下午四点运动减肥（下午四点运动减肥吗）

好多朋友想了解下午四点运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些下午四点运动减肥相关的知识，大家可参考一下

每天下午4点半跑步40钟能减肥吗

每天下午4点半跑步40分钟当然是能减肥的，如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑 5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到 20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。天底下没有免费的午餐，当然也没有不付出就能够甩掉多余脂肪的方法。如果你能保证每天跑步的同时吃上一颗塑纤果，效果则会更好，因为它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅保证一颗塑纤果所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时，还能减肥瘦身的同时形成脂肪隔离层，让你瘦身后不会反弹。而且味道酸酸的，属于水果类的瘦身产品哦。希望我的回答对你有帮助，谢谢！

下午四五点饭前运动对减肥效果好不好

从健康角度讲，饭前、饭后运动都不是很好！按照你的描述，建议你在饭后1小时再做跳绳运动，运动量最好适度，不要过大，以免影响你的休息质量。

你想要减肥，饭前运动效果会好过饭后。个人经历证明，打篮球之后食欲下降，对因无法控制食欲而增肥的情况有效果。不过我也要提醒你，减肥是饮食与运动相结

合才能产生良好的效果，不能依赖某一种方法来达到目的，这样可能回适得其反。

以下观点，也供你参考：

运动和吃饭要有一定的间隔时间。

由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩

状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，

使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会

影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠

的消化和吸收。

饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进

行运动.

什么时间运动？

最好早晨的空气清新，但是过早运动的话，空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。所以夏季早上5点到7点为最佳运动时

科学建议

：

下午4点至5点，是空气中氧气最充足的时间，适合运动。

另外减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时间段。

(一)四季勿忘夏季

夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，这正是减肥所必须的。

(二)一日贵在早晨

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓

住早晨这个“黄金时间”。

(三)饭前饭后是良机

(不是剧烈运动)

1.饭前30分钟～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则

相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

2.饭后30分钟～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神

经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；

相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

运动要讲究科学，选择手段、注意方法、抓准时机是很重要的。

下午四点跑步合适吗，能不能做到减肥作用？

可以的。

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

想减肥的话需要合理控制饮食，少吃甜食蛋糕奶茶烧烤油炸食品等。

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