隔天运动一次（隔天运动一次好吗）

好多朋友想了解隔天运动一次的一些知识，在此小美给大家介绍一些隔天运动一次相关的知识，大家可参考一下

隔一天跑一次步要比天天跑更好吗？

跑了五年的步，这个问题我也来说下吧。

到底是天天跑步好还是跑一休一好，这个问题其实对每个人来说都不一样的，每个人体质不一样，我是觉得怎么舒服怎么跑吧。

在很早以前，那时候刚开始跑步不久，为了能够跑好马拉松，我开始勤加练习，把以前的跑一休一变成了每天跑，也开始加量加速。跑了差不多一个多月，就开始发现膝盖和脚掌略微有点不舒服。于是我又改成了跑一休一的模式来跑，有时候不舒服也会改成跑一休二，通过适当的放松休息，伤病也就少了很多。所以，跑一休一这节奏比较适合我。

不过有些人却觉得每天也没事，非常的轻松愉快，那么每天跑也是可以的。

那么，对于你来说，究竟是每天跑合适还是跑一休一合适？我的建议就是听身体的声音。

比如，你在今天跑了10㎞，感觉很轻松很惬意，那么第二天你想跑就可以继续跑。

如果你今天跑完了10㎞加速跑，第二天发现腿部肌肉有点发紧，或者有其他不舒服的情况，那么你就可以选择跑休了。不然，再跑下去就会比较容易受伤。

我们跑步就是为了 健康 ，所以只要身体感觉舒服，就可以继续跑，不舒服的话，就选择休息。没必要为了保持一个月全跑而伤了自己，得不偿失。

所以，我的建议就是跑一休一比较好，可以让肌肉多休息休息。没跑的时候，可以锻炼下核心，也是挺好的。

隔一天跑一次要比天天跑更好吗？

针对跑步，没有说隔一天跑一次就比天天跑更好，反过来，或者是天天跑步就绝对要比膈一天跑一次要强好多，这个完全取决于你身体所能承受的程度。

我也是一个常年坚持跑步者，我一般都是每个星期没有特殊状况都去跑，刮风下雨不去，雾霾天气不出去，再就是有很早赶着有事的，就不出去了，其他时间都会跑，现在根据自己的身体状况，一般都是一个星期平均有1-2天的不跑，但是不跑步，也还是完成每天万步的步行。感觉这样的安排非常适合现在自己的身体状况。

运动，无论是哪种方式的运动，都要掌握好适宜的运动强度，活动量，才能更有益于身体 健康 。并不是越多越好，也不是不活动。只要运动量，运动强度适合于自己，持之以恒，坚持锻炼，就会受益。

《中国居民膳食指南》推荐， 健康 成人运动的活动量之少每天达到相当于6000步的活动量，运动强度为中等强度的运动心率。运动频率为每周之少4-5天，也可以每周7天。

跑步，也是同样的，可以是每星期4-5天，也可以天天跑，这个要根据自己的身体体质来定。每个人的体质不同，同样的速度，同样的频率，有人吃力，有人很轻松，所以最重要的是要找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更安全有效。

最后针对运动送给大家16字:

动则有益 贵在坚持 多动更好 适度量力

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跑步，是一直以来热门的运动方式。因为随着生活质量的提升，生活变得的便捷，饮食变的油腻，导致肥胖人群越来越多。那么减脂成为了多数人的需求，跑步又可以高效的达到减脂，所以形成了“蝴蝶效应”

那么跑步虽然可以高效的减肥，但跑步并不是没有危害的。所以跑步并不是每一个人都可以跑，更不是随便跑的。今天就给大家来聊一聊跑步这些事！

1. 跑步的适用人群

跑步这项运动虽然简单，但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力，体重基数越大那么下肢关节受压就会越大，长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损，从而影响 健康 。

其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步，因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态，例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣，跑步时就会磨损膝关节内的半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害，半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲，导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。

所以体重基数过大的人建议先去健身房做椭圆机这样有氧训练，体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练，体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险，还可以提高跑步的效率。

2. 跑步频率安排

跑步建议隔一天跑一次，因为我们知道跑步过程中下肢的肌肉、关节都在正常运作，但是每天都这样跑肌肉和关节就会从正常运作变为负荷运作、超负荷运作、从而引发损伤。所以跑步也要做到劳逸结合练一天休息一天可以让你在身体 健康 的基础上达到目标。

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作为一个跑步达人！ 我跑步的距离已经有几千公里了，跑步的时间也有好多年了。这个问题我是最有资格回答的！

