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晚上剧烈运动的好处与坏处(晚上运动对身体有益还是有伤害)

  分类:养生减肥  发布者:meiziai  发布时间:
好多朋友想了解晚上剧烈运动的好处与坏处的一些知识,在此小美给大家介绍一些晚上剧烈运动的好处与坏处相关的..

好多朋友想了解晚上剧烈运动的好处与坏处的一些知识,在此小美给大家介绍一些晚上剧烈运动的好处与坏处相关的知识,大家可参考一下

晚上运动对身体有害吗

晚上运动对身体有害吗

晚上运动对身体有害吗,现在很多人意识到养生的重要性,平时会通过各种各样的方式来促进健康,而在促进健康的过程中,锻炼十分重要。那么,晚上运动对身体有害吗?

晚上运动对身体有害吗1

很多人习惯在晚上锻炼,因为白天需要学习或者工作,基本上没有时间进行锻炼,因此只能利用晚上的时间来运动。而晚上锻炼过程中同样需要注意掌握正确的方法,如果总是过量运动、剧烈运动,会导致身体受到损伤。

因为在剧烈运动的过程中,关节和骨骼受到的磨损会比较明显,如果身体退行性变速度加快,反而会导致身体变得虚弱。因此,想要通过运动来促进健康的人,应该掌握正确的运动方法。只要运动方法合适,身体才能变得强壮,一般不会出现虚弱的情况。

晚上锻炼需要注意什么?

1、控制时间

晚上锻炼时需要注意控制好时间,一般晚上锻炼时间应该控制在一个小时左右即可。很多人总是长时间运动,反而会影响健康,甚至增加身体的疲劳感,加速关节和骨骼的退行性变,可能会影响健康。因此,在晚上锻炼的过程中需要合理安排好时间,一般运动时间不要太长,控制在一个小时即可。

2、不要饭后运动

晚上想要锻炼的人,需要注意很多方面问题,例如吃完饭之后不要马上锻炼。很多人刚吃完饭之后就投入到运动中来,这种行为可能会对健康受到造成影响。因为吃完饭之后肠胃需要进行食物的消化,如果此时马上运动,无疑会增加肠胃负担,甚至引发某些肠胃疾病。因此,在吃完饭之后应该先休息片刻,让身体消化食物一段时间,感觉到胃部饱胀感消失才可以适当进行运动,这样才能能防止肠胃健康受损。

3、注意补充水分

晚上在运动的过程中需要掌握正确的方法,应该注意水分的补给。因为很多人运动过程中大量流汗,但是没有注意水分的补充,可能会对健康造成影响,身体缺乏水分的时候,很多不良症状会出现,甚至容易导致身体越来越虚。因此,在锻炼的过程中应该少量多次饮水,保证水分补给充足,这样才能提高身体的循环,加强身体的毒素排泄。

晚上运动对身体有害吗2

晚上锻炼并不能说一味的说好或者是不好,所有的事情都有两面。

俗话说一天之计在于晨,早上起来锻炼自然是有一定的好处,但是很多人早上没有时间来进行锻炼,而且不同的人适合锻炼的时间自然是有差异的,有的人可能就适合晚上锻炼。如果是选择在晚上锻炼,要注意的问题:

1、要注意锻炼的强度,晚上不适宜做剧烈运动,因为这会导致大脑皮层过于兴奋,很容易造成夜间失眠。如果是在晚上进行锻炼的话,选择慢跑和快走是非常不错的方式。这有利于释放白天一整天的压力,放松全身的心情,反而更加有利于睡眠。

2、要注意锻炼的时间,晚上锻炼最好是晚餐后一个小时左右,一般来说,人体需要至少半小时消化食物,如果刚吃完饭就进行锻炼的话,很容易伤到肠胃。但最迟也要在睡前一个小时结束,这样让全身可以保持最舒适的`状态下进入睡眠,可以提高睡眠质量。

但需要注意的是,临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。通常,睡前两个小时内应停止剧烈运动。

适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,增强体质,从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人,都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠,可以做一些适宜的运动。

通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生,这是一种比吗【啡】还强的镇静物质,它具有催眠作用。另外,运动还可以促使身体升温,提高中枢神经系统的核心温度,从而使得人更容易进入深睡眠。

而且通过运动提升耗氧量,减轻心理上的压力,白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失,从而提高睡眠质量,轻松睡个好觉。

