运动后基础代谢率（运动后基础代谢率变化）

好多朋友想了解运动后基础代谢率的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动后基础代谢率相关的知识，大家可参考一下

基础代谢率计算公式

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。

扩展资料：

人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。

基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

在临床和生理学实验中，规定受试者至少有12小时未吃食物，在室温20℃，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。

运动为什么会使基础代谢水平提高？

基础代谢，是指基础状态下的能量代谢，所谓基础状态是指人在清醒，安静，空腹，温度在20-25度的情况下。基础代谢率是指单位时间内的基础代谢，即在基础状态下，单位时间内的能量代谢，这种能量代谢是维持最基本生命活动所需要的最低限度的能量。运动时人体体温升高，血液循环加速。而肌肉活动对能量代谢的影响最大。任何轻微的活动都会提高代谢。运动中集体耗氧量增加，消耗能量多，产热量增加，那么相对应的就是能量代谢增高，简单的说，在机体大量消耗能量时，会补充比平时多的能量来维持，长期进行运动和锻炼，那么基础代谢的水平就会改变。

运动增加基础代谢率是什么意思？

基本代谢率是一个数值，代表如果您24小时完全处于休息状态时的卡路里消耗值。

想减重，您一方面要增加基本代谢率，另一方面也需要减少卡路里的吸收哦。 1. 减少卡路里的吸收 每天吃少过您的「基本代谢率」500卡路里，您便可每星期减去1磅脂肪。 2. 做运动 每天做30分锺运动，可帮肋您消耗几百卡路里，加速减重。 3. 锻练肌肉 增加身体的肌肉，可使您增加基本代谢率，燃烧更多卡路里，也令您的体态更有线条美。每增加10磅肌肉，基本代谢率将会增加140。要有效增加肌肉，就需注意蛋白质的吸收。 4.体内温度 体内温度每增加摄氏0.5度，基础代谢率就会增加7%，而在体温更高时，身体的化学反应就更快；因此，病人若发烧到42度高温，其基础代谢率就会增加50%。 5.体外温度 置身于冷温中，身体会增加基础代谢率，以便制造额外的热度以供应体温所需；而长时间暴露于高温之下，则会导致基础代谢率逐渐降低。 另外，不当节食会降低基础代谢率(越是空腹，基础代谢率越低)。为何身体会降低基础代谢率？是为了维持处于挨饿状态的身体所需。此外，随着年龄增长，基础代谢率也会逐渐降低。(小孩的基础代谢率高于成人)许多人过30岁以后；饮食不变且有些许运动，但体重却年年增加身材不再玲珑有致，其主要原因归究于『基础代谢率』的下降。 根据研究，人到30岁之后，每10年基础代谢率会下降2~5%，试想一位34岁、体重54kg的女姓，每天维持基础代谢率所需热量1300卡，但他到了44岁之后只要1240卡；如果饮食不变且不运动，每天将60卡累积到身体，当热量累积到7700卡，身体就会多出1 kg的脂肪，这是多可怕的一件事！ 那么，我们只要提高基础代谢率、克服生理反应，就能减少肥胖机率。在此提供下面几种方法： 1、需要持之以恒的有氧运动 运动是提高基础代谢率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原则(每周运动三天、每次30分钟、运动强度心跳每分钟130下) 。

运动增加基础代谢率是什么意思

根本代谢率是一个数值代表假如您24小时完全处于歇息状况时的卡路里消费值。 想减重您一方面要增长根本代谢率另一方面也须要削减卡路里的接收哦。 1. 削减卡路里的接收 天天吃少过您的「根本代谢率」500卡路里您便可每礼拜减去1磅脂肪。 2. 做活动 天天做30分锺活动可帮肋您消费几百卡路里加快减重。 3. 锻练肌肉 增长身材的肌肉可使您增长根本代谢率燃烧更多卡路里也令您的身形更有线条美。每增长10磅肌肉根本代谢率将会增长140。要有效增长肌肉就需留意蛋白质的接收。 4.体内温度 体内温度每增长摄氏0.5度基本代谢率就会增长7%而在体温更高时身材的化学反响就更快；是以病人若发烧到42度高温其基本代谢率就会增长50%。 5.体外温度 置身于冷温中身材会增长基本代谢率以便制造额外的热度以供给体温所需；而长时光裸露于高温之下则会导致基本代谢率逐渐降低。 别的欠妥节食会降低基本代谢率(越是空肚基本代谢率越低)。为何身材会降低基本代谢率吗是为了保持处于挨饿状况的身材所需。此外跟着年纪增长基本代谢率也会逐渐降低。(小孩的基本代谢率高于成人)很多人过30岁今后；饮食不变且有些许活动但体重却年年增长身材不再玲珑有致其重要原因归究于『基本代谢率』的降低。 根据研究人到30岁之后每10年基本代谢率会降低2\"5%试想一位34岁和体重54kg的女姓天天保持基本代谢率所需热量1300卡但他到了44岁之后只要1240卡；假如饮食不变且不活动天天将60卡累积到身材当热量累积到7700卡身材就会多出1 kg的脂肪这是多恐怖的一件事啊 那么我们只要进步基本代谢率和克服心理反响就能削减肥胖机率。在此供给下面几种办法： 1和须要持之以恒的有氧活动 活动是进步基本代谢率最好和最有效的办法遵守(3.3.3) 原则(每周活动三天和每次30分钟和活动强度心跳每分钟130下) 。

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