怎么样运动瘦小腿（怎么样运动才能瘦小腿）

好多朋友想了解怎么样运动瘦小腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎么样运动瘦小腿相关的知识，大家可参考一下

如何快速瘦小腿

要想瘦小腿，可以通过以下几种方式进行：

1、按摩，按摩时要放松肌肉，在小腿皮肤上涂上具有润滑作用的乳液，通过按摩、捏拿、搓揉，经过一段时间的坚持，可以使小腿变瘦。

2、运动配合拉伸，运动可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸，以防肌肉变粗、变大。

3、拍打肌肉，经常拍打肌肉可以使肌肉变软，再配合拉伸运动，也可以瘦小腿。

4、饮食调理。想要快速瘦小腿的话，建议可以通过锻炼，加饮食的方法进行调理，控制饮食的话，平时多吃水果蔬菜，晚饭尽量少吃。控制热量的摄入，然后在做适宜的饮食调控。平时多吃果蔬，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。饮食控制的同时，进行适量的运动，能够更好的达到瘦小腿的目的。

5、腿部运动

运动是最好的，也是最有效的减轻腿部的办法。平时可以做一些腿部的锻炼，比如说行走，骑自行车，爬楼梯等等，对于瘦小腿，都是有很好的效果的。不过运动一定要坚持运动。

另外还带爬楼梯的时候，如果抬起脚跟，让腿部来承担体重，这样也能有效的减轻小腿的赘肉。平时一些活动量少的，经常坐办公室的人群，还可以在椅子上进行腿部的锻炼。

这样既不浪费时间，还能很快的对小腿进行减肥。将两条小腿用力盖在一起，数到8以后，交换两腿反复动作，这样坚持锻炼，能够有效的恢复小腿线条。散步的时候，要注意步子迈得大一些，这样就能够减轻腿部赘肉。

最好的瘦小腿运动方法

导语：如果你要是问一个女生，你最想瘦的三个部位是哪里？今天就来跟大家讲讲减小腿最有效的运动有哪些。

1.运动法:长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中，拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。拉伸能够让血液循环畅通，代谢速度增加，对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的MM们，每天要给腿部做做拉伸。这也是很多人容易忽略的步骤，而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。所以在这里提示亲们：运动之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用运动瘦腿的MM尤其要注意。

2.按摩法:由于运动的时候，腿部的`有氧最有效阶段并不好控制，所以很多人尝试着按摩，的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果，按摩的方法常见的为：

A.拍打,通过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打，促进血液循环，加强毒素排出，拍打的时候注意频率，不可太快，力道不宜太大，轻拍至腿部微红即可。

B.刮痧,刮痧是一种有效的方法之一，也是最简单的方法，使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上，单方向刮，当然同样的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出现渗血现象。（当然也有很多老人觉得刮痧就应该做到刮出破裂状态，最好呈现鲜红状，再由鲜红转为紫色状态，浙江一带对于刮痧手法就采用较重的手法。）

C.推捏,推捏的方法如同“泰囧”中黄宝强的按摩方法，通过捏取多余的赘肉，逐步网上平推，这种方法对于腿部被动运动，加强能量消耗也是不错的。

3.减肥精油,腿部脂肪比较结实，有时候靠以上两种方法，见效速度慢，所以就得依靠精油的辅助，精油的作用有两种，一种是辅酶吸收，分解饱和脂肪，转饱和为不饱和；一种是直接刺激皮肤，加强能量消耗，用之能感觉到火辣辣的。

4.营养瘦腿,腿部的减肥与节食关系不大，相反，对于想减肥的MM，可以通过补钙，减少双腿肿胀；多吃寒性蔬菜，能清热排毒；多饮用水，增加饱和感，减少食欲；补充钾元素等等。

上面提到了好几种减小腿的方法，我相信总有一样是适合你的。但首先，不管你说运用什么方法来减小腿，你都得先有个意识，那就是要坚持。如果没有坚持，那么再多的方法也是白搭。

