侧面肌肉收缩运动（侧面肌肉收缩运动视频）

1、锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。

2、怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼 1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。

3、身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。

人体肌肉收缩运动形式有哪五种

1、缩短收缩（向心收缩） 特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。 作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。

2、向心收缩：肌肉收缩时，长度缩短的收缩为向心收缩。向心收缩时肌肉长度缩短，起止点相互靠近，因而引起身体运动。 等长收缩：肌肉在收缩时其长度不变，这种收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。

3、肌肉收缩类型 等长收缩 是指肌肉张力发生变化而长度基本不变的收缩形式，发生在肌肉静态工作，保持姿势的时候。这种收缩可以使人类手拿重物，过一会儿，肌肉会感觉酸痛。在马身上，这类似于以一种姿势支撑头的重量。

1、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。“踏自行车”运动 仰卧位。

2、如何锻炼腹部两侧肌肉呢 卷腹/仰卧起坐 在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。

3、基础的卷腹对于腹直肌锻炼效果较好，而扭转卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼到侧面的腹肌，它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

4、怎么锻炼腹部两侧肌肉2 卷腹/俯卧撑 在平板电脑上做卷腹，能够将脚板贴紧平板电脑，随后翻卷上身。这样子做起来较为轻轻松松，可是只有练到上边的四块腹肌，下边四块基本上锻练不上。

5、锻炼腹部两侧肌肉有以下八个动作。1，侧卧半身起，双脚屈膝。2，单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧 4，坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

问题二：小腿外侧肌力如何锻炼 小腿外侧肌力锻炼的具体方法： 直抬腿练习 仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度(也有认为抬起5-10CM的)。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股二头肌根部以及臀大肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度小于90角以及双脚外展大八字站立。

再以小腿肌的张紧力控制住，缓慢下降还原。坐姿提踵：主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。动作要领：坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。

小腿肌肉位置位于：从膝盖的背面到腿跟腱的后部。两个肌肉组成的肌肉群是腓肠肌和比目鱼。它们的主要功能是伸脚、脚踝脚趾的弯曲，有助于你跳、走、跑、踏。

头前直肌 同时收缩，使头部在寰椎上前屈 一侧肌肉收缩，产生同侧侧屈和回旋运动。头侧直肌 功能和上面肌肉相似 头长肌 两侧同时收缩时，颈椎竖直，并且使头部略为前屈。颈长肌和头长肌协同斜角肌共同作用时使颈椎稳定。

颈前肌 舌骨上肌群 舌骨上肌群（suprahyoid muscles）在舌骨与下颌骨之间，每侧4块肌肉。二腹肌（digastric）在下颌骨的下方，有前后二腹。

是斜方肌，位于项部和背上部，为三角肌扁肌，两侧相合成斜方形。斜方肌起自枕骨，项韧带和全部胸椎的棘突，它的上部肌束行向下外，中部肌束水平行向外侧，下部肌束行向外上，止于锁骨和肩胛冈等处。

1、动作开始：（站姿左右交替练习）准备动作为直立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂手心向内；自然握住哑铃。握住哑铃后，手心向内慢慢抬起曲折手臂到与肘成90度。

2、叫肱三头肌，是肱三头肌的外侧头，肱三头肌一共有3个头。可以用哑铃俯身臂屈伸来锻炼，也可以用哑铃的颈后弯举。

3、保持关节弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会使训练更加有效！热身组之后进行正式组，选择第一组做15次的重量，多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌。