小腿粗运动减肥法（小腿粗运动减肥法图解）

好多朋友想了解小腿粗运动减肥法的一些知识，在此小美给大家介绍一些小腿粗运动减肥法相关的知识，大家可参考一下

小腿很粗，做什么训练可以让小腿变瘦？

我尝试去放松小腿部位的肌肉，并且改变自己的发力方式。

在多数情况下，如果一个人的小腿比较粗的话，这大概就意味着这个人本身的小腿骨骼比较粗，想让小腿变细并不是一件简单的事情。如果一个人本身的发力习惯不对的话，这个人的小腿肌肉会非常发达，我们可以通过减少小腿肌肉的方式来让小腿变瘦。

第1种方式是放松小腿部位的肌肉。

你可以尝试多去关注自己的小腿肌肉的紧张的问题，如果你的小腿肌肉比较粗的话，你可以尝试多去放松自己小腿部位的肌肉，通过这种方式让自己的小腿肌肉更加松弛。在此之后，你要去尝试拉伸自己小腿部位的肌肉，你的小腿肌肉的线条也会越来越好看。这个方式虽然不能让你在短时间内让小腿肌肉变瘦，但却可以帮助你建立正确的消费发力习惯。

第2种方式是改变整个小腿的发力习惯。

严格意义上讲，人的身体本身属于一个系统，这也意味着一个部位的发力习惯会影响到整个身体的发力习惯。如果你平时喜欢用小腿来支撑走路的话，你可以尝试多去激活自己的腿部力量和臀部力量。如此一来，当你的其他部位的力量越来越强的时候，你会发现小腿用力的现象会越来越少，小腿的肌肉自然就会相应缩小。

你可以尝试做一些有氧运动。

有些人的小腿粗并不是因为小腿肌肉的问题，而是因为小腿部位的脂肪堆积比较多。在这种情况之下，你可以尝试多去做一些慢跑和跳绳的有氧运动，通过这种方式降低自己的体脂率。当你的身体变得越来越瘦的时候，你的小腿自然也会相应的变瘦。在进行有氧训练的时候，你要格外关注自己的膝盖健康问题，尽量避免运动中的膝盖受损问题。

听说晚上跑步小腿会变粗?怎么瘦小腿啊?

跑步会让小腿变粗产生这个现象的原因是因为在跑完步之后腿部的肌肉会充血，造成短暂的腿粗的假象。这个时候只要做好拉伸放松就可以解决这个问题。

因为如果跑完步一直没有放松的习惯，那么肌肉会处在一种疲劳的状态，这样会很有可能产生运动损伤。

雕塑小腿的运动：

1、分腿运动法：两腿分立，两手撑腰。

①前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。

②外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。

2、踮脚跳跃法：两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。

3、搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。

在锻炼中要逐渐增加密度、强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。

扩展资料:

跑步后腿变粗的3个原因

1、跑步后不拉伸

跑步后，如果你不尽快伸展和放松，你的肌肉会快速增长，你的身材会不好看。运动后，肌肉处于收缩状态。如果它们不伸展，它们最终会变成粗腿。

伸展不仅有助于提高他们的柔韧性和伸展能力，还能增强他们未来的锻炼能力，这将体现对肌肉的控制。

2、跑得太快了

虽然女孩由于荷尔蒙分泌而肌肉增长不快，但这并不明显。然而，如果你以冲刺的速度保持这样的训练，小腿肌肉会增长得更快，并会损伤自己的线条。

也就是说，建议以恒定速度慢跑来帮助你减肥，因为如果坚持更长时间，你会更有效地燃烧脂肪。像马拉松一样，这种低强度、长时间的训练更容易减少腿部的周长。

3、跑姿错误

以错误的姿势跑步很容易导致腿粗。当许多人跑步时，他们会踮起脚尖以追求一定的速度，这将导致小腿肌肉过度使用，小腿肌肉会快速增长。不仅如此，这种错误的方式会影响你的脚踝。

