120斤到90斤运动减肥30斤的蜕变（120斤锻炼和不锻炼对比照）

1、减肥没有其他的捷径，只有管住嘴迈开腿，所以只有合理的控制自己的饮食，再加上每天一小时的有氧运动，绝对能够让你成功的瘦下去。

2、减肥需要饮食调节和运动。饮食调理 气虚肥胖的“克星”是黄芪，调理以健脾益气为主，多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣，少吃生、冷、苦、寒食物。

3、方法：吃2天苹果，然后正常节制饮食3天，每周循环，效果明显。原理：肥胖是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，食欲容易控制，味觉变正常。

4、做好运动规划，并且遵照执行，坚持运动。提到减肥，我知道很多人首先就会想到运动确实有的运动特别燃脂，而且能够锻炼身体，而胡乱运动时没有什么效果的，所以要制定一个合理的运动规划。

5、怎样在一个月内从120斤减到100斤，如下：早餐：脱脂奶一杯200毫升+玉米半块+黄瓜一根（小的）。午餐：餐前一杯温水200毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

瘦了30斤后身体会有什么变化?

1、身体变得更加轻盈通过合理的饮食和科学的减肥方法，让身体减重30斤之后会带来翻天覆地的变化。肥胖的时候感觉自己行动缓慢，而且很多动作也都不能去做，比如跑步运动跳绳等等都会受到限制。

2、最直观的变化，就是身材变好了呀，异性缘也变好了。我当然瘦了，前后瘦了将近三十斤。那种感觉很好，好得超过了挨饿。我的旧身体，每天都是新大陆。我爱那种感觉——有了可能性的感觉。

3、衣服全都得重买，钱包也跟着变瘦了。走路不磨大腿和裤子，能穿三分裤了。屁股没那么多肉了，得用垫子垫着了。不能继续睡硬板床了，否则会硌得慌。肚子很容易着凉，天冷时不能裸睡了。

4、诸如：瘦身30斤以上，腰围变化缩了一圈等都是十分常见的。那么他们变化很大吗？积极影响：他们变得很自信，拥有了更匀称的身材，也学会了很多减肥知识。

5、适当减重可以让身体更加健康，但是如果在短时间内暴瘦30斤，不仅不会让身体健康或者产生美感，反而会对身体有非常严重的影响。

6、瘦了30斤的人，变化很大，首先就是它的这种明显变少，特别更加纤细点的小了，现在整个人更漂亮，而且穿衣服更好看了，可以穿很漂亮的衣服，不会因为自己的身材而自卑，让自己变得更加有自信。

1、苦瓜减肥法：（绝招）方法：每天保证吃3根生苦瓜，包你1周最少瘦4斤。

2、减肥没有其他的捷径，只有管住嘴迈开腿，所以只有合理的控制自己的饮食，再加上每天一小时的有氧运动，绝对能够让你成功的瘦下去。

3、减肥需要饮食调节和运动。饮食调理 气虚肥胖的“克星”是黄芪，调理以健脾益气为主，多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣，少吃生、冷、苦、寒食物。

4、想要行之有效的减肥要想减肥速度比较快，运动是必须要做的事。俗话说，三分靠饮食，七分靠锻炼，进行系统科学的锻炼，是很多减肥方法都比不上的。

5、好巧，我163一个半月从120斤减到95斤～很符合你的要求吧，其实想要减肥首先要有一颗决心，这个很重要，要真心嫌弃自己胖，然后就开始减肥吧。

6、拉伸 睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。