真空腹运动（真空腹锻炼）

1、如果您想要执行真空腹训练，请直立并将手放在臀部上，然后将肺部的所有空气完全呼出。扩张你的胸部，尽可能地把你的肚子收起来并保持住，尝试将肚脐接触脊椎。

2、真空腹一定是通过每天早上起来没有吃饭的情况下进行深呼吸，然后把肚子里面的气都吐出去，这样训练。

3、吸气、呼气的时间不能过长。同时你还可以搭配其他的项目一起锻炼，这对你的锻炼身体是非常有帮助的，而且能增强你的体质，保证你有充足的力气。真空腹的训练周期。

4、可谓把真空腹的美学展现的淋漓尽致雕塑艺术般的存在。首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。

5、在空腹状态下，深吸一口气，然后迅速吐出，这时在屏气状态下，收腹，就出现了腹部真空。会运用腹肌的还可以让腹肌来回滚动 没有吃饭喝水的腹肌，才叫空腹肌。

真空腹怎么训练？做真空腹需要人的两脚与肩同宽，保持站立的姿势不动，两只手垂放在两侧不动，注意！这个时候需要调整好自己的呼吸，避免出现呼吸紊乱的情况，然后再吸一口气，再慢慢的吐出。

真空腹不仅要求一个人的体质非常低，同时也要求这个人的肌肉含量特别高。在这样的情况之下，因为每个人的器官脂肪程度各不相同，这就意味着一个体脂率非常低的人可能都不会有真空腹。

做得到的，医学上把8小时以上不进食就可以确定为空腹，一般正常人的睡眠8到9个小时，有的甚至更长，所以可以做到真空腹。

真空腹对内脏有危害，三类人不要尝试真空腹训练：高血压患者、孕妇、腹股沟疝患者。真空腹训练主要的作用是强化腹横肌而不是腹直肌，如果你想练出巧克力腹肌还是需要搭配其他的腹肌动作的。

可谓把真空腹的美学展现的淋漓尽致雕塑艺术般的存在。首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。

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在空腹状态下，深吸一口气，然后迅速吐出，这时在屏气状态下，收腹，就出现了腹部真空。会运用腹肌的还可以让腹肌来回滚动 没有吃饭喝水的腹肌，才叫空腹肌。

偶尔某天较长时间空腹一般对身体并不会有较明显的伤害，但若总是长时间空腹，则可能会造成胃部疾病、营养不良、低血糖等危害。若出现不适症状，建议及时前往医院就诊，明确病情。