运动减肥运动没停为什么反弹（减肥期间停止运动一天会不会反弹）

好多朋友想了解运动减肥运动没停为什么反弹的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥运动没停为什么反弹相关的知识，大家可参考一下

运动减肥为什么会反弹？运动减肥反弹怎么办？

不少人每天都选择健康的减肥方式，适当做一些运动来减肥。但也有人不但没有瘦下来，还反弹了，困惑运动减肥为什么会反弹？关于,运动减肥为什么会反弹？运动减肥反弹怎么办？我来为您一一解答！

运动减肥为什么会反弹 运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

每次运动的时间不够长

俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。

运动减肥反弹怎么办

如果你是通过运动达到减肥的效果的话，在瘦身成功之后，应该缓慢减少运动量，例如原来每周每天都运动1个小时，可以逐渐减少为每天运动45分钟，再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但前千万不要完全放弃减肥运动。有规律的运动不仅能保持体形，还能让你更健康有活力。

1、高频率、高强度的健康运动

高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。

2、分段做运动效果会更好

把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3、掌握好强弱的节奏

如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

4、热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

5、负重多燃烧10%的热量

在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。

6、游泳时在水中行走

游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

导致减肥反弹的原因

1.你减肥太快速了：有的人在短时间内达到快速减重的成效，大强度长时间的运动甚至虚脱，短时间内身体代谢快了，但一停止运动体重就回升，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

2.你在节食减肥：很多人为减肥甚至连饭都戒了，节食的同时身体代谢率变低，热量消耗变慢。一旦恢复饮食，你体重就弹回来了，前功尽弃。

3、减肥成功后，就停止运动了：减肥成功后都有一个反弹期，1-3个月，根据你的减重斤数反弹期长短不同，在这边时间内需要辅助一些运动，比如：减重期一周5练，减脂成功后，一周2-3练，保持一个身体的代谢。不能完全停止运动，不然体重会反弹回来。

如何防止减肥反弹的发生

1.控制食欲，要学会抵制美味佳肴的诱惑，晚上睡前4小时不吃东西，即使饿了也应吃些天然的低脂肪食品。

2.吃八分饱，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

3.细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。养成饭前喝汤的习惯，这不仅有助于消化也有利于养生。

4.多饮水。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃适量的蔬菜和水果。

5.每天适当运动,提高代谢坚持锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长提高身体代谢，让身体更年轻，有利于增强有机体的适应能力。

为什么减肥后会反弹？

减肥后反弹的原因主要有五类。

1.是运动后进食高热量食物，当进行大运动量时机体实际上是缺乏营养的时候告诉人体需要进食更多能量来补充。

2.是暴饮暴食，很多人减肥一旦看到减肥效果就觉得自己已经瘦下来了，有时候因为自己长期缺营养就抑制不住进食，这时反复的暴饮暴食体重又会上去了。

3.是有一些快速减肥的方法，让反弹更明显，因为有一些不科学的减肥方法造成内分泌激素严重紊乱。

4.是不改变运动量的减肥，很多人坚持减肥一段时间后发现自己的体重确实下降了，但发现已经到了一个平台期也减不下来。

如果不增加运动量，减肥效果会停滞不前，有时会造成反弹。

5.是吃减肥药减肥，很多减肥药实际上是利用利尿剂去减肥，减的是水分而不是脂肪，补充水分时体重又会重新上升。

减肥成功后为什么会反弹

减肥成功后为什么会反弹

减肥成功后，只要一停止，体重马上就弹回来。减肥成功后为什么会反弹？可能有很多人都会对于这个问题有很多疑惑，难道一辈子都要减肥吗？减肥反弹了怎么办呢?本文内容为大家讲解减肥成功后为什么会反弹，欢迎大家阅读。

