最有效的睡前瘦腿运动（睡觉前做瘦腿运动有用不）

好多朋友想了解最有效的睡前瘦腿运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些最有效的睡前瘦腿运动相关的知识，大家可参考一下

睡前做什么运动，可以达到瘦腿的目的？

寒冷的冬天到了，健身减肥绝对是个好时间，其实瘦肚子对我而言不难，让我厌恶的是瘦腿上的肉肉啦，曾经一百二十六减肥到一百的时候，我每天晚上坚持1000下跳绳，但那个时候不太明白拉伸是个什么玩意儿，忽略了它的重要性，硬把自己坑成了肌肉腿。大学的时候，有同学居然说我没有脚踝！！！

其实我尝试了很多方法，甚至还有保鲜膜，也算啃下了这块硬骨头，虽然现在不是筷子腿，但是从此以后至少没人说我腿粗了。今天主要给宝宝们讲几个睡前就能做的瘦腿小运动，针对肉肉腿、水肿腿是有神奇效果的哟，一周就能看到效果！

一、腿靠墙式拉筋

其实这个坐着也是可以滴，但是我觉得还是站着效果比较好，将腿靠墙绷紧，然后轮流开始踩脚掌，力量适中，不要觉得用力越大越好，会适得其反的，心里默数60下，每次呢尽量拉到最下面。千万不要小看这个动作，做起来无敌酸痛，这个动作可以让你的小腿线条拉长，变得均匀。

二、空中自行车

平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢的蹬，蹬一分钟这个样子。这个对整条腿是一个很好的锻炼，对消水肿的效果也很好。

三、腿部交叉运动

这也是一个对于练整条腿老说很好的姿势，平躺着，轮流交叉着双腿，坚持做一分钟，这个姿势可以说是给肉肉放松一下，对于肌肉腿来说，给肌肉放松还是很有必要的。

四、腿部绷直训练

其实这是一个静态的姿势，但是真的别小看了，做起来还是很累滴，坚持下来也也是很不容易的，双手抱住一个大腿根，尽量抬高，另外一直腿要达到三十度，然后绷直，坚持做一分钟，此时你需要的是耐心。

五、侧躺剪刀腿

侧躺撑着，然后慢慢地抬起腿，抬到最高处后放下，尽量做的久一点，慢慢做，左右腿各三十下。

六、腿部放松运动

这个运动同学每次看见我做就想笑，他说我是癫痫犯了，哈哈哈，其实很多宝宝们对这个姿势很熟悉的，就是平躺着，手和脚一起抬高，然后不停地抖动，坚持一分钟，去水肿的效果真心不要太好!

七、瑜伽冥想式

还有一个小运动，说是放松，其实做起来也有一定难度，其实就是跪着，慢慢躺下去，这个时候你会感觉腿很酸很酸,说明你做的到位，那是每一根筋都被拉长了!但是坚持一分钟后，你会觉得无比爽!

八、靠墙垂直架腿半小时

躺在床上，屁股贴着墙，把双腿靠在墙上，就这么架半小时，无聊就听听歌玩玩手机。不浪费时间，还能敷个面膜呢，不用太久，超过半小时会腿麻。放下来后就可以敲敲胆经啊按摩按摩小腿啊，很舒服又不累。

以上就是睡前瘦腿运动了，有没有很简单呢，哈哈哈，坚持做下去你就是仙女啦！希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~

睡前怎样运动能瘦腿

睡觉的时候，是我们身体长个，发育的时候，当然也是脂肪形成的最佳时期，而睡前减肥也是非常有效的方法，一些想要瘦腿的朋友们不妨看过来吧！相信会对你有所帮助的`，想要知道睡前怎样运动瘦腿呢？方法有很多，我可是根据自身的经验来总结的，快点来看看吧！

首先是仰卧抬腿：30个/组，做4组。

平躺，双手放在身体的两边双腿绷直，脚掌着地。同时抬起左右两条腿（绷直），向上抬起与地面成30度坚持30秒，再向上抬起，与地面成60度，坚持30秒后，再次向上抬起与地面成90度。再向下依次与地面成60，30度，各坚持30秒。

