梨型身材怎么运动减肥（梨形身材最好怎么运动）

好多朋友想了解梨型身材怎么运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些梨型身材怎么运动减肥相关的知识，大家可参考一下

上身瘦，下身腿粗的梨型身材身材如何改善，有哪些运动技巧？

如果想要改善这种体型的话，有很多的运动技巧。在这个过程当中，大家也可以发挥出自身的优势，同时也可以选择优先锻炼腰部的线条。因为在锻炼的过程当中，体态会变得特别完美。在锻炼的过程当中，也可以起到瘦手臂和瘦大腿的作用。

在日常生活中，还可以通过练马甲线的方式来改变体型。大家可以多关注一些运动方面的博主，进行专业的训练，在这个时候也可以练核心力量。最好的动作训练就是仰卧体做，在运动的时候需要收紧核心，然后身体慢慢向上，然后再慢慢的恢复原状，这样一来一回很训练自己的腰部核心力量。

还可以做一些瘦身的瑜伽动作，在锻炼的时候可以瘦身也可以让大家保持一个好的仪态。在平时应该要坐姿或者是站姿，自己做事的时候要选择合适的高度。与桌子之间也要保持合适的高度，不能过高也不能过低。身体也要挺直，手臂自然下垂不要葛优躺。也不要慵懒的斜挎在墙面，不要跷二郎腿。每天早上起床可以靠墙根站立，在站立之前要鞋子脱掉。因为这样做脚趾与墙壁可以持平，身体与墙壁紧紧贴合上半身紧绷不动。还有一个办法就是早上起来在墙壁上做仰卧起坐，手掌与墙壁中间留一个手臂的距离。一定要用手臂撑墙，上半身保持不动，然后用胳膊发力，这个动作可以有效的缓解脖子前倾等仪态问题。

如果想要瘦手臂的情况下，大家可以锻炼手部的力量，在这个过程当中，也可以选择做前后摇摆的动作。也可以选择俯卧撑的锻炼方式，两三个为一组进行练习。同时注意动作的规范，身体到地面的距离最好是3cm。每天做三组，一组15分钟。特别是青蛙趴这种动作也可以训练自己的大腿肌肉，在这个过程中身体一定要挺直，然后屁股慢慢的去靠近地板，一次练习五分钟到十分钟。

梨形身材怎么锻炼？

梨型身材：脂肪主要囤积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，形状像个鸭梨，也称作周围性肥胖。大多数从小就胖或者青春期肥胖，产后发胖，女星肥胖多属于这类型。

要说最符合梨形身材定义的还得属外国人，她们腰短屁股大，瘦的时候是小鸭梨身材十分性感，比较胖的时候就是活脱脱的大鸭梨。

梨型身材主要对于下半身的锻炼，可以主要锻炼下半身，平时在走路时可以稍微的改变走路姿势，运动要无氧与有氧相结合，如动感单车，慢跑，跳操，都是很有效的进行特定的锻炼，注意运动适量，切勿运动过量，带来反效果，也可以对于上身进行简单的增肌。

如何瘦梨形身材 ？

梨形身材是指女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。

梨形身材是很多男性为之倾倒的身材，也是最能体现女性优美曲线的身材。梨形身材的形成与雌激素大量分泌有关，流露出强烈的母性感；男性若是呈现这种身材，则不利于运动，且缺乏美感。

经研究发现，梨形身材有助于预防糖尿病，更易长寿。

瘦大腿的方法/步骤：

1、晚上躺床上做骑自行车的动作；

2、骑自行车瘦大腿；

3、每天做三组高抬腿；

4、每天坚持15分钟蹲马步；

5、每天做15分钟下蹲运动；

6、每天做300个蛙跳运动；

7、每天坚持跑3000米；

8、吃饭之后站30分钟再坐；

9、可以定期去爬山。

梨形身材怎样减肥

梨形身材怎样减肥

梨形身材怎样减肥，亚洲女性大多是梨型身材，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关。因此，很多人想摆脱梨型身材，急切的想知道身材梨形身材怎样减肥，以下是系列相关减肥方法。

梨形身材怎样减肥1

梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤积在臀部和大腿上，状似雪梨而得名。

一般人开始减肥时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。

雪梨型身材（皮下脂肪居多）比苹果型身材（内脏脂肪居多）减肥更加困难，因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。

然而，梨型身材是健康的。很多科学研究表明，臀部储存的被动脂肪可减少胰岛素抵抗，并增加体内好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），有助于降低患心脏病、糖尿病、高脂血症的风险。所以，梨型身材对慢性病有一定的预防和保护作用。

梨型身材的饮食计划

饮食要注意以下三点：

最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30g（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等要尽量少吃或不吃！

