做运动控制饮食一年都没瘦（做运动控制饮食一年都没瘦怎么办）

其实就是力没有使到一处，或者是力没有使到该用的地方去。我个人觉得应该多注重以下几点。

认为锻炼可以瘦身 减肥是一个长期的过程，你身体上的肉也不是一两天堆积起来的，所以不要以为一天两天就能减掉，在饮食控制的情况下，锻炼可以使你变瘦，但不是马上，而是要长期坚持。

如果你又坚持了一段时间还没有成效，你需要考虑一下问题。首先，每个人的体质是不同的，一些人喝口水都长胖，一些人就算是高热量的食物也不会涨一两肉。有些肥胖的人运动一段时间就能看出效果，有些人就十分困难了。

总而言之，我们的建议是你在长时间的运动状态后有规律的进行适量的饮食。运动的时间应该变的更加长，而运动的频率可以适当的降低，切忌运动过后暴饮暴食，也千万不要在运动过后什么都不吃。

1、体重下降，相反体重增加。坚持运动，但运动强度不足，不管理食物，摄入量会消耗很多。即使坚持运动，卡路里的摄取也比消费多，所以体重也可能不会有很大的变化。

2、吃的少不能说一点不减体重，因为你可以完全戒糖，但凡好吃的东西大都含有糖分，除非有很强的毅力可以坚持下去。

3、一直坚持运动，但体重却几乎没有改变。这是比较常见的情况。

4、米面属于碳水化合物，减少碳水，慢慢就瘦了，但是不能不吃碳水。长期吃得特别少，每日摄入能量过低。偶尔会有头晕犯困的现象。

5、如此大强度的运动，饮食营养根本不够。三分练、七分吃，减脂要控制热量，但绝不是靠节食来减少热量。跟我一个朋友一样。苦减不瘦。后面她干脆恢复正常饮食，但是锻炼继续，结果并没有发胖，反而锻炼效率提高了。

为什么运动加控制饮食,体重还是不减

1、另一方面则是自己的体质本就是不适于运动加上控制饮食能够减肥成功的，所以我们要找到正确的且适合自己的减肥方式，当然这也是很不容易的。

2、水分不足。在运动的过程中身体会消耗大量的水分，如果不及时补充水分，身体中的肌肉就会跟着疲劳。而肌肉是身体新陈代谢的重要组织，如果肌肉不能及时的帮助能量的消耗，就会导致能量消耗很慢，也就达不到减肥的目的。

3、运动激活了身体的代谢能力，所以虽然吃的少了，但是吸收的更多了。这种情况不要慌，继续控制饮食，保持锻炼一段时间，代谢会逐渐适应，体重就下降了。

另一方面则是自己的体质本就是不适于运动加上控制饮食能够减肥成功的，所以我们要找到正确的且适合自己的减肥方式，当然这也是很不容易的。

虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。

水分不足。在运动的过程中身体会消耗大量的水分，如果不及时补充水分，身体中的肌肉就会跟着疲劳。而肌肉是身体新陈代谢的重要组织，如果肌肉不能及时的帮助能量的消耗，就会导致能量消耗很慢，也就达不到减肥的目的。

控制饮食，也运动，体重不下降的原因：x0dx0a运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。

最近一周你每天都锻炼，饮食也控制了体重，没有下降，这可能是由于你虽然控制了饮食的量，但是热量还是比较高，也有可能是你的运动量还是不够，没有达到有氧运动的消耗标准，再有就是大量的运动也会造成我们肌肉的充血。

另一方面则是自己的体质本就是不适于运动加上控制饮食能够减肥成功的，所以我们要找到正确的且适合自己的减肥方式，当然这也是很不容易的。

虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。

其实，只要正确的调整饮食就可以了。因为，错误的运动反而因为身体的超量恢复，阻碍你减肥。我是医生专业搞减肥的。具体怎么做呢？大家的高中课本中都学过。人体有2种供能模式。一是碳水化合物供能；二是糖异生供能。

认为锻炼可以瘦身 减肥是一个长期的过程，你身体上的肉也不是一两天堆积起来的，所以不要以为一天两天就能减掉，在饮食控制的情况下，锻炼可以使你变瘦，但不是马上，而是要长期坚持。

控制饮食，也运动，体重不下降的原因：运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。

运动加注意饮食，体重还是减不动，很有可能是因为吃的太少而运动量太大，还有可能是因为没有长时间的坚持，一般来说想要达到瘦身的目的，最少要坚持三个月的。