如何瘦小腿？

小腿还是比较难瘦的，如果小腿脂肪多的话，那么经过运动和吸脂那么是可以改善，如果是肌肉型的话，那就基本很难瘦了：

肌肉通过运动反而会导致肌纤维增粗增长，不运动倒是可以让肌肉萎缩，比如一些瘫痪的病人、渐冻症患者，肌肉会逐渐萎缩，但正常人是不能不活动的。

至于下面的瘦腿方法，也是不建议：

1、不建议注射肉毒素：

①腓肠肌比较大，注射后效果不理想且维持时间短 ；

②如果把注射剂量加大，又容易发生中毒反应；

③可能会影响腿部的活动。

2、不建议做腓肠肌神经阻断

是通过剪断腓肠肌神经来让部分小腿肌肉萎缩，效果是永久的。

腓肠肌神经阻断是不可逆！术后可能会导致跑、跳、行走的功能障碍发生。

日常可以通过这些方式来改善一下：

1、少做爆发性的运动如跳跃、奔跑等。

2、避免发胖。

小腿肌肉发达，但并不代表没有脂肪。一胖，小腿肚就更大了。

3、避免膝超伸。

膝超伸从侧面看，大腿和小腿形成一个“C”的弧形，这会让小腿的受力更多，所以小腿更粗壮。

4、能不穿高跟鞋就不穿。

常穿高跟鞋会让小腿肌肉处于紧绷的状态，这样小腿紧实，就会显得小腿肚大了。

如果穿高跟鞋也尽量不要绷直，身体重心往脚跟移一些。

5、日常可以坚持做一些拉伸动作放松小腿肌肉。

6、在服装穿搭上来掩饰一下，比如长裙、喇叭裤等。

小腿太粗一直就是很多妹子们都烦恼的问题，夏天穿短裤和短裙，都还可以遮住一部分大腿，小腿可是完全遮不住啊！小腿一直也是很多朋友都想瘦下来的部位，小腿瘦了穿什么裤子也会变得好看，那么今天我们就主要来和大家聊聊都有那些，瘦小腿的训练办法。

在你做这些训练之前，你要先做一些放松运动，这些动作的动作幅度不用太大，起到一个放松效果就好了。

1、单腿踮脚

踮脚尖我们都应该会，这个简单的动作就可以帮我们完成这个训练。如果在你还没有习惯单腿完成踮脚动作的话，那你可以先用双腿踮脚来先进行一个适应训练，找到踮脚的感觉后再来做这个动作。

我们这个动作主要是在锻炼我们的小腿部位，适当的针对性锻炼可以让我们的小腿变得更加有型，长期的锻炼可以把多余的脂肪燃烧掉。但一定要记住我们的腿部需要伸直，背部也要挺直。

2、踮脚起跳

我们做完上面一个原地垫脚之后，就来做一下这个垫脚起跳。做这个动作的时候我们首先需要双手叉腰，背部挺直，然后将双腿分开一点，踮起脚尖，完成这个踮脚起跳动作。做这个动作在瘦我们小腿赘肉的同时，也在锻炼我们的小腿肌肉，是一个效果不错的训练动作。

3、抬脚下蹲

做这个下蹲动作，我们需要找到一根高度合适的凳子，将我们的一侧腿搭在凳子上，放松，然后利用另外一侧腿完成下蹲动作。这个动作不光可以训练我们的小腿，还可以锻炼到我们整个腿部。

如果你跑完了步，或者做了其他的 体育 训练，你也可以用这个动作来为你做一个放松拉伸，所以学会这个动作，对你帮助可不小。

4、踮脚箭步跳

我们这个动作其实就是箭步跳，只不过多了一个踮脚的动作，这样对更有针对性的来训练我们的小腿，燃烧你的脂肪，增加你的肌肉。

结合前面的放松运动，你再来做这个动作会更好，如果在做这个动作之前你的小腿没有得到很好的放松的话，那么你很有可能在接下来的训练中，出现小腿抽筋或者其他不适的症状。所以为了保护好自己，做任何训练之前都要做好准备动作。

