头部运动动作要领（头部运动动作要领文字）

好多朋友想了解头部运动动作要领的一些知识，在此小美给大家介绍一些头部运动动作要领相关的知识，大家可参考一下

如何练习头部左右运动

锻炼时，意念应集中于颈部肌群。

颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。要练粗好像比较难，但是加强颈部肌肉锻炼或许有所改善。

负重颈屈伸

头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。

仰卧颈屈伸

仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。

若想提高锻炼效果，可双手扶重物（小杠铃片或沙袋）置于额部做

另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。

也可以仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次，分3—5组完成。

还可以俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些，某些肥胖的病人难以完成。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度，而且应当注意，如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习；如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。这样可以加强颈项部的肌肉，增强颈椎的稳定性，达到预防和减缓颈椎退变的目的。

壮族舞蹈头部训练的动作有什么

亲您好 舞蹈基本功-训练内容：

低头、仰头、倾头、转头、涮头。

舞蹈基本功-动作规格与要领：

1、低头：

在保持盘坐基本形态的基础上，用下巴找胸口，使颈椎抻长到最大限度。

2、仰头：

在保持盘坐基本形态的基础上，用后脑勺找后背，抻长到最大限度。注意脖子要伸直，沉肩。

3、倾头：

在保持盘坐基本形态的基础上，用耳朵找肩，抻长到最大限度。

4、转头：

在保持盘坐基本形态的基础上，由鼻尖带着向左或右画一个平稳的“一”字，转到最大限度，尽量使下巴和肩在同一直线上。注意保持体不要跟随转动。

5、涮头：

就是前三个动作依次连贯起来做(低头，左右倾头和仰头)，使头部在最大限度上做平圆运动。

壮族舞蹈的动作特点是：双腿屈膝深蹲、姿态沉稳。舞蹈呈现出简素、拙朴的风格。"师公舞"，即宗教舞蹈，它源于师教。师教又称三元教，即梅山教、武教、巫教，是民间原始宗教。师公主持祭祀仪式，并戴鬼神面具进行歌舞表演，由歌舞曲和打击乐为舞蹈伴奏。师公舞内容很多，各地区有不同形式的师公舞，总括起来大体有一百多个，并已形成固定的表演模式，舞蹈呈现出原始古朴风貌。

舞蹈规律特征是：讲究双腿屈膝上下颤动、上身的晃动、扭胯蹲摆、悠吸点弹、手足一顺边等。

爵士舞头部基础训练方法

爵士舞头部基础训练方法

爵士舞表达的除了性感与妩媚，还有自由和纯朴。下面是我分享的爵士舞头部基础训练方法，一起来看一下吧。

一头部原地训练

A前------后------左------右

B先踩右脚重拍在后踩三下后加一个头部运动再做左脚三下后加一个头部运动依次换头部运动是前、后、左、右。

C头部动作左看、右看再加脚步动作脚步动作还是踩脚后跟三下后加一个头部运动

D头的动作是左甩右甩然后加脚脚步动作同上。

E前---左---后---右、前---右---后---左。向左360度转寰、向右360度转寰。

动作讲解

1 前先低头颈椎放松肩膀放松脑袋最中间发力回到原位。

2后不要含胸放松肩膀把腰挺直用脑袋的'最中间发力回到原位。

3左往左偏头注意肩膀不要跟着头起来肩膀放松耳朵尽量去贴左边肩膀回到原位。

4右往右偏头注意肩膀放松耳朵尽量去贴右边肩膀回到原位。 注意在做头部所有动作的时候要注意身体其他部位要放松尤其是肩膀和脖子要放松。

二绕头的动作

配合中腰及胯部的联系绕头和胯部的动作方位过程是一致的即头部和胯部配合左后右前左五个点绕一圈为一个完整动作中腰和头部配合协调反面动作要求相同。

三头部加步伐训练

A左脚迈到右脚后面右脚迈出踩右脚后跟加头。

右脚迈到左脚后面左脚迈出踩左脚后跟加头

B左脚迈到右脚后面右脚迈出绷脚尖点地往下压右肩向左甩头右脚迈到左脚后面左脚迈出绷脚尖点地往下压左肩向右甩头

四头部加步伐加手训练

A左脚迈到右脚前面右脚和手同时做手五指叉开伸展右脚尖点地手放在右膝盖上低头抬头慢慢收回右脚合脚。

B右脚迈到左脚前面左脚和手同时做手五指叉开伸展左脚尖点地手放在右膝盖上低头抬头慢慢收回左脚合脚。

五头部旁移训练

A左脚迈到右脚前面十字步右脚迈到左脚前向左旁移在旁移的同时脖子往左把右脚拖过去。

B右脚迈到左脚前面十字步左脚迈到右脚前向右旁移在旁移的同时脖子往右把左脚拖过去。

六甩头训练

A5度甩头360度转寰加

B45度甩头加转胯。

七合乐练习。

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