减肥的运动动作图片（减肥运动姿势简图）

好多朋友想了解减肥的运动动作图片的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥的运动动作图片相关的知识，大家可参考一下

每天可以坚持的徒手减脂动作有哪些？

今天我会给大家介绍五个关于徒手训练的训练动作，这些训练动作都是最基础的，它们的动作难度也不大，适合任何人群来完成。

如果你正在为自己的脆弱而感到烦恼，如果你正在为自己不知道做什么训练动作而感到困惑，那么你看这篇文章就是看对了。把我们今天给大家介绍的这五个训练动作合理的运用起来，你一定会找到训练感觉，并且爱上这项运动。

1、画斜线

画斜线这个训练动作你可能会觉得有点不理解，把我说伐木者你能理解吗？在我们做这个训练动作的时候，我们首先需要保持一个双腿分开与肩同宽，背部挺直的站立姿势。做好最基本的站立姿势之后，就将我们的双掌合在一起，双臂伸直来做一个斜线的下滑。一个斜线画完之后，我们换到另外一个斜线，才来完成相同的次数。

如果你对这个动作不理解的话，那么你也可以参考我们的图片示范，具体的去完成这个训练动作。在你向上伸展的时候，保持腹部的收紧，让我们的训练变得更加有效。

2、深蹲跳

第二个动作，我们给大家介绍一个深蹲跳动作，深蹲动作应该是我们多数人都会做的，那么这个动作就是在深蹲的基础上，我们加上了一个跳跃动作。具体的做法我们在上面已经给了大家详细的图例示范，你可以参考着去完成。在你做深蹲的时候，尽量让你的动作做得更标准，在你向上跳的时候，尽量向上跳的更高。

3、前踢腿

不知道这个动作大家有没有做过呢？这也是一个非常简单的训练动作，在刚开始做的时候，我们慢一点来完成，熟悉了这个动作之后，就加快你的动作速度，我们保持一个有节奏的运动方式去进行这个训练动作。在你向前踢腿的时候，尽量让你的腿能够踢得更有力，这也能有效地帮助我们锻炼身体的爆发力，不要软绵绵的去做这个训练动作。

4、雨刷

这个动作我们用了一个象形比喻的说法来为它命名，它有点类似于我们的雨刷，就是那个平行的刷动动作。在我们做这个动作之前，首先我们需要找到一面墙，然后将我们的双腿伸直抬起依靠在墙面上，背部始终保持贴合在地面，使得我们的身体保持一个L型。做好这些准备动作之后，你就可以像图例中示范的一样，用我们的腰腹部去发力带动腿部的左右侧移。

5、摸脚

这个动作的名字就是简单粗暴，从动作的名字中，你就能够更直观的去理解这个训练动作，它就是一个摸脚动作。保持上一个动作的姿势，我们将双腿还是放在墙面上，随后我们就用腹部发力，带动上身的起身，用双手去尽力触碰我们的脚部，做到你的身体极限，把动作做慢一点，让腹部的发力更加有效。

这五个训练动作你都学会了吗？如果学会的话就赶紧将它们锻炼起来，你还可以发挥自己的创造力，将它们改变一下，改变成适合你自己的训练动作，这会让你的训练的趣加倍，训练效果也加倍。

家里只有一对哑铃，怎样才能进行减脂并增肌呢？

今天我们要给大家推荐三个利用哑铃来完成的训练动作，这些动作主要都是组合起来完成的，在每个每个动作的上面，我们都会给大家一个详细的图片示范，如果你不会做的话，可以参考图片示范的内容去完成这个训练动作。

在你开始这些动作之前，我建议你最好先进行拉伸和热身，这能让你更好的投入到训练当中。这些动作你可以用来做减脂训练，也可以用来做增肌训练，训练的强度酌情决定，根据自己的实际身体条件来安排合理的训练强度。

1、哑铃弓步蹲+哑铃上举

弓步蹲大家应该都不会觉得生疏，那么就将这个动作运用起来，我们首先先来完成一个哑铃弓步蹲动作，在做弓步蹲动作的时候，我们需要将双腿弯曲成垂直90度，保持臀部的发力和背部的挺直。

做完公布蹲动作之后，我们需要立即完成一个哑铃上举动作，用我们的上肢力量去发力，带动哑铃的上举。在你做这个组合型动作的时候，需要将你的整体速度放慢，保持一个匀速状态去进行。

2、哑铃提膝卷腹+仰卧哑铃上举

第二个动作我们需要做一个卷腹动作，首先我们是要保持一个仰卧姿势，将我们的双腿抬起离开地面，双手握住一个重量合适的哑铃，将它举至我们胸前。随后我们需要提膝起身做一个卷腹动作，把你的速度放慢一点，让我们的膝盖尽量靠近腹部。