减肥成功后为什么会反弹1

1、运动无变化

随着人们做运动的时间变长，人们的运动能力会有所提高。在运动能力提高后，你如果还是按照一惯的运动量进行训练，身体受到的刺激就会变小，效果就越来越不明显。因此，运动减肥应该要根据自己的身体条件适当增加运动量。

2、饮食不控制

有的人以为自己瘦下来了就不会长胖了，饮食上就开始松懈。饮食一旦松懈，胖回来那是迟早的事。

3、代谢率没提高

你踏踏实实地根据自己的减肥计划进行运动并节制饮食，但是还是反弹了，这有可能是因为你的代谢率没有提高。代谢率不提高，摄入的热量就难以消耗，减掉的脂肪容易又囤回来。

减肥反弹了怎么办?

1、胖瘦之间的差距就是代谢

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子，如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。

当一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的.热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢?基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下，坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合，锻炼肌肉，提高肌肉含量。

2、饮食、作息要规律

饮食不规律影响消化会影响代谢，经常熬夜，休息不足，身体代谢也会受影响。因此，饮食规律，不暴饮暴食，不过度节食，一日三餐正常，控制摄入热量不过量;保证充足睡眠，少熬夜，睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。

以上就是对“减肥反弹了怎么办”的简单介绍，如果想要有效地进行减肥，必须要采用正确的减肥方式，肥胖带给人们的不仅是外表不美，而且会影响到身体的健康，适当减少内脏脂肪不仅可以减轻体重，而且可以达到调节身体功能和保持身体健康的作用。

减肥成功后为什么会反弹2

1、减肥的过程中，只是想着体重下降，并没有考虑过体重下降太快，对身体产生的伤害。很多人认为体重下降就是减肥成功，大部分人一开始减肥都会采用节食的方法，虽然整个过程体重下降是最快的，但同时也伤害了身体的基础代谢。

当身体代谢降低，体重下降速度就会越来越慢。很多人会认为自己减肥已经成功了，从而恢复了正常的饮食，而这个时候，自己的体重就会回升。不到2个星期，你的体重就超过以前的体重了。

建议：减肥的时候，不要追求速度，要控制合理的范围。一周减重1-2斤是比较合理的，只有控制速度，你才能减少反弹的几率。

2、减肥运动的过程中，只会采用单一的有氧运动方法。比如从一而终的跑步，也就是从开始跑步减肥。虽然有氧运动可以有效地帮助身体燃脂，但是长期坚持有氧运动，容易导致个人的肌肉流失，动作身体基础代谢下降。减肥成功后，由于身体代谢下降，你一旦恢复正常的饮食，体重就会容易反弹，导致辛辛苦苦节食减肥的效果付之于水。

建议：为了预防肌肉流失，我们除了有氧运动，还需要加入力量训练，打造身体肌肉维度，从而提高代谢水平，让你减肥后不易发胖。

3、减肥成功后，立马停止运动，大多数人都是因为这个原因长胖的。因为大部分人都觉得自己减肥成功了，就不会长胖了，所以马上停止了运动。

由于自身还没有适应新的体重，当你停止运动，恢复饮食，那么热量摄入就会提高，热量消耗会下降，这时容易导致身体疯狂吸收热量，从而越来越胖。而当你还没有反应过来的时候，有可能体重已经反弹了。

建议：减肥成功后千万不要停止运动，而要保证一定的运动频率。比如一周保持3次的锻炼次数。

4、减肥成功后，立马恢复正常饮食，甚至还会恢复吃一些高热量的食物。比如朋友聚会，烧烤等等，因为人的自律都是有限的。很多人在减肥成功后，觉得可以放纵了，不需要自律了，于是又开始肆无忌惮的吃起来，这个时候发胖是最快的。

建议：减肥成功后，不要着急恢复正常饮食，你可以适当地提高200大卡的热量摄入，但是不能放纵饮食。你需要实时监督自己的体重，做好体重管理。

你可以慢慢从低热量过渡到正常的饮食，但不要一下子就恢复，这样身体才能够慢慢适应起来。当发现体重正在上涨，你就需要控制住饮食，少吃高热量的食物，才不会那么快就反弹复胖。

