怎样做运动丰胸（怎么运动丰胸）

好多朋友想了解怎样做运动丰胸的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎样做运动丰胸相关的知识，大家可参考一下

丰胸做什么运动比较好 3个动作放大两个cup

丰胸这个话题也是十分让人感兴趣了，说真的，胸部大小绝大部分是妈妈给的，也就是说遗传是主要原因，但是后天的努力也有效果，关键在于方法对不对，下面我带大家来看一下丰胸做什么运动比较好？

丰胸做什么运动比较好

1.趴姿练上胸

首先我们先趴着来～关键在于手肘打开的角度为45度（见图）下半身贴地板，上半身离开地板，这样才能正确锻炼到上胸，接着就如做伏地挺身般，向上到手臂完全打直，向下则手臂呈45度角，至少做10组。

2.抱头扩胸

接着双手抱在后脑勺的位置，身体打直不驼背，用手肘来做扩胸动作，一开一合为一组，一样至少做十组！建议动作越慢越好，感受到腋下跟胸部联结的那块有酸的感觉才对！

3.上举手臂

最后这个动作相信大家就比较熟悉了～将手肘紧紧并拢（见图）此时会有事业线被挤出来的感觉～一上一下的摆动整个手臂，至少做十组～

丰胸简单动作

第一个是推墙

推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次！

第二个是推掌

推掌运动更简单，坐直或者站直，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，同样重复做10次！

丰胸吃什么食物

1、维生素C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

2、维生素E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

3、维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

4、维生素B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

5、锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。

6、蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。

7、药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。

丰胸饮品

一。酸奶青瓜汁

材料：酸奶、青瓜、炼乳

做法：

1、首先将酸奶和炼乳放在碗里，搅拌均匀；

2、然后把青瓜放进榨汁机里榨汁；

3、将青瓜汁倒进酸奶里面即可食用。

二。酸奶炼乳

材料：酸奶、炼乳

做法：将酸奶和炼乳放在碗里，用勺子搅拌均匀即可食用。

丰胸原理：酸奶和炼乳都能刺激女性荷尔蒙分泌，对胸部发育有很好的辅助作用。每天早晚喝一杯，一个月后会看到显着的丰胸效果。

怎样做运动才能丰胸

　女性都喜欢自己能够拥有丰满的胸部，你也想拥有丰满胸部的丰胸方法吗?丰满的胸部不光是尺寸，拥有诱人的深深的乳沟，梨子形状的乳房形状，或者是比如圆润的乳头等等，这样才算真正的够诱惑!

1、跪姿挺胸运动的丰胸方法

跪在地上，将两手放宽撑在地面。

保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

2、向下俯卧撑的丰胸方法

两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

3、挤球操的丰胸方法

坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

有效丰胸运动有哪些?

1、丰胸瘦腹俯卧撑

被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。

2、书本和椅子小练习

准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气。吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。

椅子练习同样简便，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。

这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效，持之以恒是关键哦。

3、防止下垂、外扩的超简单丰胸练习

以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。

女性丰胸训练方法

胸部肌肉练起来胸部自然就会呈现出自然而健康的浑圆坚挺状态，但很少有女性能坚持进行丰胸的锻炼。下面我带你了解女性丰胸训练方法，希望对你有帮助!

女性丰胸训练方法

1.运用重量的变化，刺激胸部。

否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

2.你需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。

3.获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

4.对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。

丰胸锻炼的方法

可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。

1.坐姿卧推

适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

2.史密斯卧推

适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

3.杠铃卧推

胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

4.哑铃卧推

胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

5.仰卧飞鸟

主要锻炼胸的外侧边缘、中间。

6.胸沟蝶机夹胸

也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。

7.拉力器夹胸

拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

8.胸肌臂屈伸

主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

9.仰卧屈臂上拉

主要锻炼胸的上部。

10.俯卧撑

不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

11.窄握后仰引体向上

胸大肌的上部。

简单的丰胸动作

1.爬墙运动

两手往上伸，尽可能往上伸展，只要感觉倒胸部有受力即可，重点要经常做，每次时间最好在20分钟左右。

2.集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，撑开肘部，吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压手心一样，胸部用力，缓慢进行10次左右。

3.抬高胸部运动

双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前成口字型，由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，再下放回到原来的预备位置，上下来回互相进行10-20次。

这可是加强胸大肌机能的体操锻炼，还有助于提升胸部造型呢!也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。

4.改良版最简单版俯卧撑

丰胸最简单的运动莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。

最佳丰胸时期

最佳时机一：青春期

从9～10岁开始，乳房会因卵巢的成熟、雌激素的变化使乳腺增生，胸形逐渐成型。虽然胸部的大小与遗传有很大关系，但此阶段是关键阶段，打好基础也能出现超常发挥。

时机二：生理期后两周

生理期的那一周，雌激素、黄体素的分泌皆是最低点，生理期后雌激素的分泌会上升，直到第五、六、七天时达到最高峰，所以是最佳美胸期，这时影响胸部丰、挺的雌激素是24小时分泌，是激发乳房脂肪囤积、增厚、塑形的好时机。

按摩丰胸法

按摩手法：促进血液循环、紧实塑形。

1.双手经乳房下沿由外向内交替推揉，速度需缓慢有力。

2.右手经左侧乳房外侧，沿乳房下沿向上提升至颈部，力度缓而有力。左手方法相同。

3.双手交替着由下往上对胸部下侧做推、托动作;换另一侧做相同动作。

还在羡慕车展上模特拥有的完美胸部吗?不要烦恼，看看美胸达人为我们推荐的最有效、最热门的美胸方法，只需简单的5步，你也能拥有极致完美的胸部!

