运动减肥6个月能瘦多少（运动减肥6个月能瘦多少斤）

好多朋友想了解运动减肥6个月能瘦多少的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥6个月能瘦多少相关的知识，大家可参考一下

身高160体重135斤，想在6个月内瘦到100斤，该怎么减肥？

160公分的标准体重是55公斤，上下可以浮动10%。换句话说，体重在49.5-60.5公斤之间都是正常范围。但是目前135斤属于超重。

胖胖的人往往“心宽而体胖”，每天乐呵呵吃只要身体没出现危险信号也不当回事。但是，越来越多的脂肪囤积不单单只是影响体型，还会满满侵蚀我们的 健康 。这也是为什么国家现在强调 健康 中国的原因。您能够意识到该减肥了是件好事情。6个月35斤的目标完全可以做的到。

怎么减呢？

身体有三套供能的系统，碳水化合物、脂肪、蛋白质， 燃烧的顺序也是先碳水（我们常说的糖、主食等等），然后再动用脂肪，最后利用蛋白质。 所以减肥最见效的就是先控制碳水。主食少吃，蔬菜瘦肉加上来，同时选择不饱和脂肪酸的来源。

这里给您一个一日食谱参考

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早上：起床后先来一杯温开水或者淡盐水（不要加蜂蜜）促进肠道蠕动。然后一个拳头大的紫薯作为主食，一小盘绿叶菜补充膳食纤维和维生素（现做现吃，不吃隔夜菜，亚硝酸盐超标致癌）。如果还没吃饱，可以再加一颗鸡蛋。

早餐至此结束，注意要点：早餐吃20分钟，细嚼慢咽。

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上午加餐：10:30左右一杯牛奶下肚，乳糖不耐受（喝牛奶拉肚子的）替换成酸奶（原味低糖款），这时候是一顿上午的加餐，帮助我们补充钙质和蛋白质，同时延长饱腹时间，中午可以做到自然地少吃。

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午餐：你可以相对随意些，保证瘦肉和蔬菜即可。米饭小半碗，如果可以替换成半根玉米效果会更好。

午餐注意至少要吃20分钟，不管你是和大家聊聊天，还是看看天花板看看新闻，都要吃够这个时间。———————————————————————————————————————

晚餐：原则清淡，一小盘凉拌金针菇（加一勺橄榄油拌）+牛肉200克

吃完饭后洗个盘子刷个碗，给家里人也减轻些负担，洗手后就可以换运动装备了。出门热身来个3公里间歇跑，减肥的一天圆满完成。

俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养 健康 工作的钉子户。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。

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我认真的拿出计算器对你的减肥目标进行了一个评估：

BMI为26.4（超重）

标准体重为55kg=110斤

6个月内目标减重：35斤。

平均到每个月大概在5.8斤

一天少吃500千卡的能量，一个月可以减少4斤脂肪。

理论上想要做到每月减重5.8斤，每日要减少725千卡能量。

中等身材轻体力活动的城市女性每天的能量需要量约为1800千卡。

您每天的能量摄入量要在1200千卡左右，是大部分减脂配餐的能量目标。

总结来说，您处于超重状态，想要在6个月内瘦到100斤，理论上可行。

粗细搭配

减肥很多人会盯着脂肪的摄入。普遍做法是开始拒绝吃肉。然而减肥的一个隐形敌人恰恰不是肉类，而是富含碳水化合物的“主食”。

将主食中的⅓-½换成全谷物（粗杂粮、杂豆类）或者是薯类，可以有效的控制这部分碳水的摄入。同时又可以提升饮食中B族维生素的摄入，增加膳食纤维的摄取，增强饱腹感。

多吃新鲜蔬果

新鲜的蔬果对于减肥的人来说，是很好的选择。尤其是蔬菜几乎不含能量的特质，可以很好的帮助我们控制身体所摄入的热量。同时丰富的膳食纤维和维生素、矿物质，又能给身体提供充足的营养素。

多炖煮少煎炸

每1g油脂可以提供9千卡的热量。烹调油的滥用是肥胖的另一个不利因素。即使再高蛋白低脂肪的鸡肉，经过油锅里一炸，热量瞬间飙升数倍。

因此要改善食物的烹饪方法，减少每天油的摄入（不超过25克每人）。

能生吃就生吃，能炝拌就炝拌，多些炖煮，少一些煎炒。

拒绝饮料

一瓶可乐喝下去轻轻松松，但是让你吃十几块方糖可能就会甜腻的齁嗓子。不幸的是，饮料中的含糖量就是这样一个等量代换的关系。饮料=糖水。你辛辛苦苦，饿着肚子剩下的一顿饭，很容易就被一瓶饮料的热量填补上去。

