170斤运动（170斤运动减肥方法）

1、★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。

2、在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。

3、首先要在饮食方面，减肥注重的就是坚持。第一天是练习，第二天是熟悉，第三天就是习惯了。 早餐要吃得早一点，尽量在8点之前吃完早餐。 午餐也要吃得早一点，在12点之前吃完。

4、夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分 钟可以消耗 450卡以上的热量。

我身高180CM体重170斤想减20斤怎么锻炼有效?

1、第2步..用保鲜膜裹住要减肥的地方..然后做运动。随便什么都行..我在家就原地跑步..高抬腿跑步(这个最累)..跳舞..仰卧起坐..只要大量出汗就行.但是用保鲜膜要注意..不用包太久了。

2、您好，减肥就是节食加运动的。建议您早饭吃好，午饭吃饱，晚饭少吃，一天保持一定量的运动。您好，减肥就是运动加节食的。

3、把饮料戒掉练单双杠、仰卧起坐、游泳、哑铃等活动均可减脂增肌，首先，除游泳外，最好要有盘腰练功带，这样出工见效较快，刚开始练一定要将身体活动开最好，动作不要过猛。

4、锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

5、可以同时进行， 健身重在坚持， 需要下决心坚持一辈子， 不是说练好的就可以不练了，想要有好的身材才就不能停下来， 有了好身材（体）才会有好的心情。 只要坚持练，总会有好的效果，就是快慢、时间长短的问题。

6、热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

1、跑步是要看强度的，一般慢跑一口气1个小时以上能达到消耗多余能量的程度，所以最先做的就是增加你的内脏有氧强度，也就是抗剧烈呼吸的耐力，呵呵，你能喘多久呢，测一下，然后疲劳期过后。

2、因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。游泳 游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。

3、身高一米六三，体重106斤，属于小基数，是可以选择跑步减肥的。其实相对而言，这个女生的体重和他的身高比起来，她并不是特别的胖，所以如果要减肥的话，可以选择适当的运动和适当的饮食调整。

1、跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。

2、过度肥胖不应该跳绳。跳绳确实可以更快地让卡路里消失，进而让身体更瘦。但体重太大的人不适合通过跳绳减肥。因为这项运动的动作和运动者自身的体重很容易让腿部的关节承受更多的压力，进而对其产生伤害。

3、斤胖子可以跳绳，但是不建议经常跳绳。因为太胖的话，膝关节的承重较大，对关节损伤比较明显。

4、起到一定的减肥作用。总之通过以上内容，相信大家对于180斤胖子可以跳绳吗这个问题已有所了解，可知180斤的胖子是可以跳绳的，但由于体重原因不能跳太多，以免会对膝关节造成影响。

5、斤只是体重，如果不参考身高的话，也不知道胖的程度。如果实在很胖的话，最好不要从事羽毛球、篮球、跑步这样的运动，对膝盖的损伤比较大，可以尝试快走或者慢跑、游泳、哑铃、卷腹、深蹲等。