卷腹运动英文（卷腹运动英文翻译）

好多朋友想了解卷腹运动英文的一些知识，在此小美给大家介绍一些卷腹运动英文相关的知识，大家可参考一下

我是菜鸟，请问各种健身器材用英语怎么说

1、Treadmill：跑步机。

A treadmill is a device generally for walking or running or climbing while staying in the same place. 跑步机通常是在原地行走、跑步或攀爬的设备。

2、Exercise bike：健身脚踏车。

Exercise bike（as known as stationary bicycle,exercise bicycle or spinning bike）健身脚踏车(也称为固定自行车、健身自行车或动感单车)。

3、Leg press machine：腿压机。

The leg press is a weight training excercise in which the individual push a weight or resistance away by them using their legs. 腿压机是一种重量训练运动，在这种运动中，个人用腿把重量或阻力推开。

4、Bench press：仰卧推举。

Bench Press is a full body, compound exercise. You can get your chest, shoulders and triceps trained. 仰卧推举是一种全身综合锻炼。你的胸部、肩膀和三头肌能得到锻炼。

5、Dumbbell：哑铃。

The dumbbell is a piece of equipment used in weight training. It can be used individually or in pairs, with one in each hand.哑铃是一种用于举重训练的器械。它可以单独使用，也可以成对使用，每只手拿一个。

6、Rowing machine：划船器。

A rowing machine is essentially a piece of exercise equipment that mimics the motion of rowing a boat in water.赛艇机本质上是一种模拟水中划船运动的运动器材。

什么是卷腹？

卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90° 卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。

卷腹是现在流行的腹部运动，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。“做卷腹能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，拥有六到八块腹肌。”

卷腹时注意事项

1、不能在过软的床上进行。

因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能使腰椎受损。较好的方式是在地板上使用瑜珈垫等。

2、双手不应抱头。

双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧。且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧环抱于胸前手平放于地。

3、上身应卷起而非抬起。

卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢“卷起”离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则像是僵硬的直线。

以上内容参考百度百科-卷腹

以上内容参考人民网-卷腹让你轻松玩转腹肌

knee tuch crunches是什么运动

收膝卷腹运动。KneeTuckCrunches就是收膝卷腹，夹紧双腿，屈膝坐在地面上，两手放在身体的两侧撑在地面上，微微倾斜自己的身体，使身体与地面保持45度角。收紧核心，腹部发力带动腿部，保证自己臀部一定要稳定。动作放松时，尽量将自己的腿部伸直，并且整个上半身随之向后倾斜。

卷腹动作

卷腹是腹部运动的一种，它能够锻炼腰腹力量，对我们健身有很大的帮助。

卷腹运动有西西里卷腹，左右侧卷腹，反向半程卷腹和90度卷腹，方向屈腿卷腹等。

反向半程卷腹是先仰卧在瑜伽垫上，肚子收紧，往下贴住。双手五指打开，贴于身体内侧，然后抬起双腿至最高点。然后慢慢往下落到15度左右就可以了。然后卷下来，用下腹的力量带动往上吐气。这个动作可以很好的，锻炼到我们的腹部下测。

90度卷腹是仰卧在瑜伽垫上，然后抬起双腿，保持大腿与小腿与身体都呈90度。这样可以让我们的腹部更好的往后贴，更好的收紧腹部。五指伸开，摸到我们的耳朵后侧，收下巴，腹部用力往上卷动到最大幅度。落下的时候一定要慢慢控制住就行了。

反向屈腿卷腹是仰卧在瑜伽垫上，把大小腿卷起来保持90度。双手摸到耳朵后侧，吸气的时候往下吐气，最大幅度往上。靠下腹部去带动这个动作，收腿的时候吐气，同时整个腹部用力往垫子上靠。这个动作对我们的下腹部很有帮助，所以平常可以多练。

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