运动减肥优点（减肥运动的好处）

好多朋友想了解运动减肥优点的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥优点相关的知识，大家可参考一下

跑步减肥的好处有什么

跑步减肥的好处有什么

你知道跑步减肥的好处有什么吗？生活中，很多人都存在着肥胖的问题，这其实对我们的身体是有很多坏处的，所以需要想办法减肥，而跑步减肥就是不错的减肥方式。下面我为大家分享跑步减肥的好处有什么，感兴趣的朋友来了解一下吧。

跑步减肥的好处有什么1

跑步减肥的好处

1、跑步比大部分的有氧运动消耗得多

对于减肥来说，最重要的便是要消耗热量，而跑步这项有氧的运动则可以帮助消耗，在你跑步的同时会运用到很多肌肉组合。一项实验研究了到底跑步与步行同一个哩数到底消耗的差别有多少，发现原来在跑步机上跑1.6公里会比行走的消耗多出33卡路里，虽然数字看起来没有太大的差别，但如果跑10公里来说，边会足足多了330卡路里的区别。

因此相对于其他运动，像是游泳、打篮球等，跑步更能帮助消耗。

2、跑步后身体依然继续消耗

做运动的确能帮助燃脂，但有几项运动是可以在你运动结束之后，身体依然发动燃脂的功效，而高强度的跑步便是其中之一。高强度的跑步包括上坡跑、间歇跑，即使跑完之后48小时内依然能继续燃脂！因为他们需要用到更多的肌肉，因此花费的能量也较多，对于后续燃脂的部分也有一定的帮助。

3、帮助减低食欲

高强度的跑步能帮助减低食欲，根据实验，找来了11位男子分别进行60分钟跑步以及90分钟重量训练，结果发现跑步能增加PYY，也就是饱腹感激素，换句话说，跑步之后身体会激发出让你感觉不饿的激素。

4、针对肚子赘肉

有肚腩是一件对身体不健康的事情，会增加患有心脏疾病、糖尿等的风险。有研究指出即便不改变饮食习惯，但长期有做重度至强度的有氧训练也能帮助消肚子赘肉，因此跑步便是一个很好的方法。

除了以上好处之外，其实适当的有氧运动对于我们的心脏、血糖都有好的影响！但如果想针对减肥的功效的话，却要避免犯下以下的地雷，不然有可能会适得其反呢！

跑步减肥的好处有什么2

跑步减肥的误区

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的`热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显

运动减肥有哪些好处

大家都知道减肥最健康的方法就是运动了，那么大家知道运动减肥有哪些不为人知的好处吗?下面就让我来告诉你运动减肥有哪些好处。

运动减肥的好处

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

办公族减肥运动

1.散步

如今很多人都喜欢看电视，因为看电视是放松的最佳方式，不过看电视会让你长胖哦。如果你平均每天看3小时电视，这对你的腰围来说可不是件好事，尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。大学的研究员发现每看两个小时电视，肥胖的可能性就会增加23%，并且把患糖尿病的几率增加14%。把1小时的电视时间换成一段长距离散步，你可以把肥胖的风险降低24%，同时把患糖尿病的风险降低34%。

2.加快脚步

有一个运动器械名字叫做“太空漫步机”，这是有原因的：爬楼梯是一项十分，十分棒的运动。在一项研究中，运动学家核算了一下，每天多做两次走楼梯运动(上上下下)，一年可以减掉3千克。为自己寻找理由让自己可以在工作时，在家中多走楼梯(用其他楼层的卫生间就是方法之一)。

3.工作中去楼层大厅走动

工作期间，你会一直坐着，这时你的肉肉已经集中在臀部和腿部，你需要果断起身，去大厅走动一下。接到电话，站起来，伸展一下四肢。每天两次，起身走到同事身边讲你要对他们说的话，而不要用电子邮件。大学研究员测算了一下，如果你围绕办公大楼走一圈，然后返回去和你的同事探讨问题，来代替用相同的两分钟去发送电子邮件，10年时间，体重可能减去5千克。

4.在办公桌前站一站

有一项极其简单的运动，每一位办公室工作人员都可以做到。坐在座位上，每小时燃烧63卡路里。站立，会燃烧掉127卡路里，是前者的两倍。如果你有无绳电话，你还可以走动几步，让血液循环更快一些。很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅，这让你可以选择更多时间使用站姿，把坐姿当做休息(而不是相反的做法——在需要休息的时候站立)。向人事经理咨询一下吧，也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶。