侧卧，一手支头一手扶床，侧抬腿。

注意**脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来~不要猛滴把腿抬起来！！屁屁侧面如果不觉得酸，你就没做对哦~~每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会儿，再换另一条腿重复上面的动作~

做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。

除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。

想要瘦腿，想要变得更加的漂亮，性感，那就需要温暖能够坚持了，而且，方法也是非常重要的。至于睡前怎样运动瘦腿呢？相信不用我多啰嗦，大家也都很清楚了，那就就赶快行动起来吧！只要你坚持，你就一定能够瘦下来的。

晚上睡觉前做什么运动瘦腿有效果呢

晚上睡觉前做什么运动瘦腿有效果呢

晚上睡觉前做什么运动瘦腿有效果呢，相信每个美眉希望自己有一双修长的美腿，但不少的美眉会抱怨自己没时间运动。其实塑造美腿并不需要多长时间，来看晚上睡觉前做什么运动瘦腿有效果呢。

晚上睡觉前做什么运动瘦腿有效果呢1

单脚旋摆

1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。

2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

单腿屈转

1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。

步骤阅读

2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

仰卧蹬腿

1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。

2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

注意事项

这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间，只需在每天晚上睡觉之前，花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍，长期坚持下去，将会有意想不到的结果

睡前做空中脚踏车运动，长期下来会发现大腿变得纤细

如果是比较晚睡的人，睡前运动最晚要在10～11点前完成，人类的肝胆行经的造血时间在11点至凌晨1点之间，这时候如果已经完成睡前运动，而且进入睡眠的话，对于减肥有很大的帮助。

失眠或睡眠不足诱发肥胖 做一些小运动有助于提升睡眠品质

相关研究发现，与那些每晚睡眠时间保持在7-9个小时的人相比，每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的危机高出73%。事实上，每天睡眠时间不足7小时的人都容易发胖。

有氧运动也能帮助入眠

有氧运动也能帮助入眠，但是上床睡觉前最好还是先静坐或休息，使得心跳频率尽量不要太快。如果真的担心睡前运动，会影响到睡眠品质的话，可以将运动时间提前到晚餐后的一小时。

这个时候运动的话，可以将晚餐吃的东西先进行消化，进而避免了脂肪囤积。此外如果平常有很难入眠或是失眠困扰的人，可以在饭后一小时后做强度较高的运动，只要让身体有累的感觉，也可以帮助入眠以及避免失眠。

【补充】改变睡姿 蜕变美腿的秘诀

水肿的主要原因为血液循环不顺，导致水分囤积在皮下组织。工作需久站、久坐，以及长途飞行后都会产生水肿。而睡觉使用脚枕和穿美腿袜能有效促进血液循环。

（1)脚枕

睡觉时，用抱枕或将毛巾卷起来，置於膝盖下方，将双腿垫高吧。除了能促进血液循环、改善水肿以外，还能舒缓疲劳。

（2)美腿袜

美腿袜在药妆店都能买得到，白天、就寝时都穿著的话，隔天早上应该可以明显感觉到双脚轻盈许多。由于就寝时血压会下降，如果穿著强度过强的商品，反而会带给双腿负担。建议选择20mmHg以下的弱压、极弱压皆可。

睡姿也很重要

每个人的睡姿都不一样。虽然以舒服放松为首要考量，但以打造美腿的`角度来考量，睡姿以“仰睡”为佳。

趴睡或是侧睡，不光是会造成身体歪斜、O型腿，因为脸侧趴，增加和枕头摩擦，进而导致皱纹及松弛产生。妥善利用晚间的睡觉时间，帮自己打造一双美腿吧！

怎么样？看了以上对这个问题的介绍，相信大家都已经明白晚上睡觉前做什么运动能瘦腿了吧！相信您只要在睡前做上几次，一定会有改变的哦。

最重要的是，持之以恒是关键。千万不要半途而废哦。要知道，坚持就是胜利。我在这里祝您身体健康，家庭幸福。

晚上睡觉前做什么运动瘦腿有效果呢2

晚上什么姿势睡觉瘦腿

晚上睡觉瘦腿的动作有腿部上引、臀部训练、侧腿训练、拉筋和自行车姿势等。

1、腿部上引

这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！

2、臀部训练

晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加强难度的话，

可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地，此时你会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！

