无氧运动加有氧运动（无氧运动加有氧运动能减肥吗）

好多朋友想了解无氧运动加有氧运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些无氧运动加有氧运动相关的知识，大家可参考一下

无氧运动能和有氧运动一起做吗？

可以交替一起做，无氧运动后15-30分钟后做有氧运动。

这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练(，减脂塑形的效果非常好。

有氧运动和无氧运动可以同时进行吗？

先来看何谓有氧运动?它是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在 150次 / 分钟 的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，它的特点是强度低、有节奏和持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

既然区分是否有氧运动主要看运动心率，那么无氧运动当然是用更高的运动心率来鉴定了。详细地，无氧运动时氧气的摄取量非常有限，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的供能物质经过氧气分解不能满足运动消耗，而不得不依靠“无氧供能”。

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的ATP来提供能量，其副产品是乳酸。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久。

那么是否可以同时进行呢?答案是无氧运动时有氧的生化反应方式还存在，但它不是有氧运动。所以同时进行有氧和无氧运动是不存在的，毕竟心率标尺只是一个定点，要么落在有氧区间，要么落在无氧区间。我们平时健身训练中“撸铁”，实际就属于无氧训练。但“撸铁”后的，骑动感单车和慢跑则属于有氧训练。

虽然不能同一时刻同时进行无氧和有氧运动，但我们训练中还是建议，同时覆盖这两种运动。举铁(无氧运动)后的有氧训练有助于缩减体内的脂肪，使肌肉线条更加完美(提升肌肉分离度)。倾向于减肥的人群，同时举铁(增肌)会提升肌肉含量，则能燃烧更多的脂肪(肌肉越多身体基础代谢会升高，可燃烧更多的热量)。

其实我们都知道经常做运动才可以保证我们的身体更加健康的，可是对于这些运动大家在生活中一定要多多，也可以选择适合自己的，并不是说所有的人都特别适合做运动的，尤其是对一些有了疾病的患者来说，还是应该要小心可以根据医生的建议去做一些适合自己做的运动。

无氧力量训练后，进行有氧运动，会影响训练效果吗？

有很多人会有这样一个观点，那就是咱们在进行增肌的时候，脂肪的增加是必然的。在咱们减脂的时候，肌肉的减少也是必然的。在这样一种的观点演变下，很多的人就会开始觉得，咱们在进行增肌训练以后，是不能进行有氧运动的。他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。

这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。还有就是，咱们很多人都会觉得有氧运动掉肌肉，那么咱们在力量训练以后去做有氧运动，自己的肌肉会掉得更快，从而就会让自己的力量训练不仅没有效果，而且还会让自己的肌肉量减小。这种说法是否正确呢，咱接下来从以下两个方面分析。

一，自己在做完力量训练以后，是否有足够的精力去做有氧运动。

咱们要知道一个运动过度的概念，那就是当咱感觉自己的身体已经非常的疲惫时，觉得自己非常想躺下，头晕脑胀，在这样一种情况下，如果咱们还去进行一些长时间，高强度运动的话，那么这在一定程度上就是运动过度了。咱们如果害怕自己的运动量过大，对自己的训练效果不理的话，那么就得看一下自己有没有运动过度了。

这也就是说，咱们如果在做完力量训练以后，并没有感觉到自己身体的过度疲惫，并且觉得自己身体的状态，可以去进行一个时间较长的有氧运动，那么自己是完全可以在力量训练结束以后，再去进行有氧运动的。在这样的情况下，只要下面一点做得好了，咱们的训练效果是不会受到影响的。

二，饮食中的蛋白质摄入要足够

咱要知道的是，自己所进行的力量训练，以及有氧运动，这两者有一个共同点，那就是这两者都会对自己的肌肉造成较大的消耗。如果咱们肌肉的这个消耗，得不到有效补充的话，那么咱的训练效果是肯定要受到一定影响的。至于影响的效果大小，那就得看个人的体质以及训练情况了。

