收紧腹部的运动图片（紧致腹部的运动）

好多朋友想了解收紧腹部的运动图片的一些知识，在此小美给大家介绍一些收紧腹部的运动图片相关的知识，大家可参考一下

想要练出腹肌，有哪些动作可以做？

想要锻炼腹肌，那么我们就得从最基础的动作开始练起，今天我们就要为大家推荐几个腹肌训练的基础动作。要想锻炼腹肌，那么你首先得确保自己腹部的脂肪率足够低，只有在低脂率的状态下做腹肌训练，才会让你的腹部肌肉明显，这也才会让我们的训练效果更好。

如果你能确保自己的腹部脂肪率足够低，那么这些动作将会非常的适合你，它们是一些比较简单的腹肌训练动作，这可以帮助我们很好的增强腹部肌肉，塑造腹肌线条。

1、俄罗斯转体

第一个动作，我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作，把这个动作有效的锻炼起来。我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个基本的坐姿姿势，把我们的腹部收紧、背部挺直、双腿抬离地面，感受身体的紧张。

保持上面这个基本坐姿姿势之后，就用我们的腹部发力来完成这个转体动作，我们在做转体动作的时候，动作速度不要太快，在一个匀速的速度下去完成这个动作。

2、俯身支撑侧提膝

第二个动作我们要为大家推荐一个俯身支撑侧提膝动作，我们在做这个动作之前，身体首先需要保持一个基本的俯身支撑姿势，将我们的腹部收紧，然后向前抬起我们其中一侧的腿部，做一个侧提膝动作。这是一个需要我们交替完成的训练动作，所以两侧你都需要完成，我们在向侧面做提膝动作的时候，尽量让我们的膝盖靠到肘部，这会让你的腹肌感受更多的力量刺激。

3、俯身支撑异侧同抬

第三个动作，我们还是需要在俯身支撑基础上来完成，这是一个俯身支撑异侧同抬的动作，异侧同抬的意思就是说，我们需要抬起不同方向的手臂和腿部，假如你抬起的是左臂，那么你就需要同时抬起右腿，假如你抬起的是右臂，那么你就需要同时抬起左腿。如果我这么说你还是不能够理解的话，那你可以看看详细的图片示范，跟着自己去做一下。

4、俯身支撑腿开合

最后一个动作，我们依然需要保持俯身支撑姿势来完成，在保持俯身支撑的同时，还是要将我们的腹部收紧，背部保持挺直，感受腹部的用力，然后来完成这个腿部的开合动作。你在做腿部开合动作的时候，速度不要太快，要持续感受腹部肌肉的紧张，尽量把你坚持的时间做久一点。

上面这些动作都是一些比较基础的腹肌训练动作，如果你正好有腹肌训练的要求，但不知道从何处开始做的话，那么这些动作都会非常的适合你，它们的难度并不大，你可以试着去完成一下。虽然说它们的动作难度不大，但你需要掌握的动作技巧还是很多，不要认为动作不难就随便去完成一下，不要有这个想法，还是要把我们的动作都尽量做到规范。

睡前做什么动作减肚子所有瑜伽图片

题主仰卧起坐可是不错的呢，它是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。饭后一颗俏  佳  姿也是赶走腹   部赘  肉的极佳选择。不过做仰卧起坐的时候不能盲目，要合理进行才可以，首先就要控制节奏，不要一开始就做很多个或者是以很快的速度来做，这样很容易导致肌肉酸痛，对减肥没有帮助。最初做的时候可以一分钟做5次，之后慢慢增加，直到可以达到每分钟30次就可以了，做的时候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