主食以复合碳水化合物为主。例如燕麦、麦麸、杂豆、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。

体液循环不好的人最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒，影响脂肪的代谢。

梨形身材怎样减肥2

坐式

1、双腿屈膝浅坐于椅子上,双臂垂下,双手扶于座椅的左右两侧以支撑身体，上身要挺直,不前倾不后仰。然后双腿交替地向上抬起20次。

2、稍微往椅子中央坐，双腿分开屈膝,左手叉腰，右臂弯曲，右手抱着后脑勺。然后扶在后脑勺的手臂向前收缩，慢慢带动上身向前弯下，令右手手肘尽量触碰到左边大腿。

3、双腿屈膝并分开地坐在椅子上,双臂垂下，用手扶着座椅的两角，上身挺直，然后分别向左右侧弯腰，同时双臂离开椅子。

4、双臂扶在椅子两侧,双腿分开屈膝地浅坐于椅子上，然后上身向右转，同时右臂弯曲，手肘向下收缩在身旁，左臂自然伸直向右摆并压着右手手腕。

5、往后坐在椅子上，上身靠在靠背上，双臂自然弯曲扶在椅子靠后的两侧，双腿屈伸张开。然后抬起双腿，右腿稍上,脚腕以顺时针的方向扭动。保持双脚离地，左右脚互换,左腿在上，以顺时针扭脚腕。

走式

1、一边吸气一边向前迈步，上身挺直，双腿屈膝,双臂随着步行而前后大幅度地摆动，吸气令腹部膨胀向前走5步，然后上身挺直,一-边呼气，令腹部凹陷，一边再向前迈5步。

2、全身挺直地站立，双腿并拢，然后向前走，迈步时双脚走在同一条直线上，脚掌轻微交叉，而且在迈出右脚时，上身往右侧转向，同样地迈出左脚时，上身向左侧转向。

3、首先用普通的步行方式走路，然后然后加快速度，加大迈步与摆臂的幅度快走1分钟后，再次恢复普通步姿，最后再快走1分钟地交替进行。

4、脚掌的前半部分保持离地，用脚跟向前迈20步后，踮起脚，脚跟离地，保持平衡地向前走20步。

5、先用正常的走路方式向前步行50步，然后双膝向前弯曲，臀部下沉，上身挺直保持半蹲的姿势向前走30步。

梨形身材怎样减肥3

1、食疗消肿

梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题。要想让下半身瘦下来，首要任务就是消肿。平时多吃具有利尿消肿功效的蔬果、豆类，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等，有助于减肥，改善梨形身材。当然，如果还想减肥速度更快、效果更显着，推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果，及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力，2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”，60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、学会脚尖踮着走路

梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此，梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。如果你能够经常用脚尖踮着走路，使劲地踮起脚尖，绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，就能够起到很好的瘦腿的效果。但是注意看路，不要扭到。

3、端正坐姿

坐姿对人的身形有着重要影响作用。久坐不起，弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积，从而形成梨形身材。而正确的坐姿会使盆骨紧收，臀部也是又圆又翘，腿部血液循环通畅，下半身不容易肥胖。

标准坐姿：身体只坐椅子的三分之二，双目平视，微收下颌，立腰、挺胸、收腹、上体自然挺直，双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

4、按摩下半身

按摩能够疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。按摩减肥手法通用全身，瘦下半身当然也不例外。

具体按摩手法：双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧；双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪；手握拳，以手指头的关节处，稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴；由下往上，利用手指头成Y字型的关节部分，适量施加力气按压小腿背的部位。

5、正确姿势骑自行车

骑自行车是一种全身减肥运动，尤其是对于减少下半身赘肉非常有效。不过要按照正确的姿势来骑自行车，才能达到最佳减肥效果。

正确姿势：保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，尽量选择用前脚蹬车以及速效套装系列辅助，这样可以健美小腿肚的.肌肉，使得小腿部更好得到锻炼，线条更完美。同时，骑自行车时，可增大自己的髋角角度，把座椅位置调稍微高一些，握把要稍微低一点，同时上半身向前趴，臀部向后坐，这样上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀大肌发力，有助于减少臀部赘肉，塑造性感美臀。

6、穿衣合适

合理搭配衣服，也能从视觉上改变你的身型。在这里，我为梨形身材的MM们提供一些穿衣搭配。

建议上半身可以穿收腰衬衫。这里所提到的衬衫一定是宽松的，类似于这种蝙蝠衫，因为相对宽松的衬衫可以增加上身的视觉丰满度，力求和下半身协调。

既然下半身偏胖，那么就要想办法拉长下半身的线条。高腰裙装不仅具有收腰的效果，还可以趁机拉长腿部线条。略带斗篷味道的荷叶边，视觉上遮掩了上半身过瘦的现象，用小小的露肩顺利转移注意力，凸显腰部的窈窕。

另外，长裙夸张配饰长裙彻底遮盖下半身，对梨形身材也尤为合适，在利用大配件吸引视线，也避免上半身过于单薄。

梨形身材形成原因

久坐且姿势不对

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜*河蟹*)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

饮食高热量、重口味

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。肌肉网有不少健身饮食，大家可以参考一下。

雌激素分泌紊乱(特指女性)