现在越来越多的人都加入了跑步的大军，确实，跑步不仅能够塑造我们的形体，同时对于我们的 健康 与大有裨益。

有的人每天都坚持跑步，有的人隔一天跑一次， 许多人就很疑惑，是每天跑步好呢，还是隔一天跑一次好呢？

其实这个要具体情况具体分析，今天我就来给大家详细的说明一下吧！

对于青年人

如果我们是青年年人，我们的身体状态正是巅峰水平，这时候我们可以每天都进行 体育 锻炼，每天坚持跑步对我们的身体 健康 和形体都有很大的改变！

但是有一点我们需要注意，即使我们是青年人，我们每天跑步的时间一定要把握好，否则很容易造成过度训练从而损伤我们的身体！

青年人每天跑步的时间最好不要超过40分钟！这样才能在保证 健康 的同时，达到良好的跑步效果！

对于中老年人

其实中老年人的身体机能在逐渐的下降，这时候就不适宜天天跑步，我们可以隔一天跑一次，这样才能让我们的身体有足够的时间去进行修复！

在休息的期间我们可以做一些强度比较小的运动，比如说骑车，游泳，快走，这些都是很好的有氧锻炼方式，虽然锻炼的效果没有跑步强，但是对于我们的 健康 也非常的不错！

跑步的过程中我们又该注意什么问题呢？

1. 不要过度

其实跑步过度不仅对我们的身体没有好处，反而会损伤我们的身体。如果我们每天跑步的时间过长，很有可能导致我们肌肉损伤，食欲下降，失眠，脾气暴躁等情况！

如果我们出现了这些症状，我们一定要及时的停止跑步调养自己的身体，等身体恢复了我们才能继续跑步！

2. 肌肉力量训练

有许多跑步新手都忽略了肌肉力量训练！其实强大的肌肉力量能够很好的吸收落地时的冲击力，保护我们的膝盖韧带和骨骼！

同时，当我们肌肉的量增多时，这些肌肉就会消耗更多的能量，即使我们不运动时，强大的肌肉也可以帮助我们保持减肥的效果！

我们可以做靠墙静蹲，深蹲，引体向上，俯卧撑，卷腹，这些动作都可以加强我们的核心肌群和腿部肌肉力量！

3. 学会补充营养

不管是每天都运动，还是隔天运动。在运动的过程中，我们的肌肉，骨骼，韧带都会受到损伤，这时候就需要大量的营养物质进行修复。

所以我们可以多吃一些高蛋白，高碳水化合物，高维生素含量的食物，这些食物都能够很好的修复我们的身体，让我们的身体更加的强壮。

不管是隔天跑，还是每天跑步， 只要我们跑的快乐，合理， 健康 ，那就是最适合我们的锻炼方案， 不必去过多的纠结，适合自己的才是最好的！

这样我就可以将更加专业的跑步知识分享给你们，在此表示衷心的感谢！

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在跑步运动特别的流行，尤其是现在正在夏季，越来越多的人在晚上都开始出门去跑步了！每天晚上我出去跑步时，那场面真是人山人海，人挤人，真的是有太多的人在运动！

现在虽然有不少人都在积极地参加跑步运动，但是很少有人注意到跑步的 健康 问题，跑步的效果问题，只是埋头去跑，以为只要跑起来就能够锻炼身体！

其实这种做法是非常盲目的是非常草率的，在跑步时我们一定要讲究跑步的效果，跑步的强度，我们一定要根据自己的自身条件选择适合的方案！

上次就有人问我这样的问题，每天跑步好还是跑一休一比较好？其实这个问题很多人都有疑问，今天我就来给大家比较一下每天跑步和跑一休一的好处和坏处，让大家有一个清楚的认识！

每天跑步的好处

1. 减肥效果好

因为我们每天都跑步，那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那么减肥的效果就会更好，这样就能够让我们更快的瘦下来！

2. 耐力更强

如果你每天都能够坚持跑步，那么你的耐力肯定增长的非常的快，你的跑步水平也会提高的很快，你会发现自己越跑越强，越跑越轻松！

每天跑步的坏处

1. 身体负担大

如果你每天都跑步，那么我们的身体负担肯定会急剧的上升！对于一些体质较差的中老年人来说，每天跑步很不适合，甚至有可能让他们不仅不 健康 ，反而会受伤！

2. 容易精神疲惫

有时候我们确实是不想跑步，但是如果你为了目标，每天都坚持去跑，这就是属于强迫自己去跑步，久而久之你很有可能产生精神上的疲惫，让自己越来越厌倦跑步！

跑一休一的坏处

1. 减肥效果较差

如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意，因为跑一天休息一天，相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少，这就会让我们的减肥成效不明显！