健身时腹部收紧怎么做

看许多健身文章都用这么一个习惯性的短语：「收腹」「收紧腹部」。许多健身教练在教导学员的时候，往往也会说：「快绷紧你的腹部」。

那么，什么是收紧/绷紧腹部呢？怎么样才算是做到了绷紧腹部呢？收腹到底是什么样的感觉呢？

有的人会说是用力把肚子向内收，有的人说是憋住气的感觉，各种稀奇古怪的答案都有。

这篇文章就来说说到底什么叫做收腹，这篇文章的内容大概需要花费你2-3分钟进行一个简短的尝试。

结束后，你会对「腹部收紧」有更深刻的体会。

一  击打练习

用手击打你自己的肚子，肚子绷紧用力向外对抗击打的压力。

如果没有绷劲腹部，用手击打肚子时，腹部会有略微的不适感。

如果绷紧腹部，用手击打肚子时，腹部则无不适感，此时能感受到自己的腹部在与拍击的压力进行对抗。

二  木棍击打练习

让朋友用一个硬物击打你的肚子（可以用一些力，但不要使上全力）

用你的腹部与击打压力进行对抗，此时就是“腹部绷紧”的状态。

三  仰卧抬腿练习

人仰卧躺在垫子上，将脚跟抬离地面五厘米。保持1-2秒即可。

此时腹部会比击打练习时绷紧的程度更高。此时能够感受到腹部完全绷紧的感觉。

四  绷紧腹部的意义

绷紧腹部能够让躯干在训练时候成为一个刚体，从而更好地与外界的压力进行对抗。

这篇文章为了大家快速上手，不做过多原理说明，仅仅是告诉大家「收腹」的身体感受是什么样的。建议一定要把上述的动作都尝试一遍！

懂得了原理不是真正的明白，训练的东西一定要练到自己身上才算是真正明白！

我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01

怎样有效减腰腹部赘肉 图解四个瑜伽瘦腰动作

越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事。其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法。适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处。因为便秘也是腰腹部赘肉的杀手哦。

一、屈腿收腹

主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

二、抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

三、仰卧交替收腿

主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

四、元宝收腹(也称两头起)

主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

哪些简单好学的腹部动作有助打造腹肌？

今天我们给大家介绍一些关于腹肌训练的训练动作，如果你的腹部脂肪率足够低的话，那么你来练习这些训练动作效果是非常好的。

这些动作的难度不大，哪怕你是初学者来完成它们也没有任何问题，只需要放慢你的速度，加以练习，相信你一定可以掌握好这些动作的技巧。

1、平板支撑

平板支撑是我们在做腹部肌肉训练中一个经常常见的经典动作，这个动作可以帮助我们有效的锻炼腹肌，也可以锻炼我们全身肌肉。在你做这个训练动作的时候，尽量将你的腹部收紧，坚持的时间尽量在30秒钟以上，如果你能坚持得更久的话，那么就再多坚持一会儿。

2、俯身支撑提膝碰肘

接下来给大家介绍的这个训练动作，是需要我们保持俯身支撑姿势来完成的，做好俯身直臂支撑之后，将我们的腹部收紧，感受腹部的紧张。随后交替抬起你的腿部，用我们的膝盖尽力去触碰肘部。如果你不会做的话，可以参考图片示范的样子去完成这个训练动作。

3、仰卧起坐

仰卧起坐这个训练动作，大家都不会觉得陌生，我们在做这个动作的时候，要用我们腹部肌肉去发力，带动身体的上起。你可以选择双手抱住头部，但不要跟你的颈部使加任何压力，否则会影响你的训练效果。

4、仰卧合腿上抬

在做这个训练动作的时候，我们需要将身体保持一个仰卧姿势，将双手放在我们身旁两侧，随后合拢我们的双腿，并且伸直抬起我们的双腿，用腹部肌肉去发力带动腿部的上抬。如果你不会做的话，可以参考我们上面给的图片示范去完成这个训练动作。

5、仰卧抬腿起坐

继续保持我们的仰卧姿势，将我们的身体仰卧在地面上，双手抱在头上，随后将我们的双腿弯曲成垂直90多台离地面，使我们的大腿与地面也保持垂直。然后你就可以像图中示范的一样来完成这一个抬腿起坐动作，感受腹部肌肉的紧张，尽量用你的腹部肌肉去发力。

6、仰卧屈腿摸脚后跟

最后要给大家介绍的训练动作，还是在仰卧姿势基础上来完成的，保持仰卧姿势的同时，我们需要将双腿弯曲，然后抬起我们的肩部，保持腹部肌肉的紧张。随后就用你的双手去触碰双脚的脚后跟，如果不会的话就看看我们上面的图片示范，自己参考着去完成一下。

以上就是我们给大家介绍的关于腹部训练的训练动作，把这些动作训练起来，一段时间之后，你就会看到自己的训练效果。这些动作你除了可以用来练习腹部肌肉以外，还可以用来进行腹部的减脂，尽量把每个动作都做到标准，这会让你的训练效果变得更加有效。

上面每个动作我们都给了相关的图片解释，如果你不会做的话，就参考我们的图片示范去完成，在你做这些训练动作的时候都要，保证腹部肌肉的时刻发力。

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