做那些运动可以减肥（做哪些运动减肥）

好多朋友想了解做那些运动可以减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些做那些运动可以减肥相关的知识，大家可参考一下

运动减肥的方法有哪些

运动减肥的方法有哪些

运动减肥的方法有哪些，减肥瘦身讲求的是方法，科学的减肥能让人健康，所以越来越多的人都放弃了减肥药，而选择运动减肥，那么你知道运动减肥的方法有哪些吗，感兴趣的朋友快来看看吧！

运动减肥的方法有哪些1

运动减肥的方法有哪些

1、呼吸减肥

利用呼吸减肥是最轻松的一种运动减肥方法，但这种方法通常与其他运动相结合，腹式呼吸对腹部能够很好的锻炼，腹式呼吸也讲求循序渐进，需要从一开始的平稳呼吸到最后的深呼吸，千万不要小看呼吸法减肥，其他运动方式与呼吸法结合才能更加有效。

2、游泳减肥

游泳也是较为常见的减肥方式，不仅可以帮助达到减肥的效果，而且对治疗身上的病痛也有一定的帮助，最主要的是游泳减肥更加健康，身体上堆积的脂肪会被消耗，体型也会逐渐的趋于完美。

3、鞠躬减肥

鞠躬减肥也是一种较轻松的运动减肥，虽然与仰卧起坐类似，但轻松程度要远胜一些，通过深鞠躬就能帮助锻炼腹部肌肉，同时还可以缓解身体疲劳，一举两得。

4、跳舞减肥

跳舞减肥最重要的就是可以塑造体型，提升人的气质，而且还具有一定的趣味性，不管是小孩子还是大人都可以使用，喜欢利用跳舞来减肥的人不在少数。

运动减肥的最佳时间是什么时候

1、早晨

早晨是运动减肥的黄金时间，在早晨这个时间段，迅速可以加速身体内对脂肪的消耗，但是更重要的是坚持。

2、饭前45分钟

饭前45分钟进行运动减肥效果更好，是因为在吃饭前的45分钟进行运动，会使大脑处于兴奋的状态，从而引起食欲减退，摄入的热量小了，再加上运动所消耗的能量，想不瘦都很难。

3、饭后45分钟

饭后45分钟运动可以加强对肌肉的锻炼，加速消化吸收功能，消耗脂肪，脂肪被消耗的同时自然就会有减肥的效果。

4、空腹运动

空腹运动的减肥效果也非常棒，但是空腹的时候不能选择太过激烈的运动，最好是进行步行、骑自行车等方式，而且空腹运动比在饭后运动效果更佳。

运动减肥的方法有哪些2

1、游泳

在所有的.减肥方法中，运动减肥最有效健康的减肥方法，而游泳是所有运动中最理想的减肥方法。游泳是一项有氧运动，消耗的热量非常多，水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑

慢跑是最简单易行的减肥方法，被称为有氧运动之王，慢跑动作简单，运动量也比较容易控制，慢跑中，身体的各个部分都在运动之中，除了有效健身，还能够燃烧脂肪，需要注意的是运动过程中需要及时的补充水分，跑完后需要做一下拉伸运动。

3、变速跑

这种忽快忽慢的跑法最有利于燃烧脂肪，研究显示人体在运动的时候消耗的能量主要来源于体内的糖类以及脂肪，在短时间的、大量的运动时消耗的是糖，在长时间的适中运动中消耗的是脂肪。

4、跳绳

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。刚开始的时候可以在原地跳一分钟，三天后可以连续跳三分钟，三个月后可以连续跳10分钟。

5、爬楼梯

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相当于慢跑800-1500米。所以大家可以通过爬楼梯减肥，不要再去坐电梯。

6、做家务

做家务虽然比较琐碎，但是也是蛮累人的，长期做家务也是一个比较不错的锻炼方式，可以消耗不少的卡路里，只要是持之以恒，就可以达到瘦身的效果。

7、跳舞

跳舞不仅仅可以愉悦身心，还可以有效的减肥，因为跳舞过程中全身都参与到活动当中，所以跳舞可以说能够让全身减肥，能够有效的瘦腰、瘦臀等等。

8、瑜伽

瑜伽不仅仅可以健身，也可以减肥，瑜伽减肥不同意有氧运动，它能够提高新陈代谢，使全身血液循环加快，改善身体内脂肪与肌肉的比例，能够燃烧多余的脂肪。

适合减肥的运动

适合减肥的运动

适合减肥的运动，减肥相信是一个大家都非常关注的问题了，很多爱美的女生天天嚷嚷着要减肥，不过你知道哪些适合减肥的运动呢？一起阅读本篇文章，带你了解适合减肥的运动，然后一起行动吧。

