包含xhit是有氧运动吗的词条

好多朋友想了解xhit是有氧运动吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些xhit是有氧运动吗相关的知识，大家可参考一下

超级困惑！本人女生，健身1个多月了，体重不减反增！怎么破啊？哭~

首先，不能只用量体重来检验减肥效果，应该结合量身体围度，因为人体水分占体重60-70%,体重变化大而围度变化小的，这很有可能是减掉水分和肌肉，而不是脂肪。

其次，T25并不比XHIT效果差，不能只是选其中的一节有氧运动，全套都要做的，从目测结果来看，你已经收到了初步效果，应该继续坚持下去，减肥的前一个月是一个适应期。

饮食我要指出不足了，smoothie 的热量和糖分其实很高的，减脂期间要适量食用。你的蛋白质摄入应该是低于正常值的，这样所带来的危害，就是直接影响肌肉的合成，加上有氧运动会造成的肌肉流失得不到很好的修复，从而导致降低基础代谢，很多人都把运动消耗的卡路里当做是减肥最好的方式，其实这是错误的，真正能帮助你减肥的是提高基础代谢，这也是减肥做无氧运动的原因，也是高强度间歇运动越来越取代有氧运动的原因。

那说到无氧运动，这里也要指出你的不足，XHIT并不能算单纯的无氧运动，和你练过的T25一样，是混合无氧有氧运动，就是说你并没有做好无氧运动。因为无氧运动不能持久，所以你并没有练到无氧运动的最好的效果-提高基础代谢。

无氧运动要做的是力量训练，建议进行一些徒手的力量锻炼或买副哑铃练，练完无氧运动以后练高强度间歇运动，T25跳全套，XHIT看前面你可以坚持两小时，就强度来说已经不能算高强度了，应该换T25全套或insanity。锻炼时间来讲热身和拉伸总共半小时，我看到你并没有提到热身拉伸，这个应该引起重视。正式的全部锻炼时间不超过两小时，90分钟为好。

HIIT，HICT，XHIT在健身运动中都什么意思啊

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

HICT是 High-Intensity-Circu­it-Training的缩写，意思是高强度循环训练法，是结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间，改善心肺功能及肌肉力量，训练时间大概每组需要7-12分钟。

XHIT属于肌群锻炼,属于无氧运动,有赘肉的话,就得先减脂。

CARDIO一种是减脂的模式，一种是提高心肺功能的模式，就是有氧运动的意思。

INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。

其中CARDIO、INSANITY、HICT属于有氧运动，HIIT是有氧和无氧的循环练习，HICT是属于无氧运动。

扩展资料：

做运动的时候还是有许多要注意的地方，其实HIIT这些只适合来锻炼并不适合来减肥。HIIT大部分的运动对关节都不是很友好，所以长期每天训练还需要考虑运动损伤的问题。而且本身HIIT训练是需要至少24H来恢复的。

由于HIIT的运动强度比较大，要求完全消耗自己的体力，因此HIIT课程中绝大部分的动作对关节的稳定性都有一定要求，原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择此类运动。

参考资料来源：百度百科-HIIT

参考资料来源：百度百科-insanity

hiit，xhit，T25，insanity，px90都有什么区别

本质上没什么区别，都是为了减肥的一种训练模式，硬要说区别如下：

1、HIIT这种训练模式，高强度间歇;

2、insanity是属于HICT，T25相对于insanity来说难度小，目前效果最好的是insanity。

简单介绍：

1、高强度循环训练（High-Intensity-Circuit-Training)简称HICT。结合了有氧及阻力训练，搭配高运动强度和极短的休息时间，一套动作持续约7分钟，根据自身富余的时间可重复2~3次，在任何地方都可以进行，这就成为所谓的HICT。HICT不是新的观念，但因为它的效率和日益加快的生活节奏，在国外愈来愈受到欢迎。

2、Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月。

xhit运动怎么样，减肥吗

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

关于HIIT减脂，是否真的优于有氧

关于HIIT减脂，是否真的优于有氧

方案如下、

减肥不是靠快的、要健康减肥才是最好的，要坚持运动和节制饮食。

要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。

除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。

1.各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2.简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