脚的前半部分接触地面，或者整个脚接触地面。跑步时，手臂自然会来回摆动，不会摆动太多。采取正确的跑步姿势可以防止腿变粗，更重要的是，让你更健康！

参考资料;凤凰网时尚—跑步会让腿变粗？其实你们都误会了，这3点才是腿变

小腿太粗怎么减呢？

瘦小腿】床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方

最重要的还是要重在坚持`^_^。

小腿粗壮怎么减最简单

小腿粗壮怎么减最简单

小腿粗壮怎么减最简单，相信每一位女性都想要有一双笔直的长腿，若是小腿粗那简直太糟糕了，会严重影响身材，即便是有一双修身的长腿也会受到影响，让腿看上去没有那么修长，下面看看小腿粗壮怎么减最简单及相关资料。

小腿粗壮怎么减最简单1

1、高抬小腿法

现在许多人上班经常坐着，那么，坐久了要将小腿抬高与心脏齐平，晚上睡觉时也可以将小腿用枕头支高一些。或者是取侧卧，用手将上半身支起，然后一小腿弯曲，另一小腿伸直，之后慢慢地抬起那条小腿，做上十次这后，换另外一条腿做同样的动作。坚持坐下来，小腿粗的情况可以得到改善。

2、10分钟速瘦法

人们的小腿肚粗多是因为浮肿的原因，想要让小腿变得细一些，可以在约会之前将腿按摩上十分钟。这样可以将身体的废弃物排出，然后再涂一些瘦身霜，之后让小腿做高抬起的动作，休息片刻腿粗的情况可以减少2-3cm。

3、双手交替抚摩

小腿粗的朋友，也可以采取将双手的手掌贴在小腿肚的周围，然后双手做交替动作向上进行抚摩，这样共做10次。还可以采取双手扭动揉搓的方法来瘦小腿，同样用双手的手掌贴住小腿肚做扭动的动作，直到小腿肚子变热为止。

4、静脉曲张袜

如果平时工作是多站或者久坐的女性，由于小腿部的静脉血液由于心引力影响聚于下半部，长时间就会导致小腿部沉重疲倦或肿胀，甚至还会出现静脉浮出，因此为了保证小腿部的美丽，建议穿弹性的经脉曲张袜。

总之，如果腿粗的女性要早采取措施，以上这些方法可以一一尝试，看看哪种方法适合自己，然后坚持下来，一定可以取得好的效果。

小腿粗壮者缓解方式具体如下：

一、可以通过缓解小腿肌肉紧张的状态，促进小腿的血液循环，而缓解小腿粗壮症状。

二、应该在运动前后充分用热毛巾热敷小腿，保证小腿部的血液循环通畅，而缓解肌肉紧张的压力。

三、用手部帮助小腿肌肉进行拉伸，而起到降低脂肪沉积的作用，可以改变小腿肌肉外形。

四、可以通过控制饮食、合理调节生活方式进行调理，尽量不吃辛辣、刺激的食物，多进食新鲜蔬菜、水果，可以有效补充身体内的维生素和蛋白质成分，维持表面皮肤弹性和完整度，还可以预防脂肪沉积，同时搭配上合理的运动方式，可以有效缓解小腿粗壮的症状。

小腿粗壮怎么减最简单2

减小腿方法一：之所以会出现小腿粗的情况，主要是小腿上的肌肉导致的，个人建议在平时要经常锻炼小腿肌肉，比如并拢两条腿，脚跟向上慢慢的提起来，做踮脚尖的动作，也可以两只手扶好前臂，一直到抬到最高点，之后静止，脚跟抬起来的速度一样是缓慢的，注意脚跟不要用力着地，这样重复做十次。

减小腿方法二：两只手的手掌把小腿脚踝的地方握好，呈现出螺旋状向膝盖的地方拧着向上推，左右各进行五次。一条腿放到另外一条腿的膝盖上面，沿着脚跟一直到膝盖的方向，两只手交替着向上推拧，左右各进行五次。

四指并拢在一起，两只手叠放，放到小腿肚的后面，向上推刮小腿肚，左右各进行五次。四指张开，放到膝盖的上面，大拇指放到膝盖的后面，使用大拇指的指腹对其进行用力的按压，这样的做法可以更好的排泄，左右各进行五次。

减小腿方法三：单脚呈现出弯曲状，两只手握好脚掌，使用两只手的大拇指对脚底的肌肉进行按压，使用大拇指和食指把脚趾夹住，稍微用力，由里往外进行握捏，可以更好的促进腿部的血液循环。