跑一休一的好处

1. 身体素质更好

人的身体就是要不断地锻炼，不断地休息，这样才能产生良性循环，才能越变越好，跑一休一就可以让我们既锻炼又休息，才能让我们的身体越来越棒，免疫力越来越好！

2. 心态更轻松

如果我们选择跑一休一，那么我们对跑步的态度就不是强迫的了，而是一种放松的态度！跑一休一可以让我们的心态更轻松，让我们的心情更放松，让我们更轻松地坚持跑步！

其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点，我们应该看清他们的优点和缺点，选择适合自己的跑步模式，这样才能做到 健康 跑步！

说一下我的个人理解：

如果你的跑步方法正确，肯定是天天跑好。

如果你的跑步方法有误，天天跑会产生更多伤病。

专业运动员为了提升跑步能力，几乎是天天跑，而且有一天两跑，早上15公里，下午20公里，这个基于他们有系统专业的训练方法、体能恢复方法、营养补充方法，足够的训练量，他们的跑步能力才会有所提升，一分汗水一分收获。

而对于普通跑者，是基于身体 健康 的角度参与跑步锻炼，在你没有足够的跑步经验和认知的情况下，选择隔天跑会比较明智。一般同样的距离和强度，两周身体就会适应，每两周可以适当加量，注意，记住两周这个时间，如果你连续两周不跑步，原来的锻炼效果就会失去百分之七十左右，如果真没太多时间跑步，最好一周有三次跑步训练，这样可以保持之前的锻炼效果不会下降太多。但你想提升跑步的能力，合理的跑量保证，是提升的关键。合理是因人而异，根据你现阶段的能力，还有你想提升到那个水平。

好了，跑步也有很多学问，不是一两句能说清楚，多跑多学习，避免伤病，加入跑步者的群体，参加跑步赛事，跑了就懂。

以上希望有用，欢迎交流。

跑步最重要的是提升耐力。

隔天慢跑30分钟，比每天快跑10分钟，锻炼的效果要更好。

分享一个朋友做的跑步入门计划，每组计划一周坚持三次。

第一周：步行10分钟➕慢跑1分钟➕步行1分钟，重复慢跑1分钟➕步行1分钟，每隔10分钟做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。

第二周：步行10分钟➕慢跑2分钟➕步行2分钟，重复慢跑2分钟➕步行2分钟，每隔10分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。

第三周：步行10分钟➕慢跑3分钟➕然后步行2分钟，重复慢跑3分钟➕步行2分钟，每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。

第四周：步行10分钟➕慢跑5分钟➕然后步行2分钟，重复慢跑2分钟➕步行2分钟，每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。

控制配速，逐步增加跑步时长，直到你能持续地跑10分钟，然后是15分钟，20分钟，30分钟，当然，在跑步之前别忘了做必要的肌肉拉伸动作。

［水文茶山 Hansel林大白］

个人觉得无论是隔一天跑一次还是每天都跑或者是隔两天跑一次，只要能够选择适合你自己的运动方式就可以，至于隔几天比较好没有定论。但是对于我们如何锻炼、运动量如何比较合适还是有说法的。

2016年美国心脏病协会关于 体育 锻炼的指南是这样推荐的：

体育 锻炼是保持身体 健康 和预防心脏病和中风的重要手段。为了改善整体心血管 健康 ，我们建议每周至少150分钟的中度强度 体育 运动或每周75分钟的高强度 体育 运动。一天三十分钟中等强度 体育 运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快，生活不规律，可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间，这样也是可以从中获益的。