适合减肥的运动1

多功能仰卧板

注意事项：

标准的仰卧起坐是很有效果，做的时候要注意几个要领：伸展的时候尽量展平腹部，收腹的时候不要猛然的用力，在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束，实在无力时不必强行起坐;一般一次活动做三组即可满足运动量;每组的次数若采用金字塔式数据，即第2组尽量比第一组多，最后一组筋疲力尽，感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。

跑步机

注意事项：

对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。

立式健身车

注意事项：

健身车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不使用健身车。健身时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

适合减肥的运动2

瑜伽

瑜伽不仅能健身，瘦身的'效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

做家务

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

跳绳

跳绳锻炼身体的灵活性，也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

这些运动可以快速减肥

这些运动可以快速减肥

这些运动可以快速减因为最近。现代生活节奏快，工作长且压力大，因此根本就没有什么时间来运动，导致长时间坐着肚子长满了肉，而且对身体也不好。一起来看这些运动可以快速减肥。

这些运动可以快速减肥1

7 款运动方法轻松秀身材

1、游泳

游泳也是一项非常健康的有氧运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力，所以它比其他的运动消耗的热量要多很多。所以会游泳，喜欢游泳的美眉不要错过这么好的减肥运动哦。

2、快走

快走也是有些美眉常用的减肥方法。很多人喜欢快走而不喜欢跑步是因为快走容易坚持下来。而且没有跑步那么累。每天只要走上30分钟左右，就能达到非常明显的燃脂效果。而且快走对于塑造腿部曲线非常有帮助哦。

3、跑步

跑步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥，跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免长成肌肉腿，不美观。而且记住了，跑步减肥前一定要做做伸展操，以免跑步的时候受伤。

4、爬楼梯

上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。

5、跳舞

跳舞是一项非常好的瘦全身运动，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞减肥不仅能让你甩掉身上的赘肉，还能助你塑造迷人的曲线，提升个人气质。每天坚持跳舞，不出多久，你就能摇身一变气质瘦美人。真是一举多得呀。

6、跳绳

跳绳也项能大量消耗热量的运动，据了解，每次跳绳8分钟就能消耗100卡路里。而且跳绳也是非常容易实施的。每天坚持跳绳30分钟，半个月，你就能看到非常惊人的减肥效果。尤其是肚子上的赘肉，再也看不见了。

7、减肥瑜伽

减肥瑜伽属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。和其他减肥方法相比较，是一种较为健康的减肥方式。在做减肥瑜伽的同时，配合饮用中药减肥茶，更能起到事半功倍的效果。

这些运动可以快速减肥2

技巧一、找个伙伴

小时候老师就教我们凡事要学会分享，运动当然也不例外。你要是打算把运动培养成自己的一个习惯，那么最好找一个伙伴加入到你运动的行列。因为有一个一起运动的伙伴，会在运动的过程中制造很多乐趣。重要的是，有人陪你一起运动还可以激发你的运动潜能。因为当你看到伙伴那么勤劳、准时地出现在健身房时，你一定会想：“如果她做得到，那我也做得到！”当你想要放弃时，身边伙伴的鼓励就显得特别重要。好多人运动到一半放弃了，就是因为没有人和自己一起，缺乏动力了。另外，想要瘦的更多，除了每天的运动外，还可以搭配一些高效安全的辅瘦产品，运动和辅瘦可是绝配哟！目前非常流行的辅瘦产品有瘦立美、雅芳益美高、自然之宝等，其中我强烈推荐瘦立美P系列，燃脂瘦身效果最好，快速减肥15天瘦10斤，关键是能够帮助彻底改善易胖体质，100%不反弹。

技巧二、运动地点越近越好

好多美眉说自己没有时间来运动，那么我今天来教你个好方法。运动时间很难排出来时，最好的方法是调整运动地点来配合运动时间，因为人总是喜欢比较便利的运动。比如你选择在早晨做运动，最好选择距离家较近的地方，像是公园或是学校;若习惯在晚上运动，可选择离办公室较近的地点，像是健身房或是韵律教室。这样，节省了时间也锻炼了身体，两全其美。

