为什么开始运动体重还在增加（为什么开始运动体重会增加）

好多朋友想了解为什么开始运动体重还在增加的一些知识，在此小美给大家介绍一些为什么开始运动体重还在增加相关的知识，大家可参考一下

开始运动为什么体重不减反而增加了

1、减脂不等于减重

减脂的真正目的是减少体内脂肪的比例，而减重则是指身体内包括肌肉，水分，脂肪以及其他物质的总体重降低。刚开始运动，身体会需要消耗大量的水分和热量，而这时候也必须摄入足够多的食物才能补充消耗的热量和水分。

在前期，体内的脂肪还没有消耗得那么快，训练又同时增加了肌肉，这就导致了出现了一个假象，体重不减反增，其实这只是暂时的，体重增加，并不意味着你的脂肪增加，而是肌肉量和体内的水分增加。

2、体内肌糖原和含水量增加

肌糖原就是人体肌肉中糖的储存形式。当你开始运动后，身体需要消耗大量的血糖，肌糖的作用就是分解供能产生乳酸，经血液循环当肝脏转化为葡萄糖。运动的同时你的身体会开始大量的出汗，体内水分缺失，就需要补充足够的水分，这个时候，身体的含水量就开始因为喝水的关系而增加，所以在这个时候如果你去称体重，体重自然就会上升，因为体内的糖原和水都在增加。

3、体重停滞

在开始有规律的运动后，体重增加1-2公斤左右都是正常的想象。而体重停滞，就是在你减肥运动过程中，连续出现2周甚至更长的时间体重不下降甚至反弹的阶段。这个阶段的反弹，也会导致体重上升。不过一般情况下，只要你在体重停滞期内保持运动量，并有规律的饮食。

那么其实很快体重就会降下来。不过很多人在看到停滞期内体重一直不降，于是就产生了自暴自弃的想法，破罐子破摔，干脆就大口吃肉大口喝酒，奶茶一杯再来一杯，这样就等于前功尽弃了，体重肯定直接上升反弹了。

扩展资料：

运动注意事项

1、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己、不自我否定，才能够拥有正确的减肥心态，做其他各种的减肥尝试也才会成功。减肥其实也是一种习惯，只要坚持，身体就会慢慢不断地趋于完美。

2、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

3、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有许许多多的热量，而且也是损害我们健康的头号杀手。

为什么开始运动减肥后，体重不降反增呢？

很多小伙伴在一开始运动减肥的过程中，会发现自己体重不下降反而增长了，这让人很是苦恼，为什么会这样呢？其实这种情况的确很常见，一般来说出现这种现象会发生在两种人群身上。

一是刚开始接触运动减肥的人，一开始没有什么运动经验，这个时候我们的身体在感知到自己的运动量增加后，就会向肌肉中输送更多的营养物质，而这些营养物质很多都是水溶性的会储存在肌肉细胞内，你可以简单理解为身体肌肉更容易储水了，增加的体重并不是脂肪，而是水分，如果你是这种情况的话，放宽心态，给自己身体一点适应的时间，大约一个星期左右，慢慢的你这个体重就降下去了。

所以很多人一开始运动减肥还没坚持一个星期，就妄想有结果，这不大现实，减肥给自己一点时间，给身体一点时间，至少坚持2个月，再去看整体效果。

还有一种情况就是，运动一段时间之后，体重不降了处于瓶颈期，甚至反弹增长，这个时候你就需要考虑是不是饮食的问题？如果饮食前后没有太大的差异的话，那大部分情况就是你身体适应了当下的运动强度，当前的运动量消耗的热量在逐渐减少，简单来说就是身体适应了，你当前的运动强度消耗不了太多的热量了。

比如：你采用跑步减肥的方法，第一天跑三公里，可能身体大汗淋漓上气不接下气，当你坚持一个月的时候，可能这个3公里你身体并没有什么感觉，汗可能都不出了，这就是我们身体适应运动强度的一个表现。

这种情况解决也很简单，就是让身体重新适应一下，比如：增加运动时间，或者换一种运动模式，减肥运动中加入力量训练，hiit训练等等都是改变运动模式方式。

开始健身运动，体重不减反而增加了，是怎么回事？

这当中主要视乎两个方面。一、你是否在参加健身后，食量比之前增大了？因为在大量的运动后，能量消耗比较大，食量就会随之增加，进食的食物多了，体重就自然增加了。如果想通过运动减肥，除了多运动外，注意进食分量也是一个很重要的方面。二、是否进行的运动是增肌项目的运动。因为肌肉比脂肪密度大，质量重，如果你进行的运动是主要针对增肌的话，你原本体内的脂肪在经过锻炼后转变成为肌肉，也造成了体重的增加。

为什么运动了反而体重增加？

运动以后体重反而增加一方面是运动的强度不够，而且没有坚持，另一方面还和我们饮食没有控制密切相关。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想减肥最根本的方法是减少热量的摄入增加能量的消耗，运动能够消耗的热量，但是要想减肥必须达到中等强度有氧运动和耐力运动结合。要做到长期坚持，每周五次以上，每次40分钟以上的运动。最佳的运动形式快走、慢跑、游泳、各种器械，运动的时候要达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，心率应该达到170减年龄。只有运动的时间足够长，强度足够大，才能够有效的消耗热量。另外要注意饮食的控制，包括合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，不吃零食，尽量减少外出应酬。吃完饭以后早刷牙，不要在睡前吃东西，同时主食粗细搭配适度、适量，新鲜的蔬菜、水果不能少，也不能超量，肉、蛋、奶也应该适度、适量。应该饮食和运动结合在一起，才能够帮助真正的减重，避免运动以后体重还会增加。要想控制体重，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠非常重要，健康的生活方式是我们控制体重的秘诀。

