肩膀放松运动（肩膀放松运动图片）

负重的肩膀内旋运动 跟肩膀内旋运动的动作一样，只是改成侧躺的姿势，身体的重量压在要训练的那只手上，并拿着水瓶，可以有效的增加肌肉面对重量的能力。

第三，靠墙“投降”。这个动作虽然看上去很滑稽，但是它能够带来很好的效果。我们需要将身子靠紧墙壁，然后双手放在自己的头上，并且双手也需要紧贴着墙壁。其次，用双手做出投降式的举动，将投降式的举动上下来回的做几遍。

上面动作你都不想做，那么我给你个暂时能阻止疼痛的方法，热敷。把热毛巾放在疼痛的部位，可以促进疼痛部位的血液循环，从而达到缓解的效果。

①可以在站立的时候稍稍耸肩大概坚持10次左右；②转动肩膀也是10次，正反方向都可以尝试一下，站着坐着都可以；③可以做几个扩胸的动作，打开肩胛骨那块；④双手伸直然后打圈，注意幅度不要太大，然后就是不要太频繁。

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。

深吸气维持。（好多个吸气都能够，重视自己的身体），也可以做者只训练手腕的一部分.生活管理 保持稳定座姿。改正改进工作中的欠佳下意识体位，异常的工作中体位。

蛙泳：在自由泳、蝶泳、蛙泳等各种游泳中蛙泳对我们脊柱系统是最好的，能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统，是一项全能的锻炼方法，能坚持每天早晨游泳半小时左右最好。

按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法，按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否则可能还会适得其反。所以，想要采取按摩就一定要找一个比较专业的师傅，手法好真的能够起到一定的作用。

四向点头锻炼口诀：四向把头点，锻炼颈和肩。动作很简单，贵在每天练。动作要领：前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。锻炼频次：每组5次，重复3~5组。靠墙天使锻炼口诀：背部紧靠墙壁，外展打开双臂。

当然，如果想要更好的效果，可以去医院找专门的人进行按摩。也可以用自己的手按摩颈部，移动肩膀，可以缓解疼痛和酸痛。而且，按摩不仅可以缓解疼痛，还可以帮助血液循环，非常有效。

有哪些动作可以缓解肩膀的不适?

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

摇手运动：运动前，用双手揉捏一侧肩膀，尽可能放松肩部肌肉。然后双手同时摆动手臂，动作幅度也是从小到大，最后与身体成90度。

第一个可以做做扩胸的动作，来缓解这种症状。扩胸运动以前上学时也经常做，特别是肩膀长久处于一个动作，长期劳累，血气不通，就可以通过扩胸动作来改善了。