技巧三、让你的身体爱上运动

多接近阳光、让太阳晒晒，当你的身体渐渐习惯外在的环境时，你会越来越喜欢动动身体。所以如果你是夜猫族，要趁著头脑清醒时，赶快到巷口或至少到窗户外看看太阳;好多上班族不知道该怎么增加走动的机会，我今天教你好方法，每天多喝水不仅可以帮助瘦身还能增加你起来的次数，间接地帮你运动了。多走楼梯，少走电梯。看起来不起眼的'小运动，时间久了也会给你带来意想不到的效果哟！

技巧四、选对时间做运动

虽然好多人说减肥早上最好，但是你也可以制定属于自己的一套运动计划，并不需要按部就班。如果你讨厌早起或自知无法早起，就别把闹钟设定在凌晨5点钟，然后在它响了之后，又按下去继续睡觉。最好设定1个符合自己作息与喜好的运动习惯，例如：不习惯早起，就先从早上7点开始;如果你不喜欢被太阳晒，那就选择在黄昏下班后到健身房报到吧！

技巧五、坚持30~45分钟

通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30~45分钟。

技巧六、间隔式练习

将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至，间接运动也会让人没有那么累。

想要运动减肥达到事半功倍的效果，那么以上这些技巧可要记牢了哟！也许你会觉得这些看起来并没有多大用呀，其实不是哟，掌握了小技巧才能让运动减肥发挥它最大的效果。想要通过运动减肥瘦下来的你，赶紧把这些技巧get起来吧！

做什么运动可以减肥

做什么运动可以减肥

你知道做什么运动可以减肥吗?为了减肥相信很多女性都试过不少方法了吧，运动是最健康也是最有效的减肥方法之一，运动减肥的方法这么多，下面我就给大家分享做什么运动可以减肥吧，一起来看看。

做什么运动可以减肥1

1.可以减肥的运动：

一、早晨慢跑

早上慢跑，有助于消耗体内脂肪。另外，这一种运动项目是非常适合的，因为早晨空气清新，出门跑一下是可以起到减肥的作用，而且还能够让心情变得更愉快，开始跑步时，不要急于求成。可以跑与走相结合。逐步适应以后在增加距离和跑步的时间。只要你能坚持，一定会有结果。

二、跳绳

跳绳的减肥作用也是非常不错的，早晨起床之后不妨在院子里面跳绳，但是也是需要注意跳绳的速度，也不要太快，一定要调整好个人的呼吸频率。一般来说，跳绳所消耗的热量与慢跑所消耗的热量会更多，减肥效果也更加明显一些。

三、躺着登腿

早上醒来后，躺在床上，就可以开始这项运动，背部朝下，两臂平放在身侧，两腿上举，像蹬三轮一样来回交替地蹬，不但能锻炼腹部肌肉，还能锻炼腿部肌肉，达到减肥的效果。

四、骑自行车

在我们早上实在抽不出时间来运动的时候，每天坚持在上班的路上骑自行车，绿色出行，既舒适，又能减肥，而且还勤俭节约，这一举数得的`办法，你值得拥有。

五、登山

登山是一项非常具有趣味性，而且对于人体来说非常有用的运动呢。在登山的期间，我们的身体的小肌肉会因此而被活动到，运动到，除此之外，我们还可以通过登山让我们的脂肪加快燃烧，让我们的整个身体都得到有效的运动量。

运动，必须有一定强度才能达到消耗热量和脂肪的目的，最好是会出汗和感到心跳加速的有氧运动，维持体重者每天最少运动半小时，体重超重需要减肥者则需在专业人士的指导下，制定有针对性的训练计划，每天至少运动2小时才能达到减轻体重的目的。

2.如何去预防肥胖：

首先，我们要养成良好的饮食习惯。根据自己的生长需要来调控热量摄入，吃多样化的食物，不能随性地由自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中，要去控制自我的饮食，各类食物都要有一定的摄入量。

其次，我们也可以通过增加活动量以增加热量的消耗，而这也是我们预防肥胖的一个重要措施。

此外，我们还要定期给自己检测体重，发现体重增加过快时，则应引起重视，及时调整。

做什么运动可以减肥2

做什么无氧运动可以减肥

1、跳远

跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢。

2、短跑

从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。

3、哑铃操

举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

4、平举

单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

做无氧运动需要注意什么

1、注意锻炼强度

锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。

2、注意锻炼时间

以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

3、适当增加力量训练

研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

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