为什么运动减肥很难（运动是不是更容易减肥）

好多朋友想了解为什么运动减肥很难的一些知识，在此小美给大家介绍一些为什么运动减肥很难相关的知识，大家可参考一下

研究发现越胖运动减肥越难，这是为什么？

日常生活中有很多人觉得健身减肥是毕生的梦想，拥有一个很好的身材，对自己自信气质来说也是一个很不错的开端。运动是大家保持身材和生活状态重要的方式，而有一些肥胖者，他们通过运动减肥是比较困难的。大多数的人他们通过运动来减重幅度特别的小，这也是很不幸的一种结果。因为肥胖者的油脂比较厚，他们通过减肥也散发不了体内的油脂，最终达不到减肥的效果。

减肥幅度

有一小部分的人，他们通过运动减肥，最终体重没有减反而增长。最近我们也看到媒体上有减肥研究，登上了热搜，反应肥胖减肥是比较困难的，看到这个事实确实是很扎心。肥胖者想要通过运动减肥确实也很难，虽然研究这么精准，这无非就是想告诉网友，困难就要放弃运动。但也小看了肥胖者，减肥的决心。

坚持运动

不管运动可不可以减肥，对于肥胖者来说身体因素真的需要提升，跳绳不仅可以达到减肥的目的，还能增强身体的力量，提高脚部的敏捷性。特别是肥胖者，运动本来就很缓慢，通过跳绳可以达到身体活跃度，变得更加的轻盈。跑步技术也能大大的提升，特别是零基础的肥胖人群，可以从刚开始的五分钟跳绳练习，慢慢的发展时间，这样体能也可以逐步增加。

跑步

想要达到真正减肥的效果，肯定要有一颗坚强的内心，坚持跑步也是很不错的选择，跑步想要达到减肥的效果，需要长久以来的恒心。跑步之前选择比较合适的鞋子，定制正确的匀速来坚持跑步，保持均衡的呼吸，这样就能消耗体内的油脂，也能增强减肥的效果。跑步可以燃烧体内的脂肪，坚持一段时间就会发现身体会很轻松自在。

为什么运动很难减肥

减肥失败的原因：

1.如果你毅力不坚定，那么节食肯定是失败的最大原因。你可能坚持住一两天节食，但凡你看见别人吃大餐，自己意志不坚定，果断也跟着吃，那么你前两天的节食就全都没用了，而且还会反弹。

2.不要只靠运动，运动的多，你吃的就多，还是会胖。只吃水果是绝对不可以的，水果里面糖分也很多，吃多了一样会胖。

减肥方法：

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；

以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5——1公斤左右，6个月体重下降7-8%。

肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。

同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。

减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

扩展资料：

想要知道为什么减肥很难减下去，就要了解导致肥胖的原因：

1.遗传因素

大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%——80%。

2.社会环境的因素

很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4.与运动有关的因素

运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。

胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

参考资料：百度百科-单纯性肥胖

减肥为什么这么难？跑步为什么都瘦不下来？问题出在哪？

不管是在中国还是在外国，现在肥胖的问题越来越严重了，每年中国的肥胖人数就像坐火箭一样飙升，这真的很让人担心，毕竟肥胖百害而无一利！

但是我们不得不承认的是这个敌人相当的顽强，不仅难消灭，就算你把它消灭了它还有可能复发，可以反弹这种事出现在很多人的身上！

为什么坚持跑步体重就是没有下降？可是困扰着相当多的人，有的人就在那想，我每天都付出了，都天天坚持跑步了，为什么体重还是不下降呢？

其实跑步减肥是环环相扣的，如果有一环你没注意到，那么跑步减肥就会失败，最后功亏一篑，让你的付出全部付之东流！

今天我就来给大家说说，相信听了我的经验，你们一定能够瘦下来！

减肥不能光靠跑步，它由很多因素共同决定！

现在许多人只知道拼命的跑步，拼命的消耗，但是你却不知道，就算你消耗的再多，如果不控制摄入，那么你所有的努力都会化成泡影！

减肥是有三方面共同决定的，一个是你消耗的多少，一个是你摄入的多少，还有一个就是你基础代谢率的水平！这三方面少了哪一个，减肥都很难成功！

就像你挣钱，你挣的虽然很多，但是你花的比挣得还要多，那么你的支出就是负的，这跟减肥的道理一样！

我们到底该怎么才能让体重下降呢？

1. 别乱吃东西

算你跑步后会很饿，筋疲力尽，想吃大量的食物，这时候我们千万要忍住，是可以适当的摄入一些营养物质，但是油腻，香美的饭菜你是绝对不能碰的！

我们可以吃一些清水煮菜，清水煮肉，少量的优质蛋白质，适量的碳水化合物，少量的新鲜水果！什么碳酸饮料，果汁，这些我们绝对不要喝！白开水是最好的选择！

2. 增加跑步速度强度

有时候如果我们跑步的速度过麦，强度过低，减肥的效果都很差！每天跑步5km花上四五十分钟，这种速度对于减脂非常的不利！

所以我们应该适当的提高跑步的速度，这样可以消耗更多的热量，帮助我们更快的减脂！如果我们5km的速度能够达到25分钟那就最好了，对于减脂的效果非常好！

3. 提高静态燃脂水平

当增加了消耗，减少了摄入，最后一个我们要做的就是提高静态燃脂水平！不知道大家发现了没有，有些人怎么吃都吃不胖，这就是因为他们消耗能量太快！

过多的能量会形成脂肪，所以消耗更多的能量，脂肪就会减少！我们应该提高自己体内的肌肉，身体的活动就是要靠肌肉，肌肉越多，活动肌肉消耗的能量就越多，这就能够帮助我们更好地保持减肥的效果！

