好多朋友想了解男生减肥运动有哪些的一些知识,在此小美给大家介绍一些男生减肥运动有哪些相关的知识,大家可参考一下
越来越多的男士开始积极的参与到 健身运动 中去,但是生活中适合男性的健身运动也有很多。以下是我为大家整理的有哪些适宜男性的健身运动,希望你们喜欢。
最适宜男士的健身项目
动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。
而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。
要点
别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保护了手掌。
搏击
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
要点
可以选择彩色的运动紧身衣,那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身 方法 ,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。
因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你的双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。
要点
各种各样的 拳击 短裤很适合。
跑步
跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。
裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。
而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来闲庭信步的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好、柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。
要点
就是一双绝对像样的好跑鞋。
普拉提与 瑜伽
男生在练习普拉提和瑜伽的时候,虽然比女生更注重力量,但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。
所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物,不仅容易在运动中伤害自己,也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料,便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。
要点
黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。
健身运动对于女性来说,可能只是为了减掉身上的多余的脂肪,但是对于男士来说,则是需要长期进行以便塑造身材的事情哦!那么男士健身的时候应该注意哪些事项呢?下面就让我为大家介绍下男士健身时必须注意的14个要点吧!
男士健身的注意事项
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误研究表明,人体肌肉不锻炼,力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼,才能重新获得良好的健康状态。科学家指出,天天锻炼最有效,一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
事实上,不管你是慢跑还是步行,只要距离一样,那么消耗的热量必然也是一样。那么什么因素才能使得消耗的热量不一样呢?如果你慢跑和步行了同样的时间的话,那么慢跑才能帮你消耗更多的热量,因为此时我们的就已经跑了更远的距离哦!
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常,心跳不应急速,身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪,而应是舒适,畅快,精神焕发。
六、步行是最好的健身方法之一
正确步行有助于促进整个身体的血液循环,从而能提高你对健康的总体感觉。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
错误各种伸展运动,如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等,应该缓慢进行,让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确人体约有骨骼肌520块,良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。需要锻炼多久才能使身体健康,取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳,当然不可能在3周之内就使身体好起来。
身体好了还不行,还要保持下 去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后,你会发现运动起来不像以前那么艰难了,因为你的身体已处于良好状态,健康水平有了很大提高。
九、目的性原则
健身锻炼者必须在主观上充分意识到健身运动的价值和意义,从而有目的、有计划的投身于健身运动的锻炼过程中去。如果健身锻炼者没有明确的目的,健身价值观念不强,思想上就会缺乏动力,健身锻炼也就难以坚持下去。男性健身的朋友要在一开始就树立目标,通过参加健身锻炼来发展肌肉,提高肌肉质量,增强肌肉群的弹性,增长体力,增强内脏器官的功能,使体质强壮、结实,使体态健美。
十、超负荷原则
健身运动的时候,一定不能在自己的能力范围中进行。不能给身体带来疲劳的感觉的运动,很难真正给身体带来锻炼的效果哦!所以我们在运动的时候,一定要超过身体极限位置进行运动,也就是运动到最后的时候要有竭尽全力的感觉哦!这样才能帮助男士健身塑形哦!
十一、渐进性原则
人体内脏器官系统的功能活动有一定的惰性,因此,健身者在制定健身计划和在参加锻炼及学习运动技能时,必须按照循序渐进的性质。运动量要从小到大,技术要由易到难。
使机体由一个从“不适应——适应——不适应——再适应”逐步变化的过程。有的朋友急于求成,开始用的重量就很大,强度也非常大,其实这样不仅不利于锻炼,而且还会对对身体有害,很容易造成运动伤害。长时间的身体不适反而会降低运动的积极性,不能长久的坚持。
十二、系统性原则
在健身锻炼过程中,不论是初学者还是长期坚持锻炼的人,都应该按计划,有步骤、不间断的进行系统锻炼。每个人都要针对自身的特点制定多年的健身计划、年度的健身计划和阶段的健身计划,甚至使每一节课都要有计划。周密的计划才能使运动前后有连贯性,使健身更加系统化。以杠铃卧推锻炼胸部为例,应先学会俯卧撑动作,再学习 平仰卧推举动作,然后再学习斜推举动作等。这一连串动作的学习会使前后相互衔接,使动作技能进一步的巩固完善。
十三、全面性原则
健身锻炼者要从人体的整体出发,全面锻炼和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力,只有全面锻炼,才能多方面受益。有的健身的朋友只针对自己比较弱的部位练习而忽略了整体的效果,最终会导致身体的不协调,严重的还会导致畸形。
十四、经常性原则
健身的男性朋友必须根据自己制定的长期或者是短期的计划进行锻炼,切记运动要坚持,持之以恒。一般来说运动的频率保持在每周两到三次为最佳。
健身的主要作用
一、健身 长跑 可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
春季健身的小贴士
一、简单至上
对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。
二、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容。
三、持续性和渐进性
持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。
四、频度
频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于本身的身体素质、睡眠质量和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言,一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个循环练两天,一天练上身,一天练腿。
五、数量
数量就是训练量,练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先,组数的安排不是固定的,但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是:1.加速代谢,进入训练状态;2.充分活动关节(关节产品,关节资讯)和韧带,避免受伤。其次,正式组以2~4组为宜,较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6~12次,热身组不少于20次。最后,每次训练不要超过1小时,因为在无氧训练40分钟后,一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少,直到基本停止,以致造成肌肉损耗。
六、强度
强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素:重量,训练间歇,力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意,增加重量不可操之过急。
掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划,而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动,不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动,也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱,克服它,才会更强。
看过有哪些适宜男性的健身运动的人会看:
1. 男士健身有哪些常识
2. 男士适合做哪些运动
3. 男士健身有哪些误区
4. 男人运动健身注意事项
5. 男士运动健身常识
男生运动减肥的最佳方法有哪些
男生运动减肥的最佳方法有哪些,男性的减肥方法是非常多的,但想要减肥有效果。就需要选择适合自己的减肥方式,那么男生运动减肥的最佳方法有哪些?下面一起来看看!
