减肥晚上空腹剧烈运动后吃点什么（减肥晚上运动后可以吃什么）

1、总的来说，为了最大程度地促进肌肉生长和恢复，建议在训练后立即摄取高质量的蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等，以及一些碳水化合物，如全麦面包、米饭和燕麦片等。

2、除了吃含有动物性蛋白质、植物性蛋白质的豆制品都可以多吃。黄豆芽含有丰富的冬氨酸，有利于肌肉中乳酸代谢，推迟疲劳的出现，是一种适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的60分钟里，蛋白的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

3、健身后补充能量最佳食物 小麦 小麦制作的食品，例如全麦面包等，小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等。

4、总之，健身力量训练后的饮食应该包括优质的蛋白质和复杂碳水，并根据个人的需要进行适当的控制，以支持身体的恢复和生长。蛋白质可以提供合适的氮元素，为肌肉生长提供所需的支持。

5、但是，在健身后应该吃蛋白质还是碳水化合物呢？首先，让我们来了解一下蛋白质和碳水化合物的作用。蛋白质是身体建造和修复肌肉所必需的重要营养素，而碳水化合物则是提供能量的主要来源。

6、运动后该吃什么？运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。

晚上跑完步饿了吃什么?

)晚上8点后，吃水果。香蕉 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

控制不住想要加餐的话可以吃西红柿或者黄瓜这种热量低、含糖低、水分高的蔬菜。如果是比较激烈的变速跑、快跑之类的，建议跑完以后视自身热量消耗情况补充些碳水化合物有助于补充肌肉中的糖原，比如吃一点米饭、馒头等。

问题四：晚上跑步后吃什么 你若是为了增肌，晚上跑步后什么都不要吃，最好是喝点水，但不要太多，不然会对肾不好。你若是为了健身或减肥，建议你吃点香蕉，苹果之类就可以了，晚上不要因为饿了就海吃，对身体不好。

晚上吃什么食物可以减肥 减肥食物推荐一：黄瓜 减肥晚上建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。

1、除此之外，西瓜内糖分丰富，跑完步已经消耗的能量会再次补充道体内，这对于减肥或是健身也是没有好处的。所以你建议跑完步后吃西瓜。

2、跑完步之后不建议立即吃西瓜，这个时候身体刚刚经过剧烈运动，肠胃道处于缺血的状态。建议过十几分钟之后，自己在吃西瓜。最好不要吃太凉的，对身体不是很好。

3、跑步后可以吃西瓜，但不要在运动完后就立刻吃西瓜，而且要适量食用。运动过后是可以适量吃西瓜的，非但没有坏处，而且还是很有好处的，因为西瓜当中富含着果糖，是比较容易消化的食物，食用西瓜是可以帮助人体补充水分和糖分。

4、跑完步可以吃西瓜，但不要在运动完后就立刻吃西瓜，建议休息一会再吃。跑步过后适量吃西瓜非但没有坏处，还很有好处，因为西瓜当中富含着果糖，是比较容易消化的食物，食用西瓜可以帮助人体补充水分和糖分。

5、减肥期间可以适量吃西瓜。西瓜富含维生素、矿物质和膳食纤维。虽然含有一定量的糖分，而且升糖指数比较快，但是如果在减肥期间控制好量，每天不要超过500克左右，不会造成热量超标，也不会影响减肥效果。