为什么减肥总是会反弹？

减肥总是会反弹，其实是分几种情况的。第一种情况是是，减肥一段时间之后，突然间就停掉了，不再减肥了，这个时候体重就会反弹。比如说运动减肥，在一段时间不运动之后体重肯定会上来的。因为不运动身体吸收的营养代谢不掉了。这个时候再想靠运动减肥就很困难了，因为体重上来之后自己想减肥的心也会慢慢冷却。所以体重会比之前没减肥的时候还要重。

第二种情况就是靠少吃来减肥。或者是吃饭的时候总是吃一些水煮青菜不放油。这种情况对于减重是很有效的。但如果一个人长时间不吃油的话，就会出现头晕迷糊的现象。身体的营养跟不上，自己的身体也会承受不住。但如果突然间想吃一顿大鱼大肉犒劳自己的话，就会出现反弹的现象。如果减肥出现反弹还不如不减。因为反弹之后体重增加的会更多，会让自己的身体负担加重。

我觉得在减肥过程中最重要的就是不要掉以轻心。减肥是一个长时间的过程。所以一定要有耐心有毅力的去把这件事情做好。不要觉得自己偷吃一块儿家具没有什么，也不要觉得自己少运动一些，没有什么。因为一旦反弹都是这些总觉得没什么而累积出来的。有些人觉得减肥总是反弹，就是因为控制不了自己。在减肥的过程中坚持一段时间就觉得坚持不下去了。有很多人在减肥过程中都会说自己一天什么都没有吃，但其实零食巧克力什么都没落下。这种情况不反弹就怪了。

减肥出现反弹的时候，也不要让自己的心情变造。这个时候一定要更加端正减肥的态度，找出自己减肥反弹的原因。然后杜绝这种情况再产生就好了。

为什么大部分人的减肥最后都反弹了？

非常高兴回答你的问题！

为什么大部分人的减肥最后都反弹了？这也很正常，吃的多了，运动的少了，自然而然的就反弹了。如果你认识到这个问题了，感觉自己的体重又增加了，又注重健身了，坚持不懈的努力体重又减掉了，也是非常棒的。关键是有的人，放飞自我，任体重肆无忌惮的增长，直到出现危险信号，才开始又认识到减脂的重要性。所以说，养成一个良好的生活习惯非常重要，开启自律的有节制生活非常必要。要想体重不反弹，必须坚持少吃多运动。 一、锻炼少了，体重当然就放飞自我了。

在饮食习惯不变的情况下，有的人就是懒得动一下，吃进体内的食物自然而然的就长成了脂肪，而且越长越胖，体重能不反弹吗？所以要想体重不反弹，必须要坚持健身。只有养成一个长期健身的好习惯，才能有一个完美的身材。一旦有一个月不运动，体重就反弹了。这也就是为什么很多人反复减肥，反反复复反弹，这个样子很多人最后放弃了减肥，甚至失去了减肥的信心。

所以，要想减肥不反弹，必须要养成一个好的生活习惯，少吃多运动。

二、管不住贪吃的嘴，体重当然就放飞自我了。

有的人总是说，我天天健，又是跑步又是游泳，体重为什么还不降又长了，还比以前更胖了。这也太正常了，跑上二里地，回来啃三鸡腿，你说能不反弹吗？

所以说，管不住贪吃的嘴，体重肯定就会反弹，而且可能会越减越胖，减肥彻底失败。

所以有人总结的非常精辟，减肥没有捷径可走，少吃多运动才是王道。坚持了这个生活规律，自然就不反弹了。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人认为的减肥成功仅仅是体重数字达到目标的那一刻，实际上真真正正的减肥成功，是要成功“捍卫”自己的减肥成果至少3个月以上，这才是取得了伟大的胜利！

