o型腿骨盆运动（骨盆修复能改善o型腿吗）

XO腿·腿型纠正：自测 危害|成因 纠正 脚踝和膝盖可以并拢，双腿较直，可以互相靠拢，腿型则正常 双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝向外张，为O腿。 膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢为X型腿。

肌肉型小腿：用两周的时间按照图7 8 9 按摩，等肌肉放松了再按照上述步骤进行小腿减脂运动。脂肪型：直接按照上述即可。PS：走路时间长了或者穿高跟鞋后都要做拉伸运动和按摩。

手撑头部侧躺并且吸气，此时，另一只腿抬起伸直。将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气，脚踝要维持固定不动。注意：如果腿抬太高，就会降低大腿的运动效果，每个人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度。

压腿也能有矫正XO型腿的作用，对拉长腿部的线条是很有帮助的。X型腿可以通过盘腿进行矫正；O型腿则可以选择绑腿进行矫正。如果O型腿选择绑腿矫正的话，不要选择有伸缩功能的绑腿带，其基本上没有什么效果。

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。云雀式 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

瑜伽动作之二是直角折叠式 上面俯身折腿有点难，来说一个简单瑜伽动作，就是直角折叠式，不要看这个动作简单，同样也是可以有效塑造完美腿型。

可以练习俯趴弓式来改善，训练者趴在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，然后腿部从后往前抬起，双手从前向后握住双脚，腹部贴在瑜伽垫上，保持紧绷状态，坚持一分钟，循环5~8次，要长期坚持锻炼哦。

坐在地板上腿伸直；弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板；握住你的小腿，吸气，挺胸；呼气，背部保持水品，身体向前伸展，双手触地。

如何改善xo型腿

盘腿伸展：盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善Xo型腿。

一般比较常用、比较简便的方法就是通过矫正鞋垫来进行纠正下肢的力线，对于改善o型腿或者x型腿会有一定的帮助。

xo型腿矫正技巧 放松足底筋膜：脚底放松就可以。拉伸小腿后侧：弓步撑墙，后脚脚跟贴地，屈膝就可以拉伸到后腿的小腿后侧。拉伸大腿前侧。

[扶墙R] 不过说是就这么几个cm，天晓得，天生腿粗的人有多难。每个人脂肪囤积的的位置都是天定，所以必须是全身减脂咯。这个也是常识，不多讲。

可以修复的。双脚朝向正前方，前脚掌离地抬起，张开脚趾，屈膝，膝盖向前，感受双腿内外侧均等发力。一只脚屈膝，另一只脚小腿至脚背完全贴于瑜伽垫，髋部下压，不要塌腰。

O型腿会对人的美观造成影响，而矫正的方法可以通过下蹲起立、直立、弯腰等运动的方法来达到矫正O型腿，同时患者除了运动的方法，也要注意自己日常生活中一些不良的习惯。同时也要避免O型腿的复发。

其实是可以的。我们可以通过压腿，挺直腰背立坐以及夹紧的动作来帮助我们矫正O型腿。压腿矫正O型腿虽然看起来并不是很美观，但是我们可以通过压腿的方式来矫正我们的腿型。首先压腿也可以分为三种方式。

例如可以在淘宝上买个矫正带，每天晚上都戴着它睡觉，如果长期坚持的话会对O型腿有较大程度的改善。

第三招：上下蹲起动作也可以有效矫正O型腿。其实该动作也非常简单的，只需要每天做上下蹲，但是记得双脚要分开并且与肩部同宽。要想有效果，还需要持之以恒哦。第四招：缠绷带矫正法。

会有轻微的改变，但不能完全的达到腿直；首先需要确定你的属于那种腿型，O型腿分两种，一种是骨头弯的（很少见）矫正不了；另一种是关节改变的（很常见）是可以矫正的。

其实这种O型腿是可以改善的，在平时的时候可以多做一些运动来达到治愈的效果，让自己腿部的肌肉来到正常的一侧，就不会有一种O型腿的情况了。其实也可以通过做手术来进行矫正，但是做手术是有一定风险的。

步骤1：站在墙壁前，头、背、脚跟靠墙，做出立正的姿势。 步骤2：脚掌打开八字形。 步骤3：用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此时注意背部与墙的间隙以一个手背宽为佳，且头部不可离开墙面。一次5分钟，一天三次为佳。

可以躺着多做侧抬腿，也可以盘腿坐在地上时，两个脚心相对，身体前屈，或者双膝努力触碰，紧紧贴在墙壁上站立十分钟，每天都做。

“O”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

所以这个时候可以选择贴墙站立，如果是O型腿的话，那么会达到更好的效果，我们可以将臀部和脚后跟紧紧的贴在墙上。把双腿紧紧的抓住，然后把腿向外侧转动，但是在做这个动作的时候，我们的大腿需要保持在活动的状态。

1、下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

2、牵拉肌肉：进行肌肉牵拉运动可以帮助缓解肌肉不适，同时也可以帮助拉伸膝关节和股骨头，从而改善腿部姿势。例如：单腿屈膝后抓住脚踝往胸部拉，每次保持15-20秒，重复3-5次。

3、o型腿锻炼的矫正方法在下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。(8)略微改变一下站立姿态，便可应用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。

4、o型腿可以通过手术、夹板、绑腿、矫正鞋垫等矫正。医院的骨折病人，骨折后打石膏，纱布绑紧，半年，也不会出任何问题，因此不用担心，和手术相比，绑腿是最安全可靠的。

5、给你推荐一些矫正的好方法：调整走姿 O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。