为什么运动加节食一斤都不瘦下来（为什么节食加运动都瘦不下去）

好多朋友想了解为什么运动加节食一斤都不瘦下来的一些知识，在此小美给大家介绍一些为什么运动加节食一斤都不瘦下来相关的知识，大家可参考一下

为什么每天节食加运动，但是体重依旧没有变化？

整天吃黄瓜，多喝水，不吃晚饭，空腹下楼跳广场舞！就算吃了也不敢好好吃。当你吃饭的时候，你就完了。做饭不敢放油也不敢吃肉。能喝粥就不吃！结果！还是没瘦！闭上你的嘴，迈开你的腿，尽一切努力让自己不断进步，变得淋漓尽致。是假减脂吗？饮食，运动，我都试过了！你为什么不瘦？

当我们摄入的热量超过卡路里时，脂肪就会积累并增加体重。当我们摄入的热量少于卡路里时，脂肪就会燃烧，我们就会减肥。乍一看，节食和锻炼似乎是合理的减肥方式。比如节食就是减少身体的热量摄入，然后保持同样的生活节奏，这样身体消耗的热量就会保持不变，燃烧脂肪是自然的。同理，在保持目前热量摄入不变的情况下，运动可以增加身体的能量消耗，这样身体的热量消耗确实会增加，所以“瘦”应该也是必然的！

如果你真的这么想，那就太年轻了，太简单了！身体其实很聪明，身体有自己的反应机制。当你在前期减少食物摄入，或者刚开始运动的时候，身体还没有反应。也许你的减肥计划还能成功；但是一旦身体识别出来，就没那么简单了。

基础代谢：什么是基础代谢？简单来说，就是即使躺在床上什么都不做，身体为了呼吸，维持体温，移动体内各种器官所必须消耗的热量。而基础代谢占了我们每天总能量代谢的很大一部分。在我们的节食过程中，前期消耗的热量用完之后，身体也会调动体内储存的脂肪供能。这个阶段是我们减肥的阶段；但是，久而久之，身体会发现不对。最近好像总是缺粮缺草。这种情况下，身体进入类似手机的“省电模式”。

换句话说，减肥是你和你的身体之间的战斗。你不怕节食。身体自动降低基础代谢。你消耗多少卡路里，我们消耗多少卡路里；而且身体会开始有意识的积累脂肪，以避免后期热量摄入较少，以备不时之需。这也是为什么节食前期可能会瘦下来，后期容易进入平台期甚至反弹。

其实运动当然也不是不可以，尤其是有氧运动，是一种比较好的加强消耗的方式，但是必须注意的是，如果想跑步或者做其他运动，不要空腹做。节食和加强运动时更容易降低基础代谢。在此基础上，还有一个非常重要的现实因素:运动能耗相对较低。为什么每天节食加运动，但是体重依旧没有变化？因为运动量低，吃的东西热量较高，身体消耗不完成就达不到减肥的效果

既节食又运动，为什么我还是瘦不下来

首先我承认节食是有的人在短时间内减肥的一个方法，但是我认为这是不科学的，人体摄入的能量转化成糖，蛋白质，脂肪。人体发胖多数是因为脂肪的原因，而脂肪又是人体的备用能源，很难消耗，之所以节食能“减肥”，减的不是“肥”，而是糖类和蛋白质，这一部分是会随着吃饭而补充回来的。想要减掉脂肪，只有在沙漠里快要饿死的情况下，人体才会动用脂肪这种备用能源。健身减肥也差不多，因为同样要忍受疲惫状态下肌肉酸痛的痛苦，还要继续坚持。当然即使半途而废也是有效果的，起码能把当天的能量更多的消耗，和更少的转化为脂肪。

想要瘦，1.坚持运动是必须的，饭后运动，不要剧烈，把吃的东西消耗一下，吃完不动肯定是不好的，饭后百步走嘛。2.吃饭不要快，如果时间允许，吃的慢食物咀嚼的更充分，更有助于消化。3.肉类食品不要多吃，不是不吃，毕竟是身体的营养，但吃了的确对于运动量不大的人来说很难消化（你应该不是练体育的吧）。4.多吃纤维类的事物，也就是所谓的人体第七种营养，像是芹菜等，这类食物对于人体而言，不仅没有什么多余的能量，还能助消化。5.可以少吃多餐，但一定不是说不吃饭去买点零食吃。6.保持心情愉快，心情影响肥胖，就看你信不信。

最后说一句，想节食减肥大概你是女生吧，如果你年龄还不大，不建议节食，饭还是要吃的。除非你想减肥的时候认为你也不需要再长高了。

我一个星期早上慢跑+节食，为什么一斤没掉？

可能是你的肌肉扎实吧，话说。1斤肌肉跟1斤肥肉体积相差很大。1斤肥肉是1斤肌肉的大概三倍大。

减肥这个行业里有一句话，外行看数字，内行看纬度，所以这就是为什么看着瘦但是斤数却没变化，具体啥意思呢

简单举个栗子，比如说你去健身，每天都挥汗如雨的锻炼，然后肚子上的游泳圈明显变小了之后，练出来马甲线，但是体重并没有明显的变化，甚至有的时候你的健身教练还会说初期体重会有一点点上升，这个所谓的看着变瘦了，就是我说的纬度了。

整体纬度上变瘦，体重虽然没改变，但是体脂率已经发生了很大的变化了，啥叫体脂率？简单来说就是肥肉跟瘦肉在你身体中的比例，通过控制饮食，做运动，或者采用别的途径让自己瘦下来，肥肉变成肌肉，脂肪瓦解，整体纬度就变小，这就是看着瘦下来的原因了。

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