归根结底，为什么大部分人减肥到最后都反弹了？主要原因还是在于以下几点：

一、使用了错误的减肥方法

有的人减肥比较喜欢追求减肥的速度，听信那些一周瘦5斤，一个月瘦15-30斤的减肥方法，其实从根源来看都是一种极端的控制饮食，也就是我们常说的节食减肥。

节食减肥最开始的时候体重数字可能会明显下降，看到体重秤的数字“唰唰”的往下掉，内心感到无比的喜悦，但是一段时间以后，即使依旧吃的很少，体重数字也不动了，甚至稍微多吃一点就会反弹。

节食减肥非常典型的副作用之一就是会 降低身体的基础代谢 ，相当于之前你可以消耗1200千卡的食物，但是节食减肥有可能让你的基础代谢降低到只能消耗800千卡的食物。

这是一种新的平衡，身体会自动认知你只能消耗这么多，一旦超过，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。

节食减肥造成身体长期处于饥饿状态， 身体会加速脂肪储存酶的产生，这种酶是热量转化为脂肪的催化剂，催化剂多了，转化效率就会加快，身体也就倾向于更加容易囤积脂肪。

二、减肥后立刻恢复之前的饮食习惯

这就是回答的开始提到的，有的人觉得体重数字到达自己的目标体重，就可以恢复之前的饮食习惯，殊不知，这个时候的身体体重状态非常不稳定。

一旦恢复之前的饮食，热量的摄入必定增加，也会造成体重数字的迅速反弹。

减肥40斤并且成功保持两年至今的方法分享：

一、饮食方面

我之所以减肥40斤并且成功能保持两年至今，并不是减肥下来以后就这也不吃那也不吃，那样活着岂不是太没意思了？

所以我摸索出了一套适合自己的饮食习惯，以周为单位供大家参考：

1、每周六、日属于“放肆日”

在这两天想吃什么就吃什么，包括火锅、烤肉、海鲜自助、外食聚会等等统统都不会拒绝，但是我一般是吃到饱的状态，不会把自己吃到撑。

2、每周一、二属于“清肠日”

由于前面两天的饮食摄入其实是属于过量的，这两天的时间就应该让我们的肠胃一来有足够的时间可以消化，二来也是让我们的肠胃得到适当的休息。

所以这两天的饮食就会比较清淡一些，比如早餐一个鸡蛋+10颗圣女果；午餐一个苹果；晚餐一份水煮菜+酸奶。

经过两天时间的调整，体重数字基本上就可以恢复到大餐之前的状态。

3、每周三至五属于“正常饮食日”

这3天的饮食安排就是正常饮食，早餐午餐有什么吃什么，晚餐主食减半或者不吃，控制在7分饱。

这样的饮食方法我已经坚持了两年多，体重数字的浮动大概就是上下2-4斤的范围，身体也没有出现任何的不适，真的就是 美食 与保持身材并存啦！

二、运动方面

运动方面我一周会保持三次，每次50-60分钟的有氧运动，有的时候也会加入一些力量训练，比较喜欢做的锻炼有周六野系列、林芊妤系列、健身软件结合等等。

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

为什么大多数人减肥，最后都反弹了？因为 减肥后的体重反弹，是正常现象，应该坦然接受。

那么后一种情况就是可接受的，而前一种情况则应该尽可能避免。

为什么会发生减肥后的体重反弹？

首先，越是激进的减肥措施和方案，越不可能长久实施。

比如，当我们采用低碳饮食法期间，可以严格控制碳水化合物的摄入。这当然是对日常饮食习惯的强烈变更，因为米、面等主食本来就是日常饮食中最重要的部分。大多数人实际上很难忍受不吃碳水的饮食方案，更不可能一辈子不吃碳水。所以，必然会恢复日常饮食习惯。