因此减肥的人要多喝水，少喝或者不喝饮料比较恰当。

当然，涉及减肥还有很多个性化的因素需要考虑。具体的操作方法需要营养师提供一对一的指导，在这里就不赘述了。

关于减肥您还有什么困惑，留言区讨论一下。

做好三点基本就能减肥了

第一点 锻炼是必不可少的，选择减脂快一些的运动，不方便去健身就跳跳绳，慢跑。注意时间，不要累了就停下来了，减肥失败往往是不能够坚持。运动不一定每天都运动 3休1 就可以，给肌肉一天休息的时间。

第二点 饮食习惯要改变，少盐少油少糖。主食建议改成燕麦，尽量少吃猪肉，因为猪肉脂肪含量较高。减肥不是节食，而是养成 健康 饮食，没必要因为减肥给自己饿坏了。

第三点就是充分休息，不要熬夜，让身体能好好休息到。

只要这三点能做到，除了少部分特殊体质的，基本都可以。可能未必会减下35，但这样做半年身体肯定会匀称，也不会显胖的。祝你减肥成功！

具体能在目标范围内瘦到多少，还是要看你有多少自控力了。目前以160/135斤的基数，前期掉称还是比较快一些，但是能瘦多少是没办法具体算的，因为身体不是机器，它要适应、要巩固，会有平台期，每个人平台期停留多久都不可控，并且一般来说减的越快、平台越快，所以只能在 健康 减脂的前提下，以自己之力，尽量把体重控制在标准范围之内。之后再保持、以免反弹。

⒈戒掉(少吃)高碳水、高油脂的主食。 比如油炸食物(炸丸子、炸菜角、炸糖糕、油条、油饼等等)。

以粗粮主食为主，细粮(白米白面)搭配。 比如杂米、杂豆、杂面、玉米、红薯、南瓜、山药等。可以搭配在一起，控制好量。

⒉戒掉高热量、低营养的垃圾食品。 比如零食、甜点、快餐、小吃、饮料等等。

多吃蔬菜、水果适量、干果少量。蔬菜每顿都要有，并且量要占据每顿饭的一半，水果加餐可以吃一个，干果一天不超过十个。

⒊蛋白质补充以白肉、瘦红肉、鸡蛋和奶制品、豆制品为主，并且每顿饭都要有蛋白质食物。 尽量少吃、不吃高油脂肉类(猪蹄、五花肉)。

⒋饮食多样化、吃饭八分饱。

⒌前期运动以提升体能为主，基数大少做跳跃类运动，每天坚持60分钟快走就可以。 心肺提升、体重下降一些后可以 循序渐进的加强运动量，慢跑、游泳、骑车、打球都可以。无论哪种都要坚持一周五次、每次30-60分钟的频率。

我身高165，原来体重135，从3月21日减肥至今不到4个月，己减至113斤。说说自己的经历，第一个月是最痛苦的，因为要改变饮食习惯，第一个星期，基本一粒米没吃，只吃蛋、蔬菜、水果、牛奶、鱼肉、牛肉、鸭肉。早上吃5个蛋+脱脂奶，中午吃鱼肉、牛肉、鸭肉单品，睌上只黄瓜或其它低热量水果，体重下降也很快，第一个星期下降了5斤。后面三个星期开始在早上进食全麦粥，中午加入半碗米饭，体重下降放慢，大约只有3一4斤。第二丶三丶四个月己习惯了这种饮食了，同时下午3点加点坚果餐，就是每日一坚果那种量。平时也戒掉了开车，以步行代替开车，上下班步行，睌上7点半至9:00去散步，以每分钟120左右的频率走，每天总共大约走20000，星期六丶天休息一下，但步数也不低于1000。其实减肥是改变生活与饮食习惯的一个长期过程，一般持续一年以上，让自己的新陈代谢达一个平衡，让自己的生活更 健康 。不知道我的个人经历能不能给你帮助

