运动过量怎么办（长期运动过量怎么恢复）

好多朋友想了解运动过量怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动过量怎么办相关的知识，大家可参考一下

运动过量怎么恢复体力

运动过量怎么恢复体力

运动过量怎么恢复体力，运动对身体非常有好处，但是运动过量对身体有伤害，运动过量会导致肌肉酸痛、精神疲乏等现象，这个时候就需要恢复身体，下面是运动过量怎么恢复体力。

运动过量怎么恢复体力1

运动过量以后想要很好的恢复，要选择劳逸结合的方式，恢复的运动后，可以适当的按摩缓解症状，还可以促进身体的体力恢复。运动过量如果马上休息的话，可能会出现脑部短暂性缺血，建议应该做一些运动量比较小的运动。

运动过量后不能立即休息，此时需要做一些运动量较小的运动，然后再通过按摩来消除疲劳。

运动过量对人体是有非常大的危害的，如果在运动过量后想要得到好的恢复，需要采取劳逸结合的方式。在大量运动以后，人的心跳加速，毛细血管扩张，血液的流动加快，所以不能立即休息，否则会出现脑部短暂性缺血。此时应该做运动量较小的运动，缓慢放松身体，然后补充水分，再通过按摩来消除疲劳，逐渐恢复体力，使机体得到良好的放松、恢复。

运动过量可能会导致虚脱、头晕等症状，严重情况下还会导致死亡，所以在运动时注意避免运动过量。

一、保证充足的休息时间

过量的运动会消耗大量的体力，身体会十分疲乏，因此，在运动过后需要有更多的休息时间，让肌肉等得到更好的恢复，也可以更好地恢复精力。一般在过量运动之后，应至少休息72小时后再进行下一次的运动。

二、合理的饮食

过量的运动也会消耗人体许多能量，还可能引起肌肉酸痛的症状。这种情况下就更要注重营养的摄入了。平时可以多摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，但肉类食物的摄入不能过量，这是因为肉类是酸性食物，会延长身体的恢复时间。

在保证营养的前提下，可以多食用一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，这些食物有助于消除疲劳，而且这类食物中也含有丰富的维生素，可以使身体更好的恢复。

三、适当的按摩

运动过量会导致肌肉酸痛的现象，这种情况下，对肌肉进行适当的按摩，有助于缓解症状，促进肌肉的恢复。除了按摩之外，还可以对酸痛的肌肉进行热敷，也有助于缓解肌肉的酸痛感。

四、制订合理的运动计划

运动过量反而不利于身体的健康，会引起许多副作用，比如对消化系统、呼吸系统都可能造成不利影响，严重时甚至可引发心脏方面的疾病，因此，平时要为自己制订一个合理的运动计划，避免再次发生运动过量的现象。运动贵在长期坚持，盲目的加大运动量只会事倍功半。

运动过量怎么恢复体力2

1、局部按摩

运动过量之后出现的肌肉酸痛的感觉应该注意局部的'按摩。在按摩的帮助下能够促进乳酸物质的排泄，可以防止局部乳酸物质大量堆积而引发肌肉酸痛。因此在运动过量之后感觉到腿部酸胀疼痛明显，此时可以通过局部按摩的方式来缓解。一般按摩一段时间后，局部肌肉紧张情况得到改善，疼痛感也会减轻许多。

2、热敷

运动过量之后感觉到肌肉酸痛，可以通过热敷的方式来缓解。热敷一般对血液循环速度加快有帮助，在血液循环得到改善时，肌肉紧张痉挛的情况也会得到改善。

因此在运动过量之后感觉到局部肿胀疼痛，此时可以用热毛巾进行热敷，这样能够消除局部的酸胀疼痛感，防止肌肉组织受到损伤而引发健康问题。

3、充足休息

运动过量之后感觉到肌肉酸痛，想要消除这种表现最好及时休息。休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，很多人在过量运动之后感觉到局部酸痛依然坚持运动，没有马上休息，这种情况会导致肌肉损伤，甚至导致局部的乳酸物质大量堆积而引发健康问题。

因此，运动过量之后最好的办法就是及时休息，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的情况得到改善，局部肌肉酸痛的感觉也会好转许多。