当你为了减肥，采取的饮食或运动方案越激进，短期取得的减肥效果可能会很好，但后续如果不采取相应的措施进行平滑过渡，体重反弹的概率就越大，反弹的幅度也会越大。

“节俭基因”会发挥威力，令身体的自动保护机制启动，它不会允许“脂肪快速、大量消耗”这种情况持续发生。

其次，身体的适应对饮食控制和运动锻炼，会产生适应。

身体会对任何一种饮食控制方法，或者运动方案进行适应。

对运动的适应表现在，从事一项运动变得更轻松了。比如，原先跑500米跑不动，但是经过一段时间训练后，跑两三公里都觉得绰绰有余。

对于饮食控制的适应表现在，减肥效果的衰减。比如，刚开始采用低热量饮食法的第一个月，减重4公斤，第二个月时只减重2公斤。

也就是说身体适应的过程，也就是减肥效果衰减的过程，它让减肥变得日益困难。所以，当一个减肥者的运动水平更高时，以及拥有更多的饮食控制经验时，增肥的难度也会同步加大。

这也就是为什么经常减肥的人，会有越减肥越难减的感觉。

第三，恢复到不加控制的不良生活方式。

减肥或者控制体重，是一件需要长期坚持做的事。人们之所以会胖，最主要的原因就是不良的生活方式导致。

有些人会有这样的想法，“减肥成功后，就可以随意吃喝、停止运动了”。事实上，减肥只有开始，没有终点。它不会像毕业证，一旦到手，终身有效。

长期保持良好、 健康 的运动和饮食习惯，是确保体脂率不要发生大幅反弹的最基础的工作。否则，只要你恢复到原来不加控制的不良的生活方式，体重一定会反弹，只不过是“时间和程度”问题而已。

如何做，尽可能减轻反弹的影响？

方法1：坚持长期运动

长期规律运动，能够保证经常性地、大量消耗热量。即便锻炼者对饮食不做严格地控制，体型或体重也不会发生特别严重的问题。

长期运动不仅有助于消耗热量和脂肪，而且长期运动本身也能够令身体的脂肪燃烧效率更高。也就是说，做同样的运动，经常锻炼的人能够消耗更多的脂肪，更不容易发胖。所以，那些肌肉男们为什么敢时不时地胡吃海塞几顿，他们的底气正是在此。

方法2：长期保持对饮食的控制

锻炼者必须制定明确的饮食控制措施，并认真执行。凭感觉认为自己的饮食正常，没乱吃东西，是没有意义的，等同于没有控制。

前面说了，严格的饮食法很难长期实施。所以，减肥者需要在“基础饮食控制措施”和“严格的饮食法”之间进行切换。比如，在三个月的时间里实施“基础饮食控制”（可以粗糙一些），在接下来的三个月里实施“低热量饮食法”。

方法3：长期保持一些控制体重的小习惯

这里举两个例子：

一个是定期测量体重、体脂率和腰围。只要控制好这三个指标，就不会发胖。经常测量本身，也是对自身体重的监督，有自我约束的作用。

另外一个是“运动抵账法”，就是在一次饮食放纵后（比如参加了一次大量进食的聚餐），要及时进行运动（最好在两三天内进行），以抵消掉吃进去的热量。

最后，御行君还是要再次强调： 减肥后的体重反弹是正常的，并不可怕；可怕的是减肥者不做体重管理，不采取措施尽可能减轻反弹的幅度和影响。 这才是重点！

为什么大部分人的减肥最后都反弹了？

其实也可以同比换成另一句：为什么大部分人的减肥最后，长远来看，都挫败了？

其实道理很简单，他们或者 她们，并不是真正的很想减肥。

看到这句，很多同学可能要气得跳起来了，明明自己这么全心都想减，恨不能只要不死，宁愿受再大的苦也可以干，怎么就不是真正想减肥了呢？

说真的，我说的意思是，这些憎恨肥胖的心理，并不是想减肥，只是在对抗自己的肥胖焦虑而已。

这么说，可能难以理解。我们来换个例子，一个成年人，在工作上出了问题，被领导臭骂一顿，然后，回家，一肚子火，把老婆，或者孩子臭骂一顿，发脾气。

实话说，如果被领导骂，要解决的方法呢，是要么，找出自己工作上的问题，要么，领导不对，辞职，或者上报，或者有理有据的怼领导。这才是解决问题，回家凶孩子凶老婆，那叫解决焦虑，不是解决问题。