我身高159CM，体重140斤，通过运动和调整饮食，三个月瘦到了110斤。

首先，调整饮食习惯。饮食要清淡，少油少盐，多吃蔬菜水果，吃饭速度放慢，七分饱就不要吃了，以前吃饭总是狼吞虎咽的，口味也比较重，吃饭要吃到撑才感觉饱。

其次，开始运动。每周三四次五六公里跑，大概跑40分钟，不跑步的时间做力量训练或瑜伽。

第三，早睡早起，尽量不要熬夜。以前胖的一个主要原因也是熬夜，熬夜很容易胖。尽量23点之前睡觉，早上6点半起床做会运动。

就这样坚持了三个月左右，体重减了不少，最重要的是整个人看起来精神多了。

首先告诉你你的体重超标有点多，属于体重过重，BMI=26。正常只是18.5-24。你的标准体重在53左右，如果没有像腹部，肚腩，大腿，臀部等局部肥胖，那就在这个值上下就可以了，有局部肥胖那另当别论。其次6个月瘦到100斤完全没有问题，6个月瘦35斤这个绰绰有余。以我这几年指导5000多减肥客户的经验来说，你的这个减脂速度慢了，减脂最基本的速度一个月8-10斤是没有问题的，这是一个稳定的速度，也是一个 健康 的速度，想一些高速的一个月可以瘦15-20斤，甚至更多，所以我说你的速度慢了，就是按照正常的减脂速度来说，35斤减得好2-3个月，最多不会超过4个月。至于具体怎么减没有你的具体情况，只能给你简单说下。首先零食，坚果干果、酒水饮料，油炸食品（汉堡，炸鸡等），肥肉，还有一些油腻的食物减脂期间暂时先不要吃，晚上不要肉，不要吃主食，以蔬菜水果为主，晚餐的时间最好是7点之前吃完。中餐可以吃肉，海鲜最好，同时面饭的量要控制，50-100g即可。菜的，肉做法最好以清蒸，清炖，水煮为最。如果有饥饿感，可以在上午10点，下午4点加餐（一个苹果/西红柿/黄瓜都可以）。另外不要熬夜，不要吃夜宵，早餐一定要吃。后期你有什么问题都可以随时咨询我。

不吃零食，不喝碳酸饮料，少油少盐

一日三餐按时按量吃，早餐必须吃(牛奶水煮蛋最好)早餐前喝一杯温水，午餐多吃蔬菜，杂粮，鸡肉牛肉鱼肉都可以吃手掌心大小即可，要细嚼慢咽，3点左右饿的话可以吃些水果，晚餐吃些蔬菜(7点之后就不要进餐了)。每天记得多喝热水

含糖量高的水果最好不要吃或者少吃，苹果，柚子，草莓，橙子，梨最好，每天搭配做些运动。

我就是2个月瘦了20斤比较 健康 的瘦法，每天在能吃饱的情况下还能减肥！给自己做个记录吧！加油！！！

不用节食和运动，知名瘦身医师邱正宏教你每天吃点它，轻松体重不过百！

从132减到100斤，就是靠饿，每周饿两天，饿一天可以减2-3斤肉，那五天不要吃垃圾食品，晚上绝对啥也不能吃，一定要少吃。一个月可以瘦16斤左右。我懒直接是在床上躺着，一动不动的。现在体重还是100斤，也不涨了。我还想再瘦点，我属于屁股大，大腿粗的，再瘦点穿裤子好看。目前上衣S，下身M。慢慢减吧。

6个月能瘦70斤吗

其实不建议你一下子瘦这么多。

看你的标题，6个月70斤，意味着11.67斤/月，这个范围超出了人的承受能力。

确实有人一个月瘦十几斤甚至20斤，但是非常容易反弹，并且对身体会造成损害，尤其是女生。

一个人一个月瘦3-5斤，才是符合身体承受能力的，就像你不是一个月胖11.67斤胖起来的。

突然瘦下来，还会造成你的皮肤松弛，没有弹性，并留下纹路

你控制饮食，加强锻炼是能瘦下来的，但需要坚持，需要循序渐进，我的健身教练，曾经一年减20斤，现在身体很健康，所以你要做的是坚持，而不是猛的一下瘦下来，人的身体是很聪明的，当你猛的减肥时，摄入减少，消耗增加，它会做出应激反应，就是减少消耗，你会容易疲惫，甚至你可能产生头晕等各种身体不适。

所以，贵在坚持。

运动减肥一个月能瘦多少

运动减肥一个月能瘦多少

运动减肥一个月能瘦多少，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，那运动减肥一个月能瘦多少呢？下面是我为大家整理相关信息供大家参考使用。

