产后多久运动（产后多久运动 排恶露）

产后头1周一般不可进行健身锻炼，做些简单舒缓的恢复活动即可。剖宫产24小时后可下床简单活动，术后10天左右，身体恢复良好的情况下可以进行健身锻炼。

所以说产后45天之后就可以找到一个专业的健身房，通过专业的教练进行疏导，这样还可以锻炼身体，还可以促进身体的发育。不少女性在产后会去月子中心进行护理身材，这样不仅会让身材变得越来越好，也会恢复生产之前的身体状况。

产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

出了月子之后在饮食方面要多加注意，要适当的运动，也是会通过自己的努力恢复之前的身材。所以说产后45天之后就可以找到一个专业的健身房，通过专业的教练进行疏导，这样还可以锻炼身体，还可以促进身体的发育。

产后多久可健身呢的时间并不是固定的，应该在产后十天以上才可以进行一些健身锻炼，否则盲目的进行健身锻炼可能会伤害到我们自身的身体，同时，一定要选择适合自己的健身锻炼，千万不能盲目进行一些剧烈的体育活动。

产后1个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。基础运动：产妇先仰卧，然后膝盖弯曲，双脚放平，病保持臀部宽度距离。

产后多久能跑步健身什么时间最佳顺产在身体允许的情况下，产后一周就可以进行缩肛、抬腿的练习。42天之后就可以正常运动了。剖腹产，产后24小时应起床活动，这些运动有助于身体尽快恢复。两个月后可正常运动。

一般是建议六周以后可以跑步，并且因为产后时间还比较短，每次跑步时间不建议太长，一般一天一次，一次不超过半个小时，循序渐进，一点一点加量，跑步的时间和量还是要根据个人体质决定。

问题二：产后多久可以健身运动 一般半个月后就可以去运动，但开始时运动量不能太大。 问题三：产后多久可以做健身运动 自然分娩的话，一般第二天就可以进行一些简单的 伸臂 曲腿的运动，第三天就可以做些转体和挺腰的动作。

产后多久可以开始运动?可以进行哪方面的运动?

一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

胸部运动：产后第2天开始做胸部运动，产妇平躺在床上，四肢全部伸直并且全身处于放松状态，慢慢的吸气让胸部扩大，腹部要收紧，背部紧贴着床面，保持5秒钟，然后再放松，每天坚持做15次，这样能增加腹肌弹性。

胸部运动(产后第2天开始)：仰卧，全身放平，手脚均伸直。慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部　紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。作用——可使腹肌弹性增加。

正常分娩三天以后、剖腹产手术两周以后，可以进行适量的运动。这里所说的运动，指的是产后瑜伽或者产后健身操等专门针对产后女性的一些运动方式。当然，也可以在室内来回的走动。

产后适合的运动：在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。

一般情况下，推荐在产后4-6周以后再进行运动。因为产后4-6周以后，产妇除了乳房以外，其他的器官都基本上恢复到了原来未孕的样子，此时再进行运动，对身体影响不大。

因此，顺产是必须修复盆底肌的，那样生完孩子该怎样修复盆底肌呢？练习瑜伽：能够在生完孩子挑选练习瑜伽。先挑选一些力度较小的训练，一个月上下以后就能够训练一些力度比较大的姿势了。

产后盆底治疗有什么用 产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。

盆底肌的作用包括控制排尿、排便等，其参与妊娠、分娩、经血排出以及性生活的过程。盆底肌受损或功能减退，患者的临床症状表现为阴道后壁脱垂、直肠脱垂、子宫脱垂等脏器脱垂症状及排便无力、压力性尿失禁等。

产后的盆底肌修复是非常必要的，很多人有一定的误区，认为只有自然分娩才会发生盆底肌的损伤，剖宫产不需要修复，事实上在怀孕期间尤其是妊娠的中后期，不断增大的子宫就已经对盆底组织产生了很大的压力。

产妇产后做盆底肌修复还是非常有必要的，它的好处还是非常多的。

1、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

2、在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。意见建议：顺产的话一般八到九周左右就可以了。但要经医生诊断伤口复原了，才可做瑜珈运动。

3、在产后六周之内，可以自己在家做一些简单且温和的动作：腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。头颈部运动：可以于产后第二天开始做。

4、要想产后身体恢复得好，必须根据自己的身体状况，选择适合的运动项目，可参考以下总结：生产后的第一周：由于宝妈的身体还是很虚弱，可以下床散散步，练习腹部呼吸或做一些比较容易的骨盆操。

5、在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。

6、～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；◆剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。