很多减肥的人其实心理上跟这类似，没有去真正的解决问题，只想解决自己因为胖产生的各种负面 情绪： 哎哟，体重这么高了，今天晚上不吃了。哎哟，看了镜子心里难受，我三个月不吃晚饭能不能瘦下来？ 他们更想被一种催眠术给真正的骗过去，哎呀，刚才秤坏了，原来自己不胖。哎呀，这镜子走型了，我其实不胖。 根本没意识到问题出在哪里，问题，就是，你胖起来，是生活习惯不好，如果你不改变生活，从本质上去改变。你是不可能真正的成为苗条 健康 的体型的，即使用不常规的手段瘦下去几天，以后注定还会爆回来。

其实专业运动领域基本没有多少专门研究减肥的，为啥，因为对自律的运动员来说，减肥这根本 就不成为一个问题。

但是对于没有纪律约束的普通人，有句话叫江山易改，本性难移，很多人不知道，改变生活，有多难。

所以，你改变生活有多难，减肥，就有多难。

减肥并不难，关键是维持！提问说多数人减肥后都失败了，没有很好的维持已有的成果。

越是快速减肥的个体，反弹的越明显 . 因为快速减下去的体重通常不稳固，减去的质量主要来自脱水或肌肉质量丢失，这样的减肥方式既伤害身体，又没有办法维持减肥后的体重。

还有就是减肥后，放弃了饮食管理，必然导致过度饮食，从而导致体重增加。

从代谢适应的角度分析，一旦有机会吃一点，脂肪细胞就会拼命吸收，以便储存更多能量。尤其在饮食控制减肥之后，这种情况更明显。

还有就是有运动干预的减肥后，若停止运动锻炼，改善的代谢率也会减慢，导致体内的能量过剩。也就是说

当你回到原来的饮食习惯和停止运动后，脂肪细胞出于适应机理也会导致储存更多脂肪，变得肥胖！

因为减肥方法不对导致最后都反弹了。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。而非水分和肌肉，如果减少的是体内水分和肌肉，反弹的几率是比较大的。所以，减肥要在均衡饮食和均衡营养的基础上，这样才能达到 健康 减肥不反弹的效果。

一，为什么有些朋友减肥容易反弹？

源于不 健康 的减肥方法导致的。有的朋友为了快速达到减肥的效果，采用节食，代餐，少餐，单一，减肥药等减肥方式来减肥，虽然体重下降的快，但是后面反弹的也快。这也是为什么好多人认为减肥始终是减不下来的原因。其实，减肥只要掌握了方法，是可以达到减肥不反弹的效果的。

二，怎样才能达到 健康 减肥不反弹？

1，饮食方面。

（1）饮食方面要做到三餐规律，不少餐不节食。

只有规律的饮食才能维持代谢的稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

（2）增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

（3）每天增加一份粗粮食物。

粗粮富含纤维素和B族维生素。纤维素能增加饱腹感和延缓血糖上升速度，同时还能促进肠道蠕动，促进排泄。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米， 燕麦，荞麦等食物。

2，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。平时保持适量运动，对燃烧脂肪及代谢脂肪都有很好的辅助帮助。如快走，散步，慢跑，卷腹，俯卧撑等运动。