5、腿部拉伸

这个动作可能你在拉伸训练中经常看见，它也可以做为我们的小腿减脂训练动作，适当的肌肉拉伸，可以让你的小腿形状看上去更和谐。很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一个位置凸出，其他地方又没有多少肌肉，这很有可能就是没有做拉伸。

腿部的拉伸，不管是你昨晚 体育 训练后的拉伸，还是我们平时单独做练习的拉伸，都是非常有必要的动作，这会让我们的肌肉变得更加均匀，会使你的小腿看上去更加仟细，在配合你的其他减脂训练，效果也是很不错哦~

做完这些训练，你可能觉得没有其他减脂训练的那种大汗淋漓，其实汗水的多少并不能代表我们燃脂的程度。只要能够达到让小腿变瘦的目的，那么什么训练都是好的。这些针对小腿的训练再配上你平时的减脂训练，效果会更加的明显。

怎样有效地瘦小腿？

正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让小腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有三方面原因。第一，你的腿本身可能是肌肉型，很难减下去。第二，减脂没有局部减得说法，脂肪是全身性的，只是有的地方堆积明显，主要是与体内HICIBI代谢酶分泌紊乱，导致代谢缓慢形成的脂肪堆积。第三，跑步方法不对；跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。那么我们来了解一下怎样利用正确的方法减掉脂肪达到纤细的腿型！

怎样有效地瘦小腿？——如何看待局部减肥

减脂只能全身一起减，你不可能只让一个地方单独瘦下去也没法让脂肪减到特定的部位，不过可能你有一个疑问，为什么减脂的时候要瘦先瘦身？那是因为脂肪的堆积是顺序性的

人体内的脂肪分为内脏脂肪、血脂以及皮下脂肪。而皮下脂肪就是“最顽固”的地方，一般分布在腹部、腰部、及大小腿。人体的脂肪就像是一桶水，有一个缺口，水流出来，整体的水位都会下降同理，减脂也一样，这就说到了我们健身中常说的体脂率，当体脂率下降到一定的比例时，肌肉才会显现出来，再通过日常的一些运动，腹肌、马甲线，小细腿自然就显露出来了。

怎样有效地瘦小腿？——不懂基础代谢率就别提减肥

脂肪的堆积在医学上被称为代谢紊乱的表现，导致摄入体内多余的热量，油脂不能被及时代谢体外形成的堆积。人体热量消耗三个主要方式：饮食，活动，基础代谢率。基础代谢消耗热量占到了百分之70，活动约消耗占百分之20，饮食消耗占百分之10左右，所以基础代谢率是消耗热量的关键。基础代谢率的代谢速度和代谢能力是由体内多项代谢酶的活性决定，因此当体内HICIBI智能减脂生物酶处于正常分泌状态时，摄入体内多余的热量就会被及时的代谢体外，减少脂肪的堆积，同时促使脂肪自主消解耗脂，当脂肪始终处于功能状态时，也就达到了360度减脂不返弹的状态。

怎样有效地瘦小腿？——找对脂肪燃烧的正确方式，是达到纤细 长腿的关键

那我们找到脂肪正确燃烧的方式，能不能让腿型变得纤细呢？亚利桑那州斯科茨代尔市 健康 减肥中心外科及医务科主任罗宾•黑石（Robin Blackstone）博士指出，脂肪是人体基本的供能物质，脂肪分解产生的游离脂肪酸进入肝脏，并在此分解产生能量供给人体。此时，HICIBI协助完成人体三羧酸循环，阻断为人体提供能量三大物质（蛋白质，脂肪，碳水化合物）中的——脂肪，碳水化合物。人体每时每刻都需要能量，这是会将肝脏脂肪化解为肝糖原，充当糖分缺口，这是身体的脂肪就会被调动起来，一起完成三羧酸循环，脂肪就以这样方式被消耗。

