减肥只做有氧运动（减肥只做有氧运动可以吗）

好多朋友想了解减肥只做有氧运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥只做有氧运动相关的知识，大家可参考一下

减肥期间如果只做一种有氧运动，时间长了身体适应了是不是就不会消耗脂肪了，也就瘦不下去了？

不会的……

有氧运动可以大量消耗能量……这就会消耗脂肪，达到减肥的目的。

只要做运动，就会消耗能量……达到相应的程度，脂肪就会被消耗，就会瘦下去的……

因此，这个问题并不存在“适应”和“习惯”的问题……这就像你每天都地吃一种食物，吃多了身体也会胖的，而不会因为“身体适应”就不发胖的……

一直做有氧运动可以减肥吗

一直做有氧运动可以减肥吗

一直做有氧运动可以减肥吗，在有氧运动的过程中脂肪就在不停地燃烧，所以坚持做有氧运动肯定是可以达到减肥目的，经常做有氧运动还能够预防骨质疏松，能够很好地调节人的心理和精神状态。本文内容为大家解析一直做有氧运动可以减肥吗。

一直做有氧运动可以减肥吗

有氧运动可以减肥吗？首先有一点需要肯定的就是坚持做有氧运动肯定是可以达到减肥目的的，不过大家想要减肥成功每天必须坚持1个小时的有氧运动，而且有氧运动还能带给大家健康。大家在平时做无氧运动的时候还会发现大腿、胳膊这些部位出现酸痛的情况，但是做有氧运动并不会出现这种情况，这就属于有氧运动的好处。

游泳、慢跑、跳绳这些都属于有氧运动的范畴，在有氧运动的'过程中脂肪就在不停地燃烧。游泳是全身有氧运动，是所有有氧运动中最值得推荐给大家的，能够提高身体的柔韧性和灵活性，能够让皮肤变得十分结实，不过心肺功能不好的女性就不要考虑游泳了。

有氧运动的强度是非常温和的，因为在运动的时候是有氧气参与其中的，有氧运动主要是小号身体中的碳水化合物和脂肪，经常做有氧运动还能够预防骨质疏松，能够很好地调节人的心理和精神状态。最关键的有氧运动能够强健心肌，让心脏功能变得十分强大。

有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动的时间需要保持在20分钟以上，另外进行完有氧运动之后呼吸的频率要达到标准数值。如果大家达不到这个时间是很难达到减肥效果的。

看来坚持做有氧运动的确是能够达到不错的减肥效果的，要想最终能够让自己的身材瘦下来关键是在大家能不能坚持，推荐给大家一个好方法，那就是变运动边听音乐，这样可以让运动变得有趣很多。

可以帮助减肥的有氧运动

1、慢跑

在开头也说过了，慢跑是最多人选择的减肥运动方法。虽然慢跑是最简单的方法，但是其实慢跑也是非常燃脂的一种锻炼方法。有时候慢跑比较枯燥，导致很多人坚持不下来，没有取得效果，但也别因此放弃了。慢跑30 分钟就可以燃烧 327卡路里，相当于90颗花生的热量。

2、游泳

水的密度比较高，在水中运动30分钟相当于在陆地上运动1小时。游泳是一项需要全身参与的运动，当你在水中游泳时，心率和肺活量会增加，而且身体的新陈代谢率也会增加。游泳30分钟大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧运动之一。

3、跳绳

跳绳是一项非常方便的有氧运动，只要手中有绳，随时随地都能进行，美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372卡路里，当然这是跳得相对较快的情况来说。一般最好还是采用间歇性锻炼方法。

4、攀岩

攀岩的时候，人体全身的每一块肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一个70公斤的成年男子在进行30分钟的攀岩后可以消耗490卡路里。

5、波比跳

波比跳是一个常见的健身减脂动作，由下蹲、俯卧撑、起跳几个动作组成。虽然动作简单，但是做该动作需要运用到全身70%的肌肉群，连续做的话绝对会精疲力竭，有很突出的燃脂效果。

只做有氧运动能减肥吗

有氧运动、无氧运动都可以减肥，关键看是否能坚持，还有合理的饮食结构。

有氧运动与无氧运动定义：

1、有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。

2、　无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。

两者对比：

同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。

饮食结合：

对于减肥的人群来说运动的同时，结合合理的饮食才是最重要的，少吃油炸高热量的食物，同时保证充足睡眠，还有最重要的就是坚持。

想要减脂的话，只做有氧运动可以吗？

只要运动就可以增加身体消耗。

只做有氧运动当然可以减肥。

可一旦身体适应了，或停止不运动了，就会更严重的反弹，无法保持多久。

减肥的关键是饮食，和肌肉含量。

肌肉的多少决定持续消耗量，决定你能保持多久，决定你能做多少动作，决定你的身材。

不是体重轻，就等于瘦，而是肌肉含量高，脂肪低，才叫瘦。

肌肉功能决定你能坚持多久，决定你的身材线条是否漂亮，男女都一样！

有氧    人们在运动的时候大口地呼吸，吸进去的氧气通过肺泡再通过动脉血带到全身。在人运动强度比较低的时候，耗能比较少，在这个时候氧气就有时间被输送到那些肌肉组织来氧化燃料以提供能量。当身体的燃料得到了充分的氧化以及燃烧，这样子的运动则叫做有氧运动。

首先说一下运动方面，为什么说要做抗阻训练呢，因为抗阻训练可以通过增加肌肉含量和提高肌肉力量从而提高你机体消耗能量的能力（抗阻训练虽然当时不会消耗很多脂肪，但抗阻训练后的机体过量氧耗却可以将脂肪的氧化速率保持在一个较高水平。），有氧运动可以消耗能量，动员并氧化脂肪，但是不会提高你身体消耗能量的能力。（举个例子，比如有氧运动每次做都会消耗200大卡，而抗阻训练第一次做消耗150大卡，第十次做由于运动能力的提高可以让你使用更高的重量就可以消耗250大卡，这还不包括你因为抗阻训练提升的基础代谢率。）

然后就是饮食，饮食方面也不多说，简而言之，三餐不能落下，主食多选择粗粮；蛋白多选择优质蛋白，肉要多吃瘦肉；少摄入一些动物脂肪，多食用坚果鱼油等不饱和脂肪。

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