4、补充能量

在运动过量之后感觉到肌肉酸痛，此时应该补充足够的能量来缓解。一般在运动过后适当饮水和补充碳水化合物、蛋白质、维生素等十分重要，这些营养物质能够补充能量，防止劳累过度之后出现疲劳、乏力的感觉。另外，在修复肌肉的过程中，多吃水果、蔬菜、豆类食物获取各类营养元素，对运动引发的疲劳感也有消除作用。

运动过量怎么恢复体力3

1、通过运动放松

（1）放松活动

运动后进行一些较为轻松的身体放松，主要是可以消除疲劳，帮助身体恢复，特别是运动量特别大以后，肌肉会特别紧张。女生想要线条感也是一样，做一些伸展运动。主动拉伸和被动拉伸都可以，可以让紧张的肌肉得到舒展，加速身体的恢复。

（2）积极地性休息

在运动过程中，如果一直保持高强度地运动，身体很有可能就会受不了。很容易就出现了疲劳，这时候要降低一点强度，让身体得到一个休息，或者直接做积极性休息。让身体的供氧更加充分，脑子不会感觉转不过来。

2、保证良好的睡眠

良好的睡眠可以让身体恢复加快，全身可以放松，睡着以后会主动地进行腹式呼吸，身体的消耗变少。特别是小朋友，精力消耗完以后睡一觉精神又恢复过来了。年龄比较大的运动锻炼人来说，睡眠恢复的感觉会比年龄比较小地慢。

3、要注意运动完营养的搭配

运动完不是想吃什么就可以吃什么，想要尽量恢复运动后的疲劳，因为有氧运动而带来的疲劳感可以多吃点主食、水果还有蔬菜。而进行力量训练以后除了吃点主食还有就是吃点肉（蛋奶等），蔬菜也要多吃点。

4、盐水浴或者温水浴

运动后很累和水分丢失太多和盐分丢失太多有一定关系。盐水浴和温水浴可以促进血液循环，补充一定的盐分和水分。让身体更舒服，特别是沐浴完以后就去睡眠。

5、一些心理手段

比如说积极地暗示，在心理默念至少三遍，告诉自己:我一定很快恢复！！还有就是挺一些让自己开心和放松的音乐

运动过量怎么恢复

运动过量怎么恢复

运动过量怎么恢复，运动对我们的身体健康和经历都有很大的好处，但凡事不能过满，运动也要注意运动量，太多会伤害身体太少则没有效果，下面分享运动过量怎么恢复。

运动过量怎么恢复1

1、局部按摩

运动过量之后出现的肌肉酸痛的感觉应该注意局部的按摩。在按摩的帮助下能够促进乳酸物质的排泄，可以防止局部乳酸物质大量堆积而引发肌肉酸痛。因此在运动过量之后感觉到腿部酸胀疼痛明显，此时可以通过局部按摩的方式来缓解。一般按摩一段时间后，局部肌肉紧张情况得到改善，疼痛感也会减轻许多。

2、热敷

运动过量之后感觉到肌肉酸痛，可以通过热敷的方式来缓解。热敷一般对血液循环速度加快有帮助，在血液循环得到改善时，肌肉紧张痉挛的情况也会得到改善。因此在运动过量之后感觉到局部肿胀疼痛，此时可以用热毛巾进行热敷，这样能够消除局部的酸胀疼痛感，防止肌肉组织受到损伤而引发健康问题。

3、充足休息

运动过量之后感觉到肌肉酸痛，想要消除这种表现最好及时休息。休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，很多人在过量运动之后感觉到局部酸痛依然坚持运动，没有马上休息，这种情况会导致肌肉损伤，甚至导致局部的乳酸物质大量堆积而引发健康问题。因此，运动过量之后最好的办法就是及时休息，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的情况得到改善，局部肌肉酸痛的感觉也会好转许多。

4、补充能量

在运动过量之后感觉到肌肉酸痛，此时应该补充足够的能量来缓解。一般在运动过后适当饮水和补充碳水化合物、蛋白质、维生素等十分重要，这些营养物质能够补充能量，防止劳累过度之后出现疲劳、乏力的感觉。另外，在修复肌肉的过程中，多吃水果、蔬菜、豆类食物获取各类营养元素，对运动引发的疲劳感也有消除作用。