「琳子减肥笔记」为什么刚开始运动体重不降反升？

1、饮食没有改变的情况下，刚开始运动体重不降反升？

其实这不是胖了，瘦了的问题，而是储水和脱水的情况

2、加强运动后肌肉里的储水能力急剧上升，以1:3储存水分，所以我们的体重会明显上升。

3、饮食不变，停止运动后，很可能会掉4斤左右的体重，这时候也不要开心，觉得是自己瘦了，其实只是脱水罢了

4、运动初期涨上来的体重都是水分，内在变化可能是这3种

① 运动后磷酸肌酸含量增加，导致细胞渗透梯度提高，细胞水填充

② 肌糖原储备增加，一个肌糖原会携带三倍的水分

③ 炎症反应，造成局部水肿

5、为什么运动之后体重增加了？

一般来说，停止运动一周以内体重就会回到原来承担，无需担心

6、研究数据表明，只运动是不能减肥的，如果不改变饮食习惯，即使一开始瘦了，之后也不会长久

7、女生减脂比男生要困难很多，很多，所以能瘦下来的女胖子一定是潜力股

8、4周是一个很重要的时间，如果你觉得运动和控制饮食，一开始没有减少体重，不要灰心，坚持四周再看，如果没有瘦，那说明你的饮食有问题

9、控制饮食，少油少盐，少碳水，还经常运动，体重增加又是怎么回事.会持续多久？

10、运动后三天之内，身体酸痛，体重增加时正常的，酸痛就是发炎，发炎就要多喝水，身体需要很多水，当你不酸了，自然水就排出来了

11、当运动之后，原本摄入的食物转化成糖原，而不是转化成脂肪，这个是好事！

12、坚持四周，储存的水分一定会排出来，你的身体自然适应了你的生活状态，就不会储存过多糖原了，甚至会消耗原来的脂肪。

13、不运动，身体会进入自保阶段，把摄入的食物转换成脂肪先存储起来

14、对于控制饮食，不是少吃，一定要吃饱，少糖少盐少碳水化合物就可以了。不吃饱真的减不了肥

15、节食的人一开始会瘦，因为身体没有吸水来转化成糖原，而是直接变成脂肪，饥饿会吃掉既然，有益细胞，脑细胞，基础代谢下降，糖原转化率降低，哪天没忍住就会比原来虚胖。

16、每天坚持运动，结果体重增加了？

① 只做无氧运动，可以防止身体肌肉流失但达不到减脂效果

② 经常熬夜，睡眠不足会造成人体内瘦素与胃饥素不规律，增加人的饥饿感，容易导致进食过量

③ 节食法

极易诱发“节食--暴饮暴食”的恶性循环，造成体重猛增

④ 自然生理原因

运动后，身体肝糖原，肌糖原和水被大量消耗，身体受到刺激，会比运动前存储更多糖原，

17、开始运动后体重都有增加趋势，因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暂时没有被消耗掉，坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度，这时候开始消耗脂肪，真正减肥，减重从这个时候开始~

18、在同等时间内，强度越大，运动的越多，消耗的热量越多，健身的效果越强，

19、在运动过程中，通过大量消耗热量，以及大量的排汗，体重势必会减轻

20、运动后体重能否减轻取决于2个因素

是不是吃的太多，补充比消耗多，反而更容易长胖

是不是增肌

运动量大，吃的少，体重下不去，主要是消耗的脂肪减少了，但是肌肉增加了

21、健身者，第一阶段降低脂肪，体脂率降下来，

第二阶段，塑形，在降低脂肪基础上稍微锻炼，

最后一个阶段，增加肌肉，加大运动，运动时间，补充充足的蛋白质和维生素等营养物质

22、主要看饮食跟锻炼强度，饮食未变，强度增加，体重上去，多是增肌的原因

23、减肥初期，不要着急加入大量运动，因为体重上升不但影响自己积极性，更容易出现频繁的平台期。

24 不运动光是控制饮食瘦下来的肉肉都是松垮垮的，大家一定要运动，一定要运动！

25.一般女孩子好好吃饭适量原则，不吃撑不吃零食真的会瘦。

我们身体过多的热量都是因为零食摄入的，

重度节食/断食/绝食 绝对不行啊，身体扛不住，

26.减肥是一场心态战争，心态崩了就会暴食，所以一定要保持一颗平常心。

27，一定要好好吃饭，该吃的东西一样也不能缺，可以把分量适当减少，不然后果很严重。姨妈不来，脱发，内分泌失调，代谢紊乱，手脚冰凉。。。

28,节食是节制饮食，不是绝食

节食要保持碳水脂肪和蛋白质的合理摄入，同时将之前所食用的高热量食物换成低热量食物。

29.运动消耗的热量占身体每天消耗总热量不会超过30%，十公里600卡半袋奥利奥或一杯奶茶就吃回来了

而人体每天消耗的热量也是有上限的，超过就不会再消耗了

30.极端控制饮食，会导致身体机体无法正常运转。

31.如果为了减肥，每天称重食物，计算卡路里，你不觉得麻烦吗？

如果难以坚持或者过于繁琐的方式来减肥，根本不是一种可持续的减肥方法。

32.减肥主要的不是克制，而是可以长久持续的瘦身计划。

33.大量数据表明，所有节食减肥的人，最终长时间内（大于等于4年）的体重都会恢复到接近节食前，并且至少有40%以上的人，体重比节食前的更高！

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