运动量与蛋白粉（运动量与蛋白粉摄入）

运动会造成肌肉损伤，组织修复增加了蛋白质的需要量。耐力训练可能会造成少量蛋白质流失在尿液中（不进行训练时，尿中通常没有或几乎没有蛋白质）。

有氧运动会消耗糖，脂肪和蛋白质。糖、脂肪、蛋白质都属于热能营养元素，可以转化成能量提供给身体使用。

如果你的膳食中没有足够的主食，运动中也不可能无限制地燃烧脂肪，就只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧，从而导致运动不但达不到强身健体的目的，反而损失了肌肉组织。

健身时,蛋白粉的摄入量多少合适?

1、如果是要效果好，用蛋白粉，主要是在运动后30分钟内摄入。一半有计量勺，一开始的10天，半勺左右。10天后，1勺左右为佳。建议不要超过2勺，个人体质关系。大量蛋白粉要配合一定的运动量。

2、蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。

3、也就是说，对于一个体重60公斤的成年人来说，每天蛋白质的需要量保险的估计大约是60克到72克左右。

4、本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉？蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。

5、首先，一个普通人一天摄入的蛋白质量为每kg体重1g蛋白质左右，练健身健美的在5到2g蛋白质。以楼主的体重（假设）每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋 牛肉 鸡肉等等）和蛋白粉共同组成的。

6、一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－0克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍。

1、这个强度不算大，正常吃饭就可以了，不过要考虑搭配的蛋白质是否满足日常需要。简单的说，就是三餐配比里，要有合理份量的瘦肉、蛋、奶。当然如果没有条件准备这么多食材，也可以直接喝蛋白粉，因为会方便很多。

2、运动（有氧加力量）一般在30小时就够了，你的身体在经历过各种锻炼之后，肌肉纤维都已经拉开了，他最需要的是恢复，所以这个时间喝蛋白粉是很有效果的。很久之前看知乎，印象不是太多。

3、一般力量练习30分钟以上更适合吃蛋白粉。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。

4、运动前后都可以喝蛋白粉。 研究表明，在训练前摄入蛋白粉可以帮助肌肉在运动中补充能量。 训练结束后，在肌肉纤维被破坏后的一个小时内喝一杯蛋白粉已经成立。有助于肌肉修复。

5、喝蛋白粉其实主要是因为方便。人体对每种物质的摄入都有量的要求，不足量或过量都不好。

6、你这样的运动量还不用蛋白粉，要增肌的话，如果实在去不了健身房，可以自己买一套哑铃，和健身椅，就可以练到手臂肌肉和胸肌了。跑步是有氧运动，距离太长会消耗肌肉的，你最好不要跑太远。