晚上运动对身体有害吗3

补阳气并非是每个人都需要

网友之所以认为晚上锻炼利于健康,其理论依据是,根据《黄帝内经》的描述,固阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。而因此认为晚上运动会扰筋骨,影响人的阳气。所以晚上不宜运动。专家就此观点指出,《黄帝内经》书中只是指出,晚上不宜运动损伤阳气,但是我们都知道,人体之气分为阴阳二种,养阳气并不是所有人都追求的养生目标,对于一些阳气过剩的人来说,还需要适当减损阳气,有利于阴阳二气的平衡。由此可以看出,根据不同人的体质来说,是否适宜在晚上锻炼也不是一定的,因此并不快可以一概而论,说在晚上不适宜运动。

现代人生活习惯不同以往

此外专家还指出,现代人的生活习惯不同于以往,精神压力大,运动量少,在晚上适当运动可以活络筋骨,通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而且现如今的空气污染和雾霾现象逐渐严重,而晚上7-9点又是空气逐渐沉静的时候,此时运动也能够呼吸到比较干净的空气。现代人的体质以及生活习惯不同以往,所以不能够按照以往的观点来说,晚上不适宜运动。当然,在运动的时候也不宜过晚,因为一旦超过十点钟再运动,很容易使得大脑处于兴奋状态,导致错过最佳睡眠时间,会很容易失眠。对于一些本身就容易失眠的人,晚上运动的时间最好要趁早,不宜太晚。

说说晚上运动的利与弊有哪些?

第一个优点:利用时间运动

第一个优点是我们可以利用时间进行运动,首先,我们每一个人都是有工作和学习任务的,有工作或者是学习之后,我们的生活的节奏就会变得比较紧张。很多人会没有时用运动帮助身体训练自己。而我们可以利用晚上的时间去运动,有助于我们在结束了紧张一天之后,进行放松。

所以,没有时间在白天运动的人,都可以利用晚上运动,不能因为工作忙就放弃了运动。因为运动和健康是分不开的。

第二个优点:促进睡眠

第二个优点是我们可以通过晚练而提高睡眠质量、促进睡眠。因为我们在运动的时候呢,就会消耗自己的体力,整个人就会疲劳下来。而在疲劳状态下,我们其实是会感觉到困乏的,我们的睡眠也会格外香甜。所以适当的运动可以改善我们我们的睡眠,促进我们的睡眠质量并且让人们快快入睡。

第三个优点:空气质量高

第三个优点是空气质量高,在夜晚呢,很多工厂都是停止营业了,而车辆也会减少不少,所以夜晚的空气质量实际上是最好的。我们可以在夜晚去户外尽情进行运动,在白天被污染过的空气是会影响我们的人体健康的,而在夜晚就完全不用担心这一点。

我们可以出门痛痛快快运动,大口大口呼吸,而不用担心往体内吸入什么被污染过的废气。我们的身体也会因此而变得健康起来了呢。

第四个优点:不用担心他人围观

第四个优点是不用担心他人围观,因为在夜晚,外面的人流会减少,不如白天那么多。我们在外进行运动的时候,不用担心他人的围观,一些脸皮比较薄的朋友也不用担心一直被人家看着啦。我们可以在夜晚尽情运动,而不用担心别人的目光啦。

上面就是关于晚练的优点啦,现在,我们得看看晚练的缺点啦。看看晚上训练到底有什么缺点?

第一个缺点:安全度低

第一个缺点是安全度低,夜晚的安全度一定是比不上白天的,所以我们在进行运动的时候呢,一定要注意安全度的问题。我们不要去人烟稀少的地方去运动,不要去荒芜的地方去运动,不要在外面逗留过晚,不要去光线过暗的地方进行运动,一定要注意安全。

第二个缺点:影响睡眠

第二个缺点是我们可能会因为晚练而影响到了睡眠。这一点和前面有些矛盾,一定有人发现了吧?在这里我要解释,我们通常会因为晚上的运动而更加容易入睡,但是也有的人会因为晚练而提防高心率,导致我们没有办法入睡。

所以我们要注意,在晚上进行运动的时候,尽量不要做过于激烈的运动了。最好是温和的氧,帮助人体慢慢放松下来。

这些就是晚练的利弊。

有些人晚上睡觉之前会做大量的运动,这种做法会有什么害处?

随着人们的生活水平越来越高,人们也慢慢的开始了健身,但是每个人的空余时间都不一样,那么晚上做运动对身体是好是坏呢?做多少量最好呢?

