每天举几次哑铃可以锻炼肌肉（一天要举多少个哑铃才会有增肌的效果）

初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

每一个部位都要选竭尽全力最多一口气做8到12个的哑铃重量，每组到做到力竭为止（也就是说如果能一口气做到13个以上，就该增加重量）。

针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。

使身材更加苗条；男生使用的哑铃一般在15磅以上，主要目的是为了增加肌肉。哑铃锻炼的肌肉群为胸、肩、背、腿和胳膊几个部位，建议你每天练一个部位，每个部位练3至5个动作，每个动作4至6组，每组8至10个。

1、斤哑铃是单个吧？那哑铃已是不小了，你每天十组每组15个，你发现效果不太明显。建议：增加哑铃重量，或用杠铃来练；练时动作再减慢。

2、哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。

3、在早期，你可以从几次开始，通常一天2~3次，但你应该在晚饭前锻炼一个小时，晚饭后不要锻炼身体。②一般来说，哑铃训练对三个人的效果比对胖子的效果更明显。哑铃主要是用来锻炼杠铃不能用力的部位。哑铃不够稳定。

4、哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

一天举多少次哑铃,总共多少天肌肉才出来?

1、我一天举哑铃80次左右要多久手臂的肌肉才明显一点 需要科学的健身方法，在网上找个使用哑铃的视频。

2、想长肌肉应该用你能做的动的做6-12下为一组，一天做3-5组。你举七磅的哑铃要是很轻松的话那你每天可能要一直举到你累了为止，举完后要多吃蛋白质然后睡觉，1-3个月应该会长的很明显。

3、通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。

4、哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

5、哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。

哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。

一般要求是：每组8-12个（根据个人情况而定，不用太严格，选择好哑铃的重量），每次做4组。

练习目的如果是为了增肌，每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

1、所以，无论你采用怎样的重量进行哑铃训练，御行君的建议是每周至少3次。

2、你这样效果是有的，每组10次，每次锻炼3到4组，这个强度差不多了。但是你那么辛苦的锻炼，效果却很多都被浪费掉了。力量训练中有个要诀叫高密度，意思是每组之间休息时间要短，不要超过一分钟。

3、哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。

4、这个要考虑到你的实际情况和身体素质来科学的安排才合理。如果你从来没有锻炼过的话，倍力棒每天2~3次每组5~10个。胡春从。Oh girl起步，每天可做两组，即跟踪根据自己的身体情况逐渐增加。Ya ling每天做1~10组。