运动过量怎么恢复2

运动过量危害大

研究发现，只要每周运动时间不超过14小时，运动越多，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高。运动对人类的身体和精神健康都有好处，然而，如果超过了上限，锻炼就将“过犹不及”。

过量运动的危害，可能跟根本不运动一样大。14小时是个上限，超过14小时的运动损害会越来越大。总体来说，多运动对人类的身体和精神健康都有好处，然而，如果超过了上限，锻炼就将“过犹不及”。

大运动量后怎么恢复

1、整理运动放松身心

大运动量之后人体的心跳加快，肌肉，毛细血管扩张，血液流动加快，此时不宜立即休息，如果立即休息会出现脑部短暂性缺血，此时应该做一些运动量较小的运动，整理运动，动作缓慢，放松，身体可以在此期间有缓慢恢复。

2、运动后放松按摩

运动后适当的按摩可以消除疲劳，促进体力恢复，主要手法有抖动，点穴，揉捏，叩打，推摩等，这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果，对人体的五脏六腑也有保健作用。

怎么按摩：运动后的放松又叫休整运动，运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息，双脚位置略高于头，或者与头同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重复几次，可以有利于血液流回心脏，然后再抖动四肢。

3、进行温水浴

大运动量后不宜立即洗澡，应该休息一段时间后再进行洗浴，运动量大的人经常进行温水浴，可以促进新陈代谢，消除疲劳，加快身体体力的恢复，一般洗浴水温在40℃左右，每次15-20分钟。

4、补充睡眠

经常进行大运动量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲劳，恢复体力的关键，运动者应该保持8个小时左右的睡眠，使机体属于放松状态。

5、营养补充

大运动量之后要及时补充营养和能量，这样可以加速体力的恢复，一般来说运动之后不宜立马暴饮暴食，这样会加重身体负担，在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1，C，蛋白质的.食物，蔬菜，动物内脏，鱼，蛋，水果等都是不错的营养来源。

6、药物调养

平时进行运动，且运动量比较大的人，可以适量的食用一些维生素或者天然药物，这样可以有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养，常见药物有生素B1,B2，维生素C，E，黄芪，刺五加，人生，冬虫夏草，花粉等。

运动过量怎么恢复3

运动过度的三种表现

第一种表现就是明显觉得自己运动能力下降。说的具体一点就是全身没有规律的酸痛，而且即使做的是自己以前经常做的动作但还是感觉很累。如果出现这种情况小于或等于一个星期建议多补充一点营养，每天给自己定的训练强度减弱一些。但若是大于一个星期那就建议在半个月或者是一个月以内都不要再去运动了，不然很容易虚脱。一般来说，这种情况在体积偏瘦的人里很容易出现，毕竟比较瘦的人运动能力自古以来偏差。

第二种表现就是在运动的时候明显感觉到自己关节不稳。举个很简单的例子，就像自己在深蹲的时候，看别人蹲下去再起来会感觉轻松地不得了，但自己稍微蹲下去一点点膝关节就在不停地发抖，这就是明显的关节不稳。

当出现这种情况，不仅代表自己大腿力量不够强，还代表自己应该马上休息了，不然就很容易受伤。俗话说留得青山在不怕没柴烧，身体是本钱只要让自己的身体保持健康，就不怕锻炼不好。

第三种情况就是关节部位疼痛。这和上面的关节不稳情况看起来相似，实际上区别很大。关节疼痛意味着即使自己只是站在这里不动，关节部位也还是会痛。

出现关节疼痛的原因无非就是两种，第一种就是训练力量过度，使自己身体承受不住导致关节磨损。第二种就是关节已经受伤。但无论是哪一种原因都要记住，出现关节疼痛就必须要停止训练。

运动过量怎么恢复身体

运动过量怎么恢复身体

运动过量怎么恢复身体，生活当中，我们往往会不注意然后导致运动过量，面对这一问题，我们应该怎么去缓解，又不会伤身体，下面我整理了运动过量怎么恢复身体，一起来看看吧。