做完这个卷腹动作之后，我们需要回到仰卧姿势，在回到仰卧姿势的同时，我们需要上举哑铃。如果不会做的话，你也可以参考上面详细的图例示范去完成这个训练动作。

3、俯身哑铃支撑提膝+俯身支撑交替单臂提铃

这个动作的名字有点长，但实际完成它并不会显得很困难。首先我们需要双手各持一只重量合适的雅名，将哑铃放在地面上，将我们的双臂伸直支撑起我们的身体，让我们的身体保持一个俯身支撑的状态。

在做完这个俯身支撑姿势之后，你就可以向前提起你的双腿，让我们的膝盖尽量向腹部靠拢。随后回到俯身支撑的状态，回到俯身支撑状态的同时，我们需要完成一个交替的单臂提铃。控制好你的动作速度，不要过快的去完成这些训练动作，争取将每一个动作都做到标准。

上面给大家介绍的这三个组合型训练动作，都需要借助到哑铃来完成，所以你选择的哑铃重量一定要合适自己，要在自己肌肉能够控制的范围以内，不要选择一个过大的重量，这会导致我们的训练效果不佳。

选择好哑铃重量之后，你就要确保自己的动作是否做的标准，虽然它们都是组合型动作，但是每一个小动作都不能忽视，只有每一个小动作都做到标准之后，才会让我们的组合型动作做到标准。如果这些训练动作对你来说是比较有效的，那么就将它加入到你的训练计划中去。

什么样的瑜伽姿势可以减肥？

生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥效果好呢？下面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推荐，供大家参考。

角式

直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。

犁式

首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。

战斗二式

双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。

三角转动式

双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。吸气，慢慢把身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。

船式

仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。

臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！

一、幻椅式

1、站姿，双腿分开与肩同宽。

2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

功效：瘦腿

二、猫式

1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低。

2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起，重复10-15次。

功效：瘦腰

三、下犬式

俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。

功效：瘦腿

四、战士式

弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。

功效：瘦腿、瘦腰

五、板式

1、俯身姿势，双手臂伸直撑地，小腿贴紧地面，上半身以及大腿离地。

2、弯曲手肘，身体慢慢往下压，直至胸部贴地为止，保持10秒，重复做10次。

功效：瘦手臂、扩胸

六、船式

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。

2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。

功效：收腹

这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

哪些初级减脂动作适合大众群体？

今天我们要给大家推荐几个减脂训练动作，这一组动作的运动方式，我们选择的是高强度间歇训练训练的方式来做，也就是说，我们在做这些动作的时候，需要反复多做几次，中途休息的时间为10秒钟。

这套减脂训练动作我们只做四个动作，每个动作坚持的时间是30秒钟，每个动作间隔期间我们要休息10秒钟，组数根据自己的情况来合理安排，一般为两组。

1、提膝压肘

第一个动作我们先来完成30秒的提膝压肘，在做这个动作之前，我们首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，颈部，放松双眼，目视前方。随后提起我们其中一侧的腿部，尽量让我们的膝盖向腹部靠拢，在提膝的同时，我们的双臂需要完成一个下压动作。

这是一个需要我们双腿交替着来完成的训练动作，在做这个动作的时候，最好控制好我们的动作速度，找到属于你自己的运动节奏，有节奏的去做这个训练，会让你的训练变得轻松很多。

2、深蹲跳触地

深蹲这个动作大家应该都会做吧，那么深蹲跳应该也没有多大的难度，深蹲跳的意思就是说，在深蹲动作完了之后，我们需要做一个向上的跳跃动作。那么这个动作就是在深蹲跳的基础上，再加上了一个触地动作。

在你向下做深蹲的时候，尽量让你的身体蹲低一点，要保证我们的手能够触碰到地面，触碰到地面之后，我们再来完成这个深蹲跳动作。具体的图片示范我们在上面已经给了大家，你可以参考完成，同样将这个动作坚持做到30秒钟以上。

3、俄罗斯转体

第三个动作，我们给大家介绍一个腹部训练中经常用到的动作，那就是我们的俄罗斯转体动作，在做这个动作的时候，我们的身体首先需要保持一个V型的坐姿。

V型坐姿意思就是说，我们在保持坐姿的同时，需要将我们的双腿弯曲抬起，背部挺直，微微向后倾斜，使得我们的身体保持一个v字形。在这个V型坐姿的基础上，我们再来完成这个转体动作，在你做这个动作的时候，要让我们的腹部去发力带动身体的转动。

4、波比跳

最后一个动作我给大家介绍波比跳，这是平时我们做减脂训练中一个经常运用到的金牌动作，那么我们也将这个动作合理的运用起来。波比跳的难度一直都是属于中等的，因为它是有很多个动作组合在一起完成的，所以你需要将每个动作都做到标准，这能最大程度上保证波比跳的效果。