5.利用球的优势

晚间查看电子邮件时，用一个大大的，稳稳的，平衡球作为你的椅子。这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。工作完成后，还可以做一些伸展运动和蹲起运动。

6.为瘦身做准备

煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径，其实很多家务都能够帮助你瘦身减肥，只是你没有发现而已。切片，切丁，然后炖煮，事实上，与一份外卖相比，煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。因为是你自己控制配料，所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材。从今天开始，每周叫外卖的次数限制在最多两次。

7.考虑使用踏步机

办公室职员是轻便踏步机的最理想使用者——从本质上讲，只是个很小的阶梯踩踏机——就像大型器械上面的两块踏板一样。研究发现，在打电话或者回复电子邮件期间使用这些脚踏装置的职员，在一个小时内额外燃烧掉了290卡路里——只要她们坚持每天使用两个小时，一年为一周期，她们可以减掉18公斤。这一方法显然是非传统的，但它值得考虑。踏步机相对来说并不昂贵，占地也小，在搁置不用时，完全可以放在桌子下面。你还可以在晚上看电视时使用。

运动减肥注意事项

隔2小时再进食

应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。

很饿可吃点水果

若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳。

如西瓜、香瓜、橘子等，不要吃质地较为绵密、且热量高的水果，比如香蕉，水果的份量要控制在1~2个拳头大，也可以吃洋菜冻、杏仁豆腐等一些低卡路里的点心。

剧烈运动喝盐水

若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600cc开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果。

若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。

发烧腹泻可补充运动饮料

腹泻易缺水、胃口差，可买运动饮料或电解质补充液，不过这只能缓解，并不能治疗，生病还是应就医。运动饮料大多含糖分较高，可加入开水以1：1比例稀释。

爱玉仙草能解渴

中医师表示，运动后容易口干舌燥，可以喝甜饮来解渴。又如爱玉、仙草能改善胀气情况、乌梅汁可以提食欲、甘蔗汁是用来消暑的，购买时可请店家少加点糖，自己煮的话，可以酌量或不加糖，纯汁一次饮用120cc，并加开水以1：1的比例稀释即可。

运动后少喝运动饮料

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣。

最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖，中医师认为，运动后还是以喝白开水最好。

若有必要可加一点盐，或是将爱玉、仙草等，加1：1的开水稀释后喝，并限量纯汁120cc，有助解渴，也不致摄取太多糖分。

看过运动减肥有哪些好处的人会看：

1. 有氧运动对减肥的好处

2. 运动的好处有哪些

3. 体育运动的好处有哪些

4. 有氧运动的好处有哪些

5. 日常运动有哪些好处

运动减肥的5大好处 让你无法拒绝

【导读】：运动可不只是为了减肥，其实运动的好处有很多，不仅雕塑好身材，还能有力提高心脏功能，增大肺活量，防止糖尿病、高血压等。下面就来看看运动减肥的五大好处，让你无法拒绝运动。

运动减肥好处：提高大脑机能，提升智力

人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。

运动减肥好处：塑造完美身材

运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

运动减肥好处：锻炼骨骼，能增高

肌肉、骨骼与关节搭建了人体架构。运动时，肌肉紧张，会对骨骼造成压迫。这样的压力促使骨骼成长。在发育时期，青少年坚持运动，并结合饮食，能够增高。

运动减肥好处：提高心脏功能，防止心脏病

人在安静时候，心率比较低，而在运动时候心率会提高。经常运动的人，安静心率和运动心率相差较远，这样会很好锻炼到心脏，提高其泵血量。运动还能让血管变得有弹性。坚持运动，能预防心血管疾病。

运动减肥好处：降血脂，能防治糖尿病

葡萄糖是运动能量来源，通过运动消耗葡萄糖，能够降低血糖，预防糖尿病。而糖尿病患者通过运动控制血脂，有利于治疗。

运动减肥的好处

运动减肥的好处

运动减肥的好处，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，和我一起看看运动减肥的好处，希望能帮到你。