美国心脏病协会建议

对于整体心血管 健康 ：

· 至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天，总共150 分钟或

· 至少25分钟的高强度运动，每周至少3天，总共75分钟

降低血压和胆固醇

· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次

很多读者读到这里心里都会产生疑惑，那么何为中等强度运动、什么又是高强度运动呢？我们日常生活中的运动，比如说跑步、游泳都算什么强度的运动呢？

中等强度运动的例子：

· 步行快速（5公里/每小时或更快，但不要跑步）

· 水中有氧运动（水中锻炼，并非游泳）

· 骑自行车（慢于16公里/每小时）

· 网球（双打）

· 舞厅跳舞

· 一般园艺

高强度运动的例子：

· 跑步，慢跑或跑步

· 游泳

· 网球（单打）

· 有氧跳舞

· 骑自行车（快于16公里/每小时）

· 跳绳

· 重型园艺（连续挖掘或锄头）

· 徒步登山或重型背包

有了这些具体 体育 活动的例子，遇到一些其他的 体育 活动，大家也可以根据具体 体育 活动的强度自己初步估算其属于哪个强度的 体育 运动。选择适合自己的运动方式，按照合理的运动时间，做到有益 健康 但不产生危害为最佳。

不知道我的回答您是否看明白，您自己可以对照一下自己的运动量，看看是否达标或者还不够，做相应调整就可以了。

你好，是隔一天跑一次呢，还是说天天跑，都是基于你自己的跑步基础来决定的。

如果你之前是一个跑步小白，从来没有跑过步，那么我都不建议你隔一天跑一次，更不建议你天天跑，而是建议每周跑一次，每次跑个十分钟就可以了，那么第二周从一次加了两次，每次十分钟，可以逐渐过渡到20分钟，如此跑下来1到2个月，当你能够每周跑三次，每次跑30分钟的时候，恭喜你已经开始养成跑步习惯了。

一旦你养成跑步习惯，跑步会带给你很多的乐趣，每天不跑好像是少了点什么，这个时候你才要考虑不要跑步过量，什么叫跑步过量呢？

就是比方说，一直以来你每天跑个30分钟，但是突然有一天你决定自己一个人跑两个小时，这就有点过量了，这样对身体会有害，也会让你减少对跑步的乐趣。

所以具体隔一天跑一次，还是天天跑，都是针对不同的人，不同人的跑步基础，它的效果是不一样的，选择也是不一样的，关键是你要了解自己，你要了解自己到底想通过跑步来实现什么样目标。

天天跑，减肥效果最好，但强度要小，不要过度消耗体力。过度只会适得其反。

隔日跑，可以很好地休息，对身体最好。

我就是隔日跑，或者是根据自己身体感觉去跑步。

以前刚开始跑步会上瘾，跑得勤快，跑得远，身体累了也不怎么管。不懂得克制。跑步能力很强，但是身体没有现在这么强壮。懂得科学合理去跑步才能越跑越 健康 。

七分食，三分练。会跑步，必须先要学会吃好，减少油腻油炸深度加工的食品，多吃水果蔬菜，吃得 健康 ，营养均衡。

还要重视睡眠质量。那样就更好了

隔天跑一次步，这样锻炼有效果吗？

运动要长期坚持下去才会有效果，如果你就跑了一个礼拜，并没有坚持下去，这样是没有什么效果的。隔天跑一次步，一天运动，一天休息恢复体力，这个频率是很好的。你是打算减肥吗？还是就是纯粹地锻炼身体，增强身体活力？

有如下建议，你可以参考：

一、如果是为了健康而跑，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛。

二、但如果你想要有减肥效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果，举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。当然，正经减肥跑的话，尽量跑步时间能达40分钟。

三、如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻松跑，有训练速度的配速跑，还有假日长跑（LSD），当然也有更复杂的间歇跑。因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类成不同的角度来思考这个问题：

1、月跑量：马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础，如果没有200应该说不上训练（这话很重，但如果你想跑完全马的话），因此如果你是200到300间，应该只要隔天跑即可，如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不够，就跑4次。如果月跑量300~400公里的话，一周一定要跑4~5次否则很难达到这个目标；超过400以上就不用说了，一周肯定是5~6次（几乎天天跑）。

2、时间效率：跑步之前要暖身，跑完后要缓和还有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里间，你就要考量如何跑？如250公里的扣除假日LSD 30公里后，平日跑2次15公里，还是3次10公里呢？就上班族而言，应该选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。

3、训练目的：如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。

4、抵抗力：每周超过5次以上而且月跑量超过400时，因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，这样就容易感冒或被传染病菌；因此相较起来，隔天跑步不会有这个像现，这个现象可能在全马比赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生，但是可以在数小时内渐渐恢复正常，因此有过量的训练需要注意这个问题。

总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳；天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复；但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的！