做到以上三点，你跑步一定能够瘦下来，相信我，绝对不会骗你！

为啥运动很难减脂？

1. 运动的效果很有限。

运动确实会增加热量的消耗，但是，消耗的速度是缓慢的，并且消耗的量也是非常有限的。

比如大家认可的跳绳与跑步项目，跳绳半个小时，大概消耗四百卡热量；跑步半小时，大概消耗三百卡热量。

然而，人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量。

如果，这个时候，拿个计算器算算，发现，那也挺不错，如果选择跳绳，则只需要二十天左右的时间即可达到这个热量的消耗，大半个月减掉两斤，也还行，至少在掉秤，

那可就错了，毕竟这么多天，你也在吃啊，不是说今天你跳绳半小时，这天就有四百卡热量的亏空。

2. 运动之后，更容易多吃点。

一方面是因为运动之后，心理上会产生“反正今天运动了，多吃点无妨”的想法，另一方面，运动之后，大脑会分泌大麻素，不仅使我们的精神愉悦，这种兴奋感也会传达给胃部，使我们的食欲上升，这两者都在给我们大脑发射一个信号，那就是今天可以多吃点。

今天的运动或许就锻炼了个寂寞。

Ps.运动可以强身健体，增强自身免疫力，改善体态等作用，还是需要多运动。

为什么很多人明明坚持运动了但是就是瘦不下来呢？

坚持运动，但是体重仍然不下来，这要根据实际情况去判断自己，总结过后有两个原因。一个是虽然每天都在运动，但实际上运动的效率不高，脂肪燃烧不够快，另一方面是饮食以及生活习惯方面做的不够好，配合措施不到位。

第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话，起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪，而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥，不累怎么可能起到效果呢？大部分人都坚持不到半个小时的跑步。

第2个原因就是饮食以及生活习惯不好，大量的运动出汗之后暴饮暴食，就自己今天运动很辛苦，今晚上犒劳一下自己吧，点个炸鸡，那今天的运动白费了。高油高盐食物，包括高糖的碳酸饮料，它本身都非常容易导致身体发胖，运动的时候是一定要忌讳这些东西的，就是真想通过运动减肥就要保证不涉入高油、高盐、高糖的食物，这些东西都不能碰的。因为小小的一块可乐里面所包含能量，可能就需要这个人运动一个小时才能消耗掉。

单纯靠运动减肥也不行，还是要配合足够到位的饮食方法。早上保证蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入，经常减少晚上补充必要的维生素，多喝水加快，身体新陈代谢，中午基本上保持正常饭量的，七分饱就可以了，中午吃一顿是可以稍稍放松一些的晚上基本上就是一半，早上也是一半，减少碳水化合物的摄入，这样才能起到足够好的减肥效果。

为什么运动减肥效果不明显

为什么运动减肥效果不明显

为什么运动减肥效果不明显，想要靠运动变瘦的人不在少数，运动减肥成功率不高的主要诱因就是如下三种，只有将它们克服才能收获预期的运动效果，为什么运动减肥效果不明显？

为什么运动减肥效果不明显1

1、持续性

女性在一次爆发性的运动，除了疲劳、出汗，并不会收获任何瘦身的效果。只有长期持续的运动才能减肥瘦身和健康身体。因此，想要通过运动来减肥，绝不是那种想减肥就减肥的状态，而是要将运动长期永久的融入到生活中。不然即便初期能变瘦，后期也会复胖，甚至反弹严重。减肥期间至少要做到每周运动三次，每次运动半小时以上。

2、运动后的食欲旺盛

因为运动的过程会消耗大量的糖元和能量，所以运动以后肯定会出现强烈的饥饿感。如果这时候马上吃食物不仅会让运动失去该有的效果，还会因为食欲旺盛而摄入更多的热量，最终导致肥胖。

当选择运动减肥时，一定要注意控制运动后的饮食欲望，每次结束运动一个小时以后才能吃食物，并且不能吃高热量的食物，要以蔬菜和富含蛋白质的食物为主。虽然运动后不能马上吃食物，但是要及时的补充水分。这样有助于提高运动效果和改善全身的.新陈代谢和血液循环。请注意，运动期间喝的水只能白水，不能是任何形式的饮料。

3、懒惰

运动的过程痛苦，每个运动姿势能偷懒就偷懒。这样不到位的运动状态不仅不能收获预期的运动效果，还可能出现运动后身材走样的状况。运动的想法在飞，可懒惰的身体依然留在床上。想要运动有效果一定要付出相应的努力，只有运动的想法而不去实践是不可能有任何效果的。

另外运动后一定会出现不同程度的肌肉酸痛和疲劳感，千万不要被这些感知和惰性击毁，无论运动过程中遇到什么困难，都不能放弃，这样才能彻底的改善肥胖的身材。运动有助于减肥瘦身，但不是所有人都能通过运动而变瘦。只有克服以上三个难关，运动才会有效果。

为什么运动减肥效果不明显2

原因一：跑步后吃了什么？

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此我建议如果要进食，最好选在运动之前。

原因二：也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

原因四：每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

原因五：只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

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