运动减肥的好处1

好处一：首先运动减肥的第一点好处当然就是可以燃烧身体的脂肪，塑造完美的身材，活出自己年轻的姿态。长期的运动可以加强我们身体的素质，让我们的身体内部机能变得更加强健，比如长期坚持做一些有氧运动，可以加强我们的心肺功能，提高我们的肺活量，增强我们心脏的耐力，其次坚持运动还可以促进身体肌肉和骨骼的生长，锻炼了肌肉的力量，而且还可以预防骨质疏松的问题，所以说不管是游泳减肥还是跑步减肥，对加强我们身体的素质都有非常好的作用，可以让我们的身体变得更加年轻，更加有活力。

好处二：游泳跑步等运动减肥除了可以健身塑形之外，对我们外观的影响也是非常大的。身体在运动的时候会产生血红蛋白，而血红蛋白数量的增加会将其他无用的、有害的细胞都排出体外，这样就可以加强我们身体的新陈代谢的功能，加快体内细胞的更替，这样不仅可以让我们的身体变得更加健康有活力，而且还可以美容养颜，让身体内的毒素都排出体外后，效果就会呈现在我们的脸上，也就是说我们会变得越来越漂亮，而且越来越有自信。这是坚持做一些游泳运动的好处之一，所以说坚持做一些有用运动还是很有必要的。

好处三：除了上面两种好处以外，适量的运动还可以帮助我们释放内心的压抑情绪，缓解生活上的压力和工作上的紧张，让我们的心情变得更加愉悦。因为我们在运动的时候身体上的'疲劳可以让我们忘记心理上的压力，所以可以有效的缓解心中不好的情绪，暂时的忘却自己的烦心事，因为运动的过程也是释放自己的过程。

运动减肥的好处2

有氧运动有哪些呢

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球这些都是有氧运动。有羊年运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。是一种恒常运动，讲究耐力。

有氧运动的优点有哪些呢

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，同时可以增强肺活量和心脏功能。肥胖症患者一定要做有氧运动，因为这可以增加脂肪消耗，减肥者如果在合理安排食物的同时结合有氧运动可以达到减肥和巩固体重不反弹的双重效果。但是并非所有的有氧运动都适合每个人，关键在于自己原有的体能条件是否可以将有氧运动充分发挥作用。

无氧运动有哪些呢

常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。无氧运动相对于有氧运动没有明显的界限，无氧运动是短时的，具有爆发性的，身体新陈代谢更快，能量消耗更多。因此无氧运动后，人总会疲惫不堪，并且还会有肌肉疼痛，持续几天才能消失。对于想练强壮体格的人可以选用无氧运动，不过在锻炼的额时候，也要合理安排适合自己的训练计划。

无氧运动的优点有哪些呢

在减肥瘦身的针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显。无氧运动还有助于塑造肌肉，这也相当于是瘦身了，肉变结实了。虽然无氧运动得好处多，但也并不是所有人都适合，因为无氧运动是瞬间性的超负荷运动，在完成一次无氧运动之后身体总会有较长时间的疲劳感。因此，有高血压、冠心病或其他心血管疾病的患者，尤其是病症较严重的要谨慎选择。

有氧和无氧 哪种更适合减肥

两者其实都对减肥有效果，从消脂效果看，有氧运动更好，无氧运动则消耗大部分的糖分。以消脂为目的的朋友，建议多做有氧运动，而本身不太胖的朋友呢，以塑身为目的可以多做无氧运动，女性朋友会担心经常做无氧运动会有肌肉，其实这样的担心是多余的，女性由于自身体内激素原因，相比男性朋友并不容易生长肌肉。最好的瘦身效果是有氧结合无氧运动，消脂的同时也消耗了糖分，专业人士建议，在进行有氧运动前先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，再进入有氧运动消脂的过程。既锻炼了肌肉又有利于身材曲线的雕塑，不会反弹。