有些朋友因为工作的原因，并没有时间去运动。其实可以利用周末的时候或者上下班走楼梯，都可以达到每天运动量的作用。

或者平时下班以后通过泡澡或者泡脚，刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。

我在3年的时间内通过互联网帮助了近6000多的小伙伴有效的瘦身，很多小伙伴因为反弹这件事非常的苦恼，这也是为什么大部分减肥的小伙伴经常减肥的原因。

你以前一定会听过身边的人一减肥就什么都不吃，甚至只吃一点点蔬菜。或者就只吃水果，完全不吃肉或主食。可是结果往往是一恢复正常饮食就反弹了。其实主要原因还是没有建立好对饮食正确合理的认知，以及没有养成一个良好的习惯。

我有一个朋友，是个女生，身材很瘦但还是觉得自己胖持续的在减肥。她的方法就是每餐只吃蔬菜。特别有意思的是，她会往蔬菜里放很多沙拉酱。她的体重经常会有停滞不降体重的情况，可是每到这个时候她就会对自己更加苛刻一些比如晚餐就什么都不吃了只喝水。长期以往身体状态不好不说，她还总是感到非常疲劳，整个人的体重是降了一些但一到达成体重目标数或者因为过节聚餐的原因大吃一顿又会胖回来了。其实这样吃不仅沙拉酱里的脂肪很高，而且没有一点蛋白质食物比如鱼肉豆蛋奶，降下来的很少是脂肪，反而是水分更多。主食又过于少，当身体产生饥饿感的时候不能及时有碳水供应，很容易低血糖严重甚至可能晕倒。

在这几年通过线上帮助近六千名小伙伴有效瘦身后，我发现通常减肥成功并且能一直持续保持下去的人往往都是那些真正按照我给出的要求来完成，且对于身体最基本的需求以及应该选择什么样的食物有了很合理认知的这些小伙伴。而且他们会发现把三餐吃饱吃好安排好其实平时很少会感觉到饿，这也让他们养成了合理的饮食习惯。长期当然会保持的状态很好，就算是遇上聚餐或者出去旅行回来后也会很快能够恢复过来。

合理搭配饮食也是保持好身材非常关键的一部分。三餐每餐最好都要保证有绿叶蔬菜或非淀粉类的蔬菜，而且每餐一定要有鱼肉豆蛋奶，我们以前的认知往往是吃肉肯定会胖，甚至觉得只吃主食和蔬菜就能瘦下来，其实这就大错特错了，蛋白质食物是既能保证饱腹感又能让你不变胖的食物，所以每餐至少要一手掌厚度的蛋白质食物。最后是主食，主食的量其实控制在每餐自己一个拳头大小的量是比较合理的选择。这样养成良好的习惯后当然保持好身材是很简单的。

减肥的方式，节食减肥，节食加大量运动减肥，控制饮食减肥，控制饮食加运动减肥。减肥反弹的原因

基础代谢下降，热量消耗减少

这一点在节食，节食加运动减肥上表现的尤为明显。一开始由于巨大的热量缺口，让体重快速下降。但是减重的过程当中由于摄入热量过低，营养摄入不足导致肌肉流失，内脏器官质量下降，快速的体重下降，带来基础代谢下降，热量消耗大幅度减少。恢复饮食后，体重快速的反弹。

停止运动后的反弹

在减肥过程中有大量的运动，短时间内热量消耗增加明显，肌肉含量提升带来基础代谢增加。即使吃的多也因为有大量的热量消耗，而达到持续减肥。

当运动停止，后热量消耗减少，肌肉流失，热量需求减少，但是饮食控制不到位，出现体重反弹。这点运动员，健身人士尤为明显。

饮食控制不到位

减肥成功后，没有继续保持好的饮食习惯，大吃大喝。能量摄入大于能量消耗，多余的能量转化为脂肪导致重新发胖。

减肥反弹只有两个原因：

1、方法错误，极端方式可以获得短期的成功，但一旦恢复正常生活就会反弹；

2、主观意愿，没有动力或者约束，又进入到了“堕落周期”；

减肥，为什么方法错了容易反弹？

极端的减肥方式比如：节食、不吃晚饭、不吃主食等；大概率上可以快速见到减肥效果；因为这些方法都是暴力的减少食量以达到热量赤字的目的。

事实上也是如此，食量减少越多，减肥的效果约显著（但注意，这种方法主要减水分而不是脂肪）；所以，很多自以为成功的案例都是3天减5斤，10天减8斤这种让人瞠目结舌的速度。