利用科学的方法均速的减掉脂肪时，HICIBI对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧，让曲线，体型彰显曲线美，不再是大苹果变成小苹果。

怎样有效地瘦小腿？——达到纤瘦腿型之后，怎样保持正确的运动方式

姿势正确

跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

跑后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。

具体动作

两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。

当我们减肥的时候，身体的消耗量要比摄入量高，然而为了弥补多余的消耗量，身体必需从脂肪里提取能量，而身体不会特地的去将一个地方的脂肪先进行分解，则是从全身的脂肪随机提取。HICIBI减脂方案，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。z

怎么瘦小腿

最后去拉左侧的腿，这时左侧的腿感觉会明显一点的拉伸。再去拉右侧的，在此期间都要慢慢的呼吸，循环即可。

本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！

好心态 很重要 可以让体内脂肪只能为人体供能，正常是碳水化合物供能，特殊情况脂肪能直接供能，供能产生尿酮通过尿液排除体外《注意要多喝水》，原理是低碳水高油脂加适量蛋白。

嗯，如何瘦小腿，其实瘦小腿来说的话。本身这个问题就是一个错误。在运动健身过程中，并没有单独的某一位某一个部分就可以瘦小腿或者瘦手臂之类的专项运动。但从客观的角度来讲。瘦小腿其实有很多种技巧方法而且通过运动健身的话难以针对性瘦小腿。

从小腿的解剖学来讲小腿的。肌肉为。小腿三头肌。也就是说小腿有三条肌肉。其运动功能为踝关节屈与伸，膝关节伸与屈的运动形式。肌肉用尽废退，其实瘦小腿最好的方法就是不用练它，肌肉自然萎缩，但也会促使 健康 状况，下降使大腿及其他全身肌肉也会相应下降。怎样瘦小腿可以采用比较极端的方法在家常做或者少动腿部肌肉，多做一些上升及臀部以上的运动，促使运动 健康 。

另外一种方法其实最好就是马拉松长跑。通过高频率多次数的运动会，促使肌肉消退肌肉快速流失。只有通过。高频率多次数的刺激会使肌肉质量下降，前提是，营养方面做好适当的应用，真蛋白质摄入减少，维生素摄入增加，这样从而促使蛋白质吸收不足，肌肉舒服不够，从而促使瘦小腿的目的。

总结两种方法，第1种是不要去动它，自然瘦小腿第2种是通过高频率的长跑运动。

如果想瘦小腿，应当以减少全身体脂率为主。一般来说，减肥很难精确地说瘦哪个部位，只有当全身的体脂率下降之后，才能够显现减小腿的效果。为了达到瘦小腿的目的，可以做以下一些努力。

一、可以做一些高强度的间歇训练，比如开合跳、跳绳、分组进行运动等，从而达到持续氧耗消耗脂肪减低体脂的目的。

饮食方面需要合理饮食、均衡营养，以低碳水化合物、高蛋白质饮食为主，主要需要减少碳水化合物的摄入，增加鸡蛋、鸡肉等高蛋白饮食。低脂饮食则需要做到减少动物内脏、油脂等食物的摄入。

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女孩子吗？主要就是多动！

平时吃完饭溜达溜达，能走路就走路，

最好去健身房锻炼，徒手动作高抬腿，上瑜伽放松，慢跑！

最后重要的做完任何运动都要拉伸小腿

力量加强腿部力量可以跳绳，让小腿肌肉更紧致，线条更好看！

小腿拉伸图⬇️

最重要的拉伸按摩～拉伸按摩～

最后一点小建议，大腿小腿一起训练，整个腿的线条会很好看～

提臀可以变大长腿哟

怎样运动才能瘦小腿

怎样运动才能瘦小腿

怎样运动才能瘦小腿，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，明白怎样运动才能瘦小腿，就快快动起来吧！