运动减肥对身体的好处有哪些？

运动减肥对身体的好处有哪些？

坚持运动的6个好处

1.防治心脑血管疾病

心脑血管疾病的发生多因血管狭窄，导致供血能力不足引起的。而运动能增加心脏的泵血量和血管输血量，让心脏和血管都变得有弹性，减慢血管狭窄的发展，避免出现心梗和脑梗。

2.运动提高大脑机能，提升智力

人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。

3.减肥塑形

运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

4.延迟衰老，延长寿命

随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

5.降低患癌风险

缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。

6.培养积极心态

当一个人坚持运动时，他的注意力会更佳集中工作效率更高，自信心增强。而且运动时候肌肉工作具有调节情绪的作用，能够帮助人们化解负面的情绪。

运动减肥的好处有哪些

(一)增加热能消耗量

(二)影响安静代谢率及生热作用

(三)使能量消耗和能量摄入准确适应.利于保持脂肪平衡

(四)改善心血管、呼吸、消化系统功能，保持瘦体里，防止减体脂后的体重反弹

(五)改善肥胖内分泌失调

(六)防止或减轻肥胖合并症

运动减肥的好处如：肥胖的人经过运动后可以塑身，降三高（高血压、高血脂、高血糖），其次是增强个人的抗 击打能力，提高个人的耐力，见识 、素质，其三是 有利于个人成长 。

减少食盐对身体的好处有哪些？

众所周知，减少食盐摄入量可以降低人群血压。其实，这只是其中的最直观的一个好处，除此之外，研究发现还有许多好处，包括：1，减轻左心室肥厚：因为左心室越肥厚，猝死机率越大 2，减少尿蛋白排除：肾脏是一个过滤器官，将代谢废物滤过排出，将营养物质回收再利用，但有许多时候肾脏的“筛子眼”受损，造成营养物质如蛋白流失，而减少食盐摄入可以使蛋白流失减少 3，减少尿钙流失，降低尿结石发生机率 4，减轻骨质疏松症：与钙流失减少有关 5，预防胃癌：研究发现“口重”容易诱发胃癌 6，预防卒中偏瘫：减少食盐摄入后卒中发生机率减少 7，使降压药效果更好，减少药物 8，减轻心脏负担，心力衰竭机率降低 9，减少多余水分潴留，防止水肿 10，防止肾素-血管紧张素-醛固酮系统过渡启用，减轻动脉硬化发展。

吃鸡对身体的好处有哪些?

鸡肉不仅色美味鲜，营养丰富，而且有药用价值。中医认为药食同源，鸡肉性温热，具有温中、补虚、驱寒的功效，经常食用可以健身进补，是大众化的食疗食品。从营养学角度讲，鸡肉含有人体必需的多种氨基酸、维生素、矿物质元素等，同时具有高蛋白、低脂肪、低能量、易消化吸收等特点，且不含任何激素，是现代人理想的营养来源。不同部位鸡肉中，以鸡胸肉蛋白质含量最高，脂肪含量最低，且具有很好的加工效能，