按摩手法：使胸部丰满又有弹性

1.用左手从右乳房下侧沿胸部曲线往右侧上方，以画八字的方式滑至左边乳房，再换右手为左乳房重复此动作。

2.双手同时由下向上轻拍右边乳房下半部，再换左边重复此动作，每次轻拍15下。

丰胸的运动方法有哪些

运动丰胸是很常见的丰胸方法，不仅能丰胸，还能锻炼身体，减肥塑身：

1、扩胸运动

丰胸方法：双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。

丰胸的运动方法有哪些

2、游泳丰胸

美胸效果：游泳是有助于胸部结实及身材健美最理想的运动，尤其是蝶泳和自由泳，可以在短时间内时增强胸脯肌肉和坚韧度，使乳房立刻丰胸挺立起来。

3、乳房按摩

美胸效果：乳房按摩不仅可以促进雌激素的分泌，促进乳房的发育，起到丰胸的作用。同时还可以活血理气，加强乳房部位的血液循环，使乳房组织获得更多的营养，乳房就自然丰满起来啦。按摩的时候可以搭配专业美乳霜一起，效果会更好。

除了这些，俯卧撑、开合跳等能锻炼到胸部的运动也可以。

丰胸的扩胸运动怎么做

所有的扩胸运动，或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性，使它呈现自然地坚挺。那么，丰胸的扩胸运动怎么做呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

扩胸运动丰胸的动作

1.平日多做扩胸运动或是利用举哑铃来训练胸肌

直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动。这个动作无论居家或上班，都很方便做。

或是更有心的人会利用哑铃，依自己的力道选择合适的重量，将两手臂伸直互相在胸前交叉又扩开来回每天十次，以及两首各自向内向外画圆的方式，每天重复15次，都有助于增强乳房组织。

2.游泳

游泳也是一个很好的四肢平衡运动，不但可以藉著水中划动手臂，可以充分扩胸，并且利用水的浮力冲击，对胸部来说也是最佳的按摩。

3.伏地挺身

虽然这个动作很多女性都很怕，因为实在是相当累人，但是它已经被公认为最有效的健胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能健胸，还能缩小腹呢，对于想要有玲珑有致的身材的女性来说，这可是一举数得啊。

有助于丰胸的小妙招

1、加强胸部肌肉的锻炼

在运动的过程中,不但能去掉身体多余的脂肪,还能有效的将乳房变大。具体的运动方式有扩胸运动,扩胸运动先将手合并,慢慢得将双手向四周平铺,在平铺的同时要注意深呼吸。等双手向两面伸直的时候,然后上下移动,不断地扩胸。

2、多吃富含蛋白质的食物

食物也是个不错的选择,最出名的当然是木瓜牛奶了。除了这个黄豆、花生、杏仁、核桃、芝麻等都是丰胸的好食物,这类的食物都是种子型的食物。黄豆、花生富含卵磷脂,杏仁、核桃、芝麻则蛋白质比较高。而其他的丰胸宝物还有海参、猪脚、蹄筋等。这都是女生的最爱。

3、吹气球

准备1个大气球,每日吹3次,吹前先做深呼吸,吹5-10遍,逐渐加大吹气量以不吹破为标准。这样不仅能够锻炼肺活量,还能达到一定的丰胸效果。

4、呼吸丰胸

呼吸丰胸法先挺胸抬头在4秒内吸满空气,合着掌时尽量用力,肩臂自会发抖,左右肘至臂合成一字形,然后用4秒钟时间慢慢呼气,一呼一吸共享8秒,这样呼吸大约8-10次,每天坚持1-2次,长时间下来不仅能够消除人体的疲劳,还能够达到很好的丰胸效果,是最简单也是随时都能进行的丰胸方法。

5、按摩丰胸

通过按摩来丰胸,主要是用双手对胸部进行按摩,从而促进血液循环以及淋巴循环,刺激卵巢分泌雌激素,使胸部皮肤更加有弹性,同时还能让乳房吸收部分的脂肪,让乳房长大达到丰满目的。

有助于胸部变大的食物

1、木瓜

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食,也可以熟食。但如果你就是冲着木瓜丰胸而来的话,那熟食的效果会远远好于生食哦,可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选择。

2、橙子

橙子富含维生素C,能有效防止胸部变形,让乳房更加坚挺,能有效预防胸部下垂或外扩现象。要想快速丰胸,最佳的吃法是橙子酒酿。酒酿也是丰胸良物,将两者结合丰胸效果加倍。将橙子瓣的皮剥离,只要橙肉。烧水加酒酿,再开放入橙肉搅拌即可。

3、牛油果

女生多吃水果能够肌肤变得更加光滑美丽,而在挑选种类的时候,可以尽量挑选一些具有丰胸效果的水果,牛油果就是最佳的选择,不仅含有丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。

4、奇异果

奇异果含相当丰富的维他命、果胶、果酸等,可以给皮肤补充养分、预防黑斑,使皮肤更加白皙细腻,另外,奇异果还有降低胆固醇、帮助消化等功效。

5、西柚

以上怎样做运动丰胸相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人