以上这些训练动作都可以帮助我们很好的进行身体的减脂，这些训练动作我们并不需要借助到任何健身器械或者健身工具来完成，也就是说，它们适合你在家进行徒手训练。这些动作完成一次是肯定不够的，最少我们要完成两次，每个动作我们都需要坚持30秒钟以上，休息的时间可以逐渐减少，只能最大程度上保证你的训练效果。

高效的减脂训练动作有哪些？它的好处只有减脂吗？

今天我们要给大家分享一些比较简单，也比较高效的减脂训练动作，这些动作在帮助我们进行身体减脂的同时，也在帮助我们增强身体力量。

这些动作的难度并不大，把它们运用起来之后，你会发现它会给你一个很好的训练效果。接下来就让我们一起来看看这些训练动作到底都该怎么做，它们都会带给你怎么样的效果。

1、深蹲侧出拳

深蹲侧出拳，看这个训练动作的名字，我想很多朋友无法理解这个动作，那么你可以看看我们详细的图片示范，试着去理解一下这个训练动作。和这个动作的名字一样，我们需要先做一个深蹲动作，做完深蹲动作之后，我们需要立即起身，向我们的侧面做一个出拳动作。

把这个动作做得稍微有节奏一点，这会增加你的训练乐趣，如果你觉得这个动作对你来说难度并不是很大，那么你也可以加上腿部运动。比如，深蹲后在出拳的同时，也可以做一个侧踢腿动作，用这种方式去完成它，你的训练效果也会更好。

2、直腿俯身爬行

直腿俯身爬行，这个动作不需要任何的训练基础，因为它是一个小孩子都可以做的动作，所以这个动作对我们来说并没有任何难度。如果你的腿部柔韧性不是很好的话，那么你也可以弯曲一点腿部，来完成这个俯身爬行，但我建议你最好保持直腿，在你做爬行动作的时候，尽量爬行的稍微远一点，让我们的身体完全伸展开，感受我们全身脂肪的燃烧。

3、深蹲侧提膝

第一个动作我们介绍了一个深蹲侧出拳，那么接下来我们就给大家介绍一个深蹲侧提膝。和这个动作的名字一样，我们需要在深蹲后，做一个侧面的提膝动作，这是一个需要我们交替完成的训练动作，所以你需要掌握好你的动作速度，让我们高效地去完成这个动作。

如果不会做的话，就参考图片示范的样子去完成这个动作，你也可以把这个动作和第一个动作结合起来，加大你的训练难度，提高你的训练效果。

4、俯身支撑前跨步转体

第四个动作，我们要给大家介绍一个俯身支撑前跨步转体动作，这个动作的名字有点长，但是这个动作做起来并不会很复杂。具体的做法我们在上面也给了大家详细的图例示范，你也可以参考着去完成。

在我们向前跨步的时候，尽量不要超越我们的肩部，一侧做完之后换到另外一侧接着完成。尽量放慢你的动作速度，感受身体肌肉的持续紧张。

5、转体深蹲跳

最后一个动作，我们要给大家介绍一个转体深蹲动作，这个动作其实非常简单，也就是说，我们在做完深蹲之后需要做一个转体动作，转体的时候，我们的身体方向也需要做一个改变。如果你不理解的话，就参考我们的图片示范去完成这个动作。

每次训练都把它们做三次以上，反反复复的做，不断的提高你的训练强度，减少你的休息时间，这会加大你的燃脂训练效果，祝大家都能拥有一个完美的身材！

什么运动最适宜减肥？

推荐有效减肥的五种运动

一、跳绳：要说最具性价比的有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练，而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4次-6次，每次30分钟到2小时，就能达到瘦身的效果。

二、跑步：慢跑和变速跑都非常好的减肥运动，慢跑被称作有氧代谢之王，在慢跑的过程中腰、背和四肢都能得到很好的锻炼。变速跑就是忽快忽慢的跑步方式，结合快跑与慢跑的运动强度，既能消耗糖和脂肪，又能让瘦身效果不易反弹。

三、游泳：游泳是一种全身运动，全身的肌肉几乎都能得到锻炼，对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好。不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的，因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍。

四、瑜伽：练习瑜伽也是快速消耗脂肪的运动，深呼吸运动能增强氧气吸收量，通过氧化作用来燃烧更多的脂肪细胞，长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的，还可以预防疾病。

五、爬楼梯：每天爬30分钟楼梯，就能消耗非常大的热量，也不失为一项简易的减肥运动，而且上楼时轻轻踮脚尖可以收紧小腿，效果十分明显。

上文推荐了五种有效减肥的运动，想要减肥的妹纸们可以试试，每天只要花一点时间来锻炼，就能轻松消耗掉身上多余的脂肪，还能让体型的线条更加美观。当然，光靠运动也不够，还要结合健康的饮食方式，一天三餐的食物要控制好热量的摄取，这样可以加快减肥的速度。

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