肌肉锻炼重量选择（练肌肉运动量多少合适）

健身其实就是把肌肉榨干，所以你可以先大重量，然后马上小重量把肌肉练到力竭，如此算一组，这样4组等于做了8组，效果绝佳，但是锻炼健身房锻炼量太大了，不要每天都练胸，第二天练其他部位让胸肌休息一下。

想长肌肉的话建议用重量递减的方式，我理解的重量递减是指上一个重量练到力竭后，换一个稍微轻一些的重量继续训练，知道用很轻的重量也无法标准完成一个动作。

固定不动重量合适平常提升，重量递增、递减合适提升减脂增肌短板、提升重量等状况，平常也能用更改重量的方式，会给肌肉组织产生更新颖的刺激性。

当我们身体热了之后，就可以选择递增重量的，一组一组的加重量，当到3-4组的时候达到我们的极限重量，但是极限重量也不要到每组一个的样子，应该是极限的百分之八十，这样才能多做几个，效果更好。

练手臂时,该如何选择重量?

1、所以建议大家选择70%的极限力量进行训练。

2、又或者二头与三头的组合训练也是不错的选择。小白健身者在刚刚开始训练时不建议使用大重量。即便你的目的是增肌，也要从小负重开始。

3、真的是不建议只用一对固定重量的哑铃来练手臂力量，如果有条件的话，可以买一套组合哑铃，就是带哑铃片能调节重量的哑铃，可以适应你训练不同的部位和不同的训练阶段的要求。只靠一个重量真的很难练出效果。

4、动作要平，比如平举，就要平，上举就要直。保持几秒钟。饮食就跟一般差不多，适当的补充牛肉、鱼类、蛋白质等，只要不是太大量，一般的就能满足了。如何练大手臂(二头肌三头肌)的肌肉，如何练手臂力量最佳 很简单啊。

5、可以把2头和3头放在一起练，这也是有的健美先生所采用的方法。每个部位用3个姿势，每个姿势3组。怎么选重量要看你想取得什么样的效果，如果是走大力士路线，追求爆发力，就要大重量小次数，一般控制在6个左右1组。

6、一，如果是要求肌肉强大，你选的重量应该是你每一组最多只能做8到10个的重量。二，如果是要求肌肉耐力，你选的重量应该是你每一组可以做15-25个的重量。

1、我举个例子，以负重深蹲这种大肌肉群的肌肉为列，如果我们竭尽全力能够以50公斤的负重做一个，那么我们就可以以7成的重量就可以做8到12个，这个范围被认可为有利于增肌的方式。

2、所以在挑选力量时，我们应该根据自己的二头力量来选择，举起100公斤的人二头力量可能也就站15到20公斤左右。

3、健身知识：如何选择你的重量，次数，组数 首先我们来看RM RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。

4、健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。

5、重量是根据你自己要做多少次而定的，必须亲自去试，比如哑铃弯举。如果想要做10次一组，那么就选稍微轻一些的，如果想做5次一组，那就稍微重的。没有公式计算这个重量，只能自己去试不同重量。

1、由于腿部肌群比较特殊，我们经常会用到这块肌群，所以大重量，多次数的训练较好。至于具体红肌白肌的组成配比，应该属于中间派。除此以外，刚开始接触健身的人，要从轻重开始，尤其是女生，而且要量力而为，不要拉伤肌肉。

2、在增肌训练的时候，一定要根据自己健身的程度，循序渐进的去增加重量，只有这样才能起到更好的增肌效果，也不会伤害到自己的肌肉。

3、因为接下来还有其它动作等着他去做，通过多角度的刺激才能够让肌肉更好的得到发展。轻重量多次数这个方法则对健身初学者相对较友好，在提高技能的同时，还能让肌肉达到撕裂的效果，最主要的是它也是最安全的路子。

4、一般来说，在我们的健身训练中，衡量自己的健身训练重量的标准，有着这样的一个单位，那就是RM这个单位。