早晚运动减肥（早晚运动减肥什么时间最好）

好多朋友想了解早晚运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些早晚运动减肥相关的知识，大家可参考一下

要减肥早上运动还是晚上运动好？

早晚都可以的，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

减肥锻炼是早上好还是晚上好？为什么？

减肥无论是在早上还是晚上效果都是挺好的，只要下定决心减肥了，无论早晚，效果都是很不错的，在早上起床之后，想要减肥的人是可以出去快走或者是慢跑，做一些健身操 效果也是很不错的，晚上可以在晚饭之后锻炼一个小时左右，每天给自己定一个减肥的计划，每天持之以恒的进行锻炼，同时也可以配合一些有氧运动，在生活当中适量的控制好自己的饮食，不要吃还有高脂肪和高热量的食物，这些都是非常适合减肥人士去做的，所以减肥一定要努力的去坚持下来。

想要找到最有效的减肥方法，就一定要坚持运动，要养成运动的习惯，可以选择球类运动或者是竞赛运动等等，而且人们在减肥的过程当中也要对自己的饮食做出适当的调整，避免摄入太甜以及能量太高的食物，而且也要避免身体里面形成过多的脂肪，并且要对自己树立信心，在减肥的时候要记得吃早餐，不然身体的能量缺少了，会导致人们在一天减肥的过程当中受到阻碍，有时候还会导致低血糖的情况出现，所以减肥人士一定要多加注意。

减肥有很多的注意事项，减肥的时候不能乱吃减肥药，而且也不能过度节食，因为营养不良会给自己的身体带来危害的，在减肥的时候可以吃一些能量低而且饱腹感强的食物，比如海带和黄瓜等等，而且在减肥期间每餐不能吃的太饱，七八分饱就可以了，同时在运动的时候也要循序渐进的增加，要结合自己的身体情况量力而行，这样能够避免运动量超过自己的负荷，给自己的身体造成运动性损伤，同时每天坚持运动，将时间控制在半个小时以上，这样才能够消耗掉身体里多余的脂肪。

坚持早晚运动，能减肥吗？

坚持做到一定量就能减肥，关键看你的毅力和做的运动量，还有饮食合理性。

在你控制饮食合理的情况下，坚持运动，做到运动消耗热量大于饮食摄取热量，你就可以减肥下来了，推荐以下3个瑜伽动作，帮你更好瘦下来↓

1、眼镜蛇后仰式

↑饮食合理控制，需要运动瘦身，是时候开始练习瑜伽找找状态了。

动作要点：摸一摸自己肚子上的脂肪，就知道该开始锻炼了；俯卧在地面上，双腿伸直，上半身全力抬起向后仰，双手向上伸直，感受腰腹的紧绷感。

2、侧角伸展式

↑一再强调练习前的热身运动，是因为这个准备能够让你快速进入练习状态。

动作要点： 总有人觉得自己的身材不够好，自知就应该自明，赶紧投入锻炼；左腿笔直站立，作为中轴脚，右脚横移一步，脚尖点地，收腹提胯，抬头挺胸，双手一左一右、一上一下伸展。

3、后撑单腿伸展式

↑瑜伽练习锻炼的不仅是你的身材，还有你处变不惊的心境，身心两者一同锻炼。

动作要点：练习瑜伽没有捷径可走，老老实实练习吧；仰卧在地面上，双手撑于两侧后边，左脚点地，撑起身体，尽量收缩左脚，同时右腿上抬伸直。

保持自己的好身材并不能有一丝懈怠。大家在合理膳食的情况下，每天半小时运动量，坚持不懈地锻炼自己的身材，你就能减肥成功！

运动绝对是有利减肥的，但减肥的绝对王牌还是要控制饮食，控制总热量的摄入。换句话说，如果不控制饮食，参与运动，那么减肥的效果可能并不一定明显，但反过来，如果严格控制总热量摄入，即使不运动可能我们也能达到减肥的目的。

举个例子，我们慢跑一小时，其实不少朋友会感到汗流浃背，感觉消耗了很多热量，实际上慢跑一小时、游泳一小时消耗的热量可能也就400~500大卡，不过我们的小馋嘴一动，吃一个甜筒冰激凌，可能这一小时的热量也就白跑了。

早上运动和晚上运动哪个更减肥？

俗话说“三月不减肥，六月徒伤悲”。这马上都四月份了，看着腰腹部的赘肉，估计任谁都高兴不起来。

可是，明明每天都坚持做运动，可体重秤上的数字却是纹丝不动，这可怎么办呢？其实，要想减肥，不仅要选择适当的运动，选对运动时间也非常重要。

【早上运动和晚上运动哪个更减肥】

在人们的意识里，空气清新的早晨是运动的最佳时间。认为此时运动，不仅能强身健体，还能醒脑提神。

但其实，早上运动的减肥效果却远远不如晚上运动的减肥效果好。

这是因为，人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果也更加明显。

【早上运动的误区】

实际生活中，很多人错误的认为，早上空腹运动，由于身体处于低能量状态，因此此时运动会更有助于减肥。而事实是，早上空腹运动对人体危害非常大。

早上起床后，人体血糖处于最低状态，若此时再进行超负荷运动，不仅会产生低血糖的状态，严重的还可能会导致晕厥。

因此，如果想要早上运动的话，记住运动前吃点东西，不要空腹运动。

【不是所有运动都适合晚上运动】

早晚坚持运动，能不能达到减肥的效果？

如今而言，偏胖甚至是肥胖人群已经是一个普遍性的问题了。我们为什么会长胖？主要原因就是在于我们日常的饮食作息上面，所摄入的热量大于日常所要消耗的，就会造成剩余热量在体内转为脂肪进行堆积，所以就长胖了。想要减肥莫过于就是管住嘴、迈开腿，所以早晚坚持运动是可以帮助减肥的，效果明不明显也是需要看你其他方面的表现的。

1、饮食很重要。

就如同一开始所说的，之所以长胖，换句话就是说你吃得多、动得少，造成了这一现象。所以，想要减肥的话，那么你首先需要做的就是管住嘴！日常的饮食中，尽可能的减少高热量、高脂肪食物的摄入，并且保持清淡饮食，不要养成暴饮暴食的不良习惯，七八分饱就够了。控制住了源头，才能更好的进行下一步的减肥。

2、运动很必要。

在控制了我们的摄入量之后，从外界摄入的热量能够满足我们日常的行为运动，如果这时候我们再加大日常的运动量，就能够起到消耗以往堆积在体内的热量，这样的话就能够起到消耗自身脂肪的效果，也就是减肥。早晚的运动当然是可以的，但是也要根据你的运动量来计算的，并不是说运动了就可以，要运动量达到一定的量才行。

3、日常作息也关键。

除了饮食和运动之外，还有一个很关键的就是在于作息。特别是对于上班族而言，总是一天从早到晚的坐在办公室，这样的话是很容易造成肥胖的出现的，导致啤酒肚等等的出现。所以，要养成好的作息习惯，劳逸结合，一段时间久坐之后起身活动，晚上早睡，不要过度劳累甚至是透支身体。

我们长胖不是朝夕之间的事情，同样的想要减肥也不是一天两天的事情，需要的是持之以恒的毅力，这样才能看到努力的成效！

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