晚上做运动对的好处:

1、睡前如果做一些休闲运动是有益的,但是不适合剧烈运动。

2、适当运动有助改善睡眠。

但是晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯,但是无论几点健身,睡觉前一小时就应该停止运动,以免影响睡眠。人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经进入工作状态。从健康考虑,21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期,因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。人在这个时候进入睡眠,最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好,如果工作没有那么忙,应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点之间。

3、运动强度则是另一个影响睡眠的关键因素。通常的观点是,晚间锻炼不主张强度较大的运动,但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。美国南卡罗来纳大学研究人员就认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温。

4、对于只能在晚上健身的人,最好选择瑜伽、气功、慢走等温和的有氧运动,让自己的身心逐渐宁静下来,过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡,舒筋活血,顺利入眠,有助于缩短入睡时间,而且可以减少浅睡时间,在入睡后更快地进入深睡眠阶段。

晚上做运动的坏处:

首先皮肤会变得干燥,之后肝脏的功能也会受到一定的影响。另外睡前运动,影响睡眠的治疗,会造成全身的不适。

所以说健身虽好,但是还是要量力而行。

晚上运动的好处与坏处

晚上运动的好处与坏处

晚上运动的好处与坏处,运动能够起到一定的缓解病情和辅助睡眠的作用,适当运动能够提高人体免疫力,对慢性疾病的预防都有很好的效果。那么,一起来看晚上运动的好处与坏处。

晚上运动的好处与坏处1

一、运动的好处:

晚上睡觉之前做适量运动能够促进局部血液循环,特别是运动之后感觉身体疲惫,能够让人休息的更好,但是一定要选择运动的时间,最少应该在睡觉之前一个小时到户外参加活动,但是运动量不能太大,也不能够做高强度运动。即使运动了也应该保持良好的生活规律和作息规律,在晚上11点之前必须入睡,可以使身体的内脏习惯得以修复。

二、坏处:

晚上睡眠太晚或者睡觉之前过度的运动,对肝脏健康会产生一定的影响,人的肝脏具有一定的排毒作用,而且具有修复功能,每天晚上11点左右是肝脏的自我调节时间,但是有的患者如果晚上12点左右做剧烈运动,会引起失眠多梦的现象,对肝脏健康也会产生一定的影响;晚上运动量过多就可能会引起大脑过度兴奋,影响到正常睡眠,也会影响了正常的工作和生活,所以应该先休息好,可以在早晨进行身体锻炼。

适当运动能够有效的`锻炼身体,避免出现慢性疾病,对人健康也有一定的调理作用,所以平时应该有一个好的生活规律和运动方式,平时一定要注意劳逸结合,避免经常熬夜,晚上睡觉之前也可以适当的运动,选择合适的运动时间和运动的,在晚上睡觉之前不要做剧烈运动,避免失眠多梦等症状。

晚上运动的好处与坏处2

晚上运动的注意什么

1、要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

2、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3、最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

4、跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

5、最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

晚上做什么运动可以减肥

1、站

晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部脖子脸部也能变瘦。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。

3、摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

减肥晚上不能吃什么

1、减肥不宜吃凉面

吃起来相当清爽的凉面,常常被当作低热量食物,严格来说,凉面的热量并不低,尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面的热量。郑雅分表示,以面条来说,使用全麦面会比油面热量来得低一些,但面条本身仍是属于淀粉类,所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料,如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料,热量也会很高。

2、减肥不宜吃苏打饼干

有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量,在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示,上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干,专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。

3、减肥不宜吃薯片

薯片薯片香脆鲜美,总能勾起人的食欲,想停都停不下,极易上瘾,最好是不要购置这些东西放在家里。它的热量太高,高脂肪的零食,吃掉两小包是非常轻松,但你相当于吃了20G的脂肪。

4、减肥不宜喝咖啡

咖啡奶精咖啡奶精是款小而丰富的佐食,每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少,建议多尝试些健康的咖啡伴侣,如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶。

晚上运动的好处与坏处3

在运动减肥时,对时间的选择也是很重要的,这与人们的生理特点有很大的关系。一般来说人们会选择在上午或是晚上锻炼身体,有些人甚至还会在下午运动,若是能够把握运动的规律性,注意科学合理性,不但能够发挥更好的减肥功效,还不会感觉到辛苦,那么晚上运动可以减肥吗?

