伸腿运动好处（走路拉伸腿的好处）

好多朋友想了解伸腿运动好处的一些知识，在此小美给大家介绍一些伸腿运动好处相关的知识，大家可参考一下

跑完步以后一定要抻腿吗？这样有哪些好处呢？

现在人们对自己的身体越来越重视。每到周末的时候，健身房，小区的运动区域都几乎是人满为患。适当的参加一些体育运动，对我们的身体是有着非常多的好处的。当然还不仅仅如此，运动后如果可以做一些拉伸还可以很好的塑造我们的体型，缓解肌肉的疲劳。而抻腿就是其中的一种。那么像是抻腿之类的拉伸运动究竟有哪些好处呢？

1.缓解运动后的肌肉紧张，酸痛

有过运动经历的人，都会有这样的一个体验：在运动过后的第二天会感觉到浑身酸痛，尤其是大腿内侧和手臂内侧往往会表现的尤为严重，其实这就是乳酸堆积所导致的肌肉酸痛情况出现。而如果我们可以在运动之后做一些像是抻腿，弯腰摸脚脖子之类的拉伸运动，可以很好的伸展我们的手臂和大腿这两个部位的肌肉，减少乳酸堆积。除此之外还可以促进我们身体的血液流通，加速新陈代谢，增强我们身体的柔韧性。

2.帮助我们塑形

我们在很多的视频中也看到过一些身材非常好的明星都会有在晚上做拉伸运动的习惯。这是因为拉伸可以让我们的身体内的肌肉变得更加的紧实。身体的线条轮廓更加清晰，更加好看。如果长期的坚持下去，还有可能在短时间内拉伸我们的骨骼间隙，促进我们长高。

虽然在运动后进行一些抻腿类的拉伸运动有非常多的好处，但是我们也要注意一定要动作轻柔，不能够硬拉强拉，这样反而会伤害我们的身体。

拉伸应该放在运动前，还是运动后？健身的时候拉伸有什么好处呢？

拉伸应该放在运动前，还是运动后？

先运动后拉伸，如果是在运动前进行拉伸动作，在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。

健身的时候拉伸有什么好处呢？

1.身体的灵活性

运动健身前健身后做一下拉伸健身运动实际上最重要的一点便是让身体充足的提升灵活性，那麼拉伸是如何来提升身体的灵活性呢？一般而言的灵活性是只肌肉纤维获得了充足的拉伸。

伴随着身体的年纪提高，抑或是这些平常非常少锻炼的小伙伴们，肌肉纤维就会减短及其变的紧实，从非常大的水平上限定了身体的灵活性，比较严重了会使我们连日常生活中的一些主题活动都是会成为很悲痛的事儿。例如值伸腿，低头这些...如果大家常常做一做拉伸健身运动可以提升全身肌肉的弹性及其灵活性，坚持不懈上一个月，你就会发现一个很奇特的实际效果。

2.减少损伤的概率

运动健身前后左右拉伸是一个降低负伤概率的最最好的办法。拉伸可以让身体肌肉纤维加热，提升了弹性提升了灵活性，大家设想一下一根被拉得很紧绷的绳索，它通常会比一根没有绷紧的绳索非常容易断开，大家身体的全身肌肉也是同样的大道理，练习后的拉伸可以减少韧带拉伤或痛疼性肌肉痉挛。

3.健身运动能力

或许大伙儿并没意识到运动健身后拉伸可以很明显的提升自己的修复速率，及其健身运动能力，提升身体的血液循环系统，可以使血液迅速的进到肌纤维内部。这也是尤为重要的一点，血也进到身体的全身肌肉内或是肌肉细胞可以于o2及其营养元素一同开展充分发挥，用于提升全身肌肉的工作效能，一样，血夜进到到全身肌肉越多，大家的健身运动能救就会越强，倘若你肌肉疼关节疼，拉伸可以让身体的修复速率加速。

4.欠佳姿态

拉伸但是会协助我们改正在锻炼时的有误的姿态，姿势有误了会减少本身健身运动的能力，比较严重了会造成骨关节负伤，全身肌肉紧绷和肌肉僵硬是导致欠佳姿态的罪魁祸首，此刻就可以拉伸一出来松散一下全身肌肉，假如一直以欠佳的姿态开展锻炼时间长了就会令人看上去不高挺，比较严重了会造成肩头，后背的酸疼。因此我们在运动健身前后左右一定要多做拉伸健身运动。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