不知道你的跑步目的是什么，就说说上面的意见，希望能够帮到你，望采纳。

天天跑步好还是隔一天跑一次好？

慢跑是每天跑好还是隔天跑好

现在随着我国人民生活水平的提高，越来越多的朋友开始关注生活质量问题题，要想享受生活，就必须有一个好身板。现在越来越多的人会选着慢跑来锻炼身体或者是减肥，以此来保证身体的健康，确实慢跑的门槛比较低，不需要太多的技巧和场地，可以说是人人都可以做的一项运动了。只是在开始慢跑的时候都会问到一个问题，那就是到底应该每天跑还是隔天跑比较好呢？今天我就来告诉你真正的答案---隔天跑好。

一、隔天跑的运动量是足够的

为什么这么说呢？根据专业的研究机构表示，一个成年人每天只要进行75分钟左右的有氧运动就是一个比较良好的状态，加上每次运动的时间基本是在20-30分钟左右，按照这个频率计算，隔天跑是最好的状态。如果多跑了可能就会给身体造成一定的负担，我们完全可以用隔天慢跑，隔天做一些拉伸或者力量型的更有利于调高自己的身体素质。

二、能够让身体慢慢适应

能问到这个问题的，一般来说都是跑步的初学者，对自己的身体状况还不是太了解的。隔天跑就是最为稳妥的方法，这样你可以给你的肌肉一个适应的时间，每天跑容易就身体造成伤害。当你后面在慢慢锻炼的过程中掌握了自己的身体状况，再慢慢的调整跑步的频率最为合适。

三、隔天跑有助于消化疲劳和以后的适应。

每天跑步就是极其自律的人都会形成一定的负担，时间就了跑步锻炼身体的意义就变了，而且身体会产生疲劳，本来是强身健体的运动，反而越弄越糟。隔天跑就比较利于身体的恢复和适应。另外，慢跑是一个很看室外天气的活动，如果哪天下雨了，你不能外出跑步，那么每天习惯跑步的身体一停下来就很容易出现惰性，难以坚持下去，反而是隔天跑时更有利于后面不同情况的适应。

从上面的几点原因来看，不管是功效还是健康的角度，都是隔天跑比较合适。当然，如果你对自己的身体素质是比较了解的情况下，肯定是更加实际情况来调整再来调整自己的运动量是比较好的。只是在你并不清楚自己的运动水平在哪里的情况下，一开始最好是通过隔天跑的形式慢慢找到自己的感觉为好。

最后，跑步的目的是为了锻炼身体的，千万不要为了刻意的加大自己的运动量而给自己的身体造成负担，从而损害了身体，一切都要量力而行的好，刚开始的运动都是需要一段时间适应的。

天天跑步好还是隔一天跑一次好呢

天天跑步好还是隔一天跑一次好呢

天天跑步好还是隔一天跑一次好呢，跑步作为一项有益身心健康的运动，越来越受到人们的喜爱，而很多人都听过跑步对我们的是身体有好处，但想跑到有效果还是要贵在坚持，以下是关于天天跑步好还是隔一天跑一次好呢。

天天跑步好还是隔一天跑一次好呢1

天天跑步好还是隔一天跑一次好目前没有明确的定义。

跑步新手需要隔天跑，新手不适合每天跑步。

对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。

对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。

跑步新手为什么不能每天跑

因为许多跑步新手尚未摸索出正确的跑步姿势，或者穿的跑步鞋甚至不合适自己。另外，跑步新手一般容易忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松，容易受伤，因为受伤而一段时间不能进行有氧运动，那前面的努力就很可能付诸东流。所以跑步新手最好是隔天跑，而不要每天都跑。

经验跑者为什么不要每天跑

超越身体的极限而站在胜利的舞台上，这就是马拉松的魅力，但在比赛以外的时候，也多次超负荷练习的话，只会让身体受损。Frank Shorter (美国马拉松选手，慕尼黑奥运会金牌得主)曾说过：“即使是顶尖的选手，训练中也绝不跑20英里(32公里)以上的距离”。

正是因为保护自己，才能使自己能够一直继续参加比赛。跑得更长久。所以不需要连续每天跑，很想跑步也至多连续两天跑就好，隔天跑身体才有时间修复可能遭受轻微受伤的部位，尽量保证身体不会出现不适。

跑步减肥不要连续三天跑

跑步太勤也会增加身体受伤的可能性。如果很通过跑步减肥的朋友，可以在跑步后第二天用来做做无氧训练和游泳。因为合适的无氧运动能提高基础代谢，而游泳能缓解跑步带给膝盖的压力，这两项运动都是可以配合跑步减肥进行。

跑步每天跑还是隔天跑好 总结

隔天跑步好还是天天跑好？无论隔天跑还是每天跑，都到注意倾听身体的声音，做好保护工作才是最重要的，否则根本没得跑了。

天天跑步好还是隔一天跑一次好呢2

每天跑步的好处

1、减肥效果好

因为我们每天都跑步，那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那么减肥的效果就会更好，这样就能够让我们更快的瘦下来!