男生运动减肥的最佳方法有哪些1
一、俯卧撑
经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉,减肥的效果更是不用多说。不过这项运动最重要的还是姿势的正确,很多人因为做俯卧撑的姿势不标准,所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。而正确的做法应该是双手按在地面上,双脚向后伸直,撑住身体。手臂弯曲,让身体慢慢的下降,注意手肘应该向外扩张,而不是指向后方。双肩和肘部应该处于平行状态,而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习,相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。
二、负重深蹲
深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉,让腿部更加的结实,同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难,但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先,双手握住杠铃,扛到颈部后方的斜肌上。双脚分开,宽度比髋部再大一些,挺胸收下颚,眼睛直视前方。然后收紧腹部,臀部提起,同时保持均匀的呼吸。呼气,同时开始慢慢的下蹲,当大腿和小腿呈直角时停止,接着慢慢的收回膝盖,大腿的肌肉一定要收紧,向后伸展,并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。
三、有氧运动
前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练,但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪,达到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目,在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能,增强肺活量,而且身体的新欢代谢也会更加畅通。而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练,所以它的好处是不言而喻的。
由此可见,俯卧撑,负重深蹲和适当的有氧运动都可以达到男生运动减肥的效果,但要提醒大家的是在进行运动减肥的时候,一定要注意适量,避免对自己的身体造成不必要的伤害。
男生运动减肥的最佳方法有哪些2
男士运动减肥的方法还有许多,平时一些简单的动作就能减肥。比如男性朋友站立,双脚并拢,然后吸气,在此时双臂向上伸展,掌心相对,颈部甚至,然后呼气。这个动作可以反复做,对与塑造肩部以及胸部的形体有较好的作用。
一、男人科学减肥的小窍门
(一)科学减肥小窍门:
1、泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3、多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。
5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
(二)温开水的减肥妙用
1、喝温开水能够提高体温,提升身体的基础代谢率,帮助脂肪燃烧。
2、零温度的温开水会产生饱足感,远离暴饮暴食。
3、温开水能暖胃并活化小肠,改善体质成为易瘦美人。
4、温开水能美肌,彻底改善干燥敏干肌肤。
5、提升免疫力,抑止体内活性酵素,维持血液清澈,抗衰老。
二、男人怎么减肥才有效
1、进行有效的锻炼
多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。坚持不懈的坚持运动减肥,每周一到两次的高体能锻炼。
比如和同一起去羽毛球馆打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的,反正一定要让自己流出汗来,最好是大汗淋漓。在这里,有一点要特别注意,就是制定的有氧运动,可千万不要一下子超出了人体的极限,就像一个人,制定的每天300个俯卧撑外加300个仰卧起坐,这样做,只能是让你的身体肌肉收到严重的伤害,达不到减肥的目的,可以循序渐进的来进行,第一周20个俯卧撑20个仰卧起坐,以后每周加10个或者15个的。循序渐进的来,是个不错的选择。
3、改变作息
减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡节食减肥,但是吃饭的时候也要稍微注意一下,不要吃过得肥肉,多吃青菜!千万不要顿顿和吃剩下的菜汤!适当节制饮食,每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。平常少喝甜的饮料,多喝白开水!每天保证至少2000毫升的'水!加快新陈代谢!