所以，咱们在进行完力量训练以及有氧运动之后，必须要注意的那就是自己饮食中蛋白质的补充了，因为蛋白质不仅仅是咱肌肉的合成成分，而且蛋白质还是自己身体中肌肉的养分。

有氧运动和无氧运动怎么结合更有效减脂

先无氧后有氧更能有效减脂。一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸，注意事项如下：

1.一周锻炼至少两次：

研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。因此，建议想要减肥的，一定要天天锻炼，这样才会更有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

2.不要只进行腹部运动：

很多人认为锻炼身体的某个部位，那个部位的脂肪就会被消耗掉，其实不然，无论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

3.锻炼时不一定必须流汗：

流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

4.慢跑和步行燃脂效果其实不一样：

不要单纯的以为慢跑和步行的燃脂效果一样，其实在相等的距离内移动相同重量的身体，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分钟，那么，你消化的能量就会大大增多，但是步行就达不到了。

5.运动时间最少20分钟：

人体的骨骼肌有520块，良好的运动可以使这些肌肉得到很好的锻炼，在5—10分钟内伸展伸展胳膊，踢踢腿是远远不够的，所以每次运动的时间最好不少于20分钟，这样燃脂效果会比较好。

6.用力做伸展运动：

各种伸展运动，如腰部的扭动或者弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

扩展资料

有氧运动和无氧运动的比较和选择

1.至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。

2.对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

3.例如，想要提高自己的心肺机能，选择有氧运动就比较好。而如果你现在只能举起60斤的重物，你想要提高您的力量，举起70斤的重物，那么你就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉的线条，增加肌肉力量而言是首选的。

参考资料：百度百科：有氧运动和无氧运动的比较和选择

先无氧后有氧，真的会影响训练效果吗？

我们经常听到无氧运动之后再进行减脂的训练这样的说法，那么这种说法适合我们，是否会影响我们的训练效果的呢？

关于有氧运动，训练的目标是什么？我们健身所做的任何训练都不是无用功，健身也是一门科学，每一个动作的训练都是朝目标更近一步，而不是原地踏步或者退步。有氧运动一般来说训练的目的在于两点:刷脂、心肺能力的训练。

不同的训练目的针对不同的训练模式，都是有着一定的说法的，先说我们一般没听过在无氧运动之前先做有氧这种说法，这是如果先做了有氧运动，尽管有氧不会刺激到我们的训练位置，但是会消耗身体储存的能量。

在做完有氧运动之后，身体当前阶段所储存的能量没有恢复运动之前的水准，以至于不能支持我们完成无氧运动的运动强度和运动容量了，因此在训练中需要注意的是主次之前的顺序。

如一般训练的流程是先大肌群在小肌群交替训练，优先训练薄弱部位等等都是要以当前训练的重点为主的，所以先以最好的精力完成最难的无氧是很有必要的。

这也是我们先无氧在做有氧的说法由来，至于做完有是否做有氧这个就因人而异的了。有些人是以减脂为训练目的的，那么做完无氧训练之后是可以加上一段时间的无氧训练，借此来消耗更多的脂肪。

我们脂肪的燃烧模式更趋向于运动强度较低的方式，在无氧运动中身体供能更多的是以糖原为主，而有氧运动由于运动强度不大，脂肪会更多的参与供能有，以至于说有氧对于减脂来说是更为有效的一种方式。

而如果是以增强心肺能力为第一需求的话，也是可以做有氧运动的，但是如果加了有氧运动之后，我们需要注意的是营养的补充，毕竟只要是运动还是会消耗能量的，对于健身人群而言每一卡能量都需要引起注意。

如果我们有着充分的能量摄入加上足够的休息恢复，那么有氧运动是不会对训练效果造成影响的。当我们一直保持自身能量的负平衡，那么身体的维度和力量的下滑就是必然的，体脂也会随着降低，但是心肺会得到增强，有得必有失。

有氧运动在我们营养摄入足够的情况下，加上有充足的的恢复时间，一般而言影响不大，可以训练下去；但是一旦处于减脂为目的的，训练水平下降则是必然的。一切是以训练目标来看的，如果维度和力量的下降在接受的范围类那么加上有氧是可行的。

