运动养生什么时候跑步减肥效果最好？ 正确跑步瘦身法 减肥动起来

跑步是很多人都很喜爱的一种运动，在瘦身期间如何跑步才是健康的呢？如何跑步才能更大程度上的燃烧脂肪呢？打算用跑步减肥法减肥的各位要注意哦，因为如果你使用的方法不对的话，你只会越跑越胖，下面就为大家介绍几种跑步的方法和诀窍，帮助大家快速的燃烧脂肪。

一、跑之前喝1杯水

在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

二、跑累了停下来步行一下

不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续快速地燃烧起来。当你已经掌握跑步的技巧，可以适当地增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著的哦。

三、跑步的最佳时机：早晨与傍晚

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

四、到风景优美的地方跑步

在将进行跑步的时候，可以到一个风景优美的地方去，不要总是在一个地方跑，常常更换跑步的地点。可以到公园当中去，一边欣赏美景，一边呼吸新鲜空气，运动之后神清气爽。

五、气功跑

气功跑的方法主要就是在长跑的时候，运用气功当中的吸纳法，这样的跑步方式可以让人有不同的感受。在呼气的时候将腹部鼓起，然后可以想象一下自己身体内的不适透过毛孔射到外面，在吸气的时候则将腹部收起，想象把好的都吸纳到身体内部。用气功法跑步可以越跑越精神，且这样跑步口唾液丰富，不会感到口干。

六、变换跑步姿势

在跑步的时候可以将跑步的姿势做变换，用不同的姿势跑，可以侧身跑，也可以绕着树进行8字型跑，往上坡方向跑等等，这样的跑法除了可以增加趣味，另外还可以锻炼身体的协调性。

七、快慢速交替

在长跑的时候，可以采用快慢交替的方式跑。在第一段距离的时候用较快的速度跑，然后到了第二阶段的时候则用慢速跑，这样反复交替，很快就可以将原本很长的距离一下子轻松地跑完。

八、找伴一起跑

如果可以的话，在跑步的时候找多一个伴一起，两个人一起跑会更加轻松愉快，如果是在进行减肥，那么对方还可以起到监督的的作用，可以防止自己偷懒。

九、听有节奏的音乐

可以在锻炼的时候一边跑一边听有节奏的音乐，一些动感的音乐可以给人带来无限的力量。不过要注意，如果是在户外，在一些马路边或是其他较为危险的地方跑步时，则不要听音乐，以免发生意外事故。

十、规划跑步的周期和时间

跑步进行一段时间之后，脂肪便开始燃烧，一般坚持半个小时以上的话，减肥的效果会更好。每天坚持跑步的话，一旦停止就可能出现复胖的危险或者是跑成小粗腿，所以每周坚持三次左右就可以了。

十一、跑步的速度要适中

我们跑步是为了锻炼身体，燃烧脂肪，而不是一项竞技比赛。所以完全不用追求跑步的速度，刚开始跑步的时候，最好以慢跑为基础，慢慢的提速，但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话，快跑的话很容易让腿部增加肌肉，所以控制速度也很关键。

十二、控制好步伐的大小

跑步要以小步为主，不需要着急，大步而跨。保持均匀的呼吸，感受热量和脂肪的燃烧，大步跑虽然能够更快的消耗热量，但是也容易锻炼出大小腿的肌肉，而且还会让身体快速的出现疲劳感。另外，跑步的姿势也非常重要，这都是我们需要注意的细节。

跑步是人类最基本的一个功能，也是一个非常全面的锻炼方法，它不但提高我们心肺功能，还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果。很多人都认为早上跑步是最好的时间，空气清新，就很喜欢到公园、江边去晨跑。但是有些人又纠结了，到底什么时候跑步才减肥呢？一天之间什么时间减肥才最有效果呢？一起来看看吧！

从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。