3.对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

认真求教，关于有氧和无氧配合著减脂的问题

之前 我以为减肥就是有氧运动

其实，无氧运动才是王道，

不但长肌肉消耗增大，体内激素也大不同，氧亏消耗的脂肪大多了

有氧才消耗50%的脂肪，无氧能达到80%，强度也更不同

我现在在查资料，有氧运动是干嘛的

我估计是心肺差的，用来锻炼打基础的

关于有氧无氧的减脂问题。高分！健身大神进！

其实你可以不花一分钱-跳健身操。先跳有氧健身操，等运动素质提升以后，再换效果更好的高强度间歇运动，有氧运动既费时效果又一般，只是作为一个适应期锻炼来练。

就减肥原理来说，有氧运动只有在运动时才会消耗脂肪，而高强度间歇运动通过提高无氧有氧的代谢能力，可以让运动效果维持一整天，这是一种聪明的减肥方式。

关于hiit跟有氧的减脂效果~支链氨基酸bcaa的服用

首先，作为一名专业的健身教练，可以很负责任告诉你，没必要服用这种补剂，对肾脏不好。其次，你说减重但是不减肉，那是因为你 到了减肥瓶颈期 ，需要换种训练模式可以采取高强度间歇训练。比如可以试试打拳或者进行跑步机倒跑，饮食方面你需要严格注意！建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！很多私人教练上课的动作里面都可以学到！

关于有氧运动减脂的问题 懂得来果莉?

身高173CM、体重60KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期，不能再进行举重与超强度锻炼了，这是腿部长胖的主要原因之一。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才 关于有氧运动减脂的问题 懂得来果莉?锅来了，就用嘴去接，然后踢

关于xhit 和 hiit减脂 女生

高三的妹子还是暂时不要把精力放在塑身上了。不过可以为你大二之前见到效果打点基础，那就是力量训练。不需要担心肌肉会长多少，女生增加的肌肉只会提高你的基础代谢和身体线条，因为你的激素水平和男生的不能比。大学之后再增加有氧和严格控制饮食，同时保持力量训练。肌肉会让你的面板紧绷线条匀称。肌肉的增加和减脂是不矛盾的

不过下半身肉多是有一定遗传因素的。所以需要你更加努力！

视讯网上很多很容易找到，重在坚持！加油

有氧运动对于减脂真的是“利器”么

的确是这样的，有氧运动能大量的消耗身体的能量，在能量消耗到一定程度后，会燃烧脂肪，不过不会即可见效，需要坚持很长一段时间，才能达到不反弹的效果，另外，你要确定你想要去掉的是脂肪，如果你体内的蛋白质，固醇过高的话，光凭借有氧运动是很难奏效的！望采纳！谢谢！

关于有氧运动减肥

有氧运动最好坚持45分钟以上，还有运动要养成习惯，坚持经常就能收到满意的效果，重量没减，但是你的脂肪比例应该降低了，长久下去即使体重不变，但是脂肪少了，肌肉适度增长，人看上去也瘦了，也健美。

关于有氧运动和减肥

跳15分钟，休息2分钟，再跳10分钟，或跳3000下，分两次，也是中途休息两分钟，身体的热量只能在连续运动中维持15分钟左右，然后就会消耗脂肪，休息能使你重新投入状态，如果你不怕累，可以连续跳25-30分钟或更多。最好早晚都跳，早上饿了十几小时，热量都很少了，晚上防止脂肪沉积。

同时也要减少碳水化合物的进食量，饿了就吃水果，运动前后都不要吃，还要注意腹部运动，一个月应该会有成效。

HIIT减脂好，但有氧就不做了，这样对吗

这样是不可以的。

HIIT减脂效果虽然好。

但是强度太高，一般没有基础的人坚持不了多久的。

做简单的有氧和他互为补充。

两样都做效果更好。

郑多燕是有氧还是无氧

当然是无氧+有氧最减重！先无氧后有氧，xhit daily局部训练都属于无氧，主要是增肌，郑多燕和piu都属于有氧，建议你结合起来，必须先无氧再有氧，这样才能长久不反弹

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