问题是，是不是有人可以一辈子节食？一辈子不吃晚饭？一辈子不吃主食呢？可能有，比如某些明星，但绝对是少之又少。多数人一旦恢复正常生活和正常饮食，让你成功减肥的唯一原因：“暴力减少食量”就不复存在了。食量回到从前，自然就会胖回来。况且，你还带着“成功减肥的光环”和“大不了胖了再减一次”的信心；结果可想而知。

所以，减肥一定要融入生活，减肥时你的生活就是未来你的生活，只有这样才能不反弹。唯一能成功的，就是养成好的饮食习惯而不是挨饿的饮食习惯。

另外，如果你为减肥而大量运动，取得减肥成果后你又放弃或减少运动，这也是反弹的原因。大量运动并不是人类的基因，否则人类应该像大猩猩一样强壮。所以，减肥不需要过度运动，除非你真的喜欢运动。

减肥，为什么要有“紧箍咒”？

上面说到了大量运动不是人类的基因，那人类的基因是什么呢？

油脂、盐、糖是人类基因设定的 美食 标准：

高油脂食物使我们能够存储热量，应对食物短缺；

高盐分帮助我们存储水分，防止脱水；

高糖分不仅能让我们更有效的利用能量，还能帮我们区分可食用的甜果和有毒的水果。

我们对于油脂、盐、糖的偏好，让我们懂得优先选择那些可以让我们生存的食物。

这就是为什么要有“紧箍咒”的原因！

我们可以试想一下，如果孙悟空没有紧箍咒的约束，估计西游记要改成花果山记了。

生活中，我们也可以想一下，如果公司没有考勤制度，每天会有多少人迟到？

所以，减肥反弹的另外一个原因是主观意识的松懈， 减肥期间不论何种原因，意志力总是坚定的，否则也不可能减肥成功。减肥成功后，面对各种 美食 的诱惑和体重变轻后的资本，貌似少吃一点也不会怎样；于是常在河边走哪有不湿鞋；既然湿了鞋不如洗个脚；与其洗个脚不如洗个澡；就这样进入了堕落周期，直到有一天发现自己又该减肥了。把减肥称为一生事业也真不为过，好好吃饭、好好减肥、快乐生活才是正途。

没有紧箍咒也能取经的唯一方式是像唐僧一样，让“向西”成为一种习惯；

减肥不反弹的唯一方式是让 健康 饮食成为一种习惯！

所有的减肥方法只要你停止就会反弹，减肥初期你的自制力很强，能控制住自己的饮食，可以坚持段练，等你坚持一段时间，减肥也小有成绩的时候，你的自制力和意志力也跟着随之减少，你也会安慰自己，觉得我减的不少了，可以放松一下了这一放松便一发不可收拾！像那些国家的运动员，他们在职期间对于身体管理极为重视，那是他们有合理的饮食加上超强的锻炼得以保持。你看退役下来之后，没有原来的管理生活很快身体就胖起来了！

为什么运动减肥了还是反弹了啊？

减肥后反弹主要是没有坚持运动，而且吃的时候没注意造成，就是只吃自己喜欢吃的

减肥最有效的办法如下

合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果

1.合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃饭吃七分饱，不吃肥肉

2.建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好

3.跑步尽量跑一个半小时以上（跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了，当然了，超过一个小时效果会更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右

只要有毅力，有恒心，减肥后就不会反弹，

以上运动减肥运动没停为什么反弹相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人