运动养生跑步锻炼让心脏更健康 跑步锻炼须循序渐进

跑步是最简单有效的健身方法，也是很多人喜欢的一项运动，说起来很多人都不陌生，但是关于跑步的常识，你了解多少呢?

科学实验证实，长跑过程中较长时间地有节奏地深长呼吸，能使人体吸进大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7～8倍时，肺活量便会相应地提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌纤维变粗、心脏收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是一种非常好的锻炼方式。

不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。

但平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害。

另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。

不过，长跑虽好，但以下两类人要先咨询医生的意见，得到许可才能进行：轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者。

大家都想通过运动瘦身，尤其是女生最想用最简单最健康的方法甩掉肥肉，但由于女生的先天限制，有些剧烈性运动会让人吃不消。那么，什么运动锻炼身体好呢？跑步就是个不错的选择。

根据科学家最新研究结果，要保持心脏健康，跑100米的健身效果要比长跑更好。科研者得出的结论是，与其花很长时间长跑，短距离冲刺更能有效防止心脏疾病。

科学研究者通过比对分别进行激烈短跑和耐力长跑的两组人的身体情况，共有10名女性和47名男性跑手参与测试。他们通过不同的距离的跑步健身锻炼，进行了21次锻炼和身体检测。

经过7个礼拜的锻炼后，两组受测试者在心脏机能方面、以及降低心血管疾病的风险方面的提高是同等的。

虽然效果相同，但锻炼的时间投入则相差很大。长期的慢跑锻炼者花在健身上的时间，是短跑手的6倍左右。因此，科学家得出结论，如果要让心脏更加健康，又要节省时间，短跑就是最佳健身选择，在时间与效率比上胜过长跑。