伸腿向后弯曲90度好处？

可以改变你的血液循环。血翼飞流可以促进肝脏解毒，肾脏排毒。改善体内细胞大增活性。保护脊椎，防止关节退化等。

健身前后拉伸有什么好处

健身前后拉伸有什么好处

健身前后拉伸有什么好处，随着生活的发展，越来越多的人开始注重健身，而坚持健身对我们的身体健康有很大的帮助，而我们也知道，在健身前后是需要拉伸的，那么健身前后拉伸有什么好处呢？

健身前后拉伸有什么好处1

1、身体的灵活性

健身前健身后做一下拉伸运动其实最重要的一点就是让身体充分的提高灵活性，那么拉伸是怎样来提高身体的灵活性呢？通常来说的灵活性是只肌肉纤维得到了充分的拉伸。随着人体的年龄增长，亦或者那些平时很少锻炼的朋友们，肌肉纤维就会变短以及变的紧致，从很大的程度上限制了身体的灵活性，严重了会让我们连日常生活中的一些活动都会变成很痛苦的事情。例如值伸腿，弯腰等等。。。要是我们经常做做拉伸运动可以提高肌肉的伸缩性以及灵活性，坚持上一个月，你会发现一个很神奇的效果。

2、降低受伤的几率

健身前后拉伸是一个减少受伤几率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比一根没有拉紧的'绳子容易断掉，我们身体的肌肉也是相同的道理，训练后的拉伸可以降低肌肉拉伤或疼痛性肌肉痉挛。

3、运动能力

也许大家并没有意识到健身后拉伸可以很显著的提高自身的恢复速度，以及运动能力，增加身体的血液循环，可以使血液更快的进入肌肉组织内部。这是至关重要的一点，血液进入人体的肌肉内或者肌肉细胞内能于氧气以及营养物质共同进行发挥作用，用来提高肌肉的工作效率，同样，血液进入到肌肉越多，我们的运动能救就会越强，假如你肌肉痛关节痛，拉伸可以让身体的恢复速度加快。

4、不良姿势

拉伸可是会帮助大家纠正在锻炼时的不正确的姿势，姿势不正确了会降低自身运动的能力，严重了会导致关节受伤，肌肉发紧和僵硬是造成不良姿势的元凶，这时候就可以拉伸一下来松弛一下肌肉，如果一直以不良的姿势进行锻炼时间长了就会让人看起来不挺拔，严重了会导致肩膀，背部的酸痛。所以大家在健身前后一定要多做拉伸运动。

健身前后拉伸有什么好处2

健身前后背部如何拉伸

1、婴儿式

这应该算是最为人所熟悉的一个背部拉伸动作了吧？动作也相当的简单

四肢撑地，跪姿，臀部下放直到碰到你的脚后跟为止。

将手部尽可能的向前伸展，当你这么做的时候，记得感受下背部肌肉的拉伸和放松

建议次数：5-10个呼吸（期间正常呼吸即可）

2、下犬式

下犬式和俯冲轰炸机的起始姿势非常像

同样的先四肢撑地，手臂在肩膀下方、膝盖在臀部下方，手指张开（这点经常有人忘）

呼气，同时将臀部向上抬起，腿部应完全伸直脚趾刚好在臀部下方，整个人呈一个倒V型

当你抬起臀部时，脚后跟用力朝地板下压

建议次数：5-10个呼吸（保持正常呼吸）

3、猫牛式

起始姿势四肢撑地，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方（和下犬式一样），保持脊柱中立位

当你抬起下巴和胸部时，尽可能的将腹部向外鼓出

之后吐气，尽可能将腹部往里吸（想象胃要贴住脊柱了），此时背部拱起朝向天花板，头则低下朝向地面

腹部挺起+收起算完整的一次反复

建议次数：10-15次反复（均匀呼吸）

跨栏伸腿锻炼对身体有哪些好处

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

高抬腿能不能瘦大腿?

有一定功效的` 但是效果不会很好

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

````````````````````````````````````````````````

1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

........嗯,还有..................................

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

以上伸腿运动好处相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人