运动过量怎么恢复身体1

方法一：看症状

1、感到精神不振，对继续运动产生厌烦的情绪。

2、脸色出现了明显的苍白或者潮红。

3、肌肉出现了明显的酸胀感，继续锻炼时动作变得迟缓。

4、食欲变得不佳，没有胃口，甚至睡眠都受到影响，失眠。

5、身体变得更容易出汗，当你在做和平时基本相同强度的锻炼时，出更多的汗。

方法二：测心率

基础心率增加：当你进行大运动量锻炼的第二天清晨起床时，你的心率比平时增加了10次/分钟以上。

运动中的心率增加：一般来说，随着训练水平的提升，身体适应能力的提高，当你长期锻炼以后，你在进行同等强度的运动锻炼时，你在运动中的心率水平，应该会逐渐降低，但是如果反向地出现了持续的增加，提示你的身体状态不佳。

运动后的心率恢复：在体育锻炼过程中，你的心率一定是比平时安静时明显上升的，而当你锻炼结束后，你的心率会逐渐回复到平时安静时的较为恒定的水平，你可以监测自己训练后心率降到正常水平所需要的时间。

如果最近的一次运动锻炼后你需要更长的时间才可以恢复正常的心率，那也提示你可能出现了需要调控的运动性疲劳了。

运动过度如何破？

1、补水要小量多次

运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充水分。补水也要小量多次，在四小时左右补足，以免补水太急引起胃肠不适。补水量以丢失水分的1.5倍为宜，比如运动后体重丢失一公斤，就要补充1.5升的水分。也可观察尿液，尿液澄清就说明补水足够了。

饮用水的适宜温度建议是在5℃-13℃之间，比环境温度稍低的水温可以有助于降低体温，口感上也有利于摄入，但也不至于过低使锻炼者的胃部受到刺激而引起不适。

如果是一般性的轻体力运动锻炼，白开水、蒸馏水、矿泉水都是可以的，一些微酸的饮料可以增强口感促进饮用，也是不错的选择。但是如果你参与的是一些强度高、时间长、出汗量大的体育运动，极端的比如在夏日参加马拉松等，最好选择运动性饮料。

2、注意补充蛋白质、维生素

长期、高强度的体育锻炼以后，应当补充蛋白质，这对于生长发育期间的青少年而言，尤为重要。

对于不同运动类型的体育锻炼，可适当根据运动的特点适当地补充脂质、矿物质、维生素等，常用的维生素主要是适当量的维生素C以及B族维生素。

3、充足的睡眠

运动性疲劳发生以后，充足的睡眠是非常有效地消除疲劳的方法。在睡眠时，人体大脑的兴奋性降到最低，反而是机体合成代谢的效能发挥到最高，有利于运动后的'超量恢复。一般而言，运动后的当天，应保证有8-10小时的睡眠为宜。

4、运动后要尽早主动恢复

在运动性疲劳发生以后，比如在高强度的运动锻炼结束时，切忌立即坐卧下来，而是应该提醒自己，尽早主动恢复。先做一些简单的放松活动，比如慢走、主动或被动的静态拉伸活动。这与运动前做好热身锻炼同样能起到增强运动效果、减少运动伤害，消除肌肉疲劳的作用。如果能配合推拿按摩，效果更佳。

5、及时冷敷或及时温水浴

在高强度的运动锻炼中，适当的冷敷可以起到降低体温、减少疼痛部位炎症渗出的作用。小腿可用冰水浸泡，其他部位可用保鲜袋里装入1/3的冰块和2/3的水进行冷敷。时间不要超过20分钟，必要时两小时后可重复一次。

而运动锻炼后，温水浴则有助于促进机体内积聚的乳酸代谢，消除疲劳。一般建议不要在运动刚结束的时候就进行温水浴，而是要在休息一段时间以后，待体温逐渐接近正常状态、明显的出汗停止以后进行，水温建议在40℃左右为宜，不需要太高，时间每次在20分钟以内。