3、侧腿训练

身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。

4、拉筋

拉筋是最简单有效的瘦腿动作，你在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦！

5、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

6、睡觉

你没有看错，睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

7、按摩瘦腿

此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。

另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦！

睡前八个动作瘦小腿

1.站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！

2.蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。

3.单侧箭步蹲：站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖方向运动，左右腿切换。每天3组，8-12次/组。

4.侧卧抬腿：侧躺抬起右腿，伸直尽量向上，上半身保持稳定，向下时，腿不完全放下。每天3组，8-12次/组。

5.下蹲踢腿：直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组。

6.俯身平板开合跳：屈臂俯身撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳。每天3组，8-12次/组。

7.仰卧腿分合：平躺双腿抬起90°，然后双腿向外打开做分合。每天3组，8-12次/组。

8.V型屈腿：小臂脚尖撑地，身体呈V型，屈腿向下，膝盖不完全着地，身体保持稳定，重复上下。每天3组，8-12次/组。

睡前瘦腿的有效方法

睡前瘦腿的有效方法

睡前瘦腿的有效方法，瘦腿的方法有很多，有些瘦腿方法只需要你睡前运动几分钟就能有效瘦腿，坚持这些瘦腿运动对我们的身体健康也有很多好处，下面为大家分享睡前瘦腿的有效方法，供大家参考。

睡前瘦腿的有效方法1

1、睡觉之前跑步瘦腿的效果会很好

其实不只是瘦腿可以跑步，想要全身减肥的女生跑步减肥的效果也是很好的，跑步的'时候全身的肌肉都在运动，这样子减肥的效果就比较好。为什么说睡觉之前跑步比较好呢，因为运动之后，全身会很疲劳，就可以直接洗澡上床睡觉了，这样子睡眠质量会得到提升，身体素质会变好，想要减肥的话也就更加容易。

2、睡觉之前躺在床上进行空踩单车，瘦腿的效果也是很明显的

这个方法是我亲自试验过的，高中因为长期缺乏运动，吃完饭后直接坐着，导致大腿变得很粗，穿牛仔裤一点都不好看，毕业之后就想着要减肥，然后每天晚上就会进行这个运动项目，虽然看起来简单，但是真正做起来的话，没过一会儿就会感觉腿很酸，大家想要瘦腿的话，可以这么试一下，基本上坚持一个月就能看到效果。

3、女孩子要瘦腿的话，在睡觉之前可以跳绳

这个和跑步有点像，都比较消耗体力，但是减肥效果会很好，跳绳的时候，主要就是腿上的肌肉在运动，慢慢的会感觉自己的肌肉紧实了，大腿小腿上面的脂肪都燃烧了，腿就变细了。和跑步相比，我感觉跳绳实施起来更加容易，所需要的地方不是很大，女孩子小时候是把这个项目当成娱乐游戏的，所以会很容易就做到，减肥的效果就会更加突出。

睡前瘦腿的有效方法2

最有效的睡前瘦腿方法

1、仰卧卷腹、抬腿髋外展

仰卧，上半身紧贴地面，双臂屈肘置于身体两侧，双腿屈膝并拢向上抬起，保持下肢稳定和下背部贴地，腹部发力向上卷起上背部。然后双腿向前伸直至与地面45度角左右，双腿伸直后，臀部肌肉发力带动双腿向两侧打开，到顶点稍停后收回双腿并屈膝向前抬起。完成腿部动作以后，上背部慢慢还原至动作起始状态。

2、仰卧交替摆腿

仰卧，上半身紧贴地面，双臂位于身体两侧伸直，双腿屈膝并拢向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。保持上半身稳定和下背部贴地，双腿屈膝，让双腿交替上下摆动

3、臀桥摆腿

仰卧，上背部及头部支撑身体，双臂伸直置于身体两侧，一条腿屈膝，脚踩地，另一条腿向前伸直，脚要离地。保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与支撑腿大腿处于同一平面。然后保持臀桥姿势，保持身体稳定，支撑腿在自己的幅度范围内上下摆动。