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

运动方式的错误

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

鹤蝉式体式瘦腿

1.在开始波姐建议你最好选择双膝触地，并且双手置于身体的前侧

2.接着你慢慢的伸直自己的双手，并且尝试用力让自己的身体慢慢抬起。

3.最后收紧自己的腹部肌肉保持自己的双腿依旧蜷缩在腹部位置。

梨型身材太苦恼，怎样锻炼能轻松改善呢？

好多女孩子都很苦恼，去买裤子腰围够了臀围不够，或者是臀围够了腰围显大。这很重要的一个原因就是你可能是“梨型身材”！梨型身材就是典型的臀围大，腰细，大腿粗，上身瘦的体型。今天小编就给大家介绍几个动作，远离梨型身材，从我做起哦！

第一个动作：简易鸽子式运动

吸气抬头。将右膝和小腿放两手后侧。整个髋部下沉，展平左脚背，左大腿贴地。将右侧小腿打开，与垫子的前端相平行，吸气时双手推地，胸口上提，呼气时，身体慢慢的向前。整个小腹和胸口平贴向右小腿，在这里停留呼吸十次。如果你的髋关节灵活度不太够的话，可以让小腿轻微的收回，大小腿的夹角变小一点。做深长的呼吸。体会右臀外侧的伸展，整个髋部的打开。身体的左侧向下沉得更多一点，让左侧的髋部向地面的方向，左侧的肋骨和胸口沉向地板，保持身体的水平方向。肩膀和颈部也放松下去。吸气抬头。换另一条腿继续。

第二个动作： 肘撑跪姿提臀式运动

双手支撑地板，胸口向上打开。呼气时，手掌推地，臀部后撤，左膝向后。先来到四角板凳式，手肘支撑地面，双手抱拳，两脚趾勾地，稳定骨盆。伸右腿向后侧，右脚尖在身体的左侧点地，呼气时向右上方画斜线，重复，呼气向上，吸气向下。

在每次向上时，收紧右侧的臀部，向斜上方提拉，向下时，脚尖轻落身体左侧。再次呼气，落下右膝。换另一侧继续。

第三个动作：动态蝗虫式运动

准备动态蝗虫式。双腿向后，骨盆缓慢落地面，俯卧地板。两个手放在身体的外侧，掌心向上，额头落地。双手握拳，稍稍提起髋部，让双拳放在腹股沟的下侧作为支撑，肩膀放松。

吸气，双腿提起，交替，双腿保持呼吸的配合，继续，可以稍稍加快速度。收紧臀部和大腿的后侧，保持稳定，最后一次呼气，双腿落回地面，抽出双手，展开整个手掌。

第四个动作：牛面式腿部运动

转额头贴住地板，双手放胸口两侧，吸气推直手臂，呼气臀部向后，先来到四角板凳式。伸左膝放两手之间，收回右腿向前方，调整左膝盖冲向正前方，将右膝盖放在左大腿上方，两个膝盖尽量完全重叠，坐骨落实地面，延展背部。调整自然的呼吸状态，在下一个呼气时，身体缓慢向前折叠，感觉你的腹部和胸口靠近整个右腿，在这里做深长缓慢的呼吸，去延展臀部的肌肉，你可以稍稍屈肘，用手托在下颌部位，放松颈部。整个坐骨，完全的压住地面，想象两侧臀部和髋部正在慢慢的舒展打开。换另一侧继续。

这几个动作介绍完了，如果你不想再为了梨型身材而苦恼，一定要试一试哦！

屁股大、腿粗的梨型身材，怎么针对性快速减肥？

在当今社会很多女性都注重减肥养生，对自己的身体要求严格，这样的话她们就会看起来比较有气质，而且的话也能避免肥胖症的发生。有些人一直都很苦恼，对于屁股大腰粗腿粗的菱形身材，怎样才能针对性的快速减肥？如果屁股上的肥肉很多，可以用以下几个方法进行减肥，第一、可以适当的运动，比如游泳，爬山，动感单车等，也可以下载一些健身操视频跟着做。

当然，做平板支撑是减肥的最好方法，对减掉臀部的肥肉也不例外，可以每天做2到3次的运动，每次运动的话尽量不少于40分钟，平板支撑可以根据上一次的基础来增加时间。第二、可以改变生活的习惯，不要久坐，不要吃油腻的食物，也不要吃甜食等，同时要少开车、要多吃蔬菜水果等。第三、如果比较严重的话可以去医院进行治疗，这样也可以改善臀部过度肥胖的问题。

对于粗腿的减肥方法有：第一，可以在睡前的时候在床上躺下，模仿做骑单车的动作，每天做100个左右，根据自身的情况增加次数。第二可以做拉伸运动，每天坚持做10秒，可以根据减肥的情况和自身情况来增加时间。第三，如果是过度肥胖的话，可以到医院进行抽脂，这样也可以得到治疗。

减肥是一件很考验耐力的事情，要长期坚持才能够达到自己想要的目标，在减肥的过程中我们不能极端，比如每天过度运动导致身体拉伤。还有不要节食，营养上要跟得上，可以吃一些对减肥有用的食物，比如黄瓜，香蕉，还有红薯等，巧妙地运用天然减肥食物来进行减肥，这样既不累，还能补充营养成分。

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