运动过量怎么恢复身体2

首先休息是第一位的。运动过度的时候，首先要让身体得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息够72小时，所以推荐三分化，一天搞废掉自己的屁股和大腿，一天搞废掉胸，一天搞废掉腹肌，第四天大腿恢复了，继续大腿屁股。

需要合理的膳食，酸性食物确实是不利于健康，而且不利于身体恢复的。因为酸性食物会延长身体恢复的一个时间，那么也是建议要多吃碱性食物，在保证热量和食物种类丰富的前提下，比如说可以适量的减少一些像肉类这样子的酸性食物的摄入，对于恢复其实还是有一些好处的。长期碱性的，像豆类制品，还有像这个蔬果类的，多半都是碱性的。

剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。 第二，运动后产生乳酸，机体成酸性，所以宜补充点碱性食品，如水果。

制定比较合理的计划防止再度的运动过度。

树立正确的运动的观念，要心理调节在这个运动过量之中的一个作用，如果说是以前为什么会做那么多运动呢，可能会觉得，如果不做到这么多的运动，不大量的流汗，可能就会觉得减肥没有效果，脂肪没有燃烧，那么这个时候可能最重要的就是一个心态心理的一个去调整，而且要有一个正确的运动的观念，不要抱着错误的观念继续前进。

运动过量怎么恢复身体3

大运动量后怎样恢复

1、整理运动放松身心

大运动量之祖先体的心跳放慢，肌肉，毛细血管扩张，血液活动放慢，此时不宜立即休息，假如立即休息会呈现脑部长久性缺血，此时应该做一些运动量较小的运动，整理运动，举措迟缓，放松，身体可以在此时期有迟缓恢复。

2、运动后放松按摩

运动后适当的按摩可以消弭疲劳，促进膂力恢复，次要手法有颤动，点穴，揉捏，叩打，推摩等，这几种手法结合中止可以使机体失掉良好的放松恢复效果，对人体的五脏六腑也有保健作用。

怎样按摩：运动后的放松又叫休整运动，运动当时躺在海绵垫或许腾垫上休息，双脚地位, 略高于头，或许与头同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此反复几次，可以有利于血液流回心脏，然后再颤动四肢。

3、中止温水浴

大运动量后不宜立即洗澡，应该休息一段工夫后再中止洗浴，运动量大的人常常中止温水浴，可以促进推陈出新，消弭疲劳，放慢身体膂力的恢复，普通洗浴水温在40℃左右，每次15-20分钟。

当我们一不小心导致运动量太多了该怎么办？

     当我们一不小心导致运动过度之后会出现很多问题，例如肌肉酸痛，浑身没有力气，严重的甚至还会出现韧带拉伤种种的问题，运动需谨慎，动作有风险，那我们运动过度了应该怎么办，赶快来这里了解一下小技巧吧。

一、局部热敷。

     肌肉酸痛有效的一种方式就是局部热敷，将我们酸痛的地方进行热敷，可以促进我们血液的循环，加快了新陈代谢，同时还可以加速我们肌肉酸痛的缓解和恢复，然后当我们热敷完之后，可以适当的做一些伸展运动和按摩，有效的加速消除延迟性肌肉酸痛，让我们恢复如初。

二、运动按摩。

     当我们激烈的运动完之后，意识到身体可能发出非常疲惫的讯号，我们可以进行一些适当的运动按摩，有效的缓解我们肌肉紧张疲劳的现象，当我们全身陷入一个放松的状态，经络血脉就会开始动起来，心情也会随之安静下来，促使我们身体能量的恢复。

三、补充营养。

     当我们刚刚运动完之后，不能立马喝大量的水，两个小时之后，运动过度我们可以适当的补充一些人体所需的营养，例如多吃水果、蔬菜以及一些补充食物蛋白，比如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠萝和西瓜等等水果，这些水果有抗肌肉疲劳的作用，同时我们还可以适当的吃一点鱼肉和牛肉，但是都是要适中，不能过量。

四、合理安排运动训练。

     当我们一不小心运动过度之后，当身体得到恢复之后，一定要重新安排我们的训练计划，运动会过度可能意味着我们的运动清单可能和身体本身不能相适应，换个环境或者换个方式去运动，尽量减少再次发生运动过度的情况。

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