小腿粗怎么减即简单又快呢？在生活中到处可以看到小腿比较粗壮的人群存在，尤其是到了炎热的夏季，穿着短裙或者是短裤的时候，粗壮的小腿就会完全暴露在外面，这时可以做些简单的动作，以此来完成瘦腿，关于小腿粗怎么减即简单又快的相关内容，在以上有介绍，希望能帮到大家。

小腿粗壮怎么减最简单3

1、慢跑

小腿太粗可以试试通过慢跑的方法来进行改善，这样既可以增加身体的新陈代谢，又可以加快身体脂肪的燃烧，进而达到瘦腿的效果，只是在慢跑的时候要注意控制好跑步的速度，不要过急也不要过缓，尽量以不喘粗气不面色赤红的速度为主。

2、按摩腿部

经常站立工作的朋友可以试试通过按摩腿部的方法来改善腿部水肿所致的腿部粗胖问题，那这按摩的方法有很多，比较常见的可能是直接用手来按压或是敲打腿部以此来放松腿部肌肉，除此之外针灸或是艾灸穴位熏烤等中医理疗方法也可以达到按摩的效果。

3、勤拉筋

勤拉筋在某种程度上来说可以改善小腿肌肉发达所致的.小腿粗壮，常见的舞蹈的压腿或是运动之前的腿部拉伸之类的都可以达到拉筋的效果，只是在做这些拉筋动作的时候要注意尽量保证每一次动作都是规范的到位的，以免拉伤肌肉。

4、饮食调控

想要瘦腿那就要注意控制饮食，尽量少吃一些高热量、高脂肪或是高糖分类的食物，多吃一些含膳食纤维丰富的食物，诸如麦片、五谷杂粮粥之类的，这样既能够填饱肚子也有益于肠道的健康，特别是易胖体质的朋友更应该多加注意。

5、腿部刮痧

不爱运动但是又想要精准瘦腿那就可以试试腿部刮痧这个方法，这个方法操作起来很简单首先先在腿部涂抹一定量的护肤油或是其他护肤用品，然后用刮痧板或是其他和刮痧板一样具有推刮效果的物品来推刮腿部的皮肤，这样重复操作直到腿部泛红但不起红疹为止。

总的来说想要精准瘦腿那就要先了解清楚自己腿粗的原因，然后根据原因来采取适合的瘦腿方法，这样才能够更有效更持久的瘦腿，只是在实际操作的时候要注意不要拉伤或是扭伤腿部，还有要注意一旦发现自己是某些病症所致的腿粗，那就要及时寻求专业医生的帮助。

小腿粗怎么减肥

小腿粗怎么减

1、小腿粗怎么减之蹲马步

要想快速达到瘦小腿的效果,可以在每天的时候坚持做蹲马步的运动,在蹲的时候并不是说一动不动的,是需要一边蹲一边摆动两条腿,坚持做十五分钟的时间就可以了,做完之后腿部就会有酸痛的感觉,这个时候说明有效果了,而脂肪是正在燃烧的,每天的时候是需要坚持做下去的,只有这样才能达到瘦腿的效果。

2、小腿粗怎么减之做蛙跳

当然每天的时候也是可以多做些蛙跳运动的,在做的时候要记住,下蹲的时候往前走,刚开始的时候会感觉不适应,到了明天腿部就会有酸痛的感觉,并且会感觉很疼,不过做时间长了后就不会有这样的感觉了,最重要的就是需要坚持,这时消除腿部的赘肉就会有很大的好处,如果想要拥有瘦腿就不要怕苦怕累。

3、小腿粗怎么减之睡觉

你没有看错,睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势,或在双腿的下面垫一个垫子,且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担,从而起到瘦腿的作用。

4、小腿粗怎么减之精油按摩

按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织,消除堆积的毒素,帮助分解脂肪,还可以排除体内多余的积水,因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油按摩的方法,身体肌肉更为紧致窈窕,赶走恼人的虚胖身材。

5、小腿粗怎么减之保鲜膜瘦腿

时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术,冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法,一般应在专业的美容按摩室进行,效果十分显着。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。

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