钙片怎么吃 每天吃多少钙合适？

吃钙片时，为了提高钙离子的吸收利用率，钙片可以分开服用，主要是小剂量多次服用吸收效果比大剂量单次服用好。另外，注意钙片的服用时间，三餐后服用更好，可以减少胃酸对钙的中和作用，大大提高吸收率。买钙片要注意钙片是用水服还是嚼服。

钙片怎么吃

吃钙片时注意这些细节，可以大大提高钙的吸收率，达到良好的补钙效果：

　1、少量多次服用

小剂量分几次服用比大剂量一次服用吸收效果会更好。

　2、三餐后服用

碱性钙剂(如碳酸钙等。)可以中和胃酸。饭后服用，可减少胃酸对胃黏膜的刺激，减少钙的流失，提高钙离子的吸收。

　3、咀嚼or吞服

含药钙片要在胃中溶解，然后在小肠中吸收，所以偶尔咀嚼吞咽阅读不会影响钙的吸收。但如果钙片不易分解，需要咀嚼的要按要求服用，充分咀嚼后再咽下可能会更好。

　4、补充维生素D

补钙时注意补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收和利用。

每天补多少钙合适

不同的年龄对钙的需求不同。中国营养学会推荐1-4岁儿童每日钙摄入量为600毫克，4-11岁儿童为800毫克，50岁以上人群为1000毫克。

然而，每天通过饮食摄入足够的钙并不容易。即使吃了很多富含钙的食物，也不能充分吸收利用。因此，对于儿童、老人或缺钙人群，需要在医生指导下服用钙片补钙，补钙效果更好。