最新的科研成果表明,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。

从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量,这是很不利于减肥的很有可以事得其反,这也是许多人抱怨为什么自己也拼命的锻炼还没有减肥成功。

夜间是女性雌激素大量分泌的时间,雌激素分泌过多时,脂肪合成加快;另一方面,夜间是营养物质吸收 最多且人体处于睡眠状态时能量代谢、物质代谢处于最低水平,这时脂肪最容易合成、囤积。所以,这时候如果多加运动,更容易排除脂肪的囤积。

最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态。所以,运动后过1小时再睡觉。

从心理学会来说,晚上减肥锻炼人处于轻松环境中,这时候进行有氧化运动使用有利于脂肪的分解,加速氧化反应的概率。所以最健康的运动减肥方法是晚上锻炼。

上文中对晚上运动可以减肥吗给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。尽管减肥期间会遇到很多的困扰与难题,但是只要能够勇敢的面对,不要放弃或妥协,时间长了完全可以重新拥有一个好的身材,也能为自己的健康提高保障。

晚上做运动对身体有什么好处与坏处

晚上做运动对身体好处:

1、老痴风险低。

2、免疫系统抗老。

3、肌肉更健壮。

4、防止心脏损伤。

5、促进肠道健康。

6、改善胆固醇水平。

7、预防糖尿病。

8、减轻抑郁。

9、增强记忆。

晚上做运动对身体坏处:

1、皮肤会变得干燥,之后肝脏的功能也会受到一定的影响。

2、睡前运动,影响睡眠的治疗,会造成全身的不适。

扩展资料

运动后注意事项:

1、不宜立即休息

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2、不宜马上洗浴

剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。

3、不宜暴饮

剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料,会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。

4、不宜大量吃糖

运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

5、不宜马上饮酒

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

6、不宜马上吸烟

运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。

参考资料来源:人民网-有氧运动十大好处

晚上可以剧烈运动吗

晚上剧烈运动有害。

时长20分钟的跑步且没有肌肉酸痛,只符合适量运动的概念。适度的运动都不会导致睡眠问题。是无害的。

强度的剧烈运动才会对睡眠有不良影响,在睡前4小时进行耐力跑或自行车骑行等适度(中等强度)锻炼不会对睡眠产生负面影响,反而会增加深度睡眠的时间。

研究人员发现,连续几个晚上做一些中等强度运动,他们的21.2%的睡眠时间是在深度睡眠中。如果有一个晚上的不锻炼,则降至19.9%。我们知道,深度睡眠阶段对身体恢复尤为重要。

然而在睡觉前1小时内进行类似竞技运动的剧烈运动则不然,这对睡眠产生负面影响。

扩展资料:

晚上剧烈运动,对于人体的害处:

1、影响休息

晚上进行剧烈的运动,容易影响人体的休息。因为,晚上做运动最好是遵循“宜静不宜动”的原则,进行温和、舒缓的运动。

我们可以通过温和、轻松地有氧运动运动身体、活动自己的每一个部位,让身体在放松的运动下舒缓下来,这样做还可以帮助你进行睡眠,消除身体的压力,让肌肉不紧绷。

但是如果你进行剧烈的运动,身体肯定就会提高体征,从而影响身体的健康,还同样会影响心率以及体征,最后就很容易导致难以正常休息,从而导致我们的生物钟紊乱。

2、影响消化

晚上进行剧烈的运动,容易影响人体的消化。因为我们晚上通常都会食用晚餐,如果食用晚餐后立即就参加运动的话,那肯定就容易导致消化器官的健康被影响到。最后,我们的身体就会被影响到。

3、容易受寒

我们还要说说天气因素。早晚以及白天的温差都比较大,通常来说早上的温度和晚上的温度都比白天的温度要低很多,所以这也是我们不应该在晚上进行运动的一个原因。

如果你在晚上运动,我们的免疫系统就会因为低温而运作缓慢、变得比较薄弱,那么人体生病的几率就会比白天运动的几率大上很多。而进行剧烈运动体温上升得会比平常的体温上升得更快,运动结束后收到的冷空气的刺激和影响也会更大。

所以,有的人就会因为晚上进行过于剧烈的运动,而导致自己感冒了。

晚上并不是不可以进行运动,只要你学会运动方式,只要你做好防护准备,就一定可以进行运动:

1、温和运动

我们需要选择温和的运动,尽量通过温和的运动让自己的健康得到有效的提高。

晚上做运动尽量用温和的运动比较好,如果在晚上选择了剧烈的运动,那么,就一定会影响到身体健康。所以我们需要选择温和的运动,需要尽量以轻松运动为主。我们可以散散步、做做瑜伽,还可以进行一些简单的拉伸运动。

2、不要在晚饭后运动

我们尽量不要在晚饭后进行什么运动,因为我们在晚饭后就作运动的话,那么就可能会导致消化器官的健康被影响到,而且受到的都是负面的影响。

参考资料来源:凤凰网-晚上适度运动不影响睡眠

参考资料来源:凤凰网-晚上剧烈运动,对于人体并不好,来看看有什么坏处

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