站立飞鸟运动（站立飞鸟运动视频）

1、可以的。做飞鸟运动的好处：中年人常做飞鸟运动可预防肩周炎 加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的，“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。

2、动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

3、其实，哑铃飞鸟对胸大肌有明显的效果的一个动作原理就是它最大程度上利用了胸部的肌肉拉伸的动作来刺激胸部肌肉的一个增长。

4、为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

5、既然是减胸，那么选择的重量应该是小于你的极限重量的（你一组最多能做8-10个的重量称为你的极限重量），举个例子，卧推70kg的人。

6、俯卧撑：这是一种基本的体重训练运动，可帮助增强胸肌和上肢肌肉，并减少胸部脂肪。钻石俯卧撑：这是一种变体俯卧撑，可更有针对性地锻炼胸肌和减少胸部脂肪。注意，不应将运动作为唯一的方法来减少男性乳房。

站立飞鸟可以锻炼肱二头肌吗

1、主要是锻炼肱二头肌，配合健美运动员做二头展示的时候凸显展现力而专练的动作，对于一般健身者意义不大。常规命名中带飞鸟的就这些动作了。

2、这个练习肱二头肌，然后臂屈伸可以练习到肱三，你可以用大重量，小组数3~5（大概），每组4~8个，按照每组力竭的重量来，不要每天都练，最好隔开 。

3、站姿飞鸟是练三角肌的，仰卧飞鸟是练肌胸的，不是练一个地方的。都 得练。每组间隔最好是一分秒，换动作的时候间隔三分钟。每天目标肌群训练结束后需要给肌肉48小时以上恢复和生长的时间。

4、可以，但你俯卧撑要在背上放杠铃片，不然没什么作用，练的是耐力，不会长肌肉。记得一定要高组数，低次数，大重量。一般3-5组，每组8-12次。重量选择：把做只能做一次某个标准动作所用最大重量的80%作为你的训练重量。

5、呼吸调整好之后，我们手臂向身体两侧打开，直到我们双手与地面平行，并且和肩部形成一条直线之后，我们再向上收回手臂，重新进行同样的动作。这个动作不仅对我们锻炼肱二头肌有效，同时还能够锻炼我们的胸肌。

1、飞鸟是手持哑铃平躺于台子，双手从身体两侧向胸前上方运动，像鸟的翅膀飞翔一样，叫飞鸟，这是锻炼胸和肱三头肌的。

2、飞鸟：在哑铃飞鸟中，其主要作用的肌肉有：胸肌。飞鸟是一个单关节的孤立动作，肘关节角度基本是固定的，只有肩关节做水平内收的运动，进行动作的时候不需要太多其他肌肉的参与。

3、意念集中在胸大肌的收缩和伸展上 平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

4、“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。

5、你好，这个动作主要锻炼的是胸部的肌肉和手臂那部分的肌肉。但是对其他的肌肉也有一定的作用，只是作用不如这两个部位那么明显罢了。

6、平卧“飞鸟”是锻炼胸肌的一种常见动作 平卧“飞鸟”又名仰卧扩胸 该动作主练 胸大肌 外侧中翼和下部，对扩大胸廓有其特殊之功效，其次练 背阔肌 、三角肌 和 臂部 肌群。

1、首先我要告诉你的是，练哑铃是不会影响身高的，完全不用担心。然后你可以从少量开始，然后慢慢增加次数和重量。具体增加多少要看你的年龄体重之类的。还有，哑铃有很多不同的锻炼方式，不同锻炼方式锻炼的肌肉部位也是不同的。

2、kg的哑铃可以锻炼出肌肉，但是需要很长的时间并加强锻炼的频率。使用5kg重量的哑铃，锻练的强度至少要是入门重量的2倍之多。锻炼时，需要遵循发力呼气，收力吸气的原则，提高锻炼的效率和效果。

3、也可以练，如果只能拿动5kg的，锻炼同样是有效果的。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

4、哑铃飞鸟是一个很有效果，很全面的练胸肌的动作，但只练这一个是不够的。

下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。

哑铃飞鸟，就是专门汇隆胸肌的动作。重点锻炼部位：上胸和三角肌 推荐负重：中轻重量 仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。

哑铃飞鸟练哪里的部位肌肉 哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉伸肌肉。

为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。

哑铃站姿飞鸟5kg对于有效增加肩部肌肉是有一定效果的。因为这个训练动作可以刺激肩部三角肌的外侧和后侧肌群，从而让肩部肌肉有所发展。但是，要想要获得更明显的效果，需要注意许多细节，如训练姿势的正确性、训练次数和重量等等。

直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌，同时也锻炼胸大肌的。

哑铃飞鸟练胸肌有效果。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。

哑铃飞鸟可以锻炼胸肌的，而且做哑铃飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌和前三角肌。如果是用哑铃锻炼胸肌，那么可以再配合哑铃卧推锻炼胸大肌。