磁疗对身体的好处有哪些？

好处有很多呀，人体缺磁是会有很多危害的，比如头昏乏力、失眠多梦，不过这些问题佩戴慈能灸石就可以解决啦。

大枣对身体的好处有哪些？

1．增强人体免疫力 大枣含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等；并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。 2．增强肌力，增加体重 实验小鼠每日灌服大枣煎剂，共3周，体重的增加较对照组明显升高，并且在游泳试验中，其游泳时间较对照组明显延长，这表明大枣有增强肌力和增加体重的作用。 3. 保护肝脏有实验证实，对四氯化碳肝损伤的家兔，每日喂给大枣煎剂共1周，结果血清总蛋白与白蛋白较对照组明显增加，表明大枣有保肝作用。 4．抗过敏 大枣乙醇提取物对特异反应性疾病，能抑制抗体的产生，对小鼠反应性抗体也有抑制作用，提示大枣具有抗变态反应作用。 5．镇静安神 大枣中所含有黄酮--双- 葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及 *** 反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。 6．抗癌，抗突变 大枣含多种三该类化合物，其中烨木酸、山植酸均发现有抗癌活性，对肉瘤S－180有抑制作用。枣中所含的营养素，能够增强人体免疫功能，对于防癌抗癌和维持人体脏腑功能都有一定效果 红枣皮红肉厚汁浓味甘，火生土之象，养心脾之阴，润血肉之燥。阳虚者合生姜共用，气弱者与甘草同煎，于平和中最能补益，诚适心适口之良药也。 当归红枣生姜炖羊肉,具有补气养血功效.材料:红枣12粒、生姜8片、羊肉500克。调味:小茴香1钱、草果2个.做法:将所有材料同炖两个小时即可. 红枣煲大头鱼鱼头,具有改善体质. 材料:红枣10粒、当归、白芷、天麻各适量，生姜6片、大鱼鱼头一个.做法:水滚后转慢火煲半小时. 红枣粥,具有补气健脾.材料:红枣12粒、糯米适量、淮山、片糖适量.做法:将所有材料煲约2小时 总上所述+下： 红枣保健 红枣的维生素C含量居百果之冠，比苹果、桃子高80～90倍，比梨高140倍左右，被誉为“天然维生素C丸”。近年来，科学家研究发现红枣还含有其他多种人体必需的物质，具有不少新的保健功能： 抗过敏：国内曾有人采用大红枣治敏性紫癜，每天吃3次，每次吃10只，一般3天见效。后来日本科学家发现大红枣中含有大量叫作环磷酸腺苷的物质，它具有扩张血管抗过敏作用，同时具有增强心肌收缩力，改善心肌营养的功能。 抗癌：红枣富含三萜类化合物（如山楂酸）和二磷酸腺苷。三萜类化合物大都具有抑制癌细胞的功能，其中尤以山楂酸的能力最强，超过了常用的抗癌药氟脲嘧啶。二磷酸腺苷虽不具有抑制癌细胞的能力，但却有调节细胞****的作用。二者协同作用的结果，可以使异常增生的癌细胞****超向正常。动物试验也证明，在同样饲喂致癌物的情况下，加服红枣的动物出现消化道恶性肿瘤的百分比，只有未服红枣动物的一半。因此肿瘤病人在应用其他抗肿瘤措施的同时，可以每日服红枣制成的食品，即有抗肿瘤作用，又有益气养血，增强体质，缓解放疗、化疗副作用的功效。 护肝：实验和临床均证明红枣能增加血清总蛋白和白蛋白的含量。临床报道，对于急慢性肝炎、肝硬化患者及血清转氨酶活力较高的病人，每晚睡前服红枣花生汤（红枣、花生、冰糖各30克，先煎花生，后入红枣、冰糖）1剂，30天为1疗程，能降低血清谷丙转氨酶水平。 缓和药性：在一些药性猛烈的方剂中配入红枣，可以缓和药性，以免峻烈药物伤人正气。 康复人体：英国科学家在163个虚弱患者中做过试验，凡是连续吃枣的人，健康恢复的速度比单纯服用维生素的人快3倍以上。红枣有抗疲劳的作用，能增强人的耐力。此外，用红枣猪骨煮糯米粥常食，是一种很好的膳食补品，可滋养精血，特别对血液病、老年体弱更有助益。 枣品种主要有以下几种分类方法： （1） 按地区分 一般以年平均气温15度等温线为界，分为南枣和北枣两个生态型。 （2） 按果实大小和果形分①按果实大小分为大枣和小枣两类。大枣如灵宝大枣、灰枣、赞皇大枣、阜平大枣等等；小枣如金丝小枣、无核小枣、鸡心蜜枣等等。②将果大小与果形等 性状结合起来分为6类。小枣型，如金丝小枣、无核小枣、鸡心蜜枣、密云小枣等；长枣型，如郎枣、壶瓶枣、骏枣、赞皇长枣、灌阳长红等；圆枣型，如赞皇圆枣、圆铃枣、缓德圆枣等；扁圆型，如冬枣、花红枣等；缢痕枣，如羊奶枣、葫芦枣、磨盘枣等；宿萼枣，如柿顶枣、五花枣等。 （3） 按用途分类 这是最常用的一种分类方法：①制干品种。特点是，肉厚，汁少，含糖量和干制率均高。如金丝小枣、赞皇大枣、婆枣、灵宝大枣、郎枣、相枣等。②鲜食品种。特点是皮薄，肉质嫩脆，汁多味甜。如冬枣、临猗梨枣、大白铃、蜂蜜罐等。③兼用品种。可鲜食也可制干或加工蜜枣等产品。如鸣山大枣、骏枣、灰枣、晋枣、壶瓶枣、板枣等。④蜜枣品种。特点是果大而整齐，肉厚质松，汁少，皮薄，含糖量较低，细胞空腔较大，易吸糖汁。如义乌大枣、宣城尖（圆）枣、灌阳长枣等。

长跑对身体的好处有哪些

　每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。

坚持长跑也可以有效的提高身体的肺活量，肺活量提高了，那么活动时就不会容易出现气喘、胸闷的现象了。

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