有氧运动20分钟有用吗（无氧运动后20分钟有氧）

好多朋友想了解有氧运动20分钟有用吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动20分钟有用吗相关的知识，大家可参考一下

有氧运动减肥多久见效？每天做多久有氧运动能减肥？

任何一个习惯于健身或者懂得一些健身知识的人都会知道有氧训练和无氧运动的意义和区别。当我们减肥的时候，有氧训练是减肥的第一选择。很多人想知道做有氧训练需要多长时间，那么你认为有氧训练对减肥有效吗？让我们一起来看看健身知识！

一、有氧运动减肥多久见效？

1、如果你坚持锻炼2-3个星期，你就会发现开始锻炼减肥的效果，身体的肌肉会逐渐增加，脂肪燃烧的速度可能不如肌肉增加的速度快。因此，当你第一次开始运动来减肥时，体重可能不会减少，反而会增加。在这个时候，如果你测量你的身体脂肪，你可能会发现你的肌肉增加了或者保持平坦，但是你的脂肪减少了。如果你在这个时候注意饮食和运动，如果你因为采用了运动减肥的方法而不吃不喝，你的体重一般会在开始运动后的2-3周内得到缓解。

2、每周锻炼5-6天对于那些减肥成功的人来说，最好的运动方式就是有氧训练。有氧训练一般需要超过20分钟的运动。同时，肌肉的紧张锻炼可以塑造人体的肌肉，所以它也是不可缺少的。坚持了很长一段时间。有两种运动可以使你迅速减肥。如果你想成功减肥，最好每周锻炼5-6天，每天30-60分钟。如果没有办法一次运动30-60分钟，你可以运动。也有可能成批累积。

二、每天做多久有氧运动能减肥？

每天必须保持20分钟以上。任何一个习惯于做有氧训练的人都知道，有氧训练必须持续20分钟以上才有效。但为什么是20分钟？著名的日本健身教练解释说，人体的能量来自脂肪和碳水化合物(碳水化合物)。运动时，它会先消耗大量碳水化合物，然后慢慢开始燃烧脂肪，20分钟是身体燃烧大量脂肪的时间。时间点。此外，在进行有氧训练时，决定脂肪燃烧状态的不是时间，而是“负荷”。负重较大的有氧训练主要消耗碳水化合物，负重较小的有氧训练主要消耗脂肪。

有氧运动 为什么要20分钟以上才有效

没有这种说法，不是20分钟以上才有效果，而是要看心率，必须心率达到最大心率的65%-75%之间才有效果，跑5分钟能达到就5分钟有效果。

有氧运动做20分钟会有减脂效果吗

不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

做有氧运动，需要满20分钟以上才有效吗？

凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢？日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。

此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。负荷量大（令人气喘吁吁）的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小（稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话）的有氧运动，则是消耗脂肪。

10分钟有氧运动　有燃脂的效果建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟后，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。至于做什么类型的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野詹姆士修在所著的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是「轻快走路法」，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。时速7公里是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。

时速7～8公里　是最轻松的跑步速度为什么是「走」，而不是「跑」？原来，「走」和「跑」的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什么问题，但当时速超越7公里后，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：「时速7～8公里」。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。

轻快走路法，比跑步消耗更多热量「时速7公里」是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在「时速7公里」的前提条件下，「走路」比「跑步」更能消耗热量。进行「轻快走路法」，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这么一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量！

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为什么很多有氧运动，要连续做20分钟以上才有效果？

计算跑步时间是有前提的，这个前提就是在中等速度下的跑步时间，而这个中等速度也是因人而异的，也就是说在个人认为的中等速度下跑步，那么为什么要在中等速度下计算跑步时间呢？人们从事有氧运动能够有效预防心血管系统疾病，增强人体的内脏器官功能。

可以隔天跑，或者一个星期里挑出有时间的三、四天跑，更或者，可以挑选其他时间，只要在做好计划，做好空余时间的利用，跑下来一两个月，就会有明显的变化。脂肪和蛋白质为主要的供能来源，只是在长时间运动后糖原的储备量和供能强度开始降低，脂肪逐步升高，当糖原所剩无几时因为脂肪缺少了糖原的转化，供能能力开始下降，蛋白质开始进行糖异生的分化

这个不是绝对的，主要还是根据个人体能，但根据一些实践证明，只要活动时间超过半个小时就能起到减脂作用，只不过减的多少还是根据运动量的大小，哪怕走路走半个小时以上也能达到一点减脂效果。只要是你的代谢，也就是基础代谢率，这个升高了，维持一个在不停燃烧脂肪的状态，这样子你想胖都难。三个月的高强度无氧可以让你的状态调节到最佳。

家都知道，跑完步其实饭量是会变大的，所以吃起来也蛮吓人，偶尔我还会暴食。哎.... 所以呀，问题还是出在了嘴上。减肥药，减肥精油，过度节食，这些方法我都尝试过，但是我却没有很好的瘦下来！最后我采用了运动减肥的方法，没想到最后的结果很令人满意，竟然减肥成功了！

此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是“负荷量”。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小(稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话)的有氧运动，则是消耗脂肪。

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