有氧与无氧相结合的训练方式

有氧与无氧相结合的训练方式

有氧与无氧相结合的训练方式，锻炼一般大体分为无氧运动和有氧运动，想要将有氧运动和无氧运动相互结合的去做，其实并不是很难，下面分享有氧与无氧相结合的训练方式。

有氧与无氧相结合的训练方式1

情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。

对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。

有氧与无氧相结合的`训练方式2

锻炼一般大体分为无氧运动和有氧运动，一般使用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动，有氧运动心率值一般在140次一分钟以下。也就是说，脉搏跳动十四次六秒钟 ，呼吸均匀绵长。身体感觉愉快，这就是有氧运动。如果超出160次一分钟就是无氧运动。呼吸急促，身体感觉不畅。增肌一般我们会选择无氧运动，而减脂大多数人会选择有氧运动，但真正好的锻炼应该是无氧、有氧相结合。

1、有氧运动

有氧锻炼，也称有氧代谢运动，是指人体在氧气供给充分的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动状态有利于身体脂肪燃烧消耗。同时加速身体毒素排泄，身体机能和免疫系统也会得到加强。有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强心肺功能，调节心理状态和精神状态，预防骨质疏松。

有氧运动的运动节奏一般每次锻炼时间为40-60分钟，每周坚持三到五次。常见的有氧运动项目有慢跑，游泳，骑自行车等。

2、无氧运动

所谓无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下，高速剧烈运动。由于速度快、爆发力强，会造成被动急促呼吸，来填补身体无氧状态，心脏功能被动性得到加强。

做无氧运动时人体摄取的氧气不足，如果长时间进行无氧呼吸以提供能量，会在我们体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动后会感到肌肉酸痛呼吸急促。常见的无氧运动项目有短跑，举重，投掷，重量肌力训练等。

3、为什么要有氧、无氧相结合

首先没有绝对的有氧和无氧，无氧运动也会伴有少量有氧。无氧运动主要动用糖原，靠消耗糖来为肌肉提供能量，但是糖原一旦下降明显，机体是需要启动补充机制的，身体蛋白质和脂肪的组成成份，就会通过糖异生功能，来合成糖，用于维持能量供应。

有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。

无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。想塑身型又想减脂减肥的朋友，无氧运动无疑会成为你训练计划里的重中之重，因为跳过了无氧训练环节直接走上跑步机和椭圆机并不会让你的减肥过程高效，反而会遇到平台期最后因为一段时间内看不到成果而选择放弃，对于追求好体形的朋友更是需要在无氧训练上多下功夫了。

以每天60分钟为训练时间，如果以增肌为主，建议40分钟无氧训练+20分钟有氧训练；如果以减脂为主，建议20分钟无氧训练+40分钟有氧训练。注意，一般把无氧训练放在最前面。

有氧与无氧相结合的训练方式3

想要将有氧运动和无氧运动相互结合的去做，其实并不是很难，在刚刚开始做运动的时候，先做热身，因为结合有氧和无氧两种运动方式，一定要先做无氧运动，热身可以活动关节，拉伸韧带和肌肉，这样再运动起来不至于受伤，在做完热身之后先做无氧运动，无氧运动要保持快速有爆发力，而且频率要高，例如跑步可以用力的跑，跑到自己体能可以达到的最大速度和限度，等到自己已经感觉疲劳的受不了的时候，再换成无氧运动，将速度放慢下来，但是不要一下子停下来，缓慢的放松减慢速度，这样可以使体力达到一个回声，而且不会突然停下来使燃烧脂肪的速度有所减慢。

等到体力回升到一定的程度之后，再进行一轮无氧运动，例如杠铃平板支撑仰卧起坐都属于无氧运动，无氧运动对于锻炼肌肉是非常有好处的，但是如果能在无氧运动之后做有氧运动还可以起到拉伸的作用，这样不会使肌肉过度的聚集，对于练就好，身材是有很大帮助的。

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