运动减肥一个月能瘦多少1

1、通过运动来减肥，一个月具体能瘦多少斤，是需要看个人体质和运动强度的，一般来说可以瘦掉5-10斤。

2、一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

3、想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤，其实这样的减肥速度，对身体健康危害是很大的，不建议那么极端的进行运动减肥。

哪些方式能增加运动减肥效果。

有氧无氧结合

很多美眉都是只做有氧运动，而忽视了无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧，如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等，再进行30分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果达到最佳。

进行多样化运动

不要总是进行同一种运动，如果长期的进行一种运动方式，减肥效果会有所降低，可以几种运动方式交替进行。

配合饮食

在进行运动燃脂的同时，也需要饮食的配合，才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量，不暴饮暴食，养成好的饮食习惯，能帮助运动减肥事倍功半。

运动减肥一个月能瘦多少2

运动减肥注意事项

一、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的'负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食离运动时间不要太近。

二、运动项目多样化

不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇瓶颈，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

三、保持训练间隔

人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧。想减脂最好的方法就是把运动的时间尽量的延长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

四、分段式运动

研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

在6个月内减掉60磅体重有可能吗?

如何在六个月内减掉60磅了解减肥减肥需要你少吃多动。这一过程会造成热量不足，于是你就会利用脂肪储存的能量，从而减轻体重。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，每天摄入的热量应低于500至1000卡路里。然而，按照这个速度，你每周只能减掉1到2磅，或者在6个月内减掉24到48磅。每天消耗1250卡路里的热量，每周就能减掉2.5磅的体重，从而达到你的目标。在最初的几个星期里，你对你的饮食和锻炼计划做出了巨大的改变，你可能会体验到稍微更快的减肥。随着你的进步，你的减重总数会持平。

用在线计算器确定你每天的卡路里需求，或咨询营养师。这个数字取决于你的年龄、性别、体型和活动水平。用这个数字作为你创造赤字的基础。

从你的每日摄入量中减少1250卡路里对大多数人来说是不可能的。女性至少需要消耗1200卡路里，男性至少需要1600卡路里。否则，你需要参加专门规定的医疗减肥计划。减少卡路里的摄入，同时增加运动来促进卡路里的燃烧，这样你就可以成功地创造出1250卡路里的赤字并达到你的目标。

六个月减掉60磅的饮食步骤在确定你的卡路里需求后，把它们分成至少三顿含有营养丰富的食物，如瘦肉蛋白，新鲜蔬菜和适量的全谷物。含有这些食物的试餐包括鸡蛋加辣椒和一个橙子作为早餐;午餐是一份蔬菜沙拉，配上烤鸡肉、柠檬汁和橄榄油;晚餐有烤牛腩排、糙米和蒸青豆。零食可以在一天中提供能量，帮助你保持健康。新鲜水果、低脂酸奶和切碎的蔬菜适合一个相对严格的计划。

为了实现你雄心勃勃的目标，你没有空间吃“垃圾”卡路里，如糖果，苏打水，精制白面包和意大利面，或酒精。你还必须测量食物的分量，以确保你没有低估摄入的卡路里量。不要不吃饭，因为这可能会让你过度饥饿，增加你在下一顿饭时暴食的机会。

在运动中造成更大的赤字美国运动医学学院建议，每周至少进行250分钟中等强度的有氧运动来减肥。快走或打网球双打属于中等强度。

一个更长的锻炼承诺可能需要显著增加你的卡路里燃烧每天。例如，如果你的目标是每天额外燃烧600到650卡路里，以11.5分钟每英里的配速慢跑45分钟，以中等配速骑固定自行车60分钟，或者做50分钟的循环训练。这些燃烧率是为体重205磅的人准备的。如果你的体重增加，你就会燃烧更多的卡路里。

力量训练在减肥过程中也很重要。它有助于减轻肌肉的流失，而肌肉的流失必然伴随着激进的减肥计划。当你失去肌肉时，你的新陈代谢会减慢，让你更难减掉60磅。每个主要肌肉群至少做一组8到12次重复的锻炼。

六个月,控制饮食加有氧运动,从198斤瘦到170斤,正常吗？

这是正常的，因为减肥一般就是一个月1-2斤，不过因为你是大体重，所以体重掉得比较快是正常的。建议加上力量训练这样可以让肌肉线条更美，而且皮也不会松松

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