4、多做健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8—12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
三、男性想要减肥就必须这么做
1、少吃脂肪类食物
相关人士指出,如果男性想减肥成功,那就要在平时的饮食上多多注意了,尽量少吃含有脂肪类的食物,因为每1克脂肪合9千卡热量,而与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,男性要减肥不必少吃东西,可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,要是能够做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
2、降低热量的摄取
男性们想要更好的减掉身上的肥肉,那么,你就要控制好热量的摄取,根据相关的调查发现,如果一个人每天可以少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但是,切忌体重降得过快,否则是很危险的。大家须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉,而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
3、减少食物的摄入量
男性们要是想减轻自己的体重,其实没有必要放弃自己喜爱的食物,只要在平时加以控制就可以了。如果有的人偏爱某种食物,并且食用量过大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
4、多吃流食
在日常的生活中,制作流食的方法是很方便的,若是男性们每天可以有一餐只食用流食或饮料,那么,可在8个月内减轻10磅体重。此外,所制作的流食也要多样化,以免缺少营养。当然,也可在相关人士的指导下,甚至可以每日两餐流食,这样可在5个星期内减轻10磅体重,但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
5、走掉体重
男性们在减肥的时候除了在饮食下功夫之外,也可以结合一些小运动来进行合理的减肥,例如散步,如果能坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可以在6个月内减去10磅体重。若是能在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。不过,也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。相关人士指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼
男性在减肥的过程中可以每周进行3至5次的固定锻炼,这种方法可以有效的减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛等效果,还有就是,跑步,可每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,这样也可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
很多男生也会跟女生一样想要减肥,但是却不知道有什么减肥方法能够有效减肥,接下来就给男生推荐一下减肥的方法吧!
1、负重快走
男生在快走的时候可以选择负重,这样能燃烧更多的脂肪。可以通过在脚上绑沙袋的方式进行负重。不过要选择合适重量沙袋,绑上的沙袋不能超过体重的20%,如果超过了可能会发生危险。负重快走能够有效的燃烧脂肪。
2、 户外跑步
提到减肥,那肯定不能漏了跑步。跑步能够让人大汗淋漓并达到减肥的目的。不过跑步也有注意事项,每次跑步前要做好拉伸,跑步后也要做好拉伸,这样才能帮助身体更好的燃烧脂肪。每次跑步要在30分钟以上身体才会开始燃烧脂肪。3、游泳
很多男生都喜欢去游泳池游泳,其实游泳也是一种很有效的减肥方法,因为在游泳的时候,你的四肢都在摆动,这样能锻炼到全身的肌肉从而达到减肥的目的。游泳也是一项快速减肥的运动,只要你坚持就一定能看到减肥的效果。听了这么多减肥的建议,相信你已经知道如何减肥了。不过减肥重在坚持,坚持才能看到效,如果半途而废的话是没有效果的。祝各位男生都能够达到自己理想的体重。各位读者,你们对于减肥还有哪些建议呢?欢迎评论区留言讨论一下吧!
男性减肥健身操有哪些
男性减肥健身操有哪些,随着经济发展,减肥已经不只是女性比较火热的话题,如今大多数的男性也开始尝试减肥健身,减肥健身是通过按摩身体达到减肥的效果,那么男性减肥健身操有哪些?
男性减肥健身操有哪些1
减肥健身操:窄撑伏地挺身
Step1:双手弯曲手心着地放胸部两侧,手臂贴紧上身,脚尖点地。
Step2:手臂伸直,再弯曲下压,如伏地挺身,步骤1~2反覆作15下。教练提醒,手臂尽量贴近身体,下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。
减肥健身操:静态超人式
Step1:双脚打开与肩同宽,双手自然摆放身体两侧为预备动作。
Step2:弯腰双手往前伸直为一直线,左腿向后伸展保持平衡,腹部收紧出力,使上半身、双手、腿部皆与地面平行,重复动作15下后可换腿进行。
减肥健身操:高冲击跳跃
Step1:站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。
Step2:大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。
Step3:用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
减肥健身操:单脚弓箭步
Step1:右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。
Step2:右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。
减肥健身操:高冲击伏地挺身
Step1:双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。
Step2:双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。
Step3:以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。
男性减肥健身操有哪些2
适合男性减肥健身操有哪些?
第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。
另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组:仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组:曲膝抬腿(一)
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
第四组:曲膝抬腿(二)
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组:侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
第六组:侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组:侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组:悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。
适合男性腰部减肥的健身操
而每天10-20分钟的简易运动,虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材,但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪,进而达到维护健康的效果。
不论何种年纪,任何能使心跳加快的`运动,都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食,想不拥有健康,结实的身材都难。不过,对久未运动的人来说,运动之初不妨选择些简单轻松的动作,如快步走或阶梯运动等,且可经常变换种类,以让运动者在运动时能保持愉快的心情,并由此逐渐养成运动习惯。
适合男性腰部减肥的健身操
对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够。因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法彻底清除赘肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
当然,肥胖者时乃因遗传造成,大体上说,女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处,而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动,以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何,减肥或运动都当以健康为首要原则,而无需以杂志上的模特儿为范本。
其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外,个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍,数字并不绝对,现在的标准计算法,都只给一个范围。在范围之内,只要不是最高点或最低点,均算标准、健康。
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