毛巾拉伸运动视频（毛巾拉伸运动视频大全）

大腿后侧肌肉拉伸 静态拉伸30秒一组，每天3到5组 帮助膝关节保持屈曲位置时建立腘绳肌的正常反射，从而减轻患膝的疼痛感。

站好以后用手握住椅背，在弯曲右侧膝盖时候把右脚往臀部方向抬高，这样保持三秒钟到五秒钟左右，每天坚持做两组，一组做十次到二十次左右，保持上半身挺直状态。

股四头肌拉伸 ：站立后扶脚：将脚踝向上拉，这样膝关节就达到最大弯曲角度，脚跟更加贴近臀部。臀大肌地拉伸： 仰卧屈曲膝关节及臀部：将膝关节向内牵拉，使其与另一条腿在上方交叉。

毛巾叠成小方块，顶在头上，孩子立马坐直，一旦身体松垮或者头歪向一侧，毛巾随之滑落。经过一段时间的纠正，孩子的坐姿又端正啦！开学，又有一批新入学的一年级孩子，不妨一试， 纠正坐姿，简单易行，顶毛巾 。

运用毛巾矫正的「姿势变换法」 1 先垫在背部及腰部中间。 2 接着放到骨盆位置。 3 放在臀部下方。腿部容易水肿的话，可以用厚一点的浴巾垫在「腰部下方到臀部」的位置。

俯卧，双手执毛巾向前平举。练习时，上体和双膝离地翘起，停留片刻，恢复俯卧撑姿势。做5-10次。作用：主要臀部及腹肌。第五节：腰部运动。

硬笔书法基本功没必要头顶毛巾练习。只要练习正确的握笔方法，正确的坐姿就可以。与毛笔不同，毛笔字可绑块砖石练习，钢笔字完全没必要。

①双腿分开同肩宽，双手自然下垂抓住毛巾两端；②两手绷紧毛巾成直线，慢慢往上高举，尽量高过过头顶，坚持10秒；③慢慢还原成预备姿势。

怎样用毛巾锻炼上肢肌肉

怎样用毛巾锻炼上肢肌肉 助力拉伸。帮助拉伸臀部、股后肌群和小腿。双手分别握住毛巾一端，使毛巾中段部位勾住右脚掌。吸气的同时向上拉伸器毛巾，屈腿并弯曲膝盖，大腿平行地面，小腿与其呈90°角。

分清正反卷作用对前臂肌肉锻炼效果是不同的，可以交替进行，已达到全面锻炼前臂肌群的效果。器械可以自制：直棍或拉力直柄中央系一短绳，短绳下系铃片等重物。

洗澡的时候，可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉，让这些肌肉可以更精致。

练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。

． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。耐心调养。胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。

运动前的拉伸运动怎么做？ 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3．胸部：双手平举，做扩胸运动。

运动前如何拉伸热身1 小跨步 跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式，是很好的动态拉伸方式，让身体做好跑前的淮备。

动作要领 ：坐在地板上。将双脚向你拉近，让鞋底互相接触。握住你的脚，将其尽量朝腹股沟方向拉。放松双腿，让膝盖朝着地面方向下垂，拉伸大腿内侧。用双肘紧压膝盖，以达到完全拉伸。保持该动作30～60秒，然后放松。

比如做一些简单的开合跳、抬腿、提臀等动作。这些都是运动前常见的拉伸练习。拉伸主要是用运动的速度、力量和肌肉力量来做的。

双手握住毛巾，水平放在体前，胳膊放直。将毛巾从面前向背后旋转360度，旋转时胳膊不能弯曲。可以锻炼肩膀的韧性消除副乳。

双脚分开，双手握住毛巾放在胸前拉直，双手与肩膊成一直线。高举毛巾至头顶，维持动作约20秒。双手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，维持动作约20秒。

坐姿，上半身向后微倾；双腿微曲、抬起，小腿平行于地面；双手握住毛巾两端，双脚踩在中心；双腿慢慢伸直，使身体呈V字；坚持20秒，进行3~4次。腹部始终保持紧张。

绕毛巾，双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后，重复练习、每天坚持，由30次慢慢增加，每天增加5次。双手搭在扶竿上，由专业老师双手用力按压后背。直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了。

目标锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌 动作要领：两手用力握住毛巾，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

利用毛巾在家，可以进行类似于普拉提一样的柔韧性训练，把毛巾当成拉伸器，可以有效的训练上肢和肩膀。