后伸腿运动（伸腿运动腹肌）

TABATA是日本东京体训大学教授-田_泉(IzumiTabata)所提出的训练方法，属于高强度间歇训练(HIIT)的一种。其常规训练包括20秒的强度训练，紧接着休息10秒，一共循环4分钟。

您好，波比跳减脂还是很快的。波比跳也是属于一种健身运动，无论是作为一个热身运动还是常规训练运动都是一个很不错的选择，通过适量的运动是可以起到减肥作用的。

Day4手臂：跪姿俯卧撑+直腿仰卧后撑+拍手开合跳 Day5肩部：burpee+V up +深蹲跳 必须热身和拉伸，每个动作都是4mintabata，20+10s，每个动作间休息1min，持续3周后停下来。我的诉求：减脂最快。耗时最短。

一休运动心得分享–最好的全身性燃脂运动，教你如何正确做Burpee、波比跳 来看一下一休示范的动画 如果简单分类的话大概是以下的顺序 蹲下：蹲下，然后手放在地上，双手距离肩膊阔。

缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

以下这套动作可以有效拉伸身体，不管是什么运动，都可以用这套动作来拉伸身体~每个动作2组，每组坚持20秒，一起来看看~动作拉伸大腿前侧 注意事项：身体站直，腹部收紧，躯干始终朝着正前方。

拉伸的方式有正确的也有错误的，正确的方式应该是放松的、持续性的，将注意力集中在被拉伸的肌肉上，而错误的方式是动作很快、震动型的，并且身体会出现明显的疼痛感。

缓解运动后身体酸痛 由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

跑步是最常见的 健身运动 ，跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复，缓解疲劳。以下是我为大家整理的跑步后如何拉伸，希望你们喜欢。

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

1、可以改变你的血液循环。血翼飞流可以促进肝脏解毒，肾脏排毒。改善体内细胞大增活性。保护脊椎，防止关节退化等。

2、倒立瘦腿只对水肿型腿部有一定的作用，水肿程度小了，看起来腿瘦了。

3、并且有助于调整调节全身的气血循环，因为在抬腿的过程当中人的血液会集中在内脏，能够通畅全身的气血，还可以减轻腿部的水肿，能够缓解腿部的疲劳。

4、腿靠墙90度是可以起到瘦腿效果的，但前提是要长期坚持。从原理上讲，腿部会有肉，是因为堆积了足够的脂肪，对我们的身体来说就是没有代谢出去的废物、垃圾、或者是一种毒素。

腰间盘突出的锻炼，不管是对病情的恢复还是防止复发都是有一定作用的。那腰间盘突出恢复期如何锻炼呢？在众多的体育运动专案中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。

患者出现腰间盘突出的，是不能自行恢复的；如果出现的是腰椎间盘膨出、膨隆，可能通过一段时间的休息，能够达到缓解或者控制病情的目的。患者应该检查明确之后，对病情有一个确定的认识。

注意休息本身腰椎间盘突出就是一种长期的过程，那么如果保证自己劳动姿势正确的话，端正坐姿就能够有效的防止这个疾病的发生。同时在后期也需要进行适当的锻炼自己，然后在该睡觉的时候进行休息。

病情分析：你好，一般的情况腰椎间盘突出的疾病的情况压迫的情况可以引起神经痛的情况的。指导意见：一般的情况是可以采用一下微创的治疗的。一般的情况微创的治疗往往休息一个月左右的时间是可以的。

腰椎间盘突出患者怎样做后伸运动

腰椎病患者在床上的时候，患者可以坐床上康复训练，有伸腿运动后伸运动等，后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。

适试锻炼在疼痛稍稍减轻后就应该进行适度的功能锻炼，如仰卧起坐、抱膝屈髋、慢步行走或原地踏步等，要注意不能运动量过大，一定要量力而行。

仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。引体向上。

腰椎间盘突出的锻炼方法如下 第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。