仰卧起坐背部肌肉（仰卧起坐背部肌肉拉伤）

热敷 很多人做完仰卧起坐后会在第二天出现背部肌肉疼，是因为背部用力后产生乳酸堆积产生的肌肉酸痛，而热敷能够扩张血管，改善局部血液循环，促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢，还能缓解局部肌肉痉挛。

可能是由于激烈运动之后，引起背部腰肌劳损，可使用红花油，或者正骨水涂擦患处进行按摩，或做理疗，针灸等环节症状。 建议，平时运动前做好准备工作，尽量不要过度激烈，每天坚持运动，可减少肌肉劳损。

如果还是疼，可能背部肌肉有损伤，理疗方法如下：到医院做一下红外线理疗；贴云南白药膏或者使用喷剂；20个仰卧起坐不多，做时不要着急，慢慢来。待背部疼感消除后，还可以慢慢增加数量。前提是：心要静，慢慢来。

仰卧起坐正确方式应该是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。

做完之后做做放松和拉伸。 可以做个十几二十个就反过来趴着，然后手臂撑起来上半身 觉得腹部肌肉得到充分拉伸。热水澡或者用热毛巾热敷腹部，同时用屈指大把抓的手法揉按腹肌。

髂腰肌没有充分参与而腹内斜过度参与，两块肌肉都可以做屈髋动作，一块不动另一块就动太多，腹内斜的筋膜在后背上，这块肌肉在仰卧起坐时也会收紧，过度练习时后背容易出现撕裂的成片的疼痛。

仰卧起坐主要锻炼哪里的肌肉?

腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。

仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉群参考下图：仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌腹内斜肌等肌肉。

仰卧起坐是一项简单的运动，而且能有效的锻炼腹部肌肉。腹肌是很多人想要锻炼的，很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房。锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线，还可以增加你的核心力量和身体平衡性。

仰卧起坐练的是腹部的肌肉，仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，具体方法是仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，接着还原坐姿，连续这样就好了。

仰卧起坐主要涉及的肌肉是腰腹部的核心肌群，要是这些部位的肌肉力量很弱的话，就无法使身体供起来，完全仰卧起坐这一项运动。

因没有为仰卧起坐的做法不对，会导致背不酸，腹部感觉。正确方法如下：配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。

脊柱受损所致 做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉，做的时候需要弓起背部，容易导致脊柱受损，再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫，容易引发下背部疼痛。

之所以在仰卧起坐时会导致背部疼痛，可能和过于用力或次数做得太多有很大关系。如果每次做太多仰卧起坐，那么就会导致背后肌肉压力增大，严重的甚至还会导致脊椎受伤，所以就很容易出现背部疼痛的感觉。