晚上不吃饭运动（晚上不吃饭运动能减肥吗）

好多朋友想了解晚上不吃饭运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些晚上不吃饭运动相关的知识，大家可参考一下

晚上去健身锻炼不吃饭好不好.

绝对不好！晚上去健身应该吃了饭再去

1.增加肠胃负担，不吃饭去锻炼一会就会饿，需要补充的能量就会增多，不仅打乱肠胃健康，还会降低锻炼的效果

2.如果吃饭和去健身房相隔时间比较近，锻炼的时候一定注意强度不要很大，不要太激烈，等到食物消化完，可以在适当增加强度

3. 注意锻炼的时间也不应该过长，一般一个半小时左右为佳

晚上不吃饭跑步的好处

晚上不吃饭跑步的好处

晚上不吃饭跑步的好处，在生活当中，有很多人会选择通过各种方式来锻炼身体，而晚上不吃饭跑步就是很多人所喜欢的运动方式。下面我为大家分享一下晚上不吃饭跑步的好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

晚上不吃饭跑步的好处1

晚上不吃饭跑步的好处

1、减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3、增强心肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的'睡眠质量也会跟着提高。

5、磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

晚上不吃饭跑步的好处2

晚上跑步的注意事项

1、注意控制饮食

如果需要在晚上进行跑步的话，在跑步之前千万不要吃得太多了，不然跑步的话会加重胃的负担，对身体的健康是非常不利的，所以在夜跑之前饮食的量不要太多了。

2、跑步前做热身运动

晚上跑步建议大家选择慢跑，跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。

3、注意呼吸

自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。

4、穿适合运动的衣服

夜跑最好穿宽松一些的适合运动的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。

5、地点选择

尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。

晚上不吃饭是否可以健身？

我建议你运动时间在2个小时到三个小时，在运动前，吃几块饼干，达能梳打的那种，也不会发胖，同时让你的运动更有效，有精力了．运动好之后再适量得喝点运动型饮料．同时要注意你这年龄钙的补充．

中国中医提倡的是 早饭吃少（5分饱的样子） 午饭吃饱（大概8分饱） 晚饭吃好（6分饱）

因为晚上身体会进行一些自我调节，把身体和精神调整到最佳状态，需要大量的能量，若是减肥，可以不吃晚饭，我大二的时候3个月只把午饭吃饱，其他一概省了，立马降了20斤左右。

请看百度健身网友专家给你的答复：

不过我先要问你几个问题

1，请给出你的身高体重

2，你所谓的健身是什么运动

如果你是想减肥，那么在健身房里用跑步机跑步是最佳锻炼方法了。

你可以这样，一周练4天，周1.2.4.5跑步，别的时间休息或进行些别的运动，或是有点趣味性的，比如游泳也可以。

正式开始练习的时间为30分钟-1小时就足够了，如果长时间你都能坚持下来，那说明你在偷懒，你在散步，你不是在锻炼，你是在浪费时间！

30分钟以前消耗掉的是身体里的糖原，30分钟后开始燃烧脂肪作为能量供应，一小时后将分解肌肉供应能量，所以有氧运动不建议超过一小时，如果要超过一小时，请在运动中补充运动饮料，这是必须的！

强度控制在你几乎要喘不过气为准，这才是你锻炼的最佳强度，而不是在跑步机上散步，也不是在磨洋工，你是在锻炼身体。

跑前可以进食少量的食物，比如一根香蕉、或一杯蜂蜜水、或一杯好的燕麦片。注意，是跑前半小时进食。

跑后，同样需要补充至少50克-100克米饭、50克-100克瘦肉或2-4个鸡蛋白、蔬菜、水果不等，水果也不能吃太多。睡前一杯脱脂牛奶。

晚上不吃饭，并且坚持每天快走一小时，可以减肥吗

晚饭一定要吃，不吃晚饭对你减肥没有效果的，你今天晚上不吃，明天你身体感觉到饿会加倍的吃回来。

快走一小时对于减肥肯定会有效果的，不仅消耗热量而且促进血液循环有助于皮肤好。

建议你晚饭少吃点，尽量以蔬菜为主，蔬菜热量低，饱腹感强，对减肥很有效果。

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扩展资料：

晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。

摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。

大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。

晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。一般来说，主食100克花卷、馒头或米饭加、稀饭或面条汤，副食50-100克肉禽类、100克鱼类、一些蔬菜作为一份晚餐，其热能、食量和营养成分即可满足正常人的需要。

参考链接：/baike.baidu.com/item/%E6%99%9A%E9%A4%90/84439"target="_blank"title="百度百科-晚餐"百度百科-晚餐

晚上不吃饭。运动能减肥吗

不吃晚饭加运动是可以减肥的！具体还是要结合饮食减肥一起配合减肥效果最佳！

首先，运动强度不可太大，要在空腹状态进行减肥比较好，关键运动持续时间一定要足够，保证每次运动后身体发汗，身体感到稍微的疲劳感就证明脂肪消耗。

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第二，饮食搭配也很重要，不能说不吃饭就能减肥，这种观念还是不正确的，减肥既要减肥又要安全健康，所以说减肥减掉的是脂肪，维持人体正常生命代谢的物质还是要保证足够供应的。饮食调理重点如下：

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严格限制饮食总量，每次7成饱，抱着_能量负平衡即可。

改变饮食习惯，避免重口味，尽量选择清淡口味食物。

低盐低脂低糖饮食，不吃油炸油煎油炒食物。

限酒，不喝碳酸饮料，不喝咖啡，浓茶高热量食物。

不吃冰激凌，炸鸡腿，炸牛排，炸鸡排，等高热量食物。

尽量选择多吃水果，蔬菜，高蛋白食物，膳食纤维。

按你你说的那些运动再结合上述饮食注意事项，减肥很快，而且很安全可靠。

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