怎样运动才能瘦小腿1

1、蹲下站立循环法

该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

2、双腿交替抬落法

两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的联系，以后每天逐步增加。

3、平躺双腿交替起落法

这种方法要求锻炼者平躺，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

4、平躺双腿并齐悬空锻炼法

锻炼者平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

怎样运动才能瘦小腿2

怎样运动瘦肌肉型小腿

1、调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要，不正确的走姿用力的'部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

2、舒展小腿腹运动

一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。

瘦小腿的几个运动方法

夏天这么热，如果你在穿着常常的牛仔裤盖住自己的腿，那真的是热死了，很多人都有这样的想法，但是自己的大粗腿怎么好意思在别人面前展露呢?怎样才能瘦大腿呢?别担心，今天教您几个简单的瘦腿运动，坚持下去就有希望。

现在有很多的运动都是可以瘦大腿的，只是很多人都坚持不下去，瘦身最重要的就是坚持，减肥不是立竿见影的，下面几个运动你都可以尝试一下。

1、蹲下站立循环法

蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

2、双腿交替抬落法

两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。

3、床上骑自行车法

仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这就是脂肪在燃烧，长期练习可以减掉多余的脂肪。

4、双腿悬空锻炼法

平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

5、双腿交替起落法

平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

6、每天3组高抬腿法

高抬腿是最费力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的`帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

7、每天蹲马步15分法

这里的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

8、每天下蹲15分钟法

下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。

9、每天300个蛙跳法

这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。

结语： 以上就是为您介绍的如何瘦大腿的内容，通过上发的介绍，对于我们瘦大腿又有了很大的帮助，这几个瘦腿运动大家不妨尝试一下，只有我们坚持下去，拥有性感苗条的双腿迷倒众人。

如何轻松瘦小腿？

箭步蹲、空中蹬自行车、刮腿20分钟、高抬腿运动、冷热水冲洗、普拉提侧抬腿、深蹲和椅子操等。

1、箭步蹲

双脚的站距和肩宽或者稍宽裕肩，躯干挺直，保持腹部的收紧，髌骨的对准第二、三的脚趾方向，膝关节不要摆动，下蹲时候膝屈90度。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起，保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉，这动作适合腿部前侧脂肪比较多的女生。

2、空中蹬自行车

每天坚持养成空中蹬车的好习惯，在看电视时候或者在睡觉前，都可以做半个小时的空中蹬自行车的运动在做事的动作要规范，伸直和弯曲都做到位，坚持做这运动可以增加腿部的血液循环，能减掉腿部的赘肉。

3、刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左右腿换着做。最好晚上睡觉之前刮，刮完直接睡觉。

4、高抬腿运动

高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

5、冷热水冲洗

洗澡时用热水和冷水交替冲洗腿部，可以强化血管肌肉功能，改善腿部循环，消除浮肿达到瘦腿的效果。

6、深蹲

深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。

7、普拉提侧抬腿

左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，膝盖绷直，脚尖指向天花。回收，重复动作15~30次，换另一边进行。

8、每天搓腿50下

这也是一个有效的瘦腿方法，做法很简单，每天洗澡的时候，在腿部涂上沐浴露，这样可以减少摩擦，然后找个齐腰的地方，比如洗脸台，把一只腿放上去，先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓，搓的时候稍微用点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50下。

9、椅子操

坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，这样可以锻炼大腿内侧的肌肉，同时也可以改善脚部线条。可以双手抱着右腿膝盖，然后往上拉高到胸口，找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢，这两个动作都是左右交替做10次。

参考资料来源：人民网-小腿太粗怎么办这些方法教你轻松瘦下来

参考资料来源：人民网-如何快速瘦腿？四招让你轻松瘦腿

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