2、耐力更强

如果你每天都能够坚持跑步，那么你的耐力肯定增长的非常的快，你的跑步水平也会提高的很快，你会发现自己越跑越强，越跑越轻松!

每天跑步的坏处

1、身体负担大

如果你每天都跑步，那么我们的身体负担肯定会急剧的上升!对于一些体质较差的中老年人来说，每天跑步很不适合，甚至有可能让他们不仅不健康，反而会受伤!

2、容易精神疲惫

有时候我们确实是不想跑步，但是如果你为了目标，每天都坚持去跑，这就是属于强迫自己去跑步，久而久之你很有可能产生精神上的疲惫，让自己越来越厌倦跑步!

跑一休一的坏处

1、减肥效果较差

如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意，因为跑一天休息一天，相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少，这就会让我们的减肥成效不明显!

跑一休一的好处

1、身体素质更好

人的身体就是要不断地锻炼，不断地休息，这样才能产生良性循环，才能越变越好，跑一休一就可以让我们既锻炼又休息，才能让我们的身体越来越棒，免疫力越来越好!

2、心态更轻松

如果我们选择跑一休一，那么我们对跑步的态度就不是强迫的了，而是一种放松的态度!跑一休一可以让我们的心态更轻松，让我们的心情更放松，让我们更轻松地坚持跑步!

其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点，我们应该看清他们的优点和缺点，选择适合自己的跑步模式，这样才能做到健康跑步!

天天跑步好还是隔一天跑一次好呢3

建议是隔天开始跑步，正常人每周只需要保持1-3个小时的运动时间，就能维持身体的健康，也就是说你每周只需要累计运动的时间在60-200分钟就可以，不过这个60分钟是高强度的运动，普通的运动是需要达到150分钟以上的，你可以合理的分配你的运动时间只需要累计运动时间达到要求就可以。

隔天跑步正好弥补了这一点，就是说如果你是新手有的人可能会在跑后或者爬山的`第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现（你们是不是出现过），肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。

每周的跑量不超过240-250 公里，并且跑步姿势和跑前跑后做一些拉伸热身的运动，一般不会受伤对膝盖不会造成什么伤害马拉松运动员天天训练天天跑步，月跑量超200公里是常态，但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低，所以合理的跑步训练是又很有必要的。

在不跑步的时间段里我们可以再去寻找一些其他的有氧运动，比如说散步，游泳，骑车，羽毛球。这些运动强度比较低，对身体的损害比较小，但同时也有良好的锻炼效果。

如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。

跑步需要天天跑吗

根据自己的身体状况来进行跑步训练，正常来说，跑步高手，或马拉松选手，都会根据自己身体的条件，来设定“休息期”。当然休息，是为了更好的迎接下一次比赛，下一次自我挑战。

因为在休息期间，我们的大脑及身体能够很好的得到恢复，满血复活。所以当你跑步过度训练后，开始出现肌肉疼痛，膝盖损伤，应当立即设定休息期，根据自己身体的条件，看需要休息多久来恢复。

在一个10天的休息周期内，身体的激素和肌肉骨骼系统可以完全恢复，又不至于导致有氧能力和神经肌肉功能的显著下降。所以看个人的身体情况，短的就3到5天，长的休息也不要超过10天以上。

现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥。

其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动。

但如果你想要有减肥效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果，举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。

因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。

对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。

每天都去健身房好还是隔天去一次好？

关于锻炼频率的安排，主要还是看处在一个什么样的健身阶段中。如果作为一个初学者，刚开始时的运动量并不适合太大，需要让机体慢慢适应这种锻炼的节奏。同样，选择的动作幅度也应适中，安排一个合理的锻炼时间，这样更有益于坚持和健康。

这个期间最好能够采取隔天锻炼一次的频率，身体锻炼的疲劳也可以通过休息来得到比较好的修整。之后随着身体的适应，可以慢慢提升运动的时间和量，两次锻炼之间的频率也可以加快。但是，都要根据自己的身体状况来进行相应的调整，以达到有效的锻炼效果。

健身后遗症

女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。

选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。

以上内容参考：百度百科-健身房

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