脂肪多肌肉少（脂肪多肌肉少有什么影响）

1、先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

2、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。

一个人肚子肥肉多,手臂肥肉少。是为什么?

1、年纪大了不好减 随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪就长在腹部。锻炼方式错了 只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。

2、与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。

3、相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

4、饮食不良而出现了胀气现象。饮用气泡饮料、体内气体过多、便秘、体内食物发酵都会令人感到腹胀。坐姿不正产生的压力也是原因之一。

1、噢~~~教教你，你锻炼是当然对的，但是吃的不对哦。想增肌，应该在锻炼后吃些瘦肉，而不是别的哦。又锻炼又少吃，不叫健身，叫廋身，变成身娇体软型哦，女生一般这样减肥。

2、●力量训练强度不足，肌肉刺激小，促进肌肉维持和增长的激素下降，导致肌肉合成减少。

3、体内丢失一克盐伴随着丢失111克水分，所以运动中如果没有充分的补水就会出现这样的测试结果，训练后的测试结果比训练前的肌肉量减少了，脂肪率就会变得反而更高了，其实最关键的原因就是体内的水分丢失了。

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

可以进行短时间的运动锻炼和从生活方式的调整来达到减掉脂肪增加肌肉，从而达到健康体魄健美身材的目的。可以充分利用几分钟的时间进行体育锻炼。

肌肉少只能通过锻炼才能改善哦。至于脂肪多，那要注意控制每天吃进去食物的量，和食物搭配的方式了。主食（米面粉等）不要吃得太多，油大的菜式少吃，肉尽量选择脂肪含量少的红肉，禽肉（去皮）和鱼肉。

可以同时进行，比如每天进行一小时以上的耐力运动-（快步走、慢跑、健身操等）以减肥；两天一次肌肉锻炼，每次不超过分钟。两项运动不要放在同一时间进行。如果没时间的话也可以隔天进行。