寒假什么运动减肥快（寒假做什么运动好）

放假在家里做家务的时候，要轻蹲 我们在做家务洗东西的时候，如果只用双腿站着其实是很可惜的事情，我们要利用这个时间，好好的进行一下简单的下半身伸展运动。

第一种：跑步 跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。

多做家务活。 除了以上运动瘦身方法外，我们可以多做一些家务活，这也是一种很好的运动方式。

瑜伽也是可以自己在家练习的运动，而且减肥效果很好，是一项很好的室内运动。下班后都很累，不想做剧烈的运动，但又很想减肥。瑜伽就很适合这类人，瑜伽非常健康，但是运动量不大，都是静止的动作，而且还可以放松身体。

减肥： 早上起来第一件事情是喝两杯温水（便秘的加蜂蜜），第一杯小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。第二杯，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。

1、注： 器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。

2、首先，一定要严格坚持一个饮食原则——“早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少”。其次，吃饭时一定要细嚼慢咽！最后，21：00后一定不要进食，最好水也不要喝。

3、运动量：10-15次。最减肥的运动，侧撑练习 练习部位：小腹、后背、肩部 右手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。头部与脊椎成一条直线。左手撑在髋骨处，左臂伸直。

4、多喝水是一个最简单基本的减肥方法，而且还能美容补水。干燥的冬天是很需要的。

5、减后背：准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。.站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。

6、在这个寒假我打算减肥，什么方法都可以，就是不要吃减肥药品的。对了我是男的，身上胸.肚子.腿上的肉多，可是腿上的肉好象还是瘦的，可很粗大。今年14岁半176cm高75公斤，请大家给出个办法帮我制定个寒假减肥计划。。

怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

游泳减肥法 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

什么运动能够更快的减肥1 慢跑 数年，慢跑(或跑步)一直是最火爆的有氧运动减肥的方式，大约是因为其便捷易行。你需要的唯一武器装备便是一双运动鞋，而且一般状况下，你只需要步出房外就可以开始跑步了。

最快最有效的减肥运动1 最快最有效的减肥运动之游泳 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 游泳减肥有绝招每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。

30天寒假减肥计划

1、建议节后减肥要有完整计划，比如每次运动60-90分钟，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。

2、T-Time-时间 ，制定减肥计划肯定是要有个具体时间的嘛，不过咱们这里就不用考虑这点了，系统默认目标执行时间为寒假一个月。

3、减肥计划无非就是饮食+运动，建议先进行饮食调整，等减到一定阶段（例如平台期后），再添加运动进行双重减脂计划。因为不知道你目前的饮食结构具体是怎么样，我就说一下大多数人应该怎样调整饮食吧。

由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

什么运动能够更快的减肥1 慢跑 数年，慢跑(或跑步)一直是最火爆的有氧运动减肥的方式，大约是因为其便捷易行。你需要的唯一武器装备便是一双运动鞋，而且一般状况下，你只需要步出房外就可以开始跑步了。

最有效的快速减肥运动是什么1 游泳 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

哪些运动瘦身最快最有效1 游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

那请千万和家里掌厨的亲人做好沟通：请她们多采买些新鲜蔬菜，在煮饭时可以在电饭煲里放一点玉米、红薯或玉米，尽量选择蒸煮炖之类比较健康的烹饪方式，并且少放油盐和调味品。

最安全、最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动+适当节食。减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。

我们可以在这个时候，进行脸部的肌肉的练习。张大嘴巴念字母，A、B、C、D的念下去，嘴部动作尽量做到夸张，或者用自己的下巴去贴近脖子，可以瘦下巴的哦。

首先，如果你是20岁左右，对应你的身高体重，基础代谢在1400左右。那么减肥的原理是什么呢？基础代谢+运动代谢＞摄入热量。所以你只需要保证自己吃的，小于你消耗的，就肯定能瘦。如果要瘦得更快，就需要这个数值差更大。

管住嘴迈开腿，中学生不要因为过年美食丰富而不知节制，少吃零食多吃蔬菜瓜果，和家里的长辈一起出门跑跑步逛逛街，健康地生活。

关于运动：有氧和无氧结合。大基数的小伙伴有氧40分钟以上，再根据自己体型去做力量训练。小基数的小伙伴有氧热身，10到30分钟可，多做力量训练，以塑形为主。凡事要坚持，想要减重和维持体重，最好坚持3个月。