4、侧卧抬腿画圈

侧卧，下侧手臂置于头部下方，上侧手臂屈肘于体前支撑身体，一侧腿伸直向前抬起，上侧腿屈膝置于下侧腿前方。保持身体稳定，下侧腿保持绷紧并在自己的幅度范围内画圈。在动作过程中，保持均匀节奏，除活动腿以外，做到身体其他部位固定不动

5、侧卧抬腿

侧卧，下侧手臂置于头部下方，上侧手臂屈肘于体前支撑身体，双腿向前并拢伸直，让上侧腿微微悬空。保持身材稳定，臀部发力带动上侧腿向侧上方抬起，至自己动作顶点后慢慢反方向还原。注意还原时保持活动腿微微悬空。

在训练开始前要进行适当的热身，每一次动作都要在保证动作质量的前提下完成，每个动作做15到20次，单边动作换边完成，组间休息30秒左右，每次4-5组，训练结束后整理放松。

睡前八个动作瘦小腿有哪些 瘦腿的八个动作睡前做

1、站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！

2、蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。

3、单侧箭步蹲：站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖方向运动，左右腿切换。每天3组，8-12次/组。

4、侧卧抬腿：侧躺抬起右腿，伸直尽量向上，上半身保持稳定，向下时，腿不完全放下。每天3组，8-12次/组。

5、下蹲踢腿：直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组。

6、俯身平板开合跳：屈臂俯身撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳。每天3组，8-12次/组。

7、仰卧腿分合：平躺双腿抬起90°，然后双腿向外打开做分合。每天3组，8-12次/组。

8、V型屈腿：小臂脚尖撑地，身体呈V型，屈腿向下，膝盖不完全着地，身体保持稳定，重复上下。每天3组，8-12次/组。

睡前做什么运动可以瘦腿

睡前做什么运动可以瘦腿

睡前做什么运动可以瘦腿，减肥是很多人一直关注的问题，人们都想知道什么样方法是最减肥的，很多人由于长期缺乏运动，导致腿部脂肪积累，腿部变得十分臃肿。那么睡前做什么运动可以瘦腿？

睡前做什么运动可以瘦腿1

锻炼部位：大腿外侧。

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置，完成整个动作。重复动作12次，然后换另一条腿练习。

双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。

身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，知道上身与地面平行。保持动作5秒钟，然后恢复原状。重复动作8-10次。

瘦腿瑜伽

动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

另外还可以通过以下几个步骤来运动瘦腿。

一、单脚旋摆

1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。

2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

二、单脚侧提

1、靠右侧卧及屈并双脚。

2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

三 、踩脚踏车

踩脚踏车绝对要放松的轻轻踩。用力过度只会造成健美先生最爱的肌肉线条，现在就算瘦下来依旧保有当时用错力造成的大腿肌。

切勿将重力摆在手部，运用屁股的力量往下压才会让屁股跟大腿都施展到力喔。左右脚来、回交替各约10次即可，当然，如果体力很够要作更多下也是可以的啦。

这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间，只需在每天晚上睡觉之前，花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍，长期坚持下去，将会有意想不到的结果。

睡前做什么运动可以瘦腿，上面我们详细解说了一些步骤，所以腿粗的朋友们不要再为自己的懒找理由了，让我们都运动起来。这不仅能减腿也锻炼了身体，同时也有助于睡眠，尤其是对那些白天坐办公室的人来说，一坐就是一天基本都没时间运动，所以趁晚上睡觉前几分钟就可以完成上面的动作了。

睡前做什么运动可以瘦腿2

睡前瘦腿运动

1、英雄坐姿

跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

2、高强度拉伸

跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

3、上伸腿式

屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作。

有效瘦腿小方法

1、冷热水交替按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的'热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

2、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

改变睡姿 蜕变美腿的秘诀

(1)脚枕

睡觉时，用抱枕或将毛巾卷起来，置於膝盖下方，将双腿垫高吧。除了能促进血液循环、改善水肿以外，还能舒缓疲劳。

(2)美腿袜

美腿袜在药妆店都能买得到，白天、就寝时都穿著的话，隔天早上应该可以明显感觉到双脚轻盈许多。由于就寝时血压会下降，如果穿著强度过强的商品，反而会带给双腿负担。建